Jakie powinny być twoje odczyty ketonów?
Pan Mojo tutaj. Pytanie numer jeden, które otrzymuję, brzmi: jakie powinny być moje odczyty ketonów i glukozy? Omówmy to. W przypadku ketonów najlepiej byłoby, gdyby było między 0,5 a 3. To optymalna strefa dla ketozy żywieniowej według profesorów Volek i Phinney, którzy napisali The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Czasami, jeśli pościsz, możesz uzyskać wyższe ketony przekraczające te trzy. To jest strona terapeutyczna. Teraz, jeśli twoje ketony są poniżej 0,5, nie jest to ketoza odżywcza. Więc chcesz przyjrzeć się temu, co używasz w swojej diecie, co może na nie wpływać.
Jakie powinny być twoje odczyty poziomu glukozy?
Przyjrzyjmy się teraz glukozie. Ostateczny zakres stężenia glukozy powinien wynosić od 83 miligramów na decylitr do 100. Teraz, gdy wykonujesz test rano, po przebudzeniu, możesz mieć coś, co nazywa się zjawiskiem świtu, co oznacza, że powoduje to skok kortyzolu, który zwiększa poziom glukozy. Chcemy poczekać, aż to wybuchnie. Dla niektórych może to zająć około godziny. Dla innych może to trwać trochę dłużej. Musisz dowiedzieć się, jaka jest Twoja indywidualność biologiczna i przeprowadzać testy regularnie o tej samej porze rano, która jest dla Ciebie odpowiednia. Teraz podczas postu możesz zauważyć niższe pomiary glukozy. To może być mniej niż 83 lata. Może to być lata siedemdziesiąte, a dla niektórych wydłużony post to lata sześćdziesiąte. Jeśli widzimy pomiary powyżej 140 rano, zatrzymujemy się do niepokoju. Zdecydowanie sugerujemy, abyś udał się do lekarza pierwszego kontaktu.
Kiedy powinieneś testować?
Kiedy jeszcze powinniśmy przetestować? Cóż, lubię odkrywać potrawy, które mogą sprawiać mi problem. Testuję tuż przed porą obiadową, a następnie około godziny po zjedzeniu lunchu i chcę się upewnić, że mój pomiar glukozy nie wzrośnie o więcej niż 30 mg na decylitr. W ten sposób zjadłem smaczny posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli widzę coś więcej niż wzrost, chcę zmienić to, co jem pod tym względem. Innym razem lubię testować poziom glukozy lub ketonów tuż przed wieczornym posiłkiem. Ogólnie zauważysz, że twoje ketony są najniższe rano, a najwyższe tuż przed wieczornym posiłkiem. Z glukozą chcesz mieć pewność, że w ciągu dnia utrzymujesz ogólnie stabilny stan przez cały dzień. Kiedy analizujesz te produkty za pomocą glukometru, zwykle po posiłku, zauważysz 30-punktowy wzrost. To około godziny później, ale chcesz się również upewnić, że poziom glukozy również spadnie w ciągu około dwóch do trzech godzin po tym. Kiedy masz coś do jedzenia, które zawiera węglowodany, zobaczysz, że poziom glukozy wzrasta, a następnie spada do poziomu wyjściowego, Twojej indywidualności biologicznej. Kiedy zaczynasz swoją ketogeniczną podróż, możesz często testować. Uwielbiam dużo testować, kiedy zaczynam, ponieważ próbuję dowiedzieć się, co działa najlepiej dla mnie. Testujesz i jesteś w stanie ketozy, testujesz, jesteś w stanie ketozy i wszystko idzie wspaniale. Jesteś w ketopii, a po chwili, gdy dostosowujesz żywność w swojej diecie, okazuje się, że potrzeba testowania zmniejsza się i jest to fantastyczne, ponieważ wypracowałeś to, czego potrzebujesz dla swojego ciała i indywidualności biologicznej. W Keto-Mojo jesteśmy kołami treningowymi na całe życie. Jesteśmy po to, aby pomóc Ci w Twojej podróży, ale po chwili nadszedł czas, aby odrzucić te koła treningowe, ale pamiętaj, że jeśli wracasz do starych nawyków, możesz ponownie rozpocząć testowanie, aby zrestartować się i wrócić do środka.
