Keto dla trenera wagi
Porozmawiajmy o ketozie dla trenera siłowego i osoby ćwiczącej na siłowni. Wiele osób powie Ci, że keto nie jest dla tego rodzaju osób. I jestem tu, żeby powiedzieć, że z pewnością tak jest. Jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo. Zanurzmy się w treningu siłowym i nauce o keto. Na początek chcę rozpocząć ten film od badania opublikowanego w czasopiśmie International Journal for the Society of Sports Nutrition. W tym badaniu wzięło udział 26 różnych uczestników pociągów oporowych. A połowa grupy, którą stosowali, stosowała dietę ketogenną. Połowa z nich stosowała tradycyjną dietę wysokowęglowodanową. Tradycyjna, swego rodzaju standardowa, zachodnia, amerykańska dieta. Odkryli, że z biegiem czasu grupa, która faktycznie była na diecie ketogennej, miała pod koniec pewnego okresu tygodni więcej mięśni niż grupa, która nie była na diecie ketogennej, a duża ich część musiała zostać ma to związek z efektem ketozy chroniącym mięśnie.
Co to jest beta-hydroksymaślan?
Skoro już udowodniłem koncepcję treningu ketonowego i siłowego, porozmawiajmy trochę więcej o niektórych innych aspektach i o tym, jak to faktycznie działa. Myślę, że jedną z głównych kwestii, którymi chcemy się tutaj zająć, jest to, że będąc na diecie ketogenicznej, masz wysoki poziom tak zwanego beta-hydroksymaślanu. To główne ciało ketonowe, które naprawdę wywołuje reakcję ketogenną. Pozwala czuć się dobrze. Wyższe poziomy BHB są zwykle związane z głębszą ketozą. Cóż, wykazano, że BHB zatrzymuje utlenianie leucyny. Teraz, gdy zatrzymasz utlenianie leucyny, pozwolisz na znacznie lepsze utrzymanie masy mięśniowej. Zatem leucyna ulega rozkładowi, a kiedy ulega rozkładowi, rozkładany jest podstawowy aminokwas większości białek znajdujących się w mięśniach. Więc tak naprawdę nie chcesz, żeby leucyna się rozpadła. Dlatego też kiedyś mawiano, że suplementacja leucyną pomoże Ci znacznie lepiej zachować mięśnie. Niekoniecznie tak jest, ale jeśli utrzymasz rzeczywisty poziom leucyny, który naturalnie występuje w organizmie, w nienaruszonym stanie, lepiej zachowasz swoje mięśnie. Zatem beta-hydroksymaślan jest jednym z najskuteczniejszych sposobów spowalniania utleniania leucyny, co oznacza, że możesz trenować ciężej, częściej i ogólnie możesz uniknąć spożywania jeszcze mniejszej ilości kalorii, a jednocześnie zachować mięśnie podczas spalania tłuszczu i wykorzystywanie tłuszczu do celów energetycznych.
Komponent szkoleniowy
Jeśli więc jesteś trenerem siłowym, możesz naprawdę odnieść z tego wiele korzyści dzięki diecie ketogennej. Niezależnie od tego, czy zbudowałeś już mięśnie przed przejściem na dietę ketonową, czy też próbujesz budować mięśnie, będąc na diecie ketonowej. Ale porozmawiajmy o tym rzeczywistym elemencie szkolenia. Ponieważ często ludzie mówią, że ponieważ jesteś w ketozie, nie masz glikogenu mięśniowego, który pozwala ci ćwiczyć. To niekoniecznie prawda. Tak, jest to częściowo prawda, ponieważ podczas ćwiczeń w ramach treningu siłowego zazwyczaj używasz węglowodanów jako źródła paliwa. Rzecz w tym, że zawsze masz w organizmie węglowodany. Zawsze masz węglowodany przechowywane w mięśniach, nawet jeśli ich nie spożywasz. Ponieważ organizm albo wytwarza węglowodany, albo pobiera je z niewielkiej ilości pożywienia, które spożywasz, i tak naprawdę wprowadza je do mięśni, pozwalając ci zachować glikogen mięśniowy. Więc w końcu masz węglowodany w mięśniach.
Ale to nie koniec. Kiedy trenujesz z ciężarami i naprawdę podnosisz ciężar w zakresie pozwalającym na przyrost masy mięśniowej, zaczynasz od zupełnie innego systemu. Używasz czegoś, co nazywa się systemem fosforanu kreatyny. Pierwsze od jednego do trzech lub od jednego do pięciu powtórzeń, które wykonujesz podczas treningu, nie wykorzystuje nawet węglowodanów ani tlenu. Używają zupełnie innego szlaku metabolicznego, który jest całkiem szczerze chemiczny. Jest to reakcja chemiczna zachodząca w organizmie, polegająca na wykorzystaniu kreatyny w organizmie do wytworzenia trójfosforanu adenozyny. Aby stworzyć energię.
Więc ta pierwsza dawka energii, szybkie pierwsze kilka stóp sprintu lub pierwsze kilka powtórzeń ciężkiego ćwiczenia, wykorzystuje fosforan kreatyny w twoim ciele, a nie węglowodany, a nawet nie tłuszcz. Więc nadal możesz trenować z ciężarami o wysokiej intensywności, na diecie ketogenicznej i wywołać tę odpowiedź metaboliczną, która pozwala ci uzyskać więcej anabolizmu i zbudować więcej mięśni. Więc mam nadzieję, że to rozbije kilka rzeczy i da ci kilka wskazówek i trików, jeśli chodzi o ćwiczenia na diecie ketogenicznej. Jeśli podnosisz ciężary, trzymaj się ciężkiego zakresu, o ile twoje ciało i stawy mogą to wytrzymać. I nie panikuj, że stracisz mięśnie, bo prawdopodobnie tak się nie stanie. Więc upewnij się, że nie zgadujesz. I zostaw pomiar miernikowi . Więc do zobaczenia w następnym filmie Keto-Mojo.
