×

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the życie keto. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

pon
Poniedziałek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe

Śniadanie

Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

Lunch

Obiad
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Obiad

Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Wt
wtorek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Obiad
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Poślubić
Środa

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
Obiad
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Mielona Wołowina Keema
Przekąska/Deser
avocado
Awokado
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
czw
Czwartek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Lunch
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Mielona Wołowina Keema
Obiad
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Przekąska/Deser
avocado
Awokado
Przekąska/Deser
Fri
piątek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Koktajl mleczny z czekoladą
Lunch
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Obiad
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Przekąska/Deser
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Przekąska/Deser
Sat
sobota

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Lunch
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Krewetki Louis
Obiad
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Słońce
niedziela

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe
Lunch
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Obiad
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Przekąska/Deser
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe

1 Porcja

  • 376 Kalorie
  • 33g Tłuszcz
  • 11.6g Białko
  • 7.2g Węglowodany ogółem
  • 4.1g Błonnik
  • 3.1g Węglowodany netto
Lunch
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

1 Porcja

  • 443 Kalorie
  • 41,3g Tłuszcz
  • 9,3g Białko
  • 11,3g Węglowodany ogółem
  • 3,3g Błonnik
  • 8g Węglowodany netto
Obiad
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Porcja

  • 523 Kalorie
  • 36g Tłuszcz
  • 43g Białko
  • 9g Węglowodany ogółem
  • 3g Błonnik
  • 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
lemon bars

batoniki cytrynowe

1 Porcja

  • 274 Kalorie
  • 27g Tłuszcz
  • 5g Białko
  • 5g Węglowodany ogółem
  • 2g Błonnik
  • 3g Węglowodany netto

Poniedziałkowy plan posiłków

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

    Śniadanie
    Ham and Egg Cups Recipe

    Kubki z szynką keto i jajkiem

    2 porcje

    • 336 Kalorie
    • 24g Tłuszcz
    • 26g Białko
    • 4g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 2g Węglowodany netto
    Lunch
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Porcja

    • 523 Kalorie
    • 36g Tłuszcz
    • 43g Białko
    • 9g Węglowodany ogółem
    • 3g Błonnik
    • 6g Węglowodany netto
    Obiad
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż

    1 Porcja

    • 431 Kalorie
    • 36g Tłuszcz
    • 20g Białko
    • 7g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    lemon bars

    batoniki cytrynowe

    1 Porcja

    • 274 Kalorie
    • 27g Tłuszcz
    • 5g Białko
    • 5g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 3g Węglowodany netto

    Plan posiłków na wtorek

    Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

      Śniadanie
      Ham and Egg Cups Recipe

      Kubki z szynką keto i jajkiem

      2 porcje

      • 336 Kalorie
      • 24g Tłuszcz
      • 26g Białko
      • 4g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 2g Węglowodany netto
      Lunch
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż

      1 Porcja

      • 431 Kalorie
      • 36g Tłuszcz
      • 20g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Obiad
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Mielona Wołowina Keema

      1 Porcja

      • 390 Kalorie
      • 24g Tłuszcz
      • 31g Białko
      • 11g Węglowodany ogółem
      • 5g Błonnik
      • 6g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      avocado

      Awokado

      1 Porcja

      • 120 Kalorie
      • 12g Tłuszcz
      • 2g Białko
      • 6g Węglowodany ogółem
      • 6g Błonnik
      • 0g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      lemon bars

      batoniki cytrynowe

      1 Porcja

      • 274 Kalorie
      • 27g Tłuszcz
      • 5g Białko
      • 5g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 3g Węglowodany netto

      Plan posiłków na środę

      Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

        Śniadanie
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe

        1 Porcja

        • 376 Kalorie
        • 33g Tłuszcz
        • 11.6g Białko
        • 7.2g Węglowodany ogółem
        • 4.1g Błonnik
        • 3.1g Węglowodany netto
        Lunch
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Mielona Wołowina Keema

        1 Porcja

        • 390 Kalorie
        • 24g Tłuszcz
        • 31g Białko
        • 11g Węglowodany ogółem
        • 5g Błonnik
        • 6g Węglowodany netto
        Obiad
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta

        1 Porcja

        • 705 Kalorie
        • 46g Tłuszcz
        • 58g Białko
        • 0,5 g Węglowodany ogółem
        • 0g Błonnik
        • 0,5 g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        avocado

        Awokado

        1 Porcja

        • 120 Kalorie
        • 12g Tłuszcz
        • 2g Białko
        • 6g Węglowodany ogółem
        • 6g Błonnik
        • 0g Węglowodany netto

        Plan posiłków na czwartek

        Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

          Śniadanie
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Koktajl mleczny z czekoladą

          1 Porcja

          • 280 Kalorie
          • 25g Tłuszcz
          • 3g Białko
          • 8g Węglowodany ogółem
          • 4g Błonnik
          • 4g Węglowodany netto
          Lunch
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta

          1 Porcja

          • 705 Kalorie
          • 46g Tłuszcz
          • 58g Białko
          • 0,5 g Węglowodany ogółem
          • 0g Błonnik
          • 0,5 g Węglowodany netto
          Obiad
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

          1 Porcja

          • 445 Kalorie
          • 38g Tłuszcz
          • 19g Białko
          • 8g Węglowodany ogółem
          • 3g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Ham and Egg Cups Recipe

          Kubki z szynką keto i jajkiem

          1 Porcja

          • 168 Kalorie
          • 12g Tłuszcz
          • 13g Białko
          • 2g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 1g Węglowodany netto

          Plan posiłków na piątek

          Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

            Śniadanie
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Porcja

            • 379 Kalorie
            • 24g Tłuszcz
            • 18g Białko
            • 33g Węglowodany ogółem
            • 37g Błonnik
            • 8g Węglowodany netto
            Lunch
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Krewetki Louis

            1 Porcja

            • 496 Kalorie
            • 40g Tłuszcz
            • 24g Białko
            • 9g Węglowodany ogółem
            • 4g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Obiad
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

            1 Porcja

            • 445 Kalorie
            • 38g Tłuszcz
            • 19g Białko
            • 8g Węglowodany ogółem
            • 3g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            lemon bars

            batoniki cytrynowe

            1 Porcja

            • 274 Kalorie
            • 27g Tłuszcz
            • 5g Białko
            • 5g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 3g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

              Śniadanie
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Chrupiące Keto Płatki śniadaniowe + mleko migdałowe

              1 Porcja

              • 376 Kalorie
              • 33g Tłuszcz
              • 11.6g Białko
              • 7.2g Węglowodany ogółem
              • 4.1g Błonnik
              • 3.1g Węglowodany netto
              Lunch
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły

              1 Porcja

              • 445 Kalorie
              • 38g Tłuszcz
              • 19g Białko
              • 8g Węglowodany ogółem
              • 3g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Obiad
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 Porcja

              • 267 Kalorie
              • 22g Tłuszcz
              • 10g Białko
              • 7g Węglowodany ogółem
              • 2g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Ham and Egg Cups Recipe

              Kubki z szynką keto i jajkiem

              1 Porcja

              • 168 Kalorie
              • 12g Tłuszcz
              • 13g Białko
              • 2g Węglowodany ogółem
              • 1g Błonnik
              • 1g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              lemon bars

              batoniki cytrynowe

              1 Porcja

              • 274 Kalorie
              • 27g Tłuszcz
              • 5g Białko
              • 5g Węglowodany ogółem
              • 2g Błonnik
              • 3g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się na swoje konto planu posiłków

                Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.

                 

                Zaloguj sie
                Wypróbowałeś ten przepis?Wspomnij @WPRecipeMaker lub tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X