×

Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.

Vegetarian Keto Meal Plan

If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”

We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.

More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes

Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.

Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.

Get Started

This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.

Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.

For more tips on how to do keto as a vegetarian, read tutaj.

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

pon
Poniedziałek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Scrambled Eggs
Jajecznica

Śniadanie

Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

Lunch

Obiad
Cauliflower Mac and Cheese
Kalafior Mac i Ser

Obiad

Przekąska/Deser
Keto Seeded Crackers Recipe
Krakersy Keto + Ser kozi

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Wt
wtorek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Banana Bread Recipe
Chleb Keto Bananowy
Lunch
Cauliflower Mac and Cheese
Kalafior Mac i Ser
Obiad
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Przekąska/Deser
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Przekąska/Deser
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Poślubić
Środa

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Banana Bread Recipe
Chleb Keto Bananowy
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Obiad
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Przekąska/Deser
Keto Seeded Crackers Recipe
Krakersy Keto + Ser kozi
Przekąska/Deser
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
czw
Czwartek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Banana Bread Recipe
Chleb Keto Bananowy
Lunch
Keto Kale Ceaser Salad
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Obiad
Cauliflower Mac and Cheese
Kalafior Mac i Ser
Przekąska/Deser
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Przekąska/Deser
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Fri
piątek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Lunch
Keto Kale Ceaser Salad
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Obiad
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Przekąska/Deser
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Przekąska/Deser
Banana Bread Recipe
Chleb Keto Bananowy
Sat
sobota

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulce
Lunch
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Obiad
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Przekąska/Deser
Keto Seeded Crackers Recipe
Krakersy Keto + Ser kozi
Przekąska/Deser
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Słońce
niedziela

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Lunch
Keto Kale Ceaser Salad
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Obiad
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Przekąska/Deser
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Przekąska/Deser
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto Cheesecake Fat Bombs
Śniadanie
Scrambled Eggs

Jajecznica

1 Porcja

  • 256 Kalorie
  • 22,6g Tłuszcz
  • 12,7g Białko
  • 1,2 g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 1,2 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

1 Porcja

  • 509 Kalorie
  • 50g Tłuszcz
  • 5g Białko
  • 15g Węglowodany ogółem
  • 8g Błonnik
  • 7g Węglowodany netto
Obiad
Cauliflower Mac and Cheese

Kalafior Mac i Ser

2 porcje

  • 456 Kalorie
  • 37.8g Tłuszcz
  • 18.2g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 4,4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Seeded Crackers Recipe

Krakersy Keto + Ser kozi

1 Porcja

  • 345 Kalorie
  • 29.5g Tłuszcz
  • 15.4g Białko
  • 7g Węglowodany ogółem
  • 5g Błonnik
  • 2g Węglowodany netto

Poniedziałkowy plan posiłków

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

    Śniadanie
    Banana Bread Recipe

    Chleb Keto Bananowy

    1 Porcja

    • 337 Kalorie
    • 29g Tłuszcz
    • 9g Białko
    • 9g Węglowodany ogółem
    • 5g Błonnik
    • 4g Węglowodany netto
    Lunch
    Cauliflower Mac and Cheese

    Kalafior Mac i Ser

    2 porcje

    • 456 Kalorie
    • 37.8g Tłuszcz
    • 18.2g Białko
    • 0g Węglowodany ogółem
    • 0g Błonnik
    • 4,4g Węglowodany netto
    Obiad
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

    1 Porcja

    • 389 Kalorie
    • 36g Tłuszcz
    • 9g Białko
    • 11g Węglowodany ogółem
    • 6g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Celery Sticks + Goat Cheese

    1 Porcja

    • 149 Kalorie
    • 9,5 g Tłuszcz
    • 10.4g Białko
    • 4g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 2g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    Keto Cheesecake Fat Bombs

    1 Porcja

    • 171 Kalorie
    • 17g Tłuszcz
    • 3g Białko
    • 2g Węglowodany ogółem
    • 1g Błonnik
    • 1g Węglowodany netto

    Plan posiłków na wtorek

    Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

      Śniadanie
      Banana Bread Recipe

      Chleb Keto Bananowy

      1 Porcja

      • 337 Kalorie
      • 29g Tłuszcz
      • 9g Białko
      • 9g Węglowodany ogółem
      • 5g Błonnik
      • 4g Węglowodany netto
      Lunch
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

      1 Porcja

      • 509 Kalorie
      • 50g Tłuszcz
      • 5g Białko
      • 15g Węglowodany ogółem
      • 8g Błonnik
      • 7g Węglowodany netto
      Obiad
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      Keto Shirataki Pasta Primavera

      1 Porcja

      • 267 Kalorie
      • 22g Tłuszcz
      • 10g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Krakersy Keto + Ser kozi

      1 Porcja

      • 345 Kalorie
      • 29.5g Tłuszcz
      • 15.4g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 5g Błonnik
      • 2g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      Keto Cheesecake Fat Bombs

      1 Porcja

      • 171 Kalorie
      • 17g Tłuszcz
      • 3g Białko
      • 2g Węglowodany ogółem
      • 1g Błonnik
      • 1g Węglowodany netto

      Plan posiłków na środę

      Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

        Śniadanie
        Banana Bread Recipe

        Chleb Keto Bananowy

        1 Porcja

        • 337 Kalorie
        • 29g Tłuszcz
        • 9g Białko
        • 9g Węglowodany ogółem
        • 5g Błonnik
        • 4g Węglowodany netto
        Lunch
        Keto Kale Ceaser Salad

        Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem

        1 Porcja

        • 380 Kalorie
        • 39g Tłuszcz
        • 6g Białko
        • 4g Węglowodany ogółem
        • 1g Błonnik
        • 3g Węglowodany netto
        Obiad
        Cauliflower Mac and Cheese

        Kalafior Mac i Ser

        2 porcje

        • 456 Kalorie
        • 37.8g Tłuszcz
        • 18.2g Białko
        • 0g Węglowodany ogółem
        • 0g Błonnik
        • 4,4g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Celery and Almond Butter

        Almond Butter + Celery Sticks

        1 Porcja

        • 205 Kalorie
        • 17g Tłuszcz
        • 7g Białko
        • 8g Węglowodany ogółem
        • 4g Błonnik
        • 4g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        Keto Cheesecake Fat Bombs

        1 Porcja

        • 171 Kalorie
        • 17g Tłuszcz
        • 3g Białko
        • 2g Węglowodany ogółem
        • 1g Błonnik
        • 1g Węglowodany netto

        Plan posiłków na czwartek

        Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

          Śniadanie
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe

          1 Porcja

          • 376 Kalorie
          • 33g Tłuszcz
          • 11.6g Białko
          • 7.2g Węglowodany ogółem
          • 4.1g Błonnik
          • 3.1g Węglowodany netto
          Lunch
          Keto Kale Ceaser Salad

          Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem

          1 Porcja

          • 380 Kalorie
          • 39g Tłuszcz
          • 6g Białko
          • 4g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 3g Węglowodany netto
          Obiad
          Cauliflower Steak Recipe

          Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

          1 Porcja

          • 330 Kalorie
          • 32g Tłuszcz
          • 4g Białko
          • 9g Węglowodany ogółem
          • 4g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Celery Sticks + Goat Cheese

          1 Porcja

          • 134 Kalorie
          • 9,5 g Tłuszcz
          • 9.4g Białko
          • 3g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 2g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Banana Bread Recipe

          Chleb Keto Bananowy

          1 Porcja

          • 337 Kalorie
          • 29g Tłuszcz
          • 9g Białko
          • 9g Węglowodany ogółem
          • 5g Błonnik
          • 4g Węglowodany netto

          Plan posiłków na piątek

          Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

            Śniadanie
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulce

            1 Porcja

            • 326 Kalorie
            • 27g Tłuszcz
            • 14g Białko
            • 7g Węglowodany ogółem
            • 3g Błonnik
            • 4g Węglowodany netto
            Lunch
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

            1 Porcja

            • 389 Kalorie
            • 36g Tłuszcz
            • 9g Białko
            • 11g Węglowodany ogółem
            • 6g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Obiad
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            Keto Shirataki Pasta Primavera

            1 Porcja

            • 267 Kalorie
            • 22g Tłuszcz
            • 10g Białko
            • 7g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Krakersy Keto + Ser kozi

            1 Porcja

            • 345 Kalorie
            • 29.5g Tłuszcz
            • 15.4g Białko
            • 7g Węglowodany ogółem
            • 5g Błonnik
            • 2g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            Keto Cheesecake Fat Bombs

            1 Porcja

            • 171 Kalorie
            • 17g Tłuszcz
            • 3g Białko
            • 2g Węglowodany ogółem
            • 1g Błonnik
            • 1g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

              Śniadanie
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe

              1 Porcja

              • 376 Kalorie
              • 33g Tłuszcz
              • 11.6g Białko
              • 7.2g Węglowodany ogółem
              • 4.1g Błonnik
              • 3.1g Węglowodany netto
              Lunch
              Keto Kale Ceaser Salad

              Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem

              1 Porcja

              • 380 Kalorie
              • 39g Tłuszcz
              • 6g Białko
              • 4g Węglowodany ogółem
              • 1g Błonnik
              • 3g Węglowodany netto
              Obiad
              Cauliflower Steak Recipe

              Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

              1 Porcja

              • 330 Kalorie
              • 32g Tłuszcz
              • 4g Białko
              • 9g Węglowodany ogółem
              • 4g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Celery and Almond Butter

              Almond Butter + Celery Sticks

              1 Porcja

              • 205 Kalorie
              • 17g Tłuszcz
              • 7g Białko
              • 8g Węglowodany ogółem
              • 4g Błonnik
              • 4g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              Keto Cheesecake Fat Bombs

              1 Porcja

              • 171 Kalorie
              • 17g Tłuszcz
              • 3g Białko
              • 2g Węglowodany ogółem
              • 1g Błonnik
              • 1g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się na swoje konto planu posiłków

                Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.

                 

                Zaloguj sie
                Wypróbowałeś ten przepis?Wspomnij @WPRecipeMaker lub tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X