Najlepsze szybkie i łatwe posiłki ketonowe
Łatwe przygotowanie spełnia wymagania kubków smakowych dzięki temu „szybkiemu i łatwemu” planowi szybkich posiłków ketonowych dla każdego, kto rozważa życie keto. Zebraliśmy ponad tuzin przepisów na keto dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie, ale nadal chcą różnorodności w swoich posiłkach przez cały tydzień.
Dojście i pozostanie w ketozie nie musi oznaczać niewolniczej pracy w kuchni. Przygotowaliśmy tygodniowy plan posiłków, który zawiera codzienne makroelementy, których większość ludzi potrzebuje do osiągnięcia i utrzymania ketozy bez poświęcania dużej ilości czasu na przygotowywanie i gotowanie.
Oszczędzaj czas, dodaj smaku i różnorodności
Zacznij dzień od szybkiego śniadania keto, takiego jak kubki z szynką i jajkiem, płatki śniadaniowe przyjazne dla diety ketonowej, naleśniki lub czekoladowy koktajl mleczny.
Aby uzyskać szybkie i łatwe przepisy na obiad keto, wypróbuj piersi z kurczaka zawijane w pancettę, pikantną włoską kiełbasę i brokuły, mieloną wołowinę keema i inne pyszne posiłki. Nie brakuje też apetycznych obiadów i przekąsek. Wszystko, co tu widzisz, można przygotować w niecałą godzinę.
Gotowi do startu start
Naszym celem jest uczynienie całego stylu życia keto przystępnym i przyjemnym. Ten bezpłatny, szybki i łatwy plan posiłków ketonowych pozwala łatwo przejść na keto bez inwestowania mnóstwa czasu w kuchni.
Zapewniamy pełny przepis i makra dla każdego posiłku oraz listę zakupów, którą można dostosować. Gdy poczujesz się nieco bardziej ambitny, możesz stworzyć własny niestandardowe plany posiłków które odpowiadają Twoim potrzebom lub gustom.
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Śniadanie
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto
Lunch
Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...
Obiad
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Kubki z szynką keto i jajkiem
Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Kubki z szynką keto i jajkiem
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
Keto Mielona Wołowina Keema
Awokado
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Keto Mielona Wołowina Keema
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Awokado
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Koktajl mleczny z czekoladą
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Kubki z szynką keto i jajkiem
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Naleśniki Killer Keto + Syrop Klonowy
Keto Krewetki Louis
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Keto Shirataki Pasta Primavera
Kubki z szynką keto i jajkiem
batoniki cytrynowe
- Poniedziałek
- wtorek
- Środa
- Czwartek
- piątek
- sobota
- niedziela
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11,6 g Białko
- 7,2 g Węglowodany ogółem
- 4,1 g Błonnik
- 3,1 g Węglowodany netto
Lunch
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 41,3g Tłuszcz
- 9,3g Białko
- 11,3g Węglowodany ogółem
- 3,3g Błonnik
- 8g Węglowodany netto
Obiad
Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...
1 Porcja
- 523 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 43g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Kubki z szynką keto i jajkiem
2 porcje
- 336 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 26g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Lunch
Kremowy Kurczak Keto Chipotle Ze Szpinakiem I Limonką I Kolendrą...
1 Porcja
- 523 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 43g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
1 Porcja
- 431 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 20g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na wtorek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Kubki z szynką keto i jajkiem
2 porcje
- 336 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 26g Białko
- 4g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Lunch
Ketonowa blacha do pieczenia, papryka, pieczarki i jarmuż
1 Porcja
- 431 Kalorie
- 36g Tłuszcz
- 20g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Mielona Wołowina Keema
1 Porcja
- 390 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 31g Białko
- 11g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Awokado
1 Porcja
- 120 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 2g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 6g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na środę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11,6 g Białko
- 7,2 g Węglowodany ogółem
- 4,1 g Błonnik
- 3,1 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Mielona Wołowina Keema
1 Porcja
- 390 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 31g Białko
- 11g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
1 Porcja
- 705 Kalorie
- 46g Tłuszcz
- 58g Białko
- 0,5 g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0,5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Awokado
1 Porcja
- 120 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 2g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 6g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Plan posiłków na czwartek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Koktajl mleczny z czekoladą
1 Porcja
- 280 Kalorie
- 25g Tłuszcz
- 3g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Pierś z Kurczaka Owinięta Pancetta
1 Porcja
- 705 Kalorie
- 46g Tłuszcz
- 58g Białko
- 0,5 g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0,5 g Węglowodany netto
Obiad
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Porcja
- 445 Kalorie
- 38g Tłuszcz
- 19g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Kubki z szynką keto i jajkiem
1 Porcja
- 168 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 13g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Plan posiłków na piątek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Naleśniki Killer Keto + Syrop Klonowy
1 Porcja
- 379 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 18g Białko
- 33g Węglowodany ogółem
- 37g Błonnik
- 8g Węglowodany netto
Lunch
Keto Krewetki Louis
1 Porcja
- 496 Kalorie
- 40g Tłuszcz
- 24g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Porcja
- 445 Kalorie
- 38g Tłuszcz
- 19g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Porcja
- 376 Kalorie
- 33g Tłuszcz
- 11,6 g Białko
- 7,2 g Węglowodany ogółem
- 4,1 g Błonnik
- 3,1 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Porcja
- 445 Kalorie
- 38g Tłuszcz
- 19g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Porcja
- 267 Kalorie
- 22g Tłuszcz
- 10g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Kubki z szynką keto i jajkiem
1 Porcja
- 168 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 13g Białko
- 2g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!
Zaloguj się na swoje konto planu posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się i otrzymaj 5 wspaniałych francuskich przepisów! Oui s'il vous plaît!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Dołącz do naszej społeczności już teraz i zakochaj się w 5 nowych francuskich przepisach!
