Najlepsze szybkie i łatwe posiłki ketonowe
Łatwe przygotowanie zaspokaja kubki smakowe dzięki temu „szybkiemu i łatwemu” planowi szybkich posiłków ketonowych dla każdego, kto rozważa życie ketonowe. Zebraliśmy kilkanaście przepisów na keto dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie, ale nadal chcą urozmaicenia swoich posiłków przez cały tydzień.
Wejście i utrzymanie ketozy nie musi oznaczać niewolniczej pracy w kuchni. Przygotowaliśmy tygodniowy plan posiłków, który dostarcza codziennych makroelementów, których większość ludzi potrzebuje do osiągnięcia i utrzymania ketozy, bez konieczności spędzania dużej ilości czasu na przygotowaniach i gotowaniu.
Oszczędź czas, dodaj smaku i różnorodności
Rozpocznij dzień od szybkiego śniadania ketonowego, takiego jak szynka i kieliszki do jajek, płatki śniadaniowe przyjazne dla ketonów, naleśniki lub czekoladowy koktajl mleczny.
Aby uzyskać szybkie i łatwe przepisy na obiad ketonowy, spróbuj piersi z kurczaka owinięte w pancettę, pikantnej włoskiej kiełbasy i brokułów, keema z mielonej wołowiny i innych pysznych dań. Nie brakuje też apetycznych lunchów i przekąsek. Wszystko, co tu widzisz, można przygotować w niecałą godzinę.
Gotowi do startu start
Naszym celem jest uczynienie całego keto stylu życia dostępnym i przyjemnym. Ten bezpłatny, szybki i łatwy plan posiłków ketonowych pozwala łatwo przejść na dietę ketonową bez inwestowania mnóstwa czasu w kuchni.
Zapewniamy kompletny przepis i makra na każdy posiłek oraz konfigurowalną listę zakupów. Kiedy poczujesz się nieco bardziej ambitny, możesz stworzyć własne niestandardowe plany posiłków które odpowiadają Twoim potrzebom i gustom.
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Śniadanie
Sałatka grecka Keto 3:1 w stylu tawerny
Lunch
Kremowy kurczak Keto Chipotle ze szpinakiem i limonką-kolendrą...
Obiad
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
Kremowy kurczak Keto Chipotle ze szpinakiem i limonką-kolendrą...
Kiełbasa Keto w Arkuszu, Papryka, Grzyby i Jarmuż
batoniki cytrynowe
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
Kiełbasa Keto w Arkuszu, Papryka, Grzyby i Jarmuż
Keto Keema z mieloną wołowiną
Awokado
batoniki cytrynowe
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Keto Keema z mieloną wołowiną
Piersi Kurczaka Zawijane w Pancettę
Awokado
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Keto Czekoladowy Koktajl Mleczny
Piersi Kurczaka Zawijane w Pancettę
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Zabójcze naleśniki ketonowe + syrop klonowy
Keto Krewetki Louis
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
batoniki cytrynowe
Razem makro
- 0 Kalorii
- 0 g Tłuszcz
- 0 g Białko
- 0 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
Makaron Keto Shirataki Primavera
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
batoniki cytrynowe
- Poniedziałek
- Wtorek
- Wednesday
- Czwartek
- Piątek
- Sobota
- Niedziela
Poniedziałkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33 g Tłuszcz
- 11.6 g Białko
- 7.2 g Węglowodany ogółem
- 4.1 g Włókno
- 3.1 g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka grecka Keto 3:1 w stylu tawerny
1 Serving
- 443 Kalorii
- 41.3 g Tłuszcz
- 9.3 g Białko
- 11.3 g Węglowodany ogółem
- 3.3 g Włókno
- 8 g Węglowodany netto
Obiad
Kremowy kurczak Keto Chipotle ze szpinakiem i limonką-kolendrą...
1 Serving
- 523 Kalorii
- 36 g Tłuszcz
- 43 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 3 g Włókno
- 6 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Serving
- 274 Kalorii
- 27 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 5 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Wtorkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
2 Porcji
- 336 Kalorii
- 24 g Tłuszcz
- 26 g Białko
- 4 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Lunch
Kremowy kurczak Keto Chipotle ze szpinakiem i limonką-kolendrą...
1 Serving
- 523 Kalorii
- 36 g Tłuszcz
- 43 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 3 g Włókno
- 6 g Węglowodany netto
Obiad
Kiełbasa Keto w Arkuszu, Papryka, Grzyby i Jarmuż
1 Serving
- 431 Kalorii
- 36 g Tłuszcz
- 20 g Białko
- 7 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Serving
- 274 Kalorii
- 27 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 5 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Środowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
2 Porcji
- 336 Kalorii
- 24 g Tłuszcz
- 26 g Białko
- 4 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 2 g Węglowodany netto
Lunch
Kiełbasa Keto w Arkuszu, Papryka, Grzyby i Jarmuż
1 Serving
- 431 Kalorii
- 36 g Tłuszcz
- 20 g Białko
- 7 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Obiad
Keto Keema z mieloną wołowiną
1 Serving
- 390 Kalorii
- 24 g Tłuszcz
- 31 g Białko
- 11 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 6 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Awokado
1 Serving
- 120 Kalorii
- 12 g Tłuszcz
- 2 g Białko
- 6 g Węglowodany ogółem
- 6 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Serving
- 274 Kalorii
- 27 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 5 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Czwartkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33 g Tłuszcz
- 11.6 g Białko
- 7.2 g Węglowodany ogółem
- 4.1 g Włókno
- 3.1 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Keema z mieloną wołowiną
1 Serving
- 390 Kalorii
- 24 g Tłuszcz
- 31 g Białko
- 11 g Węglowodany ogółem
- 5 g Włókno
- 6 g Węglowodany netto
Obiad
Piersi Kurczaka Zawijane w Pancettę
1 Serving
- 705 Kalorii
- 46 g Tłuszcz
- 58 g Białko
- 0.5 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0.5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Awokado
1 Serving
- 120 Kalorii
- 12 g Tłuszcz
- 2 g Białko
- 6 g Węglowodany ogółem
- 6 g Włókno
- 0 g Węglowodany netto
Piątkowy plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Keto Czekoladowy Koktajl Mleczny
1 Serving
- 280 Kalorii
- 25 g Tłuszcz
- 3 g Białko
- 8 g Węglowodany ogółem
- 4 g Włókno
- 4 g Węglowodany netto
Lunch
Piersi Kurczaka Zawijane w Pancettę
1 Serving
- 705 Kalorii
- 46 g Tłuszcz
- 58 g Białko
- 0.5 g Węglowodany ogółem
- 0 g Włókno
- 0.5 g Węglowodany netto
Obiad
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Serving
- 445 Kalorii
- 38 g Tłuszcz
- 19 g Białko
- 8 g Węglowodany ogółem
- 3 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
1 Serving
- 168 Kalorii
- 12 g Tłuszcz
- 13 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Zabójcze naleśniki ketonowe + syrop klonowy
1 Serving
- 379 Kalorii
- 24 g Tłuszcz
- 18 g Białko
- 33 g Węglowodany ogółem
- 37 g Włókno
- 8 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Krewetki Louis
1 Serving
- 496 Kalorii
- 40 g Tłuszcz
- 24 g Białko
- 9 g Węglowodany ogółem
- 4 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Obiad
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Serving
- 445 Kalorii
- 38 g Tłuszcz
- 19 g Białko
- 8 g Węglowodany ogółem
- 3 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Serving
- 274 Kalorii
- 27 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 5 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makro podano w oparciu o pojedynczą porcję każdego posiłku, chyba że w danym dniu podano inaczej.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto i mleko migdałowe
1 Serving
- 376 Kalorii
- 33 g Tłuszcz
- 11.6 g Białko
- 7.2 g Węglowodany ogółem
- 4.1 g Włókno
- 3.1 g Węglowodany netto
Lunch
Keto Pikantna Włoska Kiełbasa i Brokuły
1 Serving
- 445 Kalorii
- 38 g Tłuszcz
- 19 g Białko
- 8 g Węglowodany ogółem
- 3 g Włókno
- 5 g Węglowodany netto
Obiad
Makaron Keto Shirataki Primavera
1 Serving
- 315 Kalorii
- 23 g Tłuszcz
- 14.5 g Białko
- 12 g Węglowodany ogółem
- 4.5 g Włókno
- 7.5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Szynka i Kubki Na Jajka
1 Serving
- 168 Kalorii
- 12 g Tłuszcz
- 13 g Białko
- 2 g Węglowodany ogółem
- 1 g Włókno
- 1 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Serving
- 274 Kalorii
- 27 g Tłuszcz
- 5 g Białko
- 5 g Węglowodany ogółem
- 2 g Włókno
- 3 g Węglowodany netto
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne plany posiłków ketonowych z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do swoich osobistych upodobań i/lub makroskładników. Dostarczamy inspiracji, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkość porcji i przełączać się pomiędzy jednostkami imperialnymi i metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać sobie kopię e-mailem. Bądź kreatywny!
Zaloguj się/Utwórz konto planu posiłków
Zaloguj się lub utwórz konto Keto-Mojo, aby zapisać, uzyskać dostęp i modyfikować wszystkie swoje niestandardowe plany posiłków. Traktuj je jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wracaj, aby oceniać i recenzować przepisy na stronie internetowej.
Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.
Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!