×

Dairy-Free Keto Meal Plan

Experience all the benefits of keto life while meeting your non-dairy dietary needs with this flavorful dairy-free keto meal plan. Whether you’re lactose-intolerant, paleo, or just prefer to avoid dairy, you can easily thrive on keto with dairy-free keto meals.

We’ll help you prepare every keto meal for the week without a trace of milk, cheese, or other dairy products!

Non-Dairy Keto Recipes

Cutting out dairy doesn’t mean cutting out ketosis or deliciousness. Our dairy-free keto meals taste amazing while providing the right amount of fat, protein, carbs, and fiber to help you make healthy changes. Traditional fare such as scrambled eggs and bacon, pancakes and maple syrup, tuna salad and green smoothies have been given both a keto and dairy-free twist.

We also have meals in this dairy-free keto meal plan that we think will become new favorites, including our Thai time crunch salad, curried chicken salad, and non-dairy tapioca pudding. Just click on a meal to see the recipe and nutritional information — it’s free for anyone to use.

Say “Cheese”…Just Kidding

We try to put a smile on your face even if “cheese” doesn’t cross your lips by giving people many options and choices for how they live and enjoy a keto lifestyle, regardless of their other lifestyle needs and dietary requirements. These keto dairy-free meals cover all your bases and are full of flavor. Even people who do eat dairy are sure to find something they like.

Follow our complimentary dairy-free keto recipes meal-for-meal or create a custom meal plan using some of our other dairy-free recipes. Keto-Mojo also provides everything you need to know about podstawy keto i podstawy testowania.

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

pon
Poniedziałek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Bacon and Eggs
Scrambled Eggs with Bacon

Śniadanie

Lunch
Curried Chicken Salad Recipe
Sałatka Keto z Kurczakiem Curry

Lunch

Obiad
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette
Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette

Obiad

Przekąska/Deser
Hard Boiled Eggs
Hard Boiled Egg

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle

Przekąska/Deser

Wt
wtorek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Lunch
Curried Chicken Salad Recipe
Sałatka Keto z Kurczakiem Curry
Obiad
Keto Shrimp Pad Thai
Keto Krewetki Pad Thai
Przekąska/Deser
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe
4:1 Hummus Keto + Seler
Poślubić
Środa

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto
Lunch
Keto Shrimp Pad Thai
Keto Krewetki Pad Thai
Obiad
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette
Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette
Przekąska/Deser
Kept Green Smoothie
Keto Minty Green Smoothie
Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe
4:1 Hummus Keto + Seler
czw
Czwartek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Lunch
Keto-Mojo-Food-Header
Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise
Obiad
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Przekąska/Deser
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia „Tapioca” Pudding
Przekąska/Deser
Fri
piątek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Bacon and Eggs
Scrambled Eggs with Bacon
Lunch
Keto-Mojo-Food-Header
Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise
Obiad
Thai Time Crunch Salad Recipe
Sałatka Thai Time Crunch
Przekąska/Deser
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia „Tapioca” Pudding
Przekąska/Deser
Sat
sobota

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Bacon and Eggs
Scrambled Eggs with Bacon
Lunch
Thai Time Crunch Salad Recipe
Sałatka Thai Time Crunch
Obiad
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Przekąska/Deser
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle
Przekąska/Deser
Słońce
niedziela

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Chrupiące płatki śniadaniowe Keto
Lunch
Thai Time Crunch Salad Recipe
Sałatka Thai Time Crunch
Obiad
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Krewetki Louis
Przekąska/Deser
Keto Hummus Recipe
4:1 Hummus Keto + Seler
Przekąska/Deser
Kept Green Smoothie
Keto Minty Green Smoothie
Śniadanie
Bacon and Eggs

Scrambled Eggs with Bacon

1 Porcja

  • 425 Kalorie
  • 34.9g Tłuszcz
  • 30.6g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 1.1g Błonnik
  • 1.1g Węglowodany netto
Lunch
Curried Chicken Salad Recipe

Sałatka Keto z Kurczakiem Curry

1 Porcja

  • 347 Kalorie
  • 26g Tłuszcz
  • 26g Białko
  • 3g Węglowodany ogółem
  • 2g Błonnik
  • 1g Węglowodany netto
Obiad
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette

Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette

1 Porcja

  • 530.7 Kalorie
  • 37g Tłuszcz
  • 40,5g Białko
  • 6,5 g Węglowodany ogółem
  • 0,5 g Błonnik
  • 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Hard Boiled Eggs

Hard Boiled Egg

1 Porcja

  • 77 Kalorie
  • 12g Tłuszcz
  • 0.1g Białko
  • 0.6g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0.6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
4:1 Keto Chocolate Truffles

4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle

1 Porcja

  • 283 Kalorie
  • 27,9g Tłuszcz
  • 6,6 g Białko
  • 7,4g Węglowodany ogółem
  • 4,5 g Błonnik
  • 2,9g Węglowodany netto

Poniedziałkowy plan posiłków

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

    Śniadanie
    pancakes

    Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

    1 Porcja

    • 379 Kalorie
    • 24g Tłuszcz
    • 18g Białko
    • 33g Węglowodany ogółem
    • 37g Błonnik
    • 8g Węglowodany netto
    Lunch
    Curried Chicken Salad Recipe

    Sałatka Keto z Kurczakiem Curry

    1 Porcja

    • 347 Kalorie
    • 26g Tłuszcz
    • 26g Białko
    • 3g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 1g Węglowodany netto
    Obiad
    Keto Shrimp Pad Thai

    Keto Krewetki Pad Thai

    1 Porcja

    • 347 Kalorie
    • 21g Tłuszcz
    • 32g Białko
    • 8g Węglowodany ogółem
    • 3g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    4:1 Keto Chocolate Truffles

    4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle

    1 Porcja

    • 283 Kalorie
    • 27,9g Tłuszcz
    • 6,6 g Białko
    • 7,4g Węglowodany ogółem
    • 4,5 g Błonnik
    • 2,9g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Hummus Keto + Seler

    1 Porcja

    • 192.5 Kalorie
    • 18,7g Tłuszcz
    • 2,9g Białko
    • 6g Węglowodany ogółem
    • 2,5g Błonnik
    • 3,5 g Węglowodany netto

    Plan posiłków na wtorek

    Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

      Śniadanie
      Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

      Chrupiące płatki śniadaniowe Keto

      1 Porcja

      • 356 Kalorie
      • 32g Tłuszcz
      • 9g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 4g Błonnik
      • 3g Węglowodany netto
      Lunch
      Keto Shrimp Pad Thai

      Keto Krewetki Pad Thai

      1 Porcja

      • 347 Kalorie
      • 21g Tłuszcz
      • 32g Białko
      • 8g Węglowodany ogółem
      • 3g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Obiad
      Seared Steak with Brazilian Vinaigrette

      Stek z Smażonej Spódnicy z Brazylijskim Vinaigrette

      1 Porcja

      • 530.7 Kalorie
      • 37g Tłuszcz
      • 40,5g Białko
      • 6,5 g Węglowodany ogółem
      • 0,5 g Błonnik
      • 6g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Kept Green Smoothie

      Keto Minty Green Smoothie

      1 Porcja

      • 154 Kalorie
      • 14g Tłuszcz
      • 3g Białko
      • 9g Węglowodany ogółem
      • 7g Błonnik
      • 2g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Keto Hummus Recipe

      4:1 Hummus Keto + Seler

      1 Porcja

      • 192.5 Kalorie
      • 18,7g Tłuszcz
      • 2,9g Białko
      • 6g Węglowodany ogółem
      • 2,5g Błonnik
      • 3,5 g Węglowodany netto

      Plan posiłków na środę

      Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

        Śniadanie
        pancakes

        Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

        1 Porcja

        • 379 Kalorie
        • 24g Tłuszcz
        • 18g Białko
        • 33g Węglowodany ogółem
        • 37g Błonnik
        • 8g Węglowodany netto
        Lunch
        Keto-Mojo-Food-Header

        Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise

        1 Porcja

        • 675 Kalorie
        • 61g Tłuszcz
        • 24g Białko
        • 7g Węglowodany ogółem
        • 1g Błonnik
        • 6g Węglowodany netto
        Obiad
        Cauliflower Steak Recipe

        Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

        1 Porcja

        • 330 Kalorie
        • 32g Tłuszcz
        • 4g Białko
        • 9g Węglowodany ogółem
        • 4g Błonnik
        • 5g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Keto Chia „Tapioca” Pudding

        1 Porcja

        • 180 Kalorie
        • 12g Tłuszcz
        • 5g Białko
        • 13g Węglowodany ogółem
        • 10g Błonnik
        • 3g Węglowodany netto

        Plan posiłków na czwartek

        Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

          Śniadanie
          Bacon and Eggs

          Scrambled Eggs with Bacon

          1 Porcja

          • 425 Kalorie
          • 34.9g Tłuszcz
          • 30.6g Białko
          • 0g Węglowodany ogółem
          • 1.1g Błonnik
          • 1.1g Węglowodany netto
          Lunch
          Keto-Mojo-Food-Header

          Sałatka Keto Tuńczyk Niçoise

          1 Porcja

          • 675 Kalorie
          • 61g Tłuszcz
          • 24g Białko
          • 7g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 6g Węglowodany netto
          Obiad
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Sałatka Thai Time Crunch

          1 Porcja

          • 323 Kalorie
          • 24g Tłuszcz
          • 16g Białko
          • 9g Węglowodany ogółem
          • 4g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

          Keto Chia „Tapioca” Pudding

          1 Porcja

          • 180 Kalorie
          • 12g Tłuszcz
          • 5g Białko
          • 13g Węglowodany ogółem
          • 10g Błonnik
          • 3g Węglowodany netto

          Plan posiłków na piątek

          Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

            Śniadanie
            Bacon and Eggs

            Scrambled Eggs with Bacon

            1 Porcja

            • 425 Kalorie
            • 34.9g Tłuszcz
            • 30.6g Białko
            • 0g Węglowodany ogółem
            • 1.1g Błonnik
            • 1.1g Węglowodany netto
            Lunch
            Thai Time Crunch Salad Recipe

            Sałatka Thai Time Crunch

            1 Porcja

            • 323 Kalorie
            • 24g Tłuszcz
            • 16g Białko
            • 9g Węglowodany ogółem
            • 4g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Obiad
            Cauliflower Steak Recipe

            Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

            1 Porcja

            • 330 Kalorie
            • 32g Tłuszcz
            • 4g Białko
            • 9g Węglowodany ogółem
            • 4g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            4:1 Keto Chocolate Truffles

            4:1 Czekoladowe Orzechowe Keto Trufle

            2 porcje

            • 566 Kalorie
            • 55.8g Tłuszcz
            • 13,2g Białko
            • 14.8g Węglowodany ogółem
            • 9g Błonnik
            • 5,8 g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

              Śniadanie
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Chrupiące płatki śniadaniowe Keto

              1 Porcja

              • 356 Kalorie
              • 32g Tłuszcz
              • 9g Białko
              • 7g Węglowodany ogółem
              • 4g Błonnik
              • 3g Węglowodany netto
              Lunch
              Thai Time Crunch Salad Recipe

              Sałatka Thai Time Crunch

              1 Porcja

              • 323 Kalorie
              • 24g Tłuszcz
              • 16g Białko
              • 9g Węglowodany ogółem
              • 4g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Obiad
              Keto Shrimp Louis Recipe

              Keto Krewetki Louis

              1 Porcja

              • 496 Kalorie
              • 40g Tłuszcz
              • 24g Białko
              • 9g Węglowodany ogółem
              • 4g Błonnik
              • 5g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Keto Hummus Recipe

              4:1 Hummus Keto + Seler

              1 Porcja

              • 192.5 Kalorie
              • 18,7g Tłuszcz
              • 2,9g Białko
              • 6g Węglowodany ogółem
              • 2,5g Błonnik
              • 3,5 g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Kept Green Smoothie

              Keto Minty Green Smoothie

              1 Porcja

              • 154 Kalorie
              • 14g Tłuszcz
              • 3g Białko
              • 9g Węglowodany ogółem
              • 7g Błonnik
              • 2g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się na swoje konto planu posiłków

                Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.

                 

                Zaloguj sie
                Wypróbowałeś ten przepis?Wspomnij @WPRecipeMaker lub tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X