Jakie powinny być odczyty ketonów?
Tutaj pan Mojo. Pytaniem numer jeden, jakie otrzymuję, jest to, jakie powinny być moje odczyty poziomu ketonów i glukozy? Zakryjmy to. W przypadku ketonów idealnie powinno wynosić od 0.5 do trzech. Według profesorów Volka i Phinneya, którzy napisali „Sztuka i nauka życia o niskiej zawartości węglowodanów”, jest to optymalna strefa dla ketozy odżywczej. Czasami, jeśli pościsz, możesz uzyskać wyższe poziomy ketonów powyżej trzech. To jest strona terapeutyczna. Jeśli poziom ketonów jest niższy niż 0.5, nie jest to ketoza żywieniowa. Warto więc przyjrzeć się temu, co stosujesz w swojej diecie, co może na nie wpływać.
Jakie powinny być odczyty poziomu glukozy?
Przyjrzyjmy się teraz glukozie. Maksymalny zakres poziomu glukozy powinien mieścić się w przedziale od 83 miligramów na decylitr do 100. Kiedy wykonujesz test rano, zaraz po przebudzeniu, możesz doświadczyć zjawiska zwanego zjawiskiem świtu, co oznacza, że powoduje to skok kortyzolu, który zwiększa poziom glukozy. Chcemy poczekać, aż to ustanie. W przypadku niektórych osób może to zająć około godziny. Dla innych może to trwać nieco dłużej. Musisz ustalić, jaka jest Twoja bioindywidualność i wykonywać badania regularnie o tej samej porze rano, która jest dla Ciebie odpowiednia. Teraz, gdy pościsz, możesz zauważyć niższe pomiary poziomu glukozy. Może to być mniej niż 83 lata. Może to być lata siedemdziesiąte, a dla niektórych osób post przedłużony przypada na lata sześćdziesiąte. Jeśli rano widzimy pomiary powyżej 140, budzi to niepokój. Zdecydowanie zalecamy udanie się do lekarza pierwszego kontaktu.
Kiedy należy testować?
Kiedy jeszcze powinniśmy testować? Cóż, to co lubię robić to wykrywać żywność, która może sprawiać mi problemy. Wykonuję test tuż przed porą lunchu, a następnie około godzinę po zjedzeniu lunchu i chcę się upewnić, że wzrost poziomu glukozy nie przekracza 30 miligramów na decylitr. W ten sposób miałem smaczny posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli widzę więcej niż tylko wzrost, chcę ponownie dostosować to, co jem pod tym względem. Innym razem, gdy lubię sprawdzić poziom glukozy lub ciał ketonowych, jest tuż przed wieczornym posiłkiem. Ogólnie rzecz biorąc, poziom ketonów jest najniższy rano, a najwyższy tuż przed wieczornym posiłkiem. Jeśli chodzi o poziom glukozy, chcesz mieć pewność, że utrzymujesz go na stałym poziomie przez cały dzień. Kiedy sprawdzasz te produkty za pomocą glukometru, zwykle po posiłku, zauważysz 30-punktowy wzrost. Dzieje się to około godziny później, ale chcesz także upewnić się, że poziom glukozy również obniży się w ciągu około dwóch do trzech godzin później. Kiedy zjesz coś zawierającego węglowodany, zobaczysz, że poziom glukozy rośnie, a następnie spada do poziomu bazowego, czyli Twojej bioindywidualności. Kiedy zaczynasz swoją przygodę z ketogenią, może się okazać, że dużo testujesz. Na początku uwielbiam dużo testować, ponieważ staram się ustalić, co będzie dla mnie najlepsze. Robisz test i jesteś w ketozie, testujesz, jesteś w ketozie i wszystko idzie wspaniale. Jesteś w stanie ketopii i po pewnym czasie, dostosowując żywność do swojej diety, zauważasz, że potrzeba wykonywania testów maleje. To fantastyczne, ponieważ odkryłeś, czego potrzebujesz dla swojego ciała i swojej bioindywidualności. W Keto-Mojo jesteśmy kołami treningowymi na całe życie. Jesteśmy po to, aby Ci pomóc w Twojej podróży, ale po pewnym czasie nadejdzie czas, aby porzucić te koła treningowe, ale pamiętaj, że jeśli powrócisz do starych nawyków, możesz rozpocząć testowanie od nowa, aby zrestartować się i wrócić do centrum.
