Czerp korzyści z diety ketonowej i wegetariańskiej dzięki temu podwójnie skutecznemu planowi posiłków opracowanemu w celu dostarczenia składników odżywczych potrzebnych dla optymalnego zdrowia.
Wegetariański plan posiłków ketonowych
Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz się zastanawiać: „W jaki sposób wegetariańska dieta ketonowa może dla mnie działać?”
Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że to możliwe, i mamy dla Ciebie kilka niesamowitych przepisów do wypróbowania. Opracowaliśmy plan posiłków, który zapewnia kombinację wysokotłuszczową, wysokobiałkową i niskowęglowodanową, której potrzebujesz, aby wprowadzić Cię w stan ketozy — a wszystko to bez ani jednego kawałka mięsa. Zrobiliśmy to, używając produktów roślinnych, takich jak orzechy, nasiona, olej kokosowy i kozi ser, które są pełne zarówno potrzebnych makro, jak i mikroelementów.
Ponad tuzin wegetariańskich przepisów na keto
Nasz wegetariański plan keto obejmuje kilkanaście smacznych bezmięsnych posiłków i przekąsek. Niektóre z nich są przyjazne dla diety ketonowej i stanowią tradycyjne dania, takie jak jajecznica, chleb bananowy, płatki śniadaniowe i sałatka Cezar, na które mogą liczyć nawet mięsożercy.
Nasz szef kuchni wykazał się również kreatywnością, tworząc kalafior z makaronem i serem, krakersy z pestkami, makaron shirataki primavera i inne unikalne wegetariańskie kreacje diety ketonowej.
Zaczynaj
Ten bezpłatny wegetariański plan posiłków keto pozwala każdemu, kto z jakiegokolwiek powodu zdecyduje się nie jeść mięsa, na przestrzeganie stylu życia keto bez poświęcania wspaniałego smaku i aromatu.
Codzienne makra zostały dla Ciebie obliczone i możesz dostosować listę zakupów w oparciu o składniki, których będziesz potrzebować i składniki, które możesz już mieć w swojej spiżarni.
Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zrobić keto jako wegetarianin, przeczytaj tutaj.
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Jajecznica
Śniadanie
Keto Grillowana Sałatka Z Siekanych Warzyw Z Sosem Z Awokado
Lunch
Makaron Z Kalafiora I Serem
Obiad
Krakersy z pestkami keto i kozim serem
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
Przekąska/Deser
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chleb Keto Bananowy
Makaron Z Kalafiora I Serem
Sałatka z fasolki szparagowej, cykorii, kopru włoskiego i winegret z serem pleśniowym
Kije Selerowe I Kozim Serem
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chleb Keto Bananowy
Keto Grillowana Sałatka Z Siekanych Warzyw Z Sosem Z Awokado
Keto Shirataki Pasta Primavera
Krakersy z pestkami keto i kozim serem
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chleb Keto Bananowy
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Makaron Z Kalafiora I Serem
Paluszki z masłem migdałowym i selerem
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z cauli, kaparami, jał...
Seler naciowy + Kozi Ser
Chleb Keto Bananowy
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulce
Sałatka z fasolki szparagowej, cykorii, kopru włoskiego i winegret z serem pleśniowym
Keto Shirataki Pasta Primavera
Krakersy z pestkami keto i kozim serem
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z cauli, kaparami, jał...
Paluszki z masłem migdałowym i selerem
Keto Cheesecake Fat Bombs
- Poniedziałek
- wtorek
- Środa
- Czwartek
- piątek
- sobota
- niedziela
Śniadanie
Jajecznica
1 Porcja
- 256 Kalorie
- 22,6g Tłuszcz
- 12,7g Białko
- 1,2 g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 1,2 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Grillowana Sałatka Z Siekanych Warzyw Z Sosem Z Awokado
1 Porcja
- 509 Kalorie
- 50g Tłuszcz
- 5g Białko
- 15g Węglowodany ogółem
- 8g Błonnik
- 7g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Z Kalafiora I Serem
2 porcje
- 456 Kalorie
- 37,8 g Tłuszcz
- 18,2 g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 4,4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z pestkami keto i kozim serem
1 Porcja
- 345 Kalorie
- 29,5 g Tłuszcz
- 15,4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Makaron Z Kalafiora I Serem
2 porcje
- 456 Kalorie
- 37,8 g Tłuszcz
- 18,2 g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 4,4g Węglowodany netto
Obiad
Sałatka z fasolki szparagowej, cykorii, kopru włoskiego i winegret z serem pleśniowym
2 porcje
- 778 Kalorie
- 72g Tłuszcz
- 18g Białko
- 22g Węglowodany ogółem
- 12g Błonnik
- 10g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Kije Selerowe I Kozim Serem
1 Porcja
- 149 Kalorie
- 9,5 g Tłuszcz
- 10,4 g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na wtorek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Keto Grillowana Sałatka Z Siekanych Warzyw Z Sosem Z Awokado
1 Porcja
- 509 Kalorie
- 50g Tłuszcz
- 5g Białko
- 15g Węglowodany ogółem
- 8g Błonnik
- 7g Węglowodany netto
Obiad
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Porcja
- 267 Kalorie
- 22g Tłuszcz
- 10g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z pestkami keto i kozim serem
1 Porcja
- 345 Kalorie
- 29,5 g Tłuszcz
- 15,4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na środę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
1 Porcja
- 380 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Z Kalafiora I Serem
2 porcje
- 456 Kalorie
- 37,8 g Tłuszcz
- 18,2 g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 4,4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Paluszki z masłem migdałowym i selerem
1 Porcja
- 205 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 7g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na czwartek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11,6 g Białko
- 7,2 g Węglowodany ogółem
- 4,1 g Błonnik
- 3,1 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
1 Porcja
- 380 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z cauli, kaparami, jał...
1 Porcja
- 330 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Seler naciowy + Kozi Ser
1 Porcja
- 134 Kalorie
- 9,5 g Tłuszcz
- 9,4 g Białko
- 3g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Plan posiłków na piątek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulce
1 Porcja
- 326 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 14g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka z fasolki szparagowej, cykorii, kopru włoskiego i winegret z serem pleśniowym
2 porcje
- 778 Kalorie
- 72g Tłuszcz
- 18g Białko
- 22g Węglowodany ogółem
- 12g Błonnik
- 10g Węglowodany netto
Obiad
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Porcja
- 267 Kalorie
- 22g Tłuszcz
- 10g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z pestkami keto i kozim serem
1 Porcja
- 345 Kalorie
- 29,5 g Tłuszcz
- 15,4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11,6 g Białko
- 7,2 g Węglowodany ogółem
- 4,1 g Błonnik
- 3,1 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
1 Porcja
- 380 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z cauli, kaparami, jał...
1 Porcja
- 330 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Paluszki z masłem migdałowym i selerem
1 Porcja
- 205 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 7g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!
Zaloguj się na swoje konto planu posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się i otrzymaj 5 wspaniałych francuskich przepisów! Oui s'il vous plaît!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Dołącz do naszej społeczności już teraz i zakochaj się w 5 nowych francuskich przepisach!
