Indeks ketonów glukozowych – GKI – ostateczna miara zdrowia metabolicznego
Kiedy przychodzi do znalezienia ostatecznej strefy metabolicznej, w której organizm najlepiej rozwija się w stanie ketogenicznym, musisz spojrzeć na coś znanego jako GKI, indeks ketonów glukozowych. Twój numer GKI to wyliczenie biomarkera na podstawie bardzo prostego wzoru (możesz wtedy obliczyć swój poziom ketozy i poziom glukozy użyj kalkulatora indeksu ketonów glukozowych, aby go obliczyć), ale w jednym ujęciu odkrywa wiele na temat Twojej bioindywidualności i ogólnego dobrego samopoczucia. Daje ogólny obraz stanu ketozy w powiązaniu z poziomem glukozy. W rzeczywistości jest to bardzo prosty stosunek. Zasadniczo jest to po prostu stosunek glukozy do ketonów. Można to zmierzyć w prosty sposób, a użycie miernika Keto-Mojo może znacznie ułatwić Ci życie. Nazywam się Thomas DeLauer i pracuję w Keto-Mojo. Opowiemy o GKI i o tym, jak możesz go wykorzystać, aby przyspieszyć i zoptymalizować swoje życie, wspierać utratę wagi, pomóc zrozumieć łączne znaczenie odczytów poziomu glukozy i odczytów ciał ketonowych, i więcej!
Kto opracował GKI? I dlaczego?
OK, więc najpierw musimy przyjrzeć się temu, jak ogólnie opracowano i oceniano GKI. Został opracowany przez lekarza dr Thomasa Siegfrieda. Pracował z pacjentami chorymi na raka, zwłaszcza z guzem mózgu, i musiał znaleźć sposób na określenie, gdzie ci pacjenci będą się rozwijać i gdzie uzyskają najlepsze wyniki, jeśli chodzi o poziom ketonów. Wiedział jednak również, że gdyby po prostu zmierzył ich poziom ketonów, zmieniałby się on w ciągu dnia i nie dawałby mu jasnego obrazu. Wiedział również, że gdyby po prostu zmierzył im poziom glukozy, również byłby on różny w ciągu dnia, co zaciemniłoby wgląd. Było to tak ważne w przypadku pacjentów z guzem mózgu, ponieważ guzy mózgu, ogólnie rzecz biorąc, są zwykle glikolityczne, co oznacza, że żywią się fermentującym paliwem, jakim jest glukoza. Wiedział więc, że jeśli uda mu się obniżyć poziom glukozy, zasadniczo zagłodzi te nowotwory. Wiedział również, że jeśli poruszy temat niefermentującego paliwa, ketonów, będzie mógł poprawić jakość życia swoich pacjentów, jednocześnie zagłodząc nowotwory. Dlatego bardzo, bardzo ważne było dla niego uzyskanie jasnego obrazu sytuacji.
Badanie czasopisma American College of Nutrition
Istnieje kilka badań, które ogólnie przyglądają się temu zjawisku. Jedno z badań zostało opublikowane przez Dziennik American College of Nutrition. Przyjrzano się dwóm pacjentom pediatrycznym z guzami mózgu i zasadniczo odkryto, że obniżenie poziomu GKI skutkuje zmniejszeniem poziomu paliwa, które zasila te nowotwory. W tym przypadku fluorodeoksyglukoza, czyli zasadniczo glukoza, która jest metabolizowana w określony sposób, by ostatecznie stać się paliwem dla nowotworu mózgu. Odkryli, że po obniżeniu poziomu GKI nastąpiło znaczne zmniejszenie całkowitego zużycia energii przez nowotwory. Średnio u tych pacjentów GKI spadło z 27 do 0.7 do 1.1. Chcesz, aby Twoje GKI było dobre i niskie. Niski GKI wskazuje, że masz niski poziom glukozy we krwi i umiarkowanie wysoki poziom ciał ketonowych we krwi.
Badanie dziennika metabolizmu żywienia
Teraz w dalszej części tego filmu wyjaśnię dokładnie, jak to się rozkłada i jak obliczyć. Chcę się przyjrzeć jeszcze jednemu badaniu, które opublikowano w czasopiśmie. Metabolizm żywienia. W tym badaniu przyjrzano się innemu rodzajowi nowotworu. Ta kobieta miała glejaka wielopostaciowego, więc to znowu jest guz mózgu, ale każdy reaguje inaczej. W przypadku tej pacjentki zalecono jej przejście na ośmiotygodniową dietę ketogenną z łagodnym ograniczeniem kalorii. Oczywiście odkryli, że jej ogólny wskaźnik GKI spadł z połowy trzydziestki do około 30. OK, więc sukces. Obniżyli GKI, co oznacza, że na dłuższą metę podnieśli poziom ketonów i obniżyli poziom glukozy (węglowodanów) na dłuższą metę, a nie tylko w jednym konkretnym momencie. Cóż, interesującą rzeczą jest to, że po ośmiu tygodniach guz mózgu zmniejszył się tak bardzo, że nie był nawet wykrywalny. Potem, kiedy wróciła do węglowodanów i odstawiła dietę ketonową o niskiej zawartości węglowodanów na około 1.4 tygodni, guz mózgu pojawił się ponownie i znów był wykrywalny.
Zrozumienie nauki
Co to oznacza dla Ciebie? Jeśli nie masz raka mózgu, czy jest to dla ciebie ważne? Cóż, tak, dzieje się tak dlatego, że nauka pochodząca od społeczności onkologicznej dotycząca GKI otworzyła cały świat dla wydajności, ogólnej optymalizacji życia i ogólnych funkcji poznawczych, ponieważ teraz możemy spojrzeć na szerszą perspektywę.
GKI jest pomocnym biomarkerem ogólnego dobrego samopoczucia. Może to być również wskaźnik tego, czy utrzymujesz się w stanie ketozy i dobrego stanu metabolicznego, czy też nie osiągnąłeś celu i być może narażasz się na zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych i chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, nadciśnienie, związane z dietą i glukozą , stłuszczenie wątroby, zespół metaboliczny, choroby układu krążenia, zawał serca lub otyłość.
Jeszcze raz pozwól mi to zrozumieć. Kiedy testujemy nasze ketony, może się to zmieniać z minuty na minutę, ponieważ nie jesteśmy systemem pod idealnym ciśnieniem, w którym paliwo i ketony przepływają przez nasze ciało z tą samą szybkością i tym samym ciśnieniem, to nie działa w ten sposób . Nasza wątroba wytwarza ketony w takich przypływach, a następnie następuje gwałtowny wzrost poziomu krwi. Możemy mierzyć ketony, a one dają nam losowe wyniki. Nie jest to losowe, ale może dać nam wyniki mieszczące się w pewnym obszarze, ale nie dokładnie takie same w czasie. Ale jeśli zaczniemy przyglądać się GKI, możemy uzyskać szerszy obraz tego, gdzie coś działa, a gdzie coś nie działa.
Podam przykład z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia są idealne, ponieważ podczas ćwiczeń wzrasta poziom glukozy i może również wzrosnąć poziom ciał ketonowych. Ale bardziej niż prawdopodobne, że poziom glukozy wzrośnie, a poziom ciał ketonowych pozostanie mniej więcej taki sam. Niepokoi to ludzi, ale faktem jest, że gdybyś faktycznie spojrzał na swoje GKI podczas całego treningu, odkryłbyś, że ogólny wynik netto treningu jest w rzeczywistości mniej więcej taki sam jak normalnie, nadal mam dużą ilość ketonów.
Inną rzeczą jest to, że jeśli praktykujesz post przerywany, może to być dla ciebie bardzo optymalne, po prostu dlatego, że pozwoli ci wiedzieć, gdzie spalasz najwięcej tłuszczu z diety i ciała, gdzie uzyskujesz największy efekt metaboliczny. Jeśli poziom ketonów jest niski podczas postu lub poziom glukozy jest wysoki z powodu obwodowej oporności na insulinę, nie uzyskujesz zbyt dużych korzyści, a poziom GKI nadal pozostaje wysoki. Jeśli chcesz efektów postu, chcesz, żeby Twoje GKI było dobre i niskie, więc jest bardzo potężne. Ponownie, jeśli chodzi o bioindywidualność, także w przypadku jedzenia. Jeśli obawiasz się, że coś zjesz, a to wytrąci Cię z ketozy, cóż, możesz coś zjeść i spowoduje to gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, ale może się okazać, że poziom ketonów się nie zmieni lub wręcz wzrośnie, ponieważ zjadłeś trochę tłuszczu.
Jak zmierzyć GKI za pomocą miernika Keto-Mojo?
GKI zapewni Ci spokój ducha. Daje szerszy obraz i pomaga znaleźć strefę metaboliczną. Bardzo ważne, więc jak to właściwie zmierzyć za pomocą miernika Keto-Mojo? Cóż, chciałbyś zmierzyć swój poziom glukozy, a następnie podzielić go przez 18, a następnie podzielić tę liczbę przez poziom ketonów. Możesz też skorzystać z Kalkulator Keto-Mojo GKI.
OK, to polega na tym, że pobiera miligramy decylitrowej glukozy i zamienia je na milimole (mmol) na litr. Następnie dzielisz to przez ketony i otrzymujesz prosty stosunek glukozy do ketonów. Więc chcesz być poniżej 5. Po prostu to tam umieśćmy. Jeśli wynik GKI jest poniżej 1, oznacza to, że znajdujesz się w terapeutycznym stanie ketozy. Padaczka, leczenie napadów, leczenie raka itp. 1 do 3, jesteś w przyjemnym, głębokim stanie ketozy. Jest to świetne rozwiązanie tylko dla optymalnej produkcji ketonów i ogólnego funkcjonowania. A następnie do 5, nadal jesteś w umiarkowanym zakresie ketonów, gdzie ogólnie radzisz sobie całkiem nieźle. Kiedy przekroczysz 9, w ogóle nie jesteś w ketozie. To po prostu lepszy sposób, abyśmy wyglądali. Można to porównać do sprawdzania wartości HbA1c u osób chorych na cukrzycę. Daje to szerszy obraz, który ogólnie nam pomaga. W miarę ewolucji społeczności ketogenicznej i zaczniemy poznawać bardziej naukowe sposoby prawdziwej optymalizacji naszego życia, zdamy sobie sprawę, że to coś więcej niż tylko testowanie tej jednej liczby.
Możesz udać się na stronę Keto-Mojo.com, gdzie możesz wprowadzić odczyty do prostego, małego kalkulatora GKI, który da ci wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli chodzi o to, jaki jest Twój GKI w tym momencie . Jak zawsze, upewnij się, że trzymasz go zamkniętego tutaj z Keto-Mojo. Pomiń to domysły i zacznij opierać się na danych i korzystaj z miernika Keto-Mojo. Do zobaczenia w następnym filmie.
