fbpx

Jak szybciej dostać się do ketozy?

Opublikowany: Czerwiec 3, 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Wchodzenie w ketozę wydaje się łatwe, a szczerze mówiąc, tak jest. Ale istnieje kilka sposobów na zwiększenie lub przyspieszenie tempa ketozy. Jedną z rzeczy, na które chciałbym zwrócić uwagę w pierwszej kolejności jest to, że próbujesz dostać się do ketozy i być może nigdy wcześniej tego nie robiłeś, chcesz spróbować zrobić to w okresie, kiedy nie masz dużo stresu. To jest ta rzecz. Kortyzol, stres, to wróg ketozy. Kortyzol pozwala glikogenowi, który jest magazynowany w twoich mięśniach, uwolnić się do krwioobiegu. To oczywiście powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi, który hamuje ketogenezę. Zatrzymuje produkcję ketonów. Kiedy jesteś kimś, kto dopiero zaczyna zapadać na ketozę, już teraz trudno jest przekonać swoje ciało do tworzenia ketonów. Gdy dodajesz glukozę do mieszanki po prostu ze względu na stres, bardzo utrudnia to pracę. Zwykle mówię: ustaw właściwie scenę.

Jak rozpocząć dietę ketonową bez stresu

Powinieneś być trochę bardziej bezstresowy. Właściwie polecam rozpoczęcie diety ketogenicznej zaraz po wakacjach, ponieważ jesteś spokojny, zrelaksowany i to przed powrotem do zgiełku pracy. To jest coś, o czym należy pamiętać. Inną rzeczą, którą chcesz zrobić, jest upewnienie się, że utrzymujesz, oczywiście, węglowodany bardzo, bardzo niskie, ale okresowo przełączasz się między wyższym tłuszczem a niższym tłuszczem. Rozumiem przez to, że kiedy zaczynasz od diety ketogenicznej, możesz mieć jeden dzień, w którym masz, powiedzmy 100 gramów tłuszczu, a może masz inny dzień, w którym masz 50 gramów tłuszczu. Zauważyłem w wielu sytuacjach, że od czasu do czasu zmniejszając spożycie tłuszczu, pozwalasz ciału dostosować się i wykorzystać własne zmagazynowane tkanki tłuszczowe jako paliwo. Jest to bardzo wydajny proces i pozwala wątrobie na wykorzystanie tego tłuszczu jako ketonów o wiele łatwiej, dzięki czemu przejście do ketozy jest nieco łatwiejsze.

Znaczenie MCT

A teraz kilka krótkich wskazówek, bo nie każdy lubi po prostu pić olej MCT. Olej C8 MCT najszybciej wytworzy ketony. Dobrze, to świetnie. Ale znowu, jeśli nie lubisz mieć prostego oleju, to jakie jest rozwiązanie? Cóż, wierz lub nie, kozi ser zawiera dużą ilość kaprylu, C8, kwasu. Oznacza to, że jeśli spożywasz kozi ser, otrzymujesz z kolei MCT, które pozwolą ci nieco szybciej dostać się do ketozy. Ciesz się kozim serem. Zawsze mówię, żeby to wyrównać. Napij się koziego sera. Dodatkowo możesz mieć oliwę z oliwek. Oliwa z oliwek nie jest MCT, ale jest tłuszczem jednonienasyconym i ludzie zapominają o tym tylko dlatego, że to nie MCT nie oznacza, że nie jest skuteczny w wytwarzaniu ketonów. Badania wykazały, że jednonienasycone tłuszcze faktycznie wytwarzają ketony całkiem dobrze, a ponadto istnieją inne zalety oliwy z oliwek, o których nie musimy rozmawiać w tym filmie.

Alternatywny vs. przerywany post

Następną rzeczą, którą możesz zrobić, to przejść na dietę ketogenną, poćwicz trochę tego, co nazywa się postem na przemian. Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że uczestnicy pością co drugi dzień, więc robią jeden dzień postu przerywanego, może 18, 20 godzinnego postu, a następnie jednego dnia nie, innego dnia postu, innego dnia nie, w końcu są dużo bardziej przystosowany do tłuszczu. A zatem oznacza to, że łatwiej dostać się do ketozy. Zatem celem postu co drugi dzień niekoniecznie jest doprowadzenie cię do ketozy, ale pozwolenie sobie na odrobinę posmakowania tego, co nadejdzie, kiedy zrobią to z ketozą, więc to, co chcesz zrobić, to jeśli wiesz, że w przyszłym tygodniu zapadniesz na ketozę, jeśli będziesz ćwiczyć przerywany post, może ci to pomóc. Dodatkowo, jeśli chcesz najszybciej dostać się do ketozy, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu post. Wykonaj 24, 48-godzinny post, bardziej niż prawdopodobne, że i tak będziesz w stanie ketozy stosunkowo szybko. I to staje się coraz szybsze, im częściej to robisz.

Jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś zrobić, aby szybciej dostać się do ketozy?

Ale wielki, o którym chcę dzisiaj mówić, będzie rodzajem ćwiczeń. Niski poziom intensywności kardio w stanie ustalonym to najlepszy sposób na kondycjonowanie swojego poziomu w celu generowania ketonów. Nie jest prawdą, że najpierw musisz pozbyć się wszystkich węglowodanów w ciele. Uważają, że muszą iść na treningi z wyczerpaniem glikogenu w całym ciele i wyczerpać cały zapas węglowodanów w organizmie, zanim wątroba wyprodukuje ketony. To nieprawda. W rzeczywistości wystarczy spuścić glikogen z wątroby. Glikogen mięśniowy może nadal pozostawać na podwyższonym poziomie. Podając przykład, gdybym w tej chwili zaczął ketozę, prawdopodobnie nadal miałbym dużą ilość glikogenu mięśniowego. Nie muszę przez to przepalać, żeby dostać się do ketozy. Tak więc kardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności nawet nie dotyka zapasów glikogenu. Wykorzystuje znacznie więcej beta-oksydacji, w której wątroba wytwarza energię z tłuszczów. Chcemy uwarunkować ten proces. Tak więc pierwszego dnia lub dwóch nie jest nawet warte wykonywania całej działalności, szczerze mówiąc. Nie warto nawet robić dużo wysiłku cardio, ponieważ twoje ciało nie będzie jeszcze spalać tych tłuszczów, więc zalecam, abyś robił to dzień pierwszy i drugi, po prostu utrzymuj bardzo niską intensywność. Może idź na mały spacer, dobrze? A potem trzeciego dnia, kiedy próbujesz dostać się do ketozy, idź na długi spacer, może 60, a nawet 90-minutowy szybki spacer, a to pomoże ci wygenerować ketony o wiele szybciej niż uderzenie w ciężary. W rzeczywistości uderzenie w ciężary lub wykonywanie pracy o wyższym natężeniu faktycznie spowolni produkcję ketonów, ponieważ spalisz dostępne ketony, a twoje ciało będzie zmuszone do wykorzystania glukozy, i będzie to wyciągać z innej energii podłoża

Znaczenie testowania ketonów

Więc cały czas musisz mierzyć. Nie mogę tego przecenić, ponieważ każda sytuacja będzie inna. W niektóre dni może dojść do ketozy w ciągu 24 godzin, a czasami może zająć 72 godziny, aby dostać się do ketozy. Wszystko zależy od stresu i innych czynników stylu życia. Ale jeśli ciągle mierzysz i robisz to kilka razy dziennie, możesz na przykład zobaczyć, gdzie jesteś i gdzie powinieneś mierzyć swoje treningi. Jeśli więc zaczniesz zauważać, że poziom ketonów rośnie, byłby to świetny moment, aby zrobić ćwiczenia cardio w stanie ustalonym i niskiej intensywności, aby spróbować nieco zwiększyć tę liczbę, aby wprowadzić Cię w stan przystosowany do tłuszczu . Tak czy inaczej, jeśli chodzi o pomiary, chcesz zostawić zgadywanie poza równaniem. Zawsze zostawiaj pomiar na mierniku. Keto-Mojo jest złotym standardem, jeśli chodzi o testy ketonowe. Więc jak zawsze, zamknij to tutaj z Keto-Mojo i do zobaczenia wkrótce.

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X