Testy ketonowe na wyniki sportowe i znajdowanie przewagi metabolicznej
Jeśli jesteś kimś, kto ćwiczy, możesz zastosować nieco inne podejście do pomiaru poziomu ketonów. Nazywam się Thomas DeLauer z Keto-Mojo, a dziś chcę pomóc ci zrozumieć, kiedy sprawdzić, czy jesteś kimś, kto się sprawdza. W porządku, więc wiemy, że powinieneś testowanie poziomu ketonów kiedy się obudzisz, powinieneś testować posiłki i okresowo przez cały dzień. Ale jedną rzeczą, której możesz nie zdawać sobie sprawy, jest to, że poziomy ketonów będą się zmieniać w zależności od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. To, co będziesz chciał zrobić, to przetestować poziom ketonów we krwi natychmiast po treningu. Jeśli chcesz, możesz testować przed i po, więc masz linię bazową, a następnie efekt później.
Co dzieje się z twoim ciałem podczas ćwiczeń?
To, co się stanie, to kiedy ćwiczysz, twoje ciało zacznie wykorzystywać ketony, ale jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, twoje ciało nie ma innego wyboru, jak zacząć próbować wykorzystywać węglowodany jako źródło paliwa. Być może zastanawiasz się, cóż, nie spożywam węglowodanów, więc jak to się dzieje? Cóż, twoje ciało ma naprawdę interesującą ścieżkę znaną jako glukoneogeneza, gdzie może faktycznie wziąć twoje istniejące białka, które są w twoim ciele i przekształcić je w cukier, ponieważ niektóre czynności faktycznie wymagają węglowodanów bez względu na wszystko. To, co ostatecznie się wydarzy, to po treningu, przetestujesz poziomy ketonów i może się okazać, że są one nieco niższe niż były wcześniej. Na początku możesz wpaść w panikę, ale chcę, abyś zrozumiał, że jest to dość normalna reakcja, a poziomy ketonów ustabilizują się po około godzinie. Ale testując bezpośrednio po treningu, możesz sobie dobrze wyobrazić, czy ćwiczysz trochę za ciężko na ketozę, czy naprawdę popychasz ją trochę za daleko i pozwalasz swojemu ciału na rozpoczęcie korzystania te węglowodany trochę za dużo.
Co to jest optymalny poziom ketonu po treningu?
Optymalnie, nie chcesz, aby poziom ketonów zbytnio się zmieniał po treningu. Co najwyżej, możesz chcieć zobaczyć, jak poruszają się może o 0,5 milimola, nie za dużo. Jeśli zaczną się poruszać więcej, wiesz, musisz trochę złagodzić swój trening lub zwiększyć spożycie tłuszczu przed treningiem. Innym razem, gdy będziesz chciał przetestować, jest kilka godzin po treningu, aby upewnić się, że twoje ciało się stabilizuje. Jeśli poziom ketonów pozostaje niższy przez wiele godzin po treningu, zdecydowanie musisz ponownie ocenić, ile kalorii zużywasz, i być może będziesz musiał wrócić do tablicy kreślarskiej, aby zwiększyć kalorie i spojrzeć szerzej na ogólnych poziomach makr.
Czym różnią się sportowcy wytrzymałościowi?
Teraz, jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, sprawy mogą wyglądać nieco inaczej. Widzisz, ilekroć pracujesz w charakterze wytrzymałościowym, używasz tak zwanego systemu energii tlenowej. Ten tlenowy system energetyczny faktycznie łączy tlen z tłuszczami, co, jeśli się nad tym zastanowić, to idealna rzecz na ketozę, ponieważ mamy mnóstwo tłuszczów i mnóstwo ketonów przepływających przez ciało. Niefortunną rzeczą jest zwykle, gdy po raz pierwszy na to spojrzysz, wygląda na to, że będziesz musiał utrzymać swoją intensywność na niskim poziomie. Zasadniczo mówiąc, że jeśli przebywasz na progu tlenowym, musisz ćwiczyć na niskim poziomie intensywności, aby ostatecznie korzystać z ketonów, ale to nie do końca prawda. Jest coś znanego jako przewaga metaboliczna, co oznacza, że kiedy jesteś na diecie ketogennej, możesz powoli zacząć zwiększać wydajność, nawet na diecie ketogennej. Za każdym razem zajmuje to trochę czasu. Na przykład, jeśli możesz wywierać wysiłek 50% przez godzinę podczas jazdy rowerem na linii podstawowej, możesz powoli zacząć zwiększać ten tydzień w ciągu tygodnia, nawet gdy jesteś w ketozie, aby ostatecznie osiągnąć punkt, w którym wykorzystujesz 75% ogółem wysiłek przez całą godzinę. Krawędź metaboliczna jest naprawdę wyjątkową rzeczą, która pozwala ketogenicznemu sportowcowi powoli zwiększać wydajność, jaką mogą faktycznie dać, nawet podczas diety ketogennej. Mam więc nadzieję, że to pomoże wyjaśnić, kiedy powinieneś testować, jeśli jesteś kimś, kto często ćwiczy. Do zobaczenia w następnym filmie.
