Facebook dla Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Usuń zgadywanie z ketozy

Jeśli chcesz wiedzieć, czy chorujesz na ketozę lub na jakim poziomie jest ona, musisz przetestować. Testowanie to jedyny sposób, aby naprawdę wiedzieć. I chociaż istnieją różne metody badania, monitory ketonowe, takie jak miernik Keto-Mojo, są uważane za złoty standard określania, czy jesteś w ketozie, na jakim poziomie i jaki jest poziom glukozy we krwi. Testy glukozy są zwykle przeprowadzane, aby pomóc w leczeniu cukrzycy, ale są również przydatne dla ketończyków, ponieważ mogą ujawnić „wyzwalanie pokarmów” lub pokarmów, które zwiększają poziom glukozy, a zatem mogą niekorzystnie wpływać na poziom ketonów. Ale kiedy jest najlepszy czas na test?

Najlepszy czas na przetestowanie ketonów i glukozy

Testowanie ketonów i glukozy mniej więcej o tej samej porze każdego dnia jest ważne dla śledzenia twoich postępów. Najlepszym momentem na przetestowanie jest zatem, gdy jest to dla Ciebie wygodne na bieżąco. Jeśli wybierzesz czas, który jest dla Ciebie wygodny do codziennego testowania, będziesz bardziej skłonny do kontynuowania testów na czas, a tym samym będziesz w stanie porównać swoje wyniki z poprzednimi dniami w tym samym czasie. Ponieważ jednak sen i posiłki mogą zniekształcać wyniki testów, niektóre czasy są lepsze niż inne.

Oto kiedy lubimy testować:

Testuj rano na czczo

Testowanie przed spożyciem czegokolwiek, ale po przebudzeniu pomaga uniknąć efektu świtu & #8220; (wczesny poranny wzrost poziomu cukru / glukozy we krwi spowodowany naturalnym wzrostem kortyzolu przed przebudzeniem). Rano glukoza będzie na ogół wyższa, a ketony są na ogół najniższe. Możesz dowiedzieć się więcej na temat efektu świtu tutaj.

Wynik testu na czczo daje dobrą podstawę do porównania w czasie. Ale to, jak długo czekać po swoim wzroście, może zależeć od stanu metabolicznego lub stanu. W przypadku osoby bez insulinooporności testowanie godzinę po przebudzeniu na ogół zapewni dobrą bazę na czczo. Ale dla kogoś, kto jest oporny na insulinę, co powoduje podwyższony poziom glukozy we krwi, lepiej poczekać 2-3 godziny na swój podstawowy poziom na czczo, dając ciału więcej czasu na dostosowanie się do wzrostu kortyzolu. Najlepszym sposobem na określenie idealnego czasu dla Ciebie jest badanie poziomu glukozy w kolejnych dniach w tych samych odstępach po przebudzeniu: 1 godzina, 2 godziny, 3 godziny. Pomoże ci to zrozumieć, jak długo trwa wyrównanie poziomu glukozy.

Jeśli twoje ketony mają 1 mmol / L lub więcej podczas przewidywanych najniższych poziomów dnia, to dobra wiadomość; oznacza to, że najprawdopodobniej jesteś w głębokim stanie ketozy!

 

 

Testuj przed lunchem lub kolacją

 

 

Aby uzyskać najbardziej wnikliwe odczyty ketonowe, przetestuj bezpośrednio przed lunchem lub kolacją, co najmniej 2-3 godziny po zjedzeniu jakiegokolwiek innego jedzenia lub napoju (innego niż woda). Ważne jest, aby odczekać 2-3 godziny po jedzeniu, ponieważ spożywanie prawie każdego jedzenia, przyjaznego dla zdrowia ketonowego lub innego, spowoduje wzrost poziomu glukozy i nieznaczne obniżenie poziomu ketonów. Zatem dobre testowanie między posiłkami zapewnia dokładniejsze odczytanie postępów.

 

 

Testowanie posiłków przed i po posiłkach w celu ustalenia wrażliwości pokarmowej

 

Chociaż po prostu zalecamy, abyś nie testował po jedzeniu, istnieje jeden powód, dla którego możesz chcieć: testowanie tuż przed posiłkiem lub określonym posiłkiem, a następnie 60 minut i 3 godziny później to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na różne spożywane przez ciebie potrawy, przekąski i napoje. Zaawansowani użytkownicy mogą chcieć dodać dodatkowe testy po 30 minutach i 2 godzinach. Możesz dowiedzieć się więcej na temat testowania wrażliwości na jedzenie tutaj.

Podczas testowania wrażliwości pokarmowej należy pamiętać, że paski glukozy są lepszym wskaźnikiem reakcji pokarmowych, ponieważ glukoza zmienia się szybciej niż ketony. Na przykład glukoza osiąga swój szczyt godzinę po jedzeniu, podczas gdy wytwarzanie ketonów zajmuje znacznie więcej czasu.

 

Testowanie twojego GKI

Indeks ketonowy glukozy lub GKI daje lepszy ogólny obraz stanu metabolicznego i stanu ketozy. Jest to łatwe obliczenie po wykonaniu odczytów glukozy i ketonów: [Twój odczyt glukozy (mg / dl) ÷ 18] ÷ Twój odczyt ketonów = Twój wskaźnik ketonu glukozy. Ale nie musisz zadzierać z matematyką, ponieważ udostępniamy tutaj przydatny kalkulator GKI. Zalecamy testowanie GKI dwa razy dziennie: po przebudzeniu i przed obiadem lub kolacją, jak opisano powyżej.

JAK CZĘSTO NALEŻY TESTOWAĆ MOJE KETONY I GLUKOZĘ?

Kiedy po raz pierwszy zastosujesz dietę ketogenną, zalecamy częste testowanie, być może dwa razy dziennie, a także badanie wrażliwości pokarmowej. Ale ogólnie rzecz biorąc, liczba testów każdego dnia zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz po prostu sprawdzić, czy jesteś w ketozie i masz rytm z nową dietą, raz dziennie jest wystarczające.

Jeśli decydujesz się na dietę ketogeniczną w celu uzyskania korzyści terapeutycznych w odniesieniu do chorób, możesz przetestować przed każdym posiłkiem, aby zobaczyć, jak idzie twój dzień i, jeśli to konieczne, dokonać korekt przed jedzeniem, aby upewnić się, że dokonujesz właściwych wyborów, aby utrzymać pożądany poziom ketozy.

Po kilku miesiącach życia ketonowego powinieneś dobrze orientować się, co musisz zrobić, aby pozostać w ketozie, więc może nie być konieczne przeprowadzanie częstych testów. (Chociaż dobrym pomysłem jest okresowe sprawdzanie się ze sobą, ponieważ większość z nas ma tendencję do nieco rozluźnienia, gdy wyniki testów nas nie kontrolują). Kilka miesięcy w stylu życia to także dobry moment, aby sprawdzić, czy możesz dodać więcej węglowodanów lub białka do swojej diety i pozostać w ketozie; zrobiłbyś to, wypróbowując i testując swoje wyniki. Jedną z najlepszych rzeczy w testowaniu jest to, że pozytywne wyniki zachęcają do kontynuowania pracy. Postęp jest fajny, zwłaszcza że zazwyczaj możesz go zobaczyć, zanim go poczujesz.

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X