×

Keto Batch Cooking Meal Plan

Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.

Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.

Easy Keto Recipes for Beginners

Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.

Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.

We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.

Low-Maintenance Meal Plans for Keto

We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about podstawy keto i overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

pon
Poniedziałek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Frittata with Sausage Recipe
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem

Śniadanie

Lunch
Keto Meatloaf Recipe
Keton owinięty bekonem

Lunch

Obiad
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya

Obiad

Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe
4:1 Hummus Keto + Seler

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Wt
wtorek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Frittata with Sausage Recipe
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Lunch
Thai Time Crunch Salad Recipe
Sałatka Thai Time Crunch
Obiad
Keto Meatloaf Recipe
Keton owinięty bekonem
Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe
4:1 Hummus Keto + Seler
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Poślubić
Środa

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter
Lunch
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Obiad
Thai Time Crunch Salad Recipe
Sałatka Thai Time Crunch
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
czw
Czwartek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Frittata with Sausage Recipe
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Lunch
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
Obiad
Keto Meatloaf Recipe
Keton owinięty bekonem
Przekąska/Deser
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Czekoladowe Babeczki Z Cukinią
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Fri
piątek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Lunch
Thai Time Crunch Salad Recipe
Sałatka Thai Time Crunch
Obiad
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe
4:1 Hummus Keto + Seler
Przekąska/Deser
Sat
sobota

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter
Lunch
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Obiad
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Słońce
niedziela

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Frittata with Sausage Recipe
Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
Lunch
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo
Obiad
Keto Jumbalaya Recipe
Keto Jambalaya
Przekąska/Deser
lemon bars
batoniki cytrynowe
Przekąska/Deser
Śniadanie
Keto Frittata with Sausage Recipe

Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem

1 Porcja

  • 371 Kalorie
  • 30g Tłuszcz
  • 19g Białko
  • 6g Węglowodany ogółem
  • 1g Błonnik
  • 5g Węglowodany netto
Lunch
Keto Meatloaf Recipe

Keton owinięty bekonem

1 Porcja

  • 384 Kalorie
  • 26g Tłuszcz
  • 31g Białko
  • 9g Węglowodany ogółem
  • 5g Błonnik
  • 4g Węglowodany netto
Obiad
Keto Jumbalaya Recipe

Keto Jambalaya

1 Porcja

  • 443 Kalorie
  • 32g Tłuszcz
  • 29g Białko
  • 7g Węglowodany ogółem
  • 2g Błonnik
  • 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe

4:1 Hummus Keto + Seler

2 porcje

  • 385 Kalorie
  • 37.4g Tłuszcz
  • 5,8 g Białko
  • 12g Węglowodany ogółem
  • 5g Błonnik
  • 7g Węglowodany netto

Poniedziałkowy plan posiłków

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

    Śniadanie
    Keto Frittata with Sausage Recipe

    Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem

    1 Porcja

    • 371 Kalorie
    • 30g Tłuszcz
    • 19g Białko
    • 6g Węglowodany ogółem
    • 1g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Lunch
    Thai Time Crunch Salad Recipe

    Sałatka Thai Time Crunch

    1 Porcja

    • 323 Kalorie
    • 24g Tłuszcz
    • 16g Białko
    • 9g Węglowodany ogółem
    • 4g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Obiad
    Keto Meatloaf Recipe

    Keton owinięty bekonem

    1 Porcja

    • 384 Kalorie
    • 26g Tłuszcz
    • 31g Białko
    • 9g Węglowodany ogółem
    • 5g Błonnik
    • 4g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Hummus Keto + Seler

    1 Porcja

    • 192.5 Kalorie
    • 18,7g Tłuszcz
    • 2,9g Białko
    • 6g Węglowodany ogółem
    • 2,5g Błonnik
    • 3,5 g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    lemon bars

    batoniki cytrynowe

    1 Porcja

    • 274 Kalorie
    • 27g Tłuszcz
    • 5g Białko
    • 5g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 3g Węglowodany netto

    Plan posiłków na wtorek

    Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

      Śniadanie
      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Butter

      2 porcje

      • 506 Kalorie
      • 50g Tłuszcz
      • 6g Białko
      • 6g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 4g Węglowodany netto
      Lunch
      Keto Jumbalaya Recipe

      Keto Jambalaya

      1 Porcja

      • 443 Kalorie
      • 32g Tłuszcz
      • 29g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Obiad
      Thai Time Crunch Salad Recipe

      Sałatka Thai Time Crunch

      1 Porcja

      • 323 Kalorie
      • 24g Tłuszcz
      • 16g Białko
      • 9g Węglowodany ogółem
      • 4g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      lemon bars

      batoniki cytrynowe

      1 Porcja

      • 274 Kalorie
      • 27g Tłuszcz
      • 5g Białko
      • 5g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 3g Węglowodany netto

      Plan posiłków na środę

      Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

        Śniadanie
        Keto Frittata with Sausage Recipe

        Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem

        1 Porcja

        • 371 Kalorie
        • 30g Tłuszcz
        • 19g Białko
        • 6g Węglowodany ogółem
        • 1g Błonnik
        • 5g Węglowodany netto
        Lunch
        Keto Cauliflower Bisque Recipe

        Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo

        1 Porcja

        • 394 Kalorie
        • 35g Tłuszcz
        • 13g Białko
        • 10g Węglowodany ogółem
        • 4g Błonnik
        • 6g Węglowodany netto
        Obiad
        Keto Meatloaf Recipe

        Keton owinięty bekonem

        1 Porcja

        • 384 Kalorie
        • 26g Tłuszcz
        • 31g Białko
        • 9g Węglowodany ogółem
        • 5g Błonnik
        • 4g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

        Keto Czekoladowe Babeczki Z Cukinią

        1 Porcja

        • 153 Kalorie
        • 14g Tłuszcz
        • 3g Białko
        • 3g Węglowodany ogółem
        • 1g Błonnik
        • 2g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        lemon bars

        batoniki cytrynowe

        1 Porcja

        • 274 Kalorie
        • 27g Tłuszcz
        • 5g Białko
        • 5g Węglowodany ogółem
        • 2g Błonnik
        • 3g Węglowodany netto

        Plan posiłków na czwartek

        Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

          Śniadanie
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

          2 porcje

          • 406 Kalorie
          • 39g Tłuszcz
          • 6g Białko
          • 6g Węglowodany ogółem
          • 2g Błonnik
          • 4g Węglowodany netto
          Lunch
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Sałatka Thai Time Crunch

          1 Porcja

          • 323 Kalorie
          • 24g Tłuszcz
          • 16g Białko
          • 9g Węglowodany ogółem
          • 4g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Obiad
          Keto Jumbalaya Recipe

          Keto Jambalaya

          1 Porcja

          • 443 Kalorie
          • 32g Tłuszcz
          • 29g Białko
          • 7g Węglowodany ogółem
          • 2g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Keto Hummus Recipe

          4:1 Hummus Keto + Seler

          2 porcje

          • 385 Kalorie
          • 37.4g Tłuszcz
          • 5,8 g Białko
          • 12g Węglowodany ogółem
          • 5g Błonnik
          • 7g Węglowodany netto

          Plan posiłków na piątek

          Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

            Śniadanie
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Butter

            2 porcje

            • 406 Kalorie
            • 39g Tłuszcz
            • 6g Białko
            • 6g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 4g Węglowodany netto
            Lunch
            Keto Jumbalaya Recipe

            Keto Jambalaya

            1 Porcja

            • 443 Kalorie
            • 32g Tłuszcz
            • 29g Białko
            • 7g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Obiad
            Keto Cauliflower Bisque Recipe

            Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo

            1 Porcja

            • 394 Kalorie
            • 35g Tłuszcz
            • 13g Białko
            • 10g Węglowodany ogółem
            • 4g Błonnik
            • 6g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            lemon bars

            batoniki cytrynowe

            1 Porcja

            • 274 Kalorie
            • 27g Tłuszcz
            • 5g Białko
            • 5g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 3g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

              Śniadanie
              Keto Frittata with Sausage Recipe

              Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem

              1 Porcja

              • 371 Kalorie
              • 30g Tłuszcz
              • 19g Białko
              • 6g Węglowodany ogółem
              • 1g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Lunch
              Keto Cauliflower Bisque Recipe

              Bisque z kalafiora keto z pikantną kruszonką Chorizo

              1 Porcja

              • 394 Kalorie
              • 35g Tłuszcz
              • 13g Białko
              • 10g Węglowodany ogółem
              • 4g Błonnik
              • 6g Węglowodany netto
              Obiad
              Keto Jumbalaya Recipe

              Keto Jambalaya

              1 Porcja

              • 443 Kalorie
              • 32g Tłuszcz
              • 29g Białko
              • 7g Węglowodany ogółem
              • 2g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              lemon bars

              batoniki cytrynowe

              1 Porcja

              • 274 Kalorie
              • 27g Tłuszcz
              • 5g Białko
              • 5g Węglowodany ogółem
              • 2g Błonnik
              • 3g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się na swoje konto planu posiłków

                Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.

                 

                Zaloguj sie
                Wypróbowałeś ten przepis?Wspomnij @WPRecipeMaker lub tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X