Keto i stres
Ludzie powiedzą ci, że keto powoduje stres, powiedzą ci, że będziesz w trybie głodu. Nie możesz jeść tylko tłuszczu, nie możesz pozbyć się węglowodanów. Sam będziesz głodował. Co stanie się z twoimi poziomami kortyzolu, będziesz tak zestresowany. Dobra, po pierwsze i najważniejsze, to po prostu nie do końca prawda. Ale jest w tym także trochę prawdy. Widzisz, kiedy zaczynasz dietę ketonową, przechodzisz wiele adaptacji. Muszę więc przyznać trochę kredytu, gdy jest to należne. Ludzie, którzy twierdzą, że będziesz w stresie, nie są całkowicie w błędzie. Ale korzyść polega na tym, że gdy jesteś już w stanie ketozy i pozostajesz tam przez chwilę, poziom stresu faktycznie spada. Tak więc zamierzamy to wszystko rozbić i dać ci uzasadnioną naukę, aby poprzeć to. Jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo i mówimy o keto i stresie.
Reakcja na stres
Po pierwsze, kiedy zaczynasz dietę ketonową, tak, twoje ciało jest przystosowane do węglowodanów, a potem je odrywasz i zaczynasz z czymś innym. Oczywiście spowoduje to niewielki efekt wycofania, wywoła reakcję stresową. Ale to nie koniec świata, to tylko ostra reakcja, jaką powinno mieć twoje ciało. Kiedy coś zmieni się w twoim życiu, twoje ciało będzie miało jakąś reakcję fizjologiczną, nic wielkiego. Ale jest badanie opublikowane w Journal of Physiology and Pharmacology, które obejrzało osiem osób. Tych ośmiu ludzi zostało umieszczonych w ketogenicznej grupie dietetycznej, mieszanej lub dietetycznej na zaledwie trzy dni. To było naprawdę szybkie badanie, trzy dni. I chcą zmierzyć poziomy beta-hydroksymaślanu, chcieli zmierzyć niektóre poziomy hormonów. Chcieli mierzyć wolne kwasy tłuszczowe. Jest wiele rzeczy, które chcieli zmierzyć. Ale ostatecznie, pod koniec trzech dni, odkryli, że grupa, która była na diecie ketogennej, ostatecznie osiągnęła wzrost V02 Max, co jest świetne, spadek ogólnej insuliny, który jest jeszcze lepszy. Ale mieli później wzrost poziomu kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Okej, więc mieli wszystkie te zalety, ale tak, hormony stresu trochę wzrosły. Ale oto, na co musimy spojrzeć. To było po trzech dniach.
Badanie metabolizmu
Przejdźmy więc do rzeczy bardziej konkretnych, ponieważ wiele problemów z badaniami ogólnie polega na tym, że nie mierzą one zbyt często. Otrzymujemy więc punkt odniesienia, a następnie otrzymujemy wynik końcowy. Nigdy nie patrzymy, co się dzieje przez cały czas. Powinniśmy cały czas mierzyć nasze ketony. Dlatego zawsze jestem wielkim fanem korzystania z Miernik keto-Mojo kiedy jesteś w domu, prawda. Zawsze możesz przetestować swoje ketony. Ale te studia to jakby inna historia. Więc w następnym badaniu przyjrzałem się temu, co stanie się, gdy będziesz bardziej przystosowany do tłuszczu. Ponieważ jeśli trzymasz się tego przez ostatnie trzy dni, w końcu odkryjesz, że twoja reakcja na stres faktycznie spada. To badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Metabolism i przyjrzało się 12 mężczyznom, którzy przeszli z normalnej diety na dietę ketogeniczną. Więc dokonali zmiany. A potem ośmiu mężczyzn pozostało na diecie kontrolnej. Mierzyli je w ciągu sześciu tygodni i chcieli ogólnie zobaczyć, co się stało. Cóż, odkryli pod koniec sześciu tygodni, że grupa ketogenna miała znaczące zmniejszenie masy tłuszczu, nic dziwnego, znaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała, więcej mięśni, które są niesamowite, ale nie zmieniły glukagonu, nie miały zmiana ich kortyzolu i brak zmian w innych hormonach stresu, co pokazuje, że po ich ustabilizowaniu i po przyjęciu keto nie wywierały żadnego negatywnego wpływu. Ich hormony stresu były dokładnie tam, gdzie powinny. W rzeczywistości wszystko działało świetnie. W rzeczywistości ich poziom w tarczycy faktycznie się poprawił, więc ich metabolizm prawdopodobnie poprawił się.
Związek między sodem a kortyzolem
Jedną rzeczą, o której musisz wiedzieć, jest sód i związek z kortyzolem. Ok, musimy to śledzić, ponieważ kiedy jesteś na diecie ketogennej, to co może się zdarzyć, to że jesteś trochę zubożony w minerały. Jeśli masz niedobór sodu, może mieć reakcję z mózgiem, w której podwzgórze wyzwala uwalnianie większej ilości hormonu uwalniającego kortykotropinę, wyzwalając nadnercza, aby ostatecznie uwolnić więcej glukokortykoidów, a zatem więcej kortyzolu. Zatem jedyną sytuacją, w której możesz spotkać się z taką sytuacją, jest niedobór sodu. Ale zawsze możesz mieć oko na to, gdzie jesteś, jeśli chodzi o ketony, mierząc ketony. I wierz lub nie, pomiar ketonów da ci dobry wskaźnik przeciwzapalnego i antystresowego działania keto, ponieważ istnieje wiele nauk, które mówią, że dieta ketogenna jest bardzo dobra na stres ogólnie . Pomaga nam to lepiej zarządzać, przechylając nas do skali kwasu gamma-aminomasłowego zamiast skali glutaminianowej. Wszystko to oznacza, że sprawia, że nasz mózg jest nieco bardziej spokojny, a następnie wzmocniony, co oczywiście będzie miało pozytywny wpływ na stres. Więc chcesz mieć pewność, że zawsze mierzysz, więc upewnij się, że jesteś we właściwym miejscu. Nie pozwól, aby twoje ketony spadły zbyt nisko, a ostatecznie nawet nie pozwól im wzrosnąć zbyt wysoko. Chcesz usiąść w tym słodkim miejscu. Robisz to, wykorzystując złoty standard pomiaru ketonów, którym jest oczywiście Keto-Mojo. Więc, jak zawsze, zamknij to tutaj z Keto-Mojo, a do zobaczenia w następnym filmie.
