Najlepsze szybkie i łatwe posiłki ketonowe

Łatwe przygotowanie spełnia wymagania kubków smakowych dzięki temu „szybkiemu i łatwemu” planowi szybkich posiłków ketonowych dla każdego, kto rozważa życie keto. Zebraliśmy ponad tuzin przepisów na keto dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie, ale nadal chcą różnorodności w swoich posiłkach przez cały tydzień.

Dojście i pozostanie w ketozie nie musi oznaczać niewolniczej pracy w kuchni. Przygotowaliśmy tygodniowy plan posiłków, który zawiera codzienne makroelementy, których większość ludzi potrzebuje do osiągnięcia i utrzymania ketozy bez poświęcania dużej ilości czasu na przygotowywanie i gotowanie.

Oszczędzaj czas, dodaj smaku i różnorodności

Zacznij dzień od szybkiego śniadania keto, takiego jak kubki z szynką i jajkiem, płatki śniadaniowe przyjazne dla diety ketonowej, naleśniki lub czekoladowy koktajl mleczny.

Aby uzyskać szybkie i łatwe przepisy na obiad keto, wypróbuj piersi z kurczaka zawijane w pancettę, pikantną włoską kiełbasę i brokuły, mieloną wołowinę keema i inne pyszne posiłki. Nie brakuje też apetycznych obiadów i przekąsek. Wszystko, co tu widzisz, można przygotować w niecałą godzinę.

Gotowi do startu start

Naszym celem jest uczynienie całego stylu życia keto przystępnym i przyjemnym. Ten bezpłatny, szybki i łatwy plan posiłków ketonowych pozwala łatwo przejść na keto bez inwestowania mnóstwa czasu w kuchni.

Zapewniamy pełny przepis i makra dla każdego posiłku oraz listę zakupów, którą można dostosować. Gdy poczujesz się nieco bardziej ambitny, możesz stworzyć własny niestandardowe plany posiłków które odpowiadają Twoim potrzebom lub gustom.

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

pon
Poniedziałek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

Śniadanie

Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

Lunch

Obiad
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...

Obiad

Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Wt
wtorek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...
Obiad
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Poślubić
Środa

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
Obiad
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Mielona Wołowina Keema
Przekąska/Deser
avocado
Awokado
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
czw
Czwartek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Lunch
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Mielona Wołowina Keema
Obiad
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Przekąska/Deser
avocado
Awokado
Przekąska/Deser
Fri
piątek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Koktajl mleczny z czekoladą
Lunch
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Obiad
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Przekąska/Deser
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Przekąska/Deser
Sat
sobota

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
pancakes
Naleśniki Killer Keto + Syrop Klonowy
Lunch
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Krewetki Louis
Obiad
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Słońce
niedziela

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Lunch
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Obiad
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Przekąska/Deser
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

1 Porcja

  • 376 Kalorie
  • 33g Tłuszcz
  • 11,6 g Białko
  • 7,2 g Węglowodany ogółem
  • 4,1 g Błonnik
  • 3,1 g Węglowodany netto
Lunch
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

1 Porcja

  • 443 Kalorie
  • 41,3g Tłuszcz
  • 9,3g Białko
  • 11,3g Węglowodany ogółem
  • 3,3g Błonnik
  • 8g Węglowodany netto
Obiad
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...

1 Porcja

  • 523 Kalorie
  • 36g Tłuszcz
  • 43g Białko
  • 9g Węglowodany ogółem
  • 3g Błonnik
  • 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
lemon bars

batoniki cytrynowe

1 Porcja

  • 274 Kalorie
  • 27g Tłuszcz
  • 5g Białko
  • 5g Węglowodany ogółem
  • 2g Błonnik
  • 3g Węglowodany netto

Poniedziałkowy plan posiłków

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

    Śniadanie
    Ham and Egg Cups Recipe

    Kubki z szynką keto i jajkiem

    2 porcje

    • 336 Kalorie
    • 24g Tłuszcz
    • 26g Białko
    • 4g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 2g Węglowodany netto
    Lunch
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...

    1 Porcja

    • 523 Kalorie
    • 36g Tłuszcz
    • 43g Białko
    • 9g Węglowodany ogółem
    • 3g Błonnik
    • 6g Węglowodany netto
    Obiad
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż

    1 Porcja

    • 431 Kalorie
    • 36g Tłuszcz
    • 20g Białko
    • 7g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    lemon bars

    batoniki cytrynowe

    1 Porcja

    • 274 Kalorie
    • 27g Tłuszcz
    • 5g Białko
    • 5g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 3g Węglowodany netto

    Plan posiłków na wtorek

    Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

      Śniadanie
      Ham and Egg Cups Recipe

      Kubki z szynką keto i jajkiem

      2 porcje

      • 336 Kalorie
      • 24g Tłuszcz
      • 26g Białko
      • 4g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 2g Węglowodany netto
      Lunch
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż

      1 Porcja

      • 431 Kalorie
      • 36g Tłuszcz
      • 20g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Obiad
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Mielona Wołowina Keema

      1 Porcja

      • 390 Kalorie
      • 24g Tłuszcz
      • 31g Białko
      • 11g Węglowodany ogółem
      • 5g Błonnik
      • 6g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      avocado

      Awokado

      1 Porcja

      • 120 Kalorie
      • 12g Tłuszcz
      • 2g Białko
      • 6g Węglowodany ogółem
      • 6g Błonnik
      • 0g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      lemon bars

      batoniki cytrynowe

      1 Porcja

      • 274 Kalorie
      • 27g Tłuszcz
      • 5g Białko
      • 5g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 3g Węglowodany netto

      Plan posiłków na środę

      Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

        Śniadanie
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

        1 Porcja

        • 376 Kalorie
        • 33g Tłuszcz
        • 11,6 g Białko
        • 7,2 g Węglowodany ogółem
        • 4,1 g Błonnik
        • 3,1 g Węglowodany netto
        Lunch
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Mielona Wołowina Keema

        1 Porcja

        • 390 Kalorie
        • 24g Tłuszcz
        • 31g Białko
        • 11g Węglowodany ogółem
        • 5g Błonnik
        • 6g Węglowodany netto
        Obiad
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta

        1 Porcja

        • 705 Kalorie
        • 46g Tłuszcz
        • 58g Białko
        • 0,5 g Węglowodany ogółem
        • 0g Błonnik
        • 0,5 g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        avocado

        Awokado

        1 Porcja

        • 120 Kalorie
        • 12g Tłuszcz
        • 2g Białko
        • 6g Węglowodany ogółem
        • 6g Błonnik
        • 0g Węglowodany netto

        Plan posiłków na czwartek

        Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

          Śniadanie
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Koktajl mleczny z czekoladą

          1 Porcja

          • 280 Kalorie
          • 25g Tłuszcz
          • 3g Białko
          • 8g Węglowodany ogółem
          • 4g Błonnik
          • 4g Węglowodany netto
          Lunch
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta

          1 Porcja

          • 705 Kalorie
          • 46g Tłuszcz
          • 58g Białko
          • 0,5 g Węglowodany ogółem
          • 0g Błonnik
          • 0,5 g Węglowodany netto
          Obiad
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

          1 Porcja

          • 445 Kalorie
          • 38g Tłuszcz
          • 19g Białko
          • 8g Węglowodany ogółem
          • 3g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Ham and Egg Cups Recipe

          Kubki z szynką keto i jajkiem

          1 Porcja

          • 168 Kalorie
          • 12g Tłuszcz
          • 13g Białko
          • 2g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 1g Węglowodany netto

          Plan posiłków na piątek

          Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

            Śniadanie
            pancakes

            Naleśniki Killer Keto + Syrop Klonowy

            1 Porcja

            • 379 Kalorie
            • 24g Tłuszcz
            • 18g Białko
            • 33g Węglowodany ogółem
            • 37g Błonnik
            • 8g Węglowodany netto
            Lunch
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Krewetki Louis

            1 Porcja

            • 496 Kalorie
            • 40g Tłuszcz
            • 24g Białko
            • 9g Węglowodany ogółem
            • 4g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Obiad
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

            1 Porcja

            • 445 Kalorie
            • 38g Tłuszcz
            • 19g Białko
            • 8g Węglowodany ogółem
            • 3g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            lemon bars

            batoniki cytrynowe

            1 Porcja

            • 274 Kalorie
            • 27g Tłuszcz
            • 5g Białko
            • 5g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 3g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

              Śniadanie
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

              1 Porcja

              • 376 Kalorie
              • 33g Tłuszcz
              • 11,6 g Białko
              • 7,2 g Węglowodany ogółem
              • 4,1 g Błonnik
              • 3,1 g Węglowodany netto
              Lunch
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

              1 Porcja

              • 445 Kalorie
              • 38g Tłuszcz
              • 19g Białko
              • 8g Węglowodany ogółem
              • 3g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Obiad
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 Porcja

              • 267 Kalorie
              • 22g Tłuszcz
              • 10g Białko
              • 7g Węglowodany ogółem
              • 2g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Ham and Egg Cups Recipe

              Kubki z szynką keto i jajkiem

              1 Porcja

              • 168 Kalorie
              • 12g Tłuszcz
              • 13g Białko
              • 2g Węglowodany ogółem
              • 1g Błonnik
              • 1g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              lemon bars

              batoniki cytrynowe

              1 Porcja

              • 274 Kalorie
              • 27g Tłuszcz
              • 5g Białko
              • 5g Węglowodany ogółem
              • 2g Błonnik
              • 3g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się na swoje konto planu posiłków

                Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.

                 

                Wypróbowałeś ten przepis?Mention @WPRecipeMaker or tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
                Zarejestruj się i otrzymaj 5 wspaniałych francuskich przepisów! Oui s'il vous plaît!

                W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

                Dołącz do naszej społeczności już teraz i zakochaj się w 5 nowych francuskich przepisach!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X