Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read tutaj.
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Jajecznica
Śniadanie
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Lunch
Kalafior Mac i Ser
Obiad
Krakersy Keto + Ser kozi
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chleb Keto Bananowy
Kalafior Mac i Ser
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Celery Sticks + Goat Cheese
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chleb Keto Bananowy
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Keto Shirataki Pasta Primavera
Krakersy Keto + Ser kozi
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chleb Keto Bananowy
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Kalafior Mac i Ser
Almond Butter + Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Chleb Keto Bananowy
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulce
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Keto Shirataki Pasta Primavera
Krakersy Keto + Ser kozi
Keto Cheesecake Fat Bombs
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter + Celery Sticks
Keto Cheesecake Fat Bombs
- Poniedziałek
- wtorek
- Środa
- Czwartek
- piątek
- sobota
- niedziela
Śniadanie
Jajecznica
1 Porcja
- 256 Kalorie
- 22,6g Tłuszcz
- 12,7g Białko
- 1,2 g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 1,2 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Porcja
- 509 Kalorie
- 50g Tłuszcz
- 5g Białko
- 15g Węglowodany ogółem
- 8g Błonnik
- 7g Węglowodany netto
Obiad
Kalafior Mac i Ser
2 porcje
- 456 Kalorie
- 37.8g Tłuszcz
- 18.2g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 4,4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy Keto + Ser kozi
1 Porcja
- 345 Kalorie
- 29.5g Tłuszcz
- 15.4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Kalafior Mac i Ser
2 porcje
- 456 Kalorie
- 37.8g Tłuszcz
- 18.2g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 4,4g Węglowodany netto
Obiad
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
1 Porcja
- 389 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 9g Białko
- 11g Węglowodany ogółem
- 6g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Porcja
- 149 Kalorie
- 9,5 g Tłuszcz
- 10.4g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na wtorek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Porcja
- 509 Kalorie
- 50g Tłuszcz
- 5g Białko
- 15g Węglowodany ogółem
- 8g Błonnik
- 7g Węglowodany netto
Obiad
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Porcja
- 267 Kalorie
- 22g Tłuszcz
- 10g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy Keto + Ser kozi
1 Porcja
- 345 Kalorie
- 29.5g Tłuszcz
- 15.4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na środę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
1 Porcja
- 380 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Kalafior Mac i Ser
2 porcje
- 456 Kalorie
- 37.8g Tłuszcz
- 18.2g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 4,4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Almond Butter + Celery Sticks
1 Porcja
- 205 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 7g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na czwartek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Błonnik
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
1 Porcja
- 380 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Porcja
- 330 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Porcja
- 134 Kalorie
- 9,5 g Tłuszcz
- 9.4g Białko
- 3g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Chleb Keto Bananowy
1 Porcja
- 337 Kalorie
- 29g Tłuszcz
- 9g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Plan posiłków na piątek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulce
1 Porcja
- 326 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 14g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
1 Porcja
- 389 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 9g Białko
- 11g Węglowodany ogółem
- 6g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Porcja
- 267 Kalorie
- 22g Tłuszcz
- 10g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy Keto + Ser kozi
1 Porcja
- 345 Kalorie
- 29.5g Tłuszcz
- 15.4g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Błonnik
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezar Keto Kale z Parmezanem
1 Porcja
- 380 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Obiad
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Porcja
- 330 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Almond Butter + Celery Sticks
1 Porcja
- 205 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 7g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Cheesecake Fat Bombs
1 Porcja
- 171 Kalorie
- 17g Tłuszcz
- 3g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!
Zaloguj się na swoje konto planu posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.
Zaloguj sie
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!
