Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the życie keto. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Śniadanie
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto
Lunch
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Obiad
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Kubki z szynką keto i jajkiem
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Kubki z szynką keto i jajkiem
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
Keto Mielona Wołowina Keema
Awokado
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Keto Mielona Wołowina Keema
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Awokado
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Koktajl mleczny z czekoladą
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Kubki z szynką keto i jajkiem
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Keto Krewetki Louis
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Keto Shirataki Pasta Primavera
Kubki z szynką keto i jajkiem
batoniki cytrynowe
- Poniedziałek
- wtorek
- Środa
- Czwartek
- piątek
- sobota
- niedziela
Śniadanie
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Błonnik
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 41,3g Tłuszcz
- 9,3g Białko
- 11,3g Węglowodany ogółem
- 3,3g Błonnik
- 8g Węglowodany netto
Obiad
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Porcja
- 523 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 43g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Kubki z szynką keto i jajkiem
2 porcje
- 336 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 26g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Lunch
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Porcja
- 523 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 43g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
1 Porcja
- 431 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 20g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na wtorek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Kubki z szynką keto i jajkiem
2 porcje
- 336 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 26g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Lunch
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
1 Porcja
- 431 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 20g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Mielona Wołowina Keema
1 Porcja
- 390 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 31g Białko
- 11g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Awokado
1 Porcja
- 120 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 2g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 6g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na środę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Błonnik
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
Keto Mielona Wołowina Keema
1 Porcja
- 390 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 31g Białko
- 11g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
1 Porcja
- 705 Kalorie
- 46g Tłuszcz
- 58g Białko
- 0,5 g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0,5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Awokado
1 Porcja
- 120 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 2g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 6g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Plan posiłków na czwartek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Koktajl mleczny z czekoladą
1 Porcja
- 280 Kalorie
- 25g Tłuszcz
- 3g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
1 Porcja
- 705 Kalorie
- 46g Tłuszcz
- 58g Białko
- 0,5 g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0,5 g Węglowodany netto
Obiad
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Porcja
- 445 Kalorie
- 38g Tłuszcz
- 19g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Kubki z szynką keto i jajkiem
1 Porcja
- 168 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 13g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na piątek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Porcja
- 379 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 18g Białko
- 33g Węglowodany ogółem
- 37g Błonnik
- 8g Węglowodany netto
Lunch
Keto Krewetki Louis
1 Porcja
- 496 Kalorie
- 40g Tłuszcz
- 24g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Porcja
- 445 Kalorie
- 38g Tłuszcz
- 19g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11.6g Białko
- 7.2g Węglowodany ogółem
- 4.1g Błonnik
- 3.1g Węglowodany netto
Lunch
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Porcja
- 445 Kalorie
- 38g Tłuszcz
- 19g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Porcja
- 267 Kalorie
- 22g Tłuszcz
- 10g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Kubki z szynką keto i jajkiem
1 Porcja
- 168 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 13g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!
Zaloguj się na swoje konto planu posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.
Zaloguj sie
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!
