Najlepsze szybkie i łatwe posiłki ketonowe

Łatwe przygotowanie zaspokaja kubki smakowe dzięki temu „szybkiemu i łatwemu” planowi szybkich posiłków ketonowych dla każdego, kto rozważa życie ketonowe. Zebraliśmy kilkanaście przepisów na keto dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie, ale nadal chcą urozmaicenia swoich posiłków przez cały tydzień.

Wejście i utrzymanie ketozy nie musi oznaczać niewolniczej pracy w kuchni. Przygotowaliśmy tygodniowy plan posiłków, który dostarcza codziennych makroelementów, których większość ludzi potrzebuje do osiągnięcia i utrzymania ketozy, bez konieczności spędzania dużej ilości czasu na przygotowaniach i gotowaniu.

Oszczędź czas, dodaj smaku i różnorodności

Rozpocznij dzień od szybkiego śniadania ketonowego, takiego jak szynka i kieliszki do jajek, płatki śniadaniowe przyjazne dla ketonów, naleśniki lub czekoladowy koktajl mleczny.

Aby uzyskać szybkie i łatwe przepisy na obiad ketonowy, spróbuj piersi z kurczaka owinięte w pancettę, pikantnej włoskiej kiełbasy i brokułów, keema z mielonej wołowiny i innych pysznych dań. Nie brakuje też apetycznych lunchów i przekąsek. Wszystko, co tu widzisz, można przygotować w niecałą godzinę.

Gotowi do startu start

Naszym celem jest uczynienie całego keto stylu życia dostępnym i przyjemnym. Ten bezpłatny, szybki i łatwy plan posiłków ketonowych pozwala łatwo przejść na dietę ketonową bez inwestowania mnóstwa czasu w kuchni.

Zapewniamy kompletny przepis i makra na każdy posiłek oraz konfigurowalną listę zakupów. Kiedy poczujesz się nieco bardziej ambitny, możesz stworzyć własne niestandardowe plany posiłków które odpowiadają Twoim potrzebom i gustom.

Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

Pon
Poniedziałek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie

Śniadanie

Lunch

Lunch

Obiad

Obiad

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Wt
Wtorek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Lunch
Obiad
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Śr
Wednesday

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Lunch
Obiad
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Czw
Czwartek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Lunch
Obiad
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Pt
Piątek

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Lunch
Obiad
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Sob
Sobota

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Lunch
Obiad
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Niedz
Niedziela

Razem makro

  • 0 Kalorii
  • 0 g Tłuszcz
  • 0 g Białko
  • 0 g Węglowodany ogółem
  • 0 g Włókno
  • 0 g Węglowodany netto
Śniadanie
Lunch
Obiad
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser

Poniedziałkowy plan posiłków

Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

    Śniadanie
    Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto

    Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

    1 Serving

    • 376 Kalorii
    • 33 g Tłuszcz
    • 11.6 g Białko
    • 7.2 g Węglowodany ogółem
    • 4.1 g Włókno
    • 3.1 g Węglowodany netto
    Lunch
    Sałatka grecka 3:1 Keto

    Sałatka grecka Keto 3:1 w stylu tawerny

    1 Serving

    • 443 Kalorii
    • 41.3 g Tłuszcz
    • 9.3 g Białko
    • 11.3 g Węglowodany ogółem
    • 3.3 g Włókno
    • 8 g Węglowodany netto
    Obiad
    Przepis na kremowego kurczaka chipotle Keto

    Kremowy kurczak Keto Chipotle ze szpinakiem i limonką-kolendrą...

    1 Serving

    • 523 Kalorii
    • 36 g Tłuszcz
    • 43 g Białko
    • 9 g Węglowodany ogółem
    • 3 g Włókno
    • 6 g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    batoniki cytrynowe

    batoniki cytrynowe

    1 Serving

    • 274 Kalorii
    • 27 g Tłuszcz
    • 5 g Białko
    • 5 g Węglowodany ogółem
    • 2 g Włókno
    • 3 g Węglowodany netto

    Wtorkowy plan posiłków

    Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

      Śniadanie
      Przepis na babeczki z szynką i jajkiem

      Keto Szynka i Kubki Na Jajka

      2 Porcji

      • 336 Kalorii
      • 24 g Tłuszcz
      • 26 g Białko
      • 4 g Węglowodany ogółem
      • 2 g Włókno
      • 2 g Węglowodany netto
      Lunch
      Przepis na kremowego kurczaka chipotle Keto

      Kremowy kurczak Keto Chipotle ze szpinakiem i limonką-kolendrą...

      1 Serving

      • 523 Kalorii
      • 36 g Tłuszcz
      • 43 g Białko
      • 9 g Węglowodany ogółem
      • 3 g Włókno
      • 6 g Węglowodany netto
      Obiad
      Przepis na kiełbasę w arkuszach Keto

      Kiełbasa Keto w Arkuszu, Papryka, Grzyby i Jarmuż

      1 Serving

      • 431 Kalorii
      • 36 g Tłuszcz
      • 20 g Białko
      • 7 g Węglowodany ogółem
      • 2 g Włókno
      • 5 g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      batoniki cytrynowe

      batoniki cytrynowe

      1 Serving

      • 274 Kalorii
      • 27 g Tłuszcz
      • 5 g Białko
      • 5 g Węglowodany ogółem
      • 2 g Włókno
      • 3 g Węglowodany netto

      Środowy plan posiłków

      Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

        Śniadanie
        Przepis na babeczki z szynką i jajkiem

        Keto Szynka i Kubki Na Jajka

        2 Porcji

        • 336 Kalorii
        • 24 g Tłuszcz
        • 26 g Białko
        • 4 g Węglowodany ogółem
        • 2 g Włókno
        • 2 g Węglowodany netto
        Lunch
        Przepis na kiełbasę w arkuszach Keto

        Kiełbasa Keto w Arkuszu, Papryka, Grzyby i Jarmuż

        1 Serving

        • 431 Kalorii
        • 36 g Tłuszcz
        • 20 g Białko
        • 7 g Węglowodany ogółem
        • 2 g Włókno
        • 5 g Węglowodany netto
        Obiad
        Przepis Keema na Keemę z mieloną wołowiną

        Keto Keema z mieloną wołowiną

        1 Serving

        • 390 Kalorii
        • 24 g Tłuszcz
        • 31 g Białko
        • 11 g Węglowodany ogółem
        • 5 g Włókno
        • 6 g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        awokado

        Awokado

        1 Serving

        • 120 Kalorii
        • 12 g Tłuszcz
        • 2 g Białko
        • 6 g Węglowodany ogółem
        • 6 g Włókno
        • 0 g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        batoniki cytrynowe

        batoniki cytrynowe

        1 Serving

        • 274 Kalorii
        • 27 g Tłuszcz
        • 5 g Białko
        • 5 g Węglowodany ogółem
        • 2 g Włókno
        • 3 g Węglowodany netto

        Czwartkowy plan posiłków

        Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

          Śniadanie
          Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto

          Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

          1 Serving

          • 376 Kalorii
          • 33 g Tłuszcz
          • 11.6 g Białko
          • 7.2 g Węglowodany ogółem
          • 4.1 g Włókno
          • 3.1 g Węglowodany netto
          Lunch
          Przepis Keema na Keemę z mieloną wołowiną

          Keto Keema z mieloną wołowiną

          1 Serving

          • 390 Kalorii
          • 24 g Tłuszcz
          • 31 g Białko
          • 11 g Węglowodany ogółem
          • 5 g Włókno
          • 6 g Węglowodany netto
          Obiad
          Przepis na zawijaną pierś z kurczaka w pancetcie

          Piersi Kurczaka Zawijane w Pancettę

          1 Serving

          • 705 Kalorii
          • 46 g Tłuszcz
          • 58 g Białko
          • 0.5 g Węglowodany ogółem
          • 0 g Włókno
          • 0.5 g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          awokado

          Awokado

          1 Serving

          • 120 Kalorii
          • 12 g Tłuszcz
          • 2 g Białko
          • 6 g Węglowodany ogółem
          • 6 g Włókno
          • 0 g Węglowodany netto

          Piątkowy plan posiłków

          Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

            Śniadanie
            Przepis na koktajl mleczny z czekoladą Keto

            Keto Czekoladowy Koktajl Mleczny

            1 Serving

            • 280 Kalorii
            • 25 g Tłuszcz
            • 3 g Białko
            • 8 g Węglowodany ogółem
            • 4 g Włókno
            • 4 g Węglowodany netto
            Lunch
            Przepis na zawijaną pierś z kurczaka w pancetcie

            Piersi Kurczaka Zawijane w Pancettę

            1 Serving

            • 705 Kalorii
            • 46 g Tłuszcz
            • 58 g Białko
            • 0.5 g Węglowodany ogółem
            • 0 g Włókno
            • 0.5 g Węglowodany netto
            Obiad
            Przepis na pikantną włoską kiełbasę i brokuły Keto

            Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

            1 Serving

            • 445 Kalorii
            • 38 g Tłuszcz
            • 19 g Białko
            • 8 g Węglowodany ogółem
            • 3 g Włókno
            • 5 g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            Przepis na babeczki z szynką i jajkiem

            Keto Szynka i Kubki Na Jajka

            1 Serving

            • 168 Kalorii
            • 12 g Tłuszcz
            • 13 g Białko
            • 2 g Węglowodany ogółem
            • 1 g Włókno
            • 1 g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

              Śniadanie
              naleśniki

              Zabójcze naleśniki ketonowe + syrop klonowy

              1 Serving

              • 379 Kalorii
              • 24 g Tłuszcz
              • 18 g Białko
              • 33 g Węglowodany ogółem
              • 37 g Włókno
              • 8 g Węglowodany netto
              Lunch
              Przepis na Keto Krewetki Louis

              Keto Krewetki Louis

              1 Serving

              • 496 Kalorii
              • 40 g Tłuszcz
              • 24 g Białko
              • 9 g Węglowodany ogółem
              • 4 g Włókno
              • 5 g Węglowodany netto
              Obiad
              Przepis na pikantną włoską kiełbasę i brokuły Keto

              Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

              1 Serving

              • 445 Kalorii
              • 38 g Tłuszcz
              • 19 g Białko
              • 8 g Węglowodany ogółem
              • 3 g Włókno
              • 5 g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              batoniki cytrynowe

              batoniki cytrynowe

              1 Serving

              • 274 Kalorii
              • 27 g Tłuszcz
              • 5 g Białko
              • 5 g Węglowodany ogółem
              • 2 g Włókno
              • 3 g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.

                Śniadanie
                Przepis na chrupiące płatki śniadaniowe Keto

                Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe

                1 Serving

                • 376 Kalorii
                • 33 g Tłuszcz
                • 11.6 g Białko
                • 7.2 g Węglowodany ogółem
                • 4.1 g Włókno
                • 3.1 g Węglowodany netto
                Lunch
                Przepis na pikantną włoską kiełbasę i brokuły Keto

                Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

                1 Serving

                • 445 Kalorii
                • 38 g Tłuszcz
                • 19 g Białko
                • 8 g Węglowodany ogółem
                • 3 g Włókno
                • 5 g Węglowodany netto
                Obiad
                Przepis na makaron Shiratake Primavera

                Makaron Keto Shirataki Primavera

                1 Serving

                • 315 Kalorii
                • 23 g Tłuszcz
                • 14.5 g Białko
                • 12 g Węglowodany ogółem
                • 4.5 g Włókno
                • 7.5 g Węglowodany netto
                Przekąska/Deser
                Przepis na babeczki z szynką i jajkiem

                Keto Szynka i Kubki Na Jajka

                1 Serving

                • 168 Kalorii
                • 12 g Tłuszcz
                • 13 g Białko
                • 2 g Węglowodany ogółem
                • 1 g Włókno
                • 1 g Węglowodany netto
                Przekąska/Deser
                batoniki cytrynowe

                batoniki cytrynowe

                1 Serving

                • 274 Kalorii
                • 27 g Tłuszcz
                • 5 g Białko
                • 5 g Węglowodany ogółem
                • 2 g Włókno
                • 3 g Węglowodany netto

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne plany posiłków ketonowych z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do swoich osobistych upodobań i/lub makroskładników. Dostarczamy inspiracji, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkość porcji i przełączać się pomiędzy jednostkami imperialnymi i metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać sobie kopię e-mailem. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się/Utwórz konto planu posiłków

                Zaloguj się lub utwórz konto Keto-Mojo, aby zapisać, uzyskać dostęp i modyfikować wszystkie swoje niestandardowe plany posiłków. Traktuj je jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wracaj, aby oceniać i recenzować przepisy na stronie internetowej.

                 

                Próbowałeś tego przepisu?Wzmianka @WPRecipeMaker lub tag #wpreceptor!
                broszura cta

                Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.

                Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!

                X