Czerp korzyści zarówno z diety ketonowej, jak i wegetariańskiej dzięki temu podwójnie skutecznemu planowi posiłków, którego celem jest dostarczenie składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia.

Wegetariański plan posiłków ketonowych

Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz się zastanawiać: „W jaki sposób wegetariańska dieta ketonowa może na mnie zadziałać?”

Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że to możliwe, i mamy dla Ciebie kilka niesamowitych przepisów do wypróbowania. Przygotowaliśmy plan posiłków zapewniający kombinację wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, której potrzebujesz, aby wejść w ketozę – a wszystko to bez ani jednego kawałka mięsa. Zrobiliśmy to, używając produktów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy, nasiona, olej kokosowy i ser kozi, które zawierają zarówno makro, jak i mikroelementy, których potrzebujesz.

Ponad tuzin wegetariańskich przepisów na keto

Nasz wegetariański plan ketonowy obejmuje kilkanaście smacznych bezmięsnych posiłków i przekąsek. Niektóre z nich są przyjazne dla ketonów i obejmują tradycyjne posiłki, takie jak jajecznica, chleb bananowy, płatki śniadaniowe i sałatka Cezar, na które mogą czekać nawet osoby jedzące mięso.

Nasz szef kuchni wykazał się także kreatywnością, przygotowując kalafiorowy makaron z serem, krakersy z nasionami, makaron shirataki primavera i inne wyjątkowe wegetariańskie kreacje na diecie ketonowej.

Dowiedz się więcej

Ten bezpłatny keto-wegetariański plan posiłków pozwala każdemu, kto z jakiegokolwiek powodu zdecyduje się nie jeść mięsa, na przestrzeganie ketonowego stylu życia bez poświęcania wspaniałego smaku i aromatu.

Obliczono dla Ciebie dzienne makra i możesz dostosować listę zakupów na podstawie potrzebnych składników i składników, które być może już masz w swojej spiżarni.

Więcej wskazówek na temat stosowania diety ketogenicznej jako wegetarianka znajdziesz w artykule tutaj.

Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

Pon
Poniedziałek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Jajecznica
Jajecznica

Śniadanie

Lunch
Przepis na sałatkę z grillowanych warzyw Keto i siekanych warzyw
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado

Lunch

Obiad
Makaron z Kalafiora i Serem
Makaron z Kalafiora i Serem

Obiad

Przekąska/Deser
Przepis na krakersy z nasionami ketonowymi
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser
Przepis na tłustą bombę sernikową
Keto Sernikowe Bomby Tłuste

Przekąska/Deser

Wt
Wtorek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
przepis na chleb bananowy
Keto Chleb Bananowy
Lunch
Makaron z Kalafiora i Serem
Makaron z Kalafiora i Serem
Obiad
Przepis na sałatkę z zielonej fasoli Keto
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
Przekąska/Deser
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
Paluszki selerowe i kozi ser
Przekąska/Deser
Przepis na tłustą bombę sernikową
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Śr
Wednesday

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
przepis na chleb bananowy
Keto Chleb Bananowy
Lunch
Przepis na sałatkę z grillowanych warzyw Keto i siekanych warzyw
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
Obiad
Przepis na makaron Shiratake Primavera
Makaron Keto Shirataki Primavera
Przekąska/Deser
Przepis na krakersy z nasionami ketonowymi
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Przekąska/Deser
Przepis na tłustą bombę sernikową
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Czw
Czwartek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
przepis na chleb bananowy
Keto Chleb Bananowy
Lunch
Sałatka Keto Jarmuż
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Obiad
Makaron z Kalafiora i Serem
Makaron z Kalafiora i Serem
Przekąska/Deser
Masło Selerowe i Migdałowe
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
Przekąska/Deser
Przepis na tłustą bombę sernikową
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Pt
Piątek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Lunch
Sałatka Keto Jarmuż
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Obiad
Przepis na stek z kalafiora
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
Przekąska/Deser
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
Przekąska/Deser
przepis na chleb bananowy
Keto Chleb Bananowy
Sob
Sobota

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Przepis na Keto Pieczone Szparagi Z Serem Pleśniowym
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulkach
Lunch
Przepis na sałatkę z zielonej fasoli Keto
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
Obiad
Przepis na makaron Shiratake Primavera
Makaron Keto Shirataki Primavera
Przekąska/Deser
Przepis na krakersy z nasionami ketonowymi
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Przekąska/Deser
Przepis na tłustą bombę sernikową
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Niedz
Niedziela

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Lunch
Sałatka Keto Jarmuż
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Obiad
Przepis na stek z kalafiora
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
Przekąska/Deser
Masło Selerowe i Migdałowe
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
Przekąska/Deser
Przepis na tłustą bombę sernikową
Keto Sernikowe Bomby Tłuste

Poniedziałkowy plan posiłków

Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

    Śniadanie
    Jajecznica

    Jajecznica

    1 Serving

    • 335 Kalorii
    • 28 g Tłuszcz
    • 19 g Białko
    • 1.7 g Węglowodany ogółem
    • 0 g Włókno
    • 1.7 g Węglowodany netto
    Lunch
    Przepis na sałatkę z grillowanych warzyw Keto i siekanych warzyw

    Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado

    1 Serving

    • 509 Kalorii
    • 50 g Tłuszcz
    • 5 g Białko
    • 15 g Węglowodany ogółem
    • 8 g Włókno
    • 7 g Węglowodany netto
    Obiad
    Makaron z Kalafiora i Serem

    Makaron z Kalafiora i Serem

    2 Porcji

    • 418 Kalorii
    • 34 g Tłuszcz
    • 18 g Białko
    • 10 g Węglowodany ogółem
    • 3.4 g Włókno
    • 6.6 g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Przepis na krakersy z nasionami ketonowymi

    Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser

    1 Serving

    • 345 Kalorii
    • 29.5 g Tłuszcz
    • 15.4 g Białko
    • 7 g Węglowodany ogółem
    • 5 g Włókno
    • 2 g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Przepis na tłustą bombę sernikową

    Keto Sernikowe Bomby Tłuste

    1 Serving

    • 171 Kalorii
    • 17 g Tłuszcz
    • 3 g Białko
    • 2 g Węglowodany ogółem
    • 1 g Włókno
    • 1 g Węglowodany netto

    Wtorkowy plan posiłków

    Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

      Śniadanie
      przepis na chleb bananowy

      Keto Chleb Bananowy

      1 Serving

      • 337 Kalorii
      • 29 g Tłuszcz
      • 9 g Białko
      • 9 g Węglowodany ogółem
      • 5 g Włókno
      • 4 g Węglowodany netto
      Lunch
      Makaron z Kalafiora i Serem

      Makaron z Kalafiora i Serem

      2 Porcji

      • 418 Kalorii
      • 34 g Tłuszcz
      • 18 g Białko
      • 10 g Węglowodany ogółem
      • 3.4 g Włókno
      • 6.6 g Węglowodany netto
      Obiad
      Przepis na sałatkę z zielonej fasoli Keto

      Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym

      2 Porcji

      • 778 Kalorii
      • 72 g Tłuszcz
      • 18 g Białko
      • 22 g Węglowodany ogółem
      • 12 g Włókno
      • 10 g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Paluszki Selerowe + Kozi Ser

      Paluszki selerowe i kozi ser

      1 Serving

      • 149 Kalorii
      • 9.5 g Tłuszcz
      • 10.4 g Białko
      • 4 g Węglowodany ogółem
      • 2 g Włókno
      • 2 g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Przepis na tłustą bombę sernikową

      Keto Sernikowe Bomby Tłuste

      1 Serving

      • 171 Kalorii
      • 17 g Tłuszcz
      • 3 g Białko
      • 2 g Węglowodany ogółem
      • 1 g Włókno
      • 1 g Węglowodany netto

      Środowy plan posiłków

      Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

        Śniadanie
        przepis na chleb bananowy

        Keto Chleb Bananowy

        1 Serving

        • 337 Kalorii
        • 29 g Tłuszcz
        • 9 g Białko
        • 9 g Węglowodany ogółem
        • 5 g Włókno
        • 4 g Węglowodany netto
        Lunch
        Przepis na sałatkę z grillowanych warzyw Keto i siekanych warzyw

        Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado

        1 Serving

        • 509 Kalorii
        • 50 g Tłuszcz
        • 5 g Białko
        • 15 g Węglowodany ogółem
        • 8 g Włókno
        • 7 g Węglowodany netto
        Obiad
        Przepis na makaron Shiratake Primavera

        Makaron Keto Shirataki Primavera

        1 Serving

        • 315 Kalorii
        • 23 g Tłuszcz
        • 14.5 g Białko
        • 12 g Węglowodany ogółem
        • 4.5 g Włókno
        • 7.5 g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Przepis na krakersy z nasionami ketonowymi

        Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser

        1 Serving

        • 345 Kalorii
        • 29.5 g Tłuszcz
        • 15.4 g Białko
        • 7 g Węglowodany ogółem
        • 5 g Włókno
        • 2 g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Przepis na tłustą bombę sernikową

        Keto Sernikowe Bomby Tłuste

        1 Serving

        • 171 Kalorii
        • 17 g Tłuszcz
        • 3 g Białko
        • 2 g Węglowodany ogółem
        • 1 g Włókno
        • 1 g Węglowodany netto

        Czwartkowy plan posiłków

        Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

          Śniadanie
          przepis na chleb bananowy

          Keto Chleb Bananowy

          1 Serving

          • 337 Kalorii
          • 29 g Tłuszcz
          • 9 g Białko
          • 9 g Węglowodany ogółem
          • 5 g Włókno
          • 4 g Węglowodany netto
          Lunch
          Sałatka Keto Jarmuż

          Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu

          1 Serving

          • 380 Kalorii
          • 39 g Tłuszcz
          • 6 g Białko
          • 4 g Węglowodany ogółem
          • 1 g Włókno
          • 3 g Węglowodany netto
          Obiad
          Makaron z Kalafiora i Serem

          Makaron z Kalafiora i Serem

          2 Porcji

          • 418 Kalorii
          • 34 g Tłuszcz
          • 18 g Białko
          • 10 g Węglowodany ogółem
          • 3.4 g Włókno
          • 6.6 g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Masło Selerowe i Migdałowe

          Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe

          1 Serving

          • 205 Kalorii
          • 17 g Tłuszcz
          • 7 g Białko
          • 8 g Węglowodany ogółem
          • 4 g Włókno
          • 4 g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Przepis na tłustą bombę sernikową

          Keto Sernikowe Bomby Tłuste

          1 Serving

          • 171 Kalorii
          • 17 g Tłuszcz
          • 3 g Białko
          • 2 g Węglowodany ogółem
          • 1 g Włókno
          • 1 g Węglowodany netto

          Piątkowy plan posiłków

          Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

            Śniadanie
            Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto

            Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

            1 Serving

            • 376 Kalorii
            • 33 g Tłuszcz
            • 11.6 g Białko
            • 7.2 g Węglowodany ogółem
            • 4.1 g Włókno
            • 3.1 g Węglowodany netto
            Lunch
            Sałatka Keto Jarmuż

            Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu

            1 Serving

            • 380 Kalorii
            • 39 g Tłuszcz
            • 6 g Białko
            • 4 g Węglowodany ogółem
            • 1 g Włókno
            • 3 g Węglowodany netto
            Obiad
            Przepis na stek z kalafiora

            Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...

            1 Serving

            • 330 Kalorii
            • 32 g Tłuszcz
            • 4 g Białko
            • 9 g Węglowodany ogółem
            • 4 g Włókno
            • 5 g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            Paluszki Selerowe + Kozi Ser

            Paluszki Selerowe + Kozi Ser

            1 Serving

            • 134 Kalorii
            • 9.5 g Tłuszcz
            • 9.4 g Białko
            • 3 g Węglowodany ogółem
            • 1 g Włókno
            • 2 g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            przepis na chleb bananowy

            Keto Chleb Bananowy

            1 Serving

            • 337 Kalorii
            • 29 g Tłuszcz
            • 9 g Białko
            • 9 g Węglowodany ogółem
            • 5 g Włókno
            • 4 g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

              Śniadanie
              Przepis na Keto Pieczone Szparagi Z Serem Pleśniowym

              Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulkach

              1 Serving

              • 326 Kalorii
              • 27 g Tłuszcz
              • 14 g Białko
              • 7 g Węglowodany ogółem
              • 3 g Włókno
              • 4 g Węglowodany netto
              Lunch
              Przepis na sałatkę z zielonej fasoli Keto

              Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym

              2 Porcji

              • 778 Kalorii
              • 72 g Tłuszcz
              • 18 g Białko
              • 22 g Węglowodany ogółem
              • 12 g Włókno
              • 10 g Węglowodany netto
              Obiad
              Przepis na makaron Shiratake Primavera

              Makaron Keto Shirataki Primavera

              1 Serving

              • 315 Kalorii
              • 23 g Tłuszcz
              • 14.5 g Białko
              • 12 g Węglowodany ogółem
              • 4.5 g Włókno
              • 7.5 g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Przepis na krakersy z nasionami ketonowymi

              Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser

              1 Serving

              • 345 Kalorii
              • 29.5 g Tłuszcz
              • 15.4 g Białko
              • 7 g Węglowodany ogółem
              • 5 g Włókno
              • 2 g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Przepis na tłustą bombę sernikową

              Keto Sernikowe Bomby Tłuste

              1 Serving

              • 171 Kalorii
              • 17 g Tłuszcz
              • 3 g Białko
              • 2 g Węglowodany ogółem
              • 1 g Włókno
              • 1 g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

                Śniadanie
                Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto

                Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

                1 Serving

                • 376 Kalorii
                • 33 g Tłuszcz
                • 11.6 g Białko
                • 7.2 g Węglowodany ogółem
                • 4.1 g Włókno
                • 3.1 g Węglowodany netto
                Lunch
                Sałatka Keto Jarmuż

                Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu

                1 Serving

                • 380 Kalorii
                • 39 g Tłuszcz
                • 6 g Białko
                • 4 g Węglowodany ogółem
                • 1 g Włókno
                • 3 g Węglowodany netto
                Obiad
                Przepis na stek z kalafiora

                Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...

                1 Serving

                • 330 Kalorii
                • 32 g Tłuszcz
                • 4 g Białko
                • 9 g Węglowodany ogółem
                • 4 g Włókno
                • 5 g Węglowodany netto
                Przekąska/Deser
                Masło Selerowe i Migdałowe

                Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe

                1 Serving

                • 205 Kalorii
                • 17 g Tłuszcz
                • 7 g Białko
                • 8 g Węglowodany ogółem
                • 4 g Włókno
                • 4 g Węglowodany netto
                Przekąska/Deser
                Przepis na tłustą bombę sernikową

                Keto Sernikowe Bomby Tłuste

                1 Serving

                • 171 Kalorii
                • 17 g Tłuszcz
                • 3 g Białko
                • 2 g Węglowodany ogółem
                • 1 g Włókno
                • 1 g Węglowodany netto

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne plany posiłków ketonowych z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do swoich osobistych upodobań i/lub makroskładników. Dostarczamy inspiracji, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkość porcji i przełączać się pomiędzy jednostkami imperialnymi i metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać sobie kopię e-mailem. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się/Utwórz konto planu posiłków

                Zaloguj się lub utwórz konto Keto-Mojo, aby zapisać, uzyskać dostęp i modyfikować wszystkie swoje niestandardowe plany posiłków. Traktuj je jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wracaj, aby oceniać i recenzować przepisy na stronie internetowej.

                 

                Próbowałeś tego przepisu?Wzmianka @WPRecipeMaker lub tag #wpreceptor!
                broszura cta

                Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.

                Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!

                X