Keto Batch Cooking Meal Plan
Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.
Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.
Easy Keto Recipes for Beginners
Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.
Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.
We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.
Low-Maintenance Meal Plans for Keto
We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about podstawy keto i overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Śniadanie
Keton owinięty bekonem
Lunch
Keto Jambalaya
Obiad
4:1 Hummus Keto + Seler
Przekąska/Deser
Przekąska/Deser
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Sałatka Thai Time Crunch
Keton owinięty bekonem
4:1 Hummus Keto + Seler
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
Keto Jambalaya
Sałatka Thai Time Crunch
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
Keton owinięty bekonem
Keto Czekoladowe Babeczki Z Cukinią
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Sałatka Thai Time Crunch
Keto Jambalaya
4:1 Hummus Keto + Seler
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Keto Jambalaya
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
batoniki cytrynowe
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
Keto Jambalaya
batoniki cytrynowe
- Poniedziałek
- wtorek
- Środa
- Czwartek
- piątek
- sobota
- niedziela
Śniadanie
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
1 Porcja
- 371 Kalorie
- 30g Tłuszcz
- 19g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Lunch
Keton owinięty bekonem
1 Porcja
- 384 Kalorie
- 26g Tłuszcz
- 31g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Obiad
Keto Jambalaya
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 29g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Hummus Keto + Seler
2 porcje
- 385 Kalorie
- 37.4g Tłuszcz
- 5,8 g Białko
- 12g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 7g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
1 Porcja
- 371 Kalorie
- 30g Tłuszcz
- 19g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Thai Time Crunch
1 Porcja
- 323 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 16g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keton owinięty bekonem
1 Porcja
- 384 Kalorie
- 26g Tłuszcz
- 31g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Hummus Keto + Seler
1 Porcja
- 192.5 Kalorie
- 18,7g Tłuszcz
- 2,9g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2,5g Błonnik
- 3,5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na wtorek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
2 porcje
- 506 Kalorie
- 50g Tłuszcz
- 6g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Keto Jambalaya
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 29g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Sałatka Thai Time Crunch
1 Porcja
- 323 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 16g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na środę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
1 Porcja
- 371 Kalorie
- 30g Tłuszcz
- 19g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Lunch
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
1 Porcja
- 394 Kalorie
- 35g Tłuszcz
- 13g Białko
- 10g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Keton owinięty bekonem
1 Porcja
- 384 Kalorie
- 26g Tłuszcz
- 31g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Czekoladowe Babeczki Z Cukinią
1 Porcja
- 153 Kalorie
- 14g Tłuszcz
- 3g Białko
- 3g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na czwartek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
2 porcje
- 406 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Thai Time Crunch
1 Porcja
- 323 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 16g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Jambalaya
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 29g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Hummus Keto + Seler
2 porcje
- 385 Kalorie
- 37.4g Tłuszcz
- 5,8 g Białko
- 12g Węglowodany ogółem
- 5g Błonnik
- 7g Węglowodany netto
Plan posiłków na piątek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
2 porcje
- 406 Kalorie
- 39g Tłuszcz
- 6g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 4g Węglowodany netto
Lunch
Keto Jambalaya
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 29g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
1 Porcja
- 394 Kalorie
- 35g Tłuszcz
- 13g Białko
- 10g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
1 Porcja
- 371 Kalorie
- 30g Tłuszcz
- 19g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Lunch
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
1 Porcja
- 394 Kalorie
- 35g Tłuszcz
- 13g Białko
- 10g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Keto Jambalaya
1 Porcja
- 443 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 29g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
batoniki cytrynowe
1 Porcja
- 274 Kalorie
- 27g Tłuszcz
- 5g Białko
- 5g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!
Zaloguj się na swoje konto planu posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.
Zaloguj sie
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
