Czy Keto ogranicza apetyt?
Za każdym razem, gdy zaczynamy schudnąć lub kiedy zaczynamy zmieniać zdrowszy styl życia, którego szukamy, musimy zmierzyć się z faktem, że w końcu jesteśmy naprawdę głodni. W końcu zostajemy bombardowani tymi hormonami, które powodują, że pragniemy wszelkiego rodzaju pokarmów. To jest jak ta ciągła bitwa, z którą mamy do czynienia. Staramy się odzyskać zdrowie, ale potem pragnienia wracają z zemstą, więc łatwo jest przywrócić tę wagę lub znów łatwo stać się niezdrowym. Cześć, jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo, zlikwidujemy apetyt, twoje hormony głodu i dietę ketogenną.
Co to jest hormon CCK?
Pierwszy hormon, na który chcemy spojrzeć, to hormon znany jako CCK, znany również jako cholecystokinina. Cholecystokinina jest hormonem sytości, wytwarzanym przez komórki nabłonkowe w jelicie cienkim, które w zasadzie mówią mózgowi, że jesteś pełny. Rozpoczynają proces produkcji enzymów trawiennych, aby można było rozbić ten pokarm. Interesujące jest to, że mamy również tak zwany jelitowy układ nerwowy. To jest układ nerwowy, który istnieje w jelitach. Może już słyszałeś o osi jelito-mózg lub o drugim mózgu. Mamy zakończenia nerwowe w jelitach, a zakończenia nerwowe w jelitach również wytwarzają tę cholecystokininę.
American Journal of Clinical Nutrition Study
Cholecystokinina komunikuje się z komórkami podwzgórza w mózgu, aby powiedzieć nam, że jesteśmy pełni, a to kopnięcie rozpoczyna cały proces trawienia. Ale co do cholery ma to wspólnego z dietą ketogeniczną? Cóż, było badanie, które zostało opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition i spojrzało na to wszystko, ponieważ normalnie, kiedy zaczynamy redukować kalorie lub zaczynamy tracić wagę, mamy dość duży spadek cholecystokininy. To, co się dzieje, polega na tym, że tracimy na wadze i ostatecznie mamy spadek hormonu, który mówi naszemu mózgowi, że jesteśmy pełni. To jest problem. W badaniu przyjrzano się badanym, którzy jedli, a następnie otrzymali zastrzyk CCK. Pacjenci, którym podano zastrzyk CCK, natychmiast przestali jeść. Wiemy zatem, że CCK odgrywa dużą rolę w naszych pragnieniach, w tym, jak jemy i jak bardzo jesteśmy głodni. Kiedy zaczynamy przyglądać się badaniu nieco głębiej, okazuje się, że na ratunek przychodzi dieta ketogeniczna.
Widzicie, co zrobili w ramach tego samego badania, przez osiem tygodni, kiedy uczestnicy schudli. Kazali im przejść na dietę, w której schudli, i oczywiście widzieli obniżenie poziomu CCK. Ale to, co zrobili, to to, że kazali im przejść na dietę ketogenną przez zaledwie tydzień później. Przez zaledwie tydzień na diecie ketogennej zauważyli wzrost poziomu CCK w miejscu, w którym był na początku, zanim zaczęli odchodzić. To może potencjalnie oznaczać, że możesz stracić na wadze, a następnie być w stanie przejść na dietę ketogenną lub schudnąć z dietą ketogenną, a przede wszystkim nie mieć do czynienia z hormonami głodu prawie tak samo. Oznacza to, że znacznie łatwiej jest utrzymać wagę i nie stać się ofiarą głodu alkoholu, zwłaszcza gdy rozmawiamy o czasie wakacji.
Co to jest hormon Ghrelina?
Teraz mam inny hormon, na który chcemy spojrzeć, o którym być może słyszałeś wcześniej. To się nazywa grelina. Grelina jest dosłownie znana jako hormon głodu. Grelina jest wytwarzana w przewodzie pokarmowym i ponownie wytwarza neuropeptyd, który ponownie komunikuje się z komórkami podwzgórza, aby powiedzieć naszemu ciału, że tym razem jesteśmy głodni. Zasadniczo, kiedy żołądek opróżnia się i jest ogólnie pusty, a twój głodny pokarm, grelina wydziela, mówi mózgowi, aby poszedł naprzód i rozpoczął cały proces powodujący głód, abyś znowu zaczął jeść. Ostatecznie dzieje się tak, gdy tracisz na wadze, poziom greliny zwykle wzrasta, ponieważ redukujesz kalorie, zmniejszasz ogólne spożycie pokarmu, a następnie poziomy greliny wzrosną, aby powiedzieć swojemu ciału, aby jadło więcej. Ponownie, połącz to z CCK, masz pewien przepis na katastrofę, bardzo utrudnia to utrzymanie ciężaru. Ale gdzie pojawia się dieta ketogeniczna?
European Journal of Clinical Nutrition Study
W tym konkretnym przypadku przyglądamy się badaniu opublikowanemu w European Journal of Clinical Nutrition. W badaniu przyjrzano się 39 pacjentom bez cukrzycy, z nadwagą i otyłości, i poproszono ich o dietę ketogenną przez osiem tygodni, a następnie dwa tygodnie diety uzupełniającej, w zasadzie porzucenie keto. Odkryli, że kiedy schudli na diecie ketogennej, mieli dość znaczący spadek poziomu greliny. Pamiętasz, co powiedziałem wcześniej? Zwykle, gdy schudniesz, zauważysz wzrost poziomu greliny. Podczas diety ketonowej zaobserwowano późniejszy spadek poziomu greliny. Stracili więc wagę i zmniejszyły się poziomy greliny. Potem, kiedy zastosowali dwutygodniową dietę i ponownie dodali węglowodany do mieszanki, stwierdzili, że poziom greliny znacznie wzrósł. Najwyraźniej produkcja ketonów przez organizm wydaje się utrzymywać poziom greliny na dystans. Ale kiedy te ketony znalazły się poza równaniem, poziomy greliny wzrosły i znów się zgłodniały.
Wyniki tych badań nie są jeszcze wszystkim, ale możemy z tego powiązać to, że ketony odgrywają dość dużą rolę w kontrolowaniu hormonów głodu. Zwiększają CCK i zmniejszają grelinę, co może znacznie ułatwić ci życie. Tak więc, to rodzaj obalenia całego keto nie jest zrównoważonym mitem. Keto jest bardzo zrównoważony i sprawia, że możesz znacznie łatwiej utrzymać wagę. Chcesz tylko upewnić się, że robisz to dobrze, i właśnie tam wkracza Keto-Mojo. Widzisz, źródło tego wszystkiego sprowadza się do ketonów. Jeśli mamy ketony we krwi, wszystko jest szczęśliwe. Więc chcesz użyć Keto-Mojo Meter, aby sprawdzić poziom ketonów we krwi. Upewnij się, że jesteś w optymalnym zakresie, aby móc czerpać korzyści z diety ketogenicznej. Więc, jak zawsze, upewnij się, że nie chcesz zgadywać równania, a prawdziwy pomiar należy pozostawić miernikowi Keto-Mojo. Do zobaczenia w następnym filmie Keto-Mojo.
