Indeks ketonowy glukozy - GKI - The Ultimate Measure of Metabolic Health
Kiedy przychodzi do znalezienia swojej ostatecznej strefy metabolicznej, w której twoje ciało rozwija się najbardziej w stanie ketogennym, musisz spojrzeć na coś znanego jako GKI, indeks ketonów glukozowych. Twój numer GKI jest obliczeniem biomarkera z bardzo prostego wzoru (możesz wtedy obliczyć swój poziom ketozy i poziom glukozy użyj kalkulatora indeksu ketonów glukozy, aby go obliczyć), ale w migawce ujawnia wiele informacji o Twojej indywidualności biologicznej i ogólnym samopoczuciu. t daje ogólny obraz tego, gdzie jesteś w stanie ketozy, również w odniesieniu do poziomu glukozy. W rzeczywistości jest to bardzo prosty stosunek. To po prostu stosunek glukozy do ketonów. Jest prosty sposób, aby to zmierzyć, a kiedy używasz miernika Keto-Mojo, może to znacznie ułatwić Ci życie. Nazywam się Thomas DeLauer z Keto-Mojo i zamierzamy rozbić GKI i to, jak możesz go wykorzystać, aby przyspieszyć i zoptymalizować swoje życie, sprzyjać utracie wagi, pomóc zrozumieć połączone znaczenie odczytów glukozy i odczytów ketonów, i więcej!
Kto opracował GKI i dlaczego?
OK, więc najpierw musimy przyjrzeć się, jak ogólnie opracowano i przyjrzano się GKI. Został opracowany przez lekarza o nazwisku Dr. Thomas Siegfried. Pracował z pacjentami chorymi na raka, zwłaszcza z guzami mózgu, i potrzebował znaleźć sposób, aby określić, gdzie ci pacjenci będą się rozwijać i gdzie uzyskaliby najlepsze wyniki, gdy sprowadzi się do ich poziomu ketonów. Wiedział jednak również, że gdyby po prostu zmierzył ich poziom ketonów, zmieniałyby się w ciągu dnia i nie dawałyby mu jasnego obrazu. Wiedział również, że gdyby po prostu zmierzył ich poziomy glukozy, te również zmieniałyby się w ciągu dnia, zaciemniając wgląd. Powodem, dla którego było to tak ważne w przypadku pacjentów z guzami mózgu, jest to, że guzy mózgu w większości są zwykle glikolityczne, co oznacza, że żywią się fermentowalnym paliwem, którym jest glukoza. Więc wiedział, że gdyby mógł obniżyć poziom glukozy, zasadniczo zagłodziłby te guzy. Wiedział również, że gdyby przyniósł niefermentowalne paliwo, ketony, mógłby podnieść jakość życia swoich pacjentów, jednocześnie głodując te nowotwory. Dlatego było dla niego bardzo, bardzo ważne, aby uzyskać jasny obraz.
Badanie American College of Nutrition Journal
Istnieje kilka badań, które ogólnie przyglądają się temu. Jedno badanie zostało opublikowane przez Dziennik American College of Nutrition. Przyjrzano się dwóm pacjentom pediatrycznym z guzami mózgu i zasadniczo odkryto, że po obniżeniu poziomu GKI mieli oni obniżony poziom paliwa, które zasilałoby te guzy. W tym przypadku fluorodeoksyglukoza, która jest w zasadzie glukozą, która jest metabolizowana w określony sposób, aby ostatecznie stać się paliwem dla guza mózgu. Okazało się, że nastąpiło znaczne zmniejszenie całkowitego paliwa, które miały te guzy, gdy GKI został obniżony. Średnio między tymi pacjentami GKI spadł z 27 do 0,7 do 1,1, chcesz mieć dobrą i niską GKI. Niski GKI wskazuje, że masz niski poziom glukozy we krwi i umiarkowanie wysoki poziom ciał ketonowych we krwi.
Nutrition Metabolism Journal Study
Teraz wyjaśnię dokładnie, jak się psuje i jak obliczyć nieco później w tym filmie. Jest jeszcze jedno badanie, któremu chcę się przyjrzeć, które zostało opublikowane w czasopiśmie, Metabolizm żywienia. W tym badaniu przyjrzano się innemu rodzajowi raka. Ta kobieta miała glejaka, więc to znowu jest guz mózgu, ale wszyscy reagują inaczej. To, co zrobili z tą pacjentką, to ośmiotygodniowa dieta ketogeniczna z łagodnym ograniczeniem kalorii. Oczywiście odkryli, że jej ogólny wskaźnik GKI spadł z połowy lat trzydziestych do około 1,4. Dobra, więc sukces. Obniżyli GKI, co oznacza, że doprowadzili ketony na dłuższą metę i sprowadzili glukozę (węglowodany) na dłuższą metę, a nie tylko w jednym określonym momencie. Cóż, interesujące jest to, że odkryli, że po ośmiu tygodniach guz mózgu zmniejszył się tak bardzo, że nie był nawet wykrywalny. Następnie, kiedy wróciła na węglowodany i zrezygnowała z diety ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów przez około 10 tygodni, guz mózgu pojawił się ponownie i był ponownie wykrywalny.
Zrozumienie nauki
Co to dla Ciebie oznacza? Jeśli nie masz raka mózgu, czy jest to dla Ciebie ważne? Cóż, tak, to dlatego, że nauka, która wywodzi się ze społeczności onkologicznej w odniesieniu do GKI, otworzyła cały świat na wyniki, na ogólną optymalizację życia, na ogólne funkcje poznawcze, ponieważ teraz możemy spojrzeć na szerszy obraz.
GKI jest pomocnym biomarkerem ogólnego dobrego samopoczucia. Może również wskazywać, czy pozostajesz w stanie ketozy i dobrego samopoczucia metabolicznego, czy też brakuje ci celu i być może narażasz się na większe ryzyko problemów zdrowotnych i chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, nadciśnienie, związane z dietą i glukozą , stłuszczenie wątroby, zespół metaboliczny, choroba układu krążenia, zawał serca lub otyłość.
Ponownie, pozwólcie, że zrozumiem to. Kiedy testujemy nasze ketony, może się to zmieniać z minuty na minutę, ponieważ nie jesteśmy systemem idealnie pod ciśnieniem, w którym paliwo i ketony przepływają przez nasze ciało z taką samą szybkością, tym samym ciśnieniem, to tak nie działa . Nasza wątroba wytwarza ketony w tych falach, a następnie nasze skoki krwi. Możemy zmierzyć ketony, a one po prostu dadzą nam losowe wyniki. Nie losowe, ale mogą dać nam wyniki, które są w sferze, ale nie są dokładnie takie same w czasie. Ale jeśli zaczniemy przyglądać się GKI, możemy uzyskać większy obraz tego, gdzie coś działa, a gdzie nie.
Podam ci przykład z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są idealne, ponieważ podczas ćwiczeń poziom glukozy wzrasta, a także poziom ketonów. Ale bardziej niż prawdopodobne jest, że poziom glukozy wzrośnie, a poziom ketonów pozostanie mniej więcej taki sam. To alarmuje ludzi, ale faktem jest, że gdybyś faktycznie spojrzał na swoje GKI w trakcie całego treningu, zobaczyłbyś, że ogólny wynik netto treningu jest w rzeczywistości mniej więcej taki sam, jak normalnie. nadal mają dużą ilość ketonów.
Inną rzeczą jest to, że jeśli ćwiczysz post przerywany, może to być dla ciebie bardzo optymalne po prostu dlatego, że poinformuje cię, gdzie spalasz najwięcej tłuszczu w diecie i tłuszczu, gdzie uzyskujesz największy efekt metaboliczny. Jeśli twoje ketony są niskie podczas postu lub twój poziom glukozy jest wysoki z powodu obwodowej oporności na insulinę, nie odniesiesz tak dużej korzyści, twój GKI nadal pozostaje wysoki. Jeśli chcesz efektów postu, chcesz, aby twój GKI był ładny i niski, więc jest bardzo potężny. Znowu, z bioindywidualnością związaną z jedzeniem. Jeśli martwisz się jedzeniem czegoś, co wytrąca Cię z ketozy, cóż, możesz coś zjeść, a to podwyższy poziom glukozy we krwi, ale może się okazać, że poziom ketonów nie zmienia się lub faktycznie wzrasta, ponieważ zjadłeś trochę tłuszczów.
Jak mierzysz GKI za pomocą miernika Keto-Mojo?
GKI zapewni Ci spokój ducha. Daje ci większy obraz i pomaga znaleźć tę strefę metaboliczną. Bardzo ważne, więc jak właściwie to zmierzyć za pomocą miernika Keto-Mojo? Cóż, chciałbyś zmierzyć poziom glukozy, a następnie podzielić poziom glukozy przez 18, a następnie podzielić tę liczbę przez poziomy ketonów. Lub możesz użyć Kalkulator Keto-Mojo GKI.
OK, to polega na tym, że pobiera miligramy decylitrowej glukozy i zamienia ją na milimole (mmol) na litr. A potem dzielisz to przez liczbę ketonów i otrzymujesz prosty stosunek glukozy do ketonów. Więc chcesz być poniżej 5. Po prostu umieśćmy to tam. Jeśli masz poniżej 1 w GKI, jesteś w terapeutycznym stanie ketozy. Padaczka, leczenie napadów, leczenie raka itp. 1 do 3, jesteś w przyjemnym, głębokim stanie ketozy. Jest to świetne tylko dla optymalnej produkcji ketonów i ogólnej funkcji. A potem do 5 nadal jesteś w umiarkowanym zakresie ketonów, gdzie ogólnie radzisz sobie całkiem nieźle. Gdy skończysz 9 lat, w ogóle nie jesteś w ketozie. Więc to po prostu ładniejszy sposób, żebyśmy wyglądali. Jest to prawie porównywalne z spojrzeniem na nasze HbA1c, jeśli masz cukrzycę, daje ci większy obraz, który pomaga nam ogólnie. Gdy społeczność ketogeniczna ewoluuje i zaczynamy uczyć się bardziej naukowych sposobów prawdziwej optymalizacji naszego życia, zdamy sobie sprawę, że to coś więcej niż tylko testowanie tej jednej liczby.
Możesz udać się do Keto-Mojo.com, aby znaleźć sposób na wprowadzenie odczytów do ich prostego, małego kalkulatora GKI, który da ci wszystko, co musisz wiedzieć, kiedy dojdzie do tego, jaki jest twój GKI w tym momencie . Jak zawsze, upewnij się, że przechowujesz go tutaj w Keto-Mojo. Zostaw te domysły poza równaniem i zacznij działać na podstawie danych i wykorzystuj miernik Keto-Mojo. Do zobaczenia w następnym filmie.
