Czerp korzyści zarówno z diety ketonowej, jak i wegetariańskiej dzięki temu podwójnie skutecznemu planowi posiłków, którego celem jest dostarczenie składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia.
Wegetariański plan posiłków ketonowych
Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz się zastanawiać: „W jaki sposób wegetariańska dieta ketonowa może na mnie zadziałać?”
Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że to możliwe, i mamy dla Ciebie kilka niesamowitych przepisów do wypróbowania. Przygotowaliśmy plan posiłków zapewniający kombinację wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, której potrzebujesz, aby wejść w ketozę – a wszystko to bez ani jednego kawałka mięsa. Zrobiliśmy to, używając produktów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy, nasiona, olej kokosowy i ser kozi, które zawierają zarówno makro, jak i mikroelementy, których potrzebujesz.
Ponad tuzin wegetariańskich przepisów na keto
Nasz wegetariański plan ketonowy obejmuje kilkanaście smacznych bezmięsnych posiłków i przekąsek. Niektóre z nich są przyjazne dla ketonów i obejmują tradycyjne posiłki, takie jak jajecznica, chleb bananowy, płatki śniadaniowe i sałatka Cezar, na które mogą czekać nawet osoby jedzące mięso.
Nasz szef kuchni wykazał się także kreatywnością, przygotowując kalafiorowy makaron z serem, krakersy z nasionami, makaron shirataki primavera i inne wyjątkowe wegetariańskie kreacje na diecie ketonowej.
Dowiedz się więcej
Ten bezpłatny keto-wegetariański plan posiłków pozwala każdemu, kto z jakiegokolwiek powodu zdecyduje się nie jeść mięsa, na przestrzeganie ketonowego stylu życia bez poświęcania wspaniałego smaku i aromatu.
Obliczono dla Ciebie dzienne makra i możesz dostosować listę zakupów na podstawie potrzebnych składników i składników, które być może już masz w swojej spiżarni.
Więcej wskazówek na temat stosowania diety ketogenicznej jako wegetarianka znajdziesz w artykule tutaj.
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Jajecznica
Śniadanie
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
Lunch
Makaron z Kalafiora i Serem
Obiad
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Przekąska/Deser
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto Chleb Bananowy
Makaron z Kalafiora i Serem
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
Paluszki selerowe i kozi ser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto Chleb Bananowy
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
Makaron Keto Shirataki Primavera
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto Chleb Bananowy
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Makaron z Kalafiora i Serem
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
Keto Chleb Bananowy
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulkach
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
Makaron Keto Shirataki Primavera
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
- Poniedziałek
- Wtorek
- Wednesday
- Czwartek
- Piątek
- Sobota
- Niedziela
Poniedziałkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Jajecznica
1 Serving
- 335 Kalorii
- 28 g Tłuszcz
- 19 g Białko
- 1.7 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 1.7 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
1 Serving
- 509 Kalorii
- 50 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 15 g Węglowodany ogółem
- 8 g Włókno
- 7 g Węglowodany netto
Obiad
Makaron z Kalafiora i Serem
2 Porcji
- 418 Kalorii
- 34 g Tłuszcz
- 18 g Białko
- 10 g Węglowodany ogółem
- 3.4 g Włókno
- 6.6 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
1 Serving
- 345 Kalorii
- 29.5 g Tłuszcz
- 15.4 g Białko
- 7 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Wtorkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29 g Tłuszcz
- 9 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Lunch
Makaron z Kalafiora i Serem
2 Porcji
- 418 Kalorii
- 34 g Tłuszcz
- 18 g Białko
- 10 g Węglowodany ogółem
- 3.4 g Włókno
- 6.6 g Węglowodany netto
Obiad
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
2 Porcji
- 778 Kalorii
- 72 g Tłuszcz
- 18 g Białko
- 22 g Węglowodany ogółem
- 12 g Włókno
- 10 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Paluszki selerowe i kozi ser
1 Serving
- 149 Kalorii
- 9.5 g Tłuszcz
- 10.4 g Białko
- 4 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Środowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29 g Tłuszcz
- 9 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto z grillowanych warzyw i siekanych warzyw z dressingiem z awokado
1 Serving
- 509 Kalorii
- 50 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 15 g Węglowodany ogółem
- 8 g Włókno
- 7 g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 315 Kalorii
- 23 g Tłuszcz
- 14.5 g Białko
- 12 g Węglowodany ogółem
- 4.5 g Włókno
- 7.5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
1 Serving
- 345 Kalorii
- 29.5 g Tłuszcz
- 15.4 g Białko
- 7 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Czwartkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29 g Tłuszcz
- 9 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
1 Serving
- 380 Kalorii
- 39 g Tłuszcz
- 6 g Białko
- 4 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Obiad
Makaron z Kalafiora i Serem
2 Porcji
- 418 Kalorii
- 34 g Tłuszcz
- 18 g Białko
- 10 g Węglowodany ogółem
- 3.4 g Włókno
- 6.6 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
1 Serving
- 205 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 7 g Białko
- 8 g Węglowodany ogółem
- 4 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Piątkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33 g Tłuszcz
- 11.6 g Białko
- 7.2 g Węglowodany ogółem
- 4.1 g Włókno
- 3.1 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
1 Serving
- 380 Kalorii
- 39 g Tłuszcz
- 6 g Białko
- 4 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Obiad
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
1 Serving
- 330 Kalorii
- 32 g Tłuszcz
- 4 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 4 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Paluszki Selerowe + Kozi Ser
1 Serving
- 134 Kalorii
- 9.5 g Tłuszcz
- 9.4 g Białko
- 3 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Chleb Bananowy
1 Serving
- 337 Kalorii
- 29 g Tłuszcz
- 9 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto szparagi z sosem z sera pleśniowego i jajkami w koszulkach
1 Serving
- 326 Kalorii
- 27 g Tłuszcz
- 14 g Białko
- 7 g Węglowodany ogółem
- 3 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Lunch
Fasolka szparagowa, endywia, sałatka z kopru włoskiego i sos winegret z serem pleśniowym
2 Porcji
- 778 Kalorii
- 72 g Tłuszcz
- 18 g Białko
- 22 g Węglowodany ogółem
- 12 g Włókno
- 10 g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 315 Kalorii
- 23 g Tłuszcz
- 14.5 g Białko
- 12 g Węglowodany ogółem
- 4.5 g Włókno
- 7.5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Krakersy z nasionami ketonowymi i kozi ser
1 Serving
- 345 Kalorii
- 29.5 g Tłuszcz
- 15.4 g Białko
- 7 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33 g Tłuszcz
- 11.6 g Białko
- 7.2 g Węglowodany ogółem
- 4.1 g Włókno
- 3.1 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Cezara Keto Jarmuż z Chipsami Parmezanu
1 Serving
- 380 Kalorii
- 39 g Tłuszcz
- 6 g Białko
- 4 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Obiad
Wegańskie steki z kalafiora Keto z puree z kalafiora, kaparami, Alm...
1 Serving
- 330 Kalorii
- 32 g Tłuszcz
- 4 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 4 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Masło Migdałowe i Paluszki Selerowe
1 Serving
- 205 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 7 g Białko
- 8 g Węglowodany ogółem
- 4 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Sernikowe Bomby Tłuste
1 Serving
- 171 Kalorii
- 17 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne plany posiłków ketonowych z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do swoich osobistych upodobań i/lub makroskładników. Dostarczamy inspiracji, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkość porcji i przełączać się pomiędzy jednostkami imperialnymi i metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać sobie kopię e-mailem. Bądź kreatywny!
Zaloguj się/Utwórz konto planu posiłków
Zaloguj się lub utwórz konto Keto-Mojo, aby zapisać, uzyskać dostęp i modyfikować wszystkie swoje niestandardowe plany posiłków. Traktuj je jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wracaj, aby oceniać i recenzować przepisy na stronie internetowej.
Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.
Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!