Kubki do jajek śniadaniowych o niskiej zawartości węglowodanów

Muffinki jajeczne są zdecydowanie ulubionym wyborem na śniadanie, ponieważ można je łatwo dostosować i można je przygotować z kilkudniowym wyprzedzeniem na łatwe śniadanie. Dla wszystkich zapracowanych rodziców, profesjonalistów i uczniów, ten będzie Twoim celem. Nie ma nic lepszego niż śniadanie na wynos, które jest bogate w białko i ubogie w węglowodany. To idealny początek pracowitego dnia.
[Przedruk za zgodą Gotowanie w jednym garnku keto autor: Charlotte Smythe, Page Street Publishing Co. 2020. Zdjęcie: Charlotte Smythe]
Kliknij TUTAJ przeczytać naszą recenzję książki.
Służy 6

Lista składników

  • 12 plastry boczek bez dodatku cukru
  • 1 (10-oz [283-g]) opakowanie mrożonego posiekanego szpinaku, rozmrożonego
  • 12 jajka
  • 1/2 Puchar tarty parmezan
  • 1/2 łyżeczka zmiażdżone płatki czerwonej papryki
Dodaj do mojej listy zakupów

Instrukcje

  • Rozgrzej piekarnik do 400 ° F (200 ° C lub gaz 6).
  • Każdy pasek bekonu przekrój na pół i umieść obie połówki na dnie każdego kubka na muffinki w 12-filiżankowej formie do muffinów. Przełóż patelnię do piekarnika i gotuj boczek przez 15 do 18 minut. Wyjmij boczek z piekarnika, odcedź nadmiar tłuszczu z dna każdej babeczki i odłóż na bok.
  • Obniż temperaturę piekarnika do 190 ° C (375 ° F lub znak gazu 5).
  • Rękami wyciśnij nadmiar płynu z rozmrożonego szpinaku i umieść równą ilość szpinaku na boczku w każdej filiżance do muffinów. Wbij jedno jajko na wierzch i posyp równą ilością parmezanu na wierzchu każdej filiżanki z muffinami i zakończ szczyptą pokruszonych płatków czerwonej papryki.
  • Piec filiżanki na jajka przez 20 do 25 minut lub do momentu, aż jajko się zetnie i nie będzie drgać.
  • Przed podaniem odczekaj, aż kieliszki na jajka trochę ostygną. Dodatki przechowuj w szklanym pojemniku do 4 dni w lodówce.

Keto-Mojo jest uczestnikiem niektórych programów partnerskich i niektóre z powyższych linków generują niewielką prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku do produktu na naszej stronie. Nie ponosisz żadnych kosztów, a cały dochód trafia bezpośrednio do organizacji non-profit Ketogenic Foundation [501 (c) 3], aby wesprzeć ich misję w finansowaniu edukacji i badań nad dietą ketogenną i stylem życia. Keto-Mojo w żaden sposób nie czerpie korzyści z tych linków.

5 recenzji

5 odpowiedzi na “Low-Carb Breakfast Egg Cups”

  1. Gwiazdki 5
    Bardzo dobrze. Lepsze niż Starbucks! Szpinak zastąpiłam pieczarkami i cebulą. Robiłem je na tydzień roboczy w niedzielę, ale nie wytrzymały. Rodzina zjadła je wszystkie.

  2. Gwiazdki 5
    Zrobiłam ich 6 wczoraj rano i zjadłam jedną porcję z kolacją OMAD, którą zjadam około 16:00. Postępowałem zgodnie z przepisem co do joty. Łatwy do zrobienia i utrzymania przez kilka dni. To będzie coś, co regularnie przygotowuję. Zaangażowanie w planowanie i przygotowywanie posiłków jest ważne dla mnie i dla mojego długoterminowego sukcesu.

  3. Gwiazdki 5
    Brzmi dobrze. Jeszcze tego nie próbowałem. Daję pięć gwiazdek, ponieważ widzę zmienne, które mogą zadowolić kilka innych kubków smakowych.
    Ale propozycja dla osób, które nie lubią płynnego żółtka lub w całości, rozbij jajko i wymieszaj ze szpinakiem. Ewentualnie gotuj jeszcze przez kilka minut, aby się upieczono.
    Osobiście chciałbym mieć rzadkie żółtko, ale potrzebuję „tostu” keto, aby zetrzeć dodatkowe krople.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Twoja ocena




Polecane przepisy