Przygotujesz ten pyszny obiad z kurczakiem o niskiej zawartości węglowodanów, wykorzystując jedną patelnię i minimalny czas, więc nagrody znacznie przewyższają wysiłek. Ponadto nauczysz się kilku sztuczek, takich jak szybkie gotowanie kotletów z kurczaka z przyprawami, aby stworzyć pyszny podstawowy smak szparagów. Połącz to wszystko razem z szybkim sosem o zmniejszonej zawartości śmietany, a obiad będzie gotowy w mniej niż 30 minut. Możesz zamienić orzechy włoskie i pietruszkę na swoje ulubione połączenie orzechów i ziół, ale odpowiednio przelicz swoje makra.
Keto Creamy Skillet Chicken and Szparagi
Lista składników
- 4 4 uncje cienkich kotletów z kurczaka
- sól morska i świeżo zmielony pieprz
- 1/2 łyżeczka czosnek w proszku
- 2 Łyżka Oliwa z oliwek
- 2 Łyżka masło
- 1 funt świeże szparagi, przycięte i pokrojone na 3-calowe odcinki
- 1 szalotka mielona
- 1 Puchar (1/2 litra) ciężkiej śmietany
- 1/4 Puchar posiekane prażone orzechy włoskie
- 1 Łyżka posiekana świeża pietruszka
Instrukcje
- Przypraw kotlety z kurczaka 1 łyżeczką soli, 1/2 łyżeczki pieprzu i czosnkiem w proszku.
- Rozgrzej oliwę na dużej patelni z pokrywką na średnim ogniu, a następnie gotuj bez przykrycia kotlety na złoty kolor z obu stron, 3 do 4 minut z każdej strony. Wyjmij kotlety i odstaw na bok.
- Zmniejsz temperaturę patelni do średniej. Dodać masło, szparagi, 3/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu. Gotuj często mieszając przez 2 minuty. Dodać szalotkę, przykryć patelnię i smażyć, od czasu do czasu mieszając, aż szparagi zmiękną do miękkiej chrupkości, około 3 minut. Dodaj śmietanę, zwiększ temperaturę do średnio wysokiego i gotuj na wolnym ogniu, lekko zmniejszając, często mieszając, około 3 minuty. W razie potrzeby dopraw solą i pieprzem.
- Ułóż kurczaka na szparagach na patelni, a następnie polej sosem. Posyp posiekanymi orzechami i pietruszką i podawaj.
Polecane przepisy
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
Delicious! This is on rotation at our house!
Just made this dish tonight – it is absolutely delicious!! My husband and I both gave it 5 out of 5 stars!!! Would make an easy, gourmet dish for company as well!!
To było TAK dobre i łatwe! Na pewno zrobię to ponownie! Jest to pyszny posiłek z dużą ilością tłuszczu na diecie Keto
O Boże. To było pyszne. Wykonane dokładnie zgodnie z instrukcją. Mój mąż i ja to uwielbialiśmy. To jest teraz część mojego zwykłego menu.
Chociaż brzmi to smakowicie, muszę zapytać: „Dlaczego stale występuje duża różnica między podanymi przez Ciebie liczbami węglowodanów a liczbami przypisanymi przez Carb Managera? Można by pomyśleć, że będą takie same - a przynajmniej bliskie. Różnica sprawia, że niechętnie próbuję twoich przepisów.
Witam i dziękuję za zapytanie. Otrzymujemy go z pewną regularnością i rozumiemy, że jest mylący. Mamy nadzieję, że rzucimy tutaj trochę światła.
Ciężko pracujemy, aby makra były tak dokładne, jak to tylko możliwe. Nasz kalkulator to Cronometer, ponieważ wykorzystuje głównie dane USDA i NCCDB i nie zezwala na dane przesłane przez użytkownika, co stwarza większy margines błędu; uważamy, że jest to najlepszy sposób na zapewnienie dokładnych wyników.
Jeśli jednak wypróbujesz dowolny kalkulator makr, w tym Cronometer, znajdziesz wiele wpisów dla tego samego składnika i często mają one różne makra! Wynika to z dużej różnorodności marek na rynku, które produkują dany składnik. Wynika to również z faktu, że kalkulatory makro używają więcej niż jednej bazy danych składników, z których można rysować. W rezultacie z tego czy innego powodu (waga, stopień zmielenia, źródło itp.) Makra dla tego samego składnika mogą nie być równe.
Poszukaj na przykład mąki migdałowej, a znajdziesz dziesiątki wpisów. Jeśli spojrzysz na wpis NCCDB dotyczący niemarkowej mąki migdałowej za 1 uncję, pokazuje on węglowodany netto o masie 2,5 g. Jeśli wybierzesz mąkę Bob's Red Mill Flour, 1 uncja zawiera 7g węglowodanów netto. Teraz możesz zrozumieć wyzwanie!
W Keto-Mojo staramy się tworzyć przepisy, które są pyszne, wykonane z wysokiej jakości całych składników i całkowicie keto. Niestety, makra mogą się nieco różnić od kalkulatora do kalkulatora, a nawet w tym samym kalkulatorze, w zależności od wyboru dokonanego dla tego samego składnika.
Jeśli jesteś bardzo rygorystyczny co do liczby węglowodanów, liczby kalorii lub innych i znajdujesz różne makra podczas obliczania jednego z naszych przepisów, zalecamy skorzystanie z wyników, które mają największe znaczenie. W ten sposób możesz mieć pewność, że trzymasz się swoich celów makro.
Mamy nadzieję, że pomoże to wyjaśnić, dlaczego czasami makra się różnią i jak najlepiej je wykorzystać.
Serdecznie
Zespół Keto-Mojo