Dairy-Free Keto Meal Plan
Experience all the benefits of keto life while meeting your non-dairy dietary needs with this flavorful dairy-free keto meal plan. Whether you’re lactose-intolerant, paleo, or just prefer to avoid dairy, you can easily thrive on keto with dairy-free keto meals.
We’ll help you prepare every keto meal for the week without a trace of milk, cheese, or other dairy products!
Non-Dairy Keto Recipes
Cutting out dairy doesn’t mean cutting out ketosis or deliciousness. Our dairy-free keto meals taste amazing while providing the right amount of fat, protein, carbs, and fiber to help you make healthy changes. Traditional fare such as scrambled eggs and bacon, pancakes and maple syrup, tuna salad and green smoothies have been given both a keto and dairy-free twist.
We also have meals in this dairy-free keto meal plan that we think will become new favorites, including our Thai time crunch salad, curried chicken salad, and non-dairy tapioca pudding. Just click on a meal to see the recipe and nutritional information — it’s free for anyone to use.
Say “Cheese”…Just Kidding
We try to put a smile on your face even if “cheese” doesn’t cross your lips by giving people many options and choices for how they live and enjoy a keto lifestyle, regardless of their other lifestyle needs and dietary requirements. These keto dairy-free meals cover all your bases and are full of flavor. Even people who do eat dairy are sure to find something they like.
Follow our complimentary dairy-free keto recipes meal-for-meal or create a custom meal plan using some of our other dairy-free recipes. Keto-Mojo also provides everything you need to know about podstawy keto i podstawy testowania.
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Scrambled Eggs with Bacon
Śniadanie
Sałatka Keto z Kurczakiem Curry
Lunch
Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette
Obiad
Hard Boiled Egg
Przekąska/Deser
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
Przekąska/Deser
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Sałatka Keto z Kurczakiem Curry
Keto Krewetki Pad Thai
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
4:1 Hummus Keto + Seler
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto
Keto Krewetki Pad Thai
Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette
Keto Minty Green Smoothie
4:1 Hummus Keto + Seler
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Keto Chia „Tapioca” Pudding
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Scrambled Eggs with Bacon
Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise
Sałatka Thai Time Crunch
Keto Chia „Tapioca” Pudding
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Scrambled Eggs with Bacon
Sałatka Thai Time Crunch
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
Makra łącznie
- 0 Kalorie
- 0g Tłuszcz
- 0g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0g Węglowodany netto
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto
Sałatka Thai Time Crunch
Keto Krewetki Louis
4:1 Hummus Keto + Seler
Keto Minty Green Smoothie
- Poniedziałek
- wtorek
- Środa
- Czwartek
- piątek
- sobota
- niedziela
Śniadanie
Scrambled Eggs with Bacon
1 Porcja
- 425 Kalorie
- 34.9g Tłuszcz
- 30.6g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 1.1g Błonnik
- 1.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto z Kurczakiem Curry
1 Porcja
- 347 Kalorie
- 26g Tłuszcz
- 26g Białko
- 3g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Obiad
Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette
1 Porcja
- 530.7 Kalorie
- 37g Tłuszcz
- 40,5g Białko
- 6,5 g Węglowodany ogółem
- 0,5 g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Hard Boiled Egg
1 Porcja
- 77 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 0.1g Białko
- 0.6g Węglowodany ogółem
- 0g Błonnik
- 0.6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
1 Porcja
- 283 Kalorie
- 27,9g Tłuszcz
- 6,6 g Białko
- 7,4g Węglowodany ogółem
- 4,5 g Błonnik
- 2,9g Węglowodany netto
Poniedziałkowy plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Porcja
- 379 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 18g Białko
- 33g Węglowodany ogółem
- 37g Błonnik
- 8g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto z Kurczakiem Curry
1 Porcja
- 347 Kalorie
- 26g Tłuszcz
- 26g Białko
- 3g Węglowodany ogółem
- 2g Błonnik
- 1g Węglowodany netto
Obiad
Keto Krewetki Pad Thai
1 Porcja
- 347 Kalorie
- 21g Tłuszcz
- 32g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
1 Porcja
- 283 Kalorie
- 27,9g Tłuszcz
- 6,6 g Białko
- 7,4g Węglowodany ogółem
- 4,5 g Błonnik
- 2,9g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Hummus Keto + Seler
1 Porcja
- 192.5 Kalorie
- 18,7g Tłuszcz
- 2,9g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2,5g Błonnik
- 3,5 g Węglowodany netto
Plan posiłków na wtorek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto
1 Porcja
- 356 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 9g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Lunch
Keto Krewetki Pad Thai
1 Porcja
- 347 Kalorie
- 21g Tłuszcz
- 32g Białko
- 8g Węglowodany ogółem
- 3g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette
1 Porcja
- 530.7 Kalorie
- 37g Tłuszcz
- 40,5g Białko
- 6,5 g Węglowodany ogółem
- 0,5 g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Minty Green Smoothie
1 Porcja
- 154 Kalorie
- 14g Tłuszcz
- 3g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 7g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Hummus Keto + Seler
1 Porcja
- 192.5 Kalorie
- 18,7g Tłuszcz
- 2,9g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2,5g Błonnik
- 3,5 g Węglowodany netto
Plan posiłków na środę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Porcja
- 379 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 18g Białko
- 33g Węglowodany ogółem
- 37g Błonnik
- 8g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise
1 Porcja
- 675 Kalorie
- 61g Tłuszcz
- 24g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Porcja
- 330 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Chia „Tapioca” Pudding
1 Porcja
- 180 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 5g Białko
- 13g Węglowodany ogółem
- 10g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na czwartek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Scrambled Eggs with Bacon
1 Porcja
- 425 Kalorie
- 34.9g Tłuszcz
- 30.6g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 1.1g Błonnik
- 1.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise
1 Porcja
- 675 Kalorie
- 61g Tłuszcz
- 24g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 1g Błonnik
- 6g Węglowodany netto
Obiad
Sałatka Thai Time Crunch
1 Porcja
- 323 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 16g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Chia „Tapioca” Pudding
1 Porcja
- 180 Kalorie
- 12g Tłuszcz
- 5g Białko
- 13g Węglowodany ogółem
- 10g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Plan posiłków na piątek
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Scrambled Eggs with Bacon
1 Porcja
- 425 Kalorie
- 34.9g Tłuszcz
- 30.6g Białko
- 0g Węglowodany ogółem
- 1.1g Błonnik
- 1.1g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Thai Time Crunch
1 Porcja
- 323 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 16g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Porcja
- 330 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 4g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
2 porcje
- 566 Kalorie
- 55.8g Tłuszcz
- 13,2g Białko
- 14.8g Węglowodany ogółem
- 9g Błonnik
- 5,8 g Węglowodany netto
Plan posiłków na sobotę
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Śniadanie
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto
1 Porcja
- 356 Kalorie
- 32g Tłuszcz
- 9g Białko
- 7g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 3g Węglowodany netto
Lunch
Sałatka Thai Time Crunch
1 Porcja
- 323 Kalorie
- 24g Tłuszcz
- 16g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Obiad
Keto Krewetki Louis
1 Porcja
- 496 Kalorie
- 40g Tłuszcz
- 24g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 4g Błonnik
- 5g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Hummus Keto + Seler
1 Porcja
- 192.5 Kalorie
- 18,7g Tłuszcz
- 2,9g Białko
- 6g Węglowodany ogółem
- 2,5g Błonnik
- 3,5 g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Minty Green Smoothie
1 Porcja
- 154 Kalorie
- 14g Tłuszcz
- 3g Białko
- 9g Węglowodany ogółem
- 7g Błonnik
- 2g Węglowodany netto
Niedzielny plan posiłków
Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.
Kreator niestandardowego planu posiłków
Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!
Zaloguj się na swoje konto planu posiłków
Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.
Zaloguj sie
Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!
W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.
Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!
