Egzogenne ketony: kiedy je przyjmować
Mówi Thomas DeLauer z Keto-Mojo i dzisiaj przedstawiam podsumowanie testowania ketonów, gdy stosujesz ketony egzogenne na diecie ketogennej. Na początek szybkie tło. Ketony egzogenne są formą ketonów, które można przyjmować w formie suplementu, który zapewni dodatkowy beta-hydroksymaślan. Dla tych, którzy są już w ketozie odżywczej na diecie ketonowej, daje to dodatkowe paliwo. Dla tych, którzy nie są w ketozie odżywczej, zasadniczo zapewnia to dodatkowe źródło paliwa oprócz glukozy. To nie jest takie proste, to idzie trochę głębiej. Jeśli naprawdę nie jesteś w stanie ketozy na diecie niskowęglowodanowej, nie osiągniesz wszystkich korzyści wynikających ze stosowania suplementacji egzogennymi ketonami. Ale co ważniejsze, porozmawiajmy o tym, jak określić, kiedy powinieneś używać egzogennych ketonów, w oparciu o to, gdzie osiągany jest poziom ketonów, za pomocą miernika Keto-Mojo.
O której godzinie należy je przyjąć?
To, co chcesz zrobić, to znaleźć czas, kiedy zwykle masz mało ketonów. Dla większości ludzi będzie to dzień, w którym wstaną rano. Ich produkcja ketonów będzie naturalnie nieco niższa, ponieważ naturalnie znajdą się w stanie glukoneogenezy, w którym ich organizm rozkłada białko na użyteczną formę węglowodanów (glukozę we krwi lub cukier we krwi) jako źródło paliwa . Całkiem naturalna rzecz, nie ma się czym przejmować. Ale możesz dać sobie trochę zastrzyku energii i mózgu, używając w tym momencie egzogennych ketonów. Nie każdemu rano będzie brakowało naturalnych ketonów, dlatego należy przetestować, aby się upewnić. To, co możesz zrobić, to w pewnym sensie manipulować poziomem ciał ketonowych we krwi, przyglądając się swoim wzorcom, wykonując testy w ciągu dnia i zaczynając uzupełniać ketony, gdy normalnie spadają nieco niżej.
Przyda się to każdemu, kto stara się nieco bardziej zachować masę mięśniową. Jeśli martwisz się, że Twój organizm rozkłada białko i wykorzystuje je na energię, wówczas wykorzystanie egzogennych ketonów w tych momentach będzie naprawdę, naprawdę potężne. Ale chodzi o to, że tak naprawdę nie chcesz używać egzogennych ketonów, gdy masz już wysoki poziom ketonów we krwi, po prostu dlatego, że je marnujesz. Chcesz w jak największym stopniu wykorzystywać odżywcze ciała ketonowe, te, które organizm wytwarza endogennie, ponieważ pozwolą Ci spalić więcej tkanki tłuszczowej. Gdy tylko dodasz źródła egzogenne, twoje ciało najpierw je spali, zanim zacznie spalać tłuszcz. A więc znowu, gdzie używamy a Miernik Keto-Mojo naprawdę może ci pomóc. Może pomóc zachować mięśnie, ale może również przyspieszyć utratę tłuszczu lub masy ciała i cieszyć się innymi korzyściami zdrowotnymi diety spalającej tłuszcz, ponieważ upewniasz się, że przyjmujesz ketony we właściwym momencie. To, że Osoba A musi rano przyjmować ketony, nie oznacza, że Osoba B musi to zrobić. Powtarzam, jak powtarzam we wszystkich moich filmach, każdy jest inny. W grę wchodzi bioindywidualność i znowu przydaje się testowanie.
Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo
Innym powszechnym zastosowaniem egzogennych ketonów są długie okresy aktywności lub występy sportowe. Rzecz w tym, że może to być mylące, ponieważ jeśli wybierasz się na dłuższy bieg lub wykonujesz dłuższy trening, możesz czuć, że powodem zmęczenia jest niższy poziom ketonów. Może się jednak zdarzyć, że Twoje ciało przestawi się na wykorzystanie glukozy właśnie w tym momencie, ponieważ być może zużywasz trochę więcej energii. Nigdy tak naprawdę nie dowiesz się, na czym stoisz, chyba że przetestujesz. Dlatego zawsze, gdy wykonuję długie lub dłuższe okresy aktywności, zazwyczaj testuję w połowie. Piękno tego polega na tym, że nie musisz testować za każdym razem, gdy ćwiczysz. Możesz przetestować kilka treningów i zacząć rozumieć, co powoduje dany objaw lub skutki uboczne. Możesz pomóc sobie zrozumieć, czy jest to objaw niższego poziomu ketonów, czy też objaw przestawienia organizmu na krótkotrwałe zasilanie glukozą. Nie musisz testować każdego treningu, ale daje to solidną podstawę. Mamy więc nadzieję, że ten film pozwoli ci solidnie zrozumieć, w jaki sposób możesz zmaksymalizować swój ketogeniczny styl życia, wykorzystując ketony, ale także pozwoli ci zaoszczędzić trochę pieniędzy, więc niekoniecznie używasz ketonów przez cały czas, używając miernika Keto-Mojo, aby zobaczyć kiedy naprawdę ich potrzebujesz. Naprawdę nie chcesz zgadywać, zwłaszcza gdy zaczyna Cię to kosztować więcej pieniędzy. Dlatego zawsze mówimy: „Porzuć domysły z równania, „a pomiar zostaw miernikowi”. Jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo i do zobaczenia wkrótce.
