Czerp korzyści zarówno z diety ketonowej, jak i wegetariańskiej dzięki temu podwójnie skutecznemu planowi posiłków, którego celem jest dostarczenie składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia.
Wegetariański plan posiłków ketonowych
Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz się zastanawiać: „W jaki sposób wegetariańska dieta ketonowa może na mnie zadziałać?”
Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że to możliwe, i mamy dla Ciebie kilka niesamowitych przepisów do wypróbowania. Przygotowaliśmy plan posiłków zapewniający kombinację wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, której potrzebujesz, aby wejść w ketozę – a wszystko to bez ani jednego kawałka mięsa. Zrobiliśmy to, używając produktów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy, nasiona, olej kokosowy i ser kozi, które zawierają zarówno makro, jak i mikroelementy, których potrzebujesz.
Ponad tuzin wegetariańskich przepisów na keto
Nasz wegetariański plan ketonowy obejmuje kilkanaście smacznych bezmięsnych posiłków i przekąsek. Niektóre z nich są przyjazne dla ketonów i obejmują tradycyjne posiłki, takie jak jajecznica, chleb bananowy, płatki śniadaniowe i sałatka Cezar, na które mogą czekać nawet osoby jedzące mięso.
Nasz szef kuchni wykazał się także kreatywnością, przygotowując kalafiorowy makaron z serem, krakersy z nasionami, makaron shirataki primavera i inne wyjątkowe wegetariańskie kreacje na diecie ketonowej.
Dowiedz się więcej
Ten bezpłatny keto-wegetariański plan posiłków pozwala każdemu, kto z jakiegokolwiek powodu zdecyduje się nie jeść mięsa, na przestrzeganie ketonowego stylu życia bez poświęcania wspaniałego smaku i aromatu.
Obliczono dla Ciebie dzienne makra i możesz dostosować listę zakupów na podstawie potrzebnych składników i składników, które być może już masz w swojej spiżarni.
Więcej wskazówek na temat stosowania diety ketogenicznej jako wegetarianka znajdziesz w artykule tutaj.
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Jajecznica
Śniadanie
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
Lunch
Makaron z Kalafiora i Serem
Obiad
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Przekąska/Deser
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Keto Chleb Bananowy
Makaron z Kalafiora i Serem
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
Paluszki selerowe i kozi ser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Keto Chleb Bananowy
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
Makaron Keto Shirataki Primavera
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Keto Chleb Bananowy
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Makaron z Kalafiora i Serem
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
Keto Chleb Bananowy
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulkach
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
Makaron Keto Shirataki Primavera
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
- Poniedziałek
- Wtorek
- Wednesday
- Czwartek
- Piątek
- Sobota
- Niedziela
Śniadanie
Jajecznica
1 Serving
- 335 Kalorii
- 28g Tłuszcz
- 19g Białko
- 1.7g Węglowodany ogółem
- 0g Włókno
- 1.7g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
1 Serving
- 509 Kalorii
- 50g Tłuszcz
- 5g Białko
- 15g Węglowodany ogółem
- 8g Włókno
- 7g Węglowodany netto
Obiad
Makaron z Kalafiora i Serem
2 Porcji
- 418 Kalorii
- 34g Tłuszcz
- 18g Białko
- 10g Węglowodany ogółem
- 3.4g Włókno
- 6.6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
1 Serving
- 345 Kalorii
- 29.5g Tłuszcz
- 15.4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 1g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Makaron z Kalafiora i Serem
2 Porcji
- 418 Kalorii
- 34g Tłuszcz
- 18g Białko
- 10g Węglowodany ogółem
- 3.4g Włókno
- 6.6g Węglowodany netto
Obiad
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
2 Porcji
- 778 Kalorii
- 72g Tłuszcz
- 18g Białko
- 22g Węglowodany ogółem
- 12g Włókno
- 10g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Paluszki selerowe i kozi ser
1 Serving
- 149 Kalorii
- 9.5g Tłuszcz
- 10.4g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Włókno
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 1g Węglowodany netto
Wtorkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
1 Serving
- 509 Kalorii
- 50g Tłuszcz
- 5g Białko
- 15g Węglowodany ogółem
- 8g Włókno
- 7g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 315 Kalorii
- 23g Tłuszcz
- 14.5g Białko
- 12g Węglowodany ogółem
- 4.5g Włókno
- 7.5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
1 Serving
- 345 Kalorii
- 29.5g Tłuszcz
- 15.4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 1g Węglowodany netto
Środowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
1 Serving
- 380 Kalorii
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Makaron z Kalafiora i Serem
2 Porcji
- 418 Kalorii
- 34g Tłuszcz
- 18g Białko
- 10g Węglowodany ogółem
- 3.4g Włókno
- 6.6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
1 Serving
- 205 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 7g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 1g Węglowodany netto
Czwartkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Włókno
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
1 Serving
- 380 Kalorii
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
1 Serving
- 330 Kalorii
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Włókno
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
1 Serving
- 134 Kalorii
- 9.5g Tłuszcz
- 9.4g Białko
- 3g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Piątkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulkach
1 Serving
- 326 Kalorii
- 27g Tłuszcz
- 14g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 3g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
2 Porcji
- 778 Kalorii
- 72g Tłuszcz
- 18g Białko
- 22g Węglowodany ogółem
- 12g Włókno
- 10g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 315 Kalorii
- 23g Tłuszcz
- 14.5g Białko
- 12g Węglowodany ogółem
- 4.5g Włókno
- 7.5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
1 Serving
- 345 Kalorii
- 29.5g Tłuszcz
- 15.4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Włókno
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Włókno
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
1 Serving
- 380 Kalorii
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
1 Serving
- 330 Kalorii
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Włókno
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
1 Serving
- 205 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 7g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Włókno
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Włókno
- 1g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne plany posiłków ketonowych z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do swoich osobistych upodobań i/lub makroskładników. Dostarczamy inspiracji, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkość porcji i przełączać się pomiędzy jednostkami imperialnymi i metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać sobie kopię e-mailem. Bądź kreatywny!
Zaloguj się do swojego konta z planem posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Traktuj ją jak spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. Wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi towarzysze ketonowie będą zachwyceni wiadomością od Ciebie.
Zdobądź nasz DARMOWY e-book z przepisami na keto i biuletyn e-mailowy!
Tworzymy naprawdę wyjątkowe przepisy na keto, testujemy je, aby mieć pewność, że sprawdzą się w Twojej kuchni i dostarczamy prosto do Ciebie!