×

Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our kalkulator makro.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits tutaj.

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

pon
Poniedziałek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia „Tapioca” Pudding

Śniadanie

Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

Lunch

Obiad
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto Kurczak Przyprawiony Południowo-Zachodnie z Salsą Awokado

Obiad

Przekąska/Deser
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Przekąska/Deser

Wt
wtorek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto Kurczak Przyprawiony Południowo-Zachodnie z Salsą Awokado
Obiad
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Kremowa zupa brokułowa Keto
Przekąska/Deser
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Przekąska/Deser
Poślubić
Środa

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Stuffed Peppers Recipe
Papryka Nadziewana Keto
Obiad
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Skrzydełka Kurczaka I Cytrynowy Dip Ranczo
Przekąska/Deser
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia „Tapioca” Pudding
Przekąska/Deser
czw
Czwartek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia „Tapioca” Pudding
Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto
Obiad
Keto Stuffed Peppers Recipe
Papryka Nadziewana Keto
Przekąska/Deser
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs
Przekąska/Deser
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Fri
piątek

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Ham and Egg Cups Recipe
Kubki z szynką keto i jajkiem
Lunch
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Kremowa zupa brokułowa Keto
Obiad
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Skrzydełka Kurczaka
Przekąska/Deser
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs
Przekąska/Deser
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Sat
sobota

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Scrambled Eggs
Jajecznica
Lunch
Keto Stuffed Peppers Recipe
Papryka Nadziewana Keto
Obiad
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Przekąska/Deser
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs
Przekąska/Deser
Słońce
niedziela

Makra łącznie

  • 0 Kalorie
  • 0g Tłuszcz
  • 0g Białko
  • 0g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 0g Węglowodany netto
Śniadanie
Scrambled Eggs
Jajecznica
Lunch
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Skrzydełka Kurczaka
Obiad
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Przekąska/Deser
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs
Przekąska/Deser
Śniadanie
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Keto Chia „Tapioca” Pudding

1 Porcja

  • 180 Kalorie
  • 12g Tłuszcz
  • 5g Białko
  • 13g Węglowodany ogółem
  • 10g Błonnik
  • 3g Węglowodany netto
Lunch
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

1 Porcja

  • 443 Kalorie
  • 41,3g Tłuszcz
  • 9,3g Białko
  • 11,3g Węglowodany ogółem
  • 3,3g Błonnik
  • 8g Węglowodany netto
Obiad
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Keto Kurczak Przyprawiony Południowo-Zachodnie z Salsą Awokado

1 Porcja

  • 489 Kalorie
  • 33g Tłuszcz
  • 42g Białko
  • 10g Węglowodany ogółem
  • 4g Błonnik
  • 6g Węglowodany netto
Przekąska/Deser
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 Porcja

  • 453 Kalorie
  • 44g Tłuszcz
  • 5g Białko
  • 4g Węglowodany ogółem
  • 0g Błonnik
  • 4g Węglowodany netto

Poniedziałkowy plan posiłków

Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

    Śniadanie
    Ham and Egg Cups Recipe

    Kubki z szynką keto i jajkiem

    2 porcje

    • 336 Kalorie
    • 24g Tłuszcz
    • 26g Białko
    • 4g Węglowodany ogółem
    • 2g Błonnik
    • 2g Węglowodany netto
    Lunch
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Keto Kurczak Przyprawiony Południowo-Zachodnie z Salsą Awokado

    1 Porcja

    • 489 Kalorie
    • 33g Tłuszcz
    • 42g Białko
    • 10g Węglowodany ogółem
    • 4g Błonnik
    • 6g Węglowodany netto
    Obiad
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Kremowa zupa brokułowa Keto

    1 Porcja

    • 300 Kalorie
    • 28g Tłuszcz
    • 2g Białko
    • 6g Węglowodany ogółem
    • 1g Błonnik
    • 5g Węglowodany netto
    Przekąska/Deser
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 Porcja

    • 453 Kalorie
    • 44g Tłuszcz
    • 5g Białko
    • 4g Węglowodany ogółem
    • 0g Błonnik
    • 4g Węglowodany netto

    Plan posiłków na wtorek

    Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

      Śniadanie
      Ham and Egg Cups Recipe

      Kubki z szynką keto i jajkiem

      2 porcje

      • 336 Kalorie
      • 24g Tłuszcz
      • 26g Białko
      • 4g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 2g Węglowodany netto
      Lunch
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Papryka Nadziewana Keto

      1 Porcja

      • 355 Kalorie
      • 27g Tłuszcz
      • 18g Białko
      • 7g Węglowodany ogółem
      • 2g Błonnik
      • 5g Węglowodany netto
      Obiad
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Skrzydełka Kurczaka I Cytrynowy Dip Ranczo

      2 porcje

      • 722 Kalorie
      • 68g Tłuszcz
      • 22g Białko
      • 8g Węglowodany ogółem
      • 0g Błonnik
      • 8g Węglowodany netto
      Przekąska/Deser
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Keto Chia „Tapioca” Pudding

      1 Porcja

      • 180 Kalorie
      • 12g Tłuszcz
      • 5g Białko
      • 13g Węglowodany ogółem
      • 10g Błonnik
      • 3g Węglowodany netto

      Plan posiłków na środę

      Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

        Śniadanie
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Keto Chia „Tapioca” Pudding

        1 Porcja

        • 180 Kalorie
        • 12g Tłuszcz
        • 5g Białko
        • 13g Węglowodany ogółem
        • 10g Błonnik
        • 3g Węglowodany netto
        Lunch
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 Tawerna w stylu greckiej sałatki keto

        1 Porcja

        • 443 Kalorie
        • 41,3g Tłuszcz
        • 9,3g Białko
        • 11,3g Węglowodany ogółem
        • 3,3g Błonnik
        • 8g Węglowodany netto
        Obiad
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Papryka Nadziewana Keto

        1 Porcja

        • 355 Kalorie
        • 27g Tłuszcz
        • 18g Białko
        • 7g Węglowodany ogółem
        • 2g Błonnik
        • 5g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs

        1 Porcja

        • 64 Kalorie
        • 6g Tłuszcz
        • 3g Białko
        • 2g Węglowodany ogółem
        • 1g Błonnik
        • 1g Węglowodany netto
        Przekąska/Deser
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 Porcja

        • 453 Kalorie
        • 44g Tłuszcz
        • 5g Białko
        • 4g Węglowodany ogółem
        • 0g Błonnik
        • 4g Węglowodany netto

        Plan posiłków na czwartek

        Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

          Śniadanie
          Ham and Egg Cups Recipe

          Kubki z szynką keto i jajkiem

          1 Porcja

          • 168 Kalorie
          • 12g Tłuszcz
          • 13g Białko
          • 2g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 1g Węglowodany netto
          Lunch
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Kremowa zupa brokułowa Keto

          1 Porcja

          • 300 Kalorie
          • 28g Tłuszcz
          • 2g Białko
          • 6g Węglowodany ogółem
          • 1g Błonnik
          • 5g Węglowodany netto
          Obiad
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto Skrzydełka Kurczaka

          2 porcje

          • 418 Kalorie
          • 36g Tłuszcz
          • 20g Białko
          • 4g Węglowodany ogółem
          • 0g Błonnik
          • 4g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs

          2 porcje

          • 128 Kalorie
          • 12g Tłuszcz
          • 6g Białko
          • 4g Węglowodany ogółem
          • 2g Błonnik
          • 2g Węglowodany netto
          Przekąska/Deser
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 Porcja

          • 453 Kalorie
          • 44g Tłuszcz
          • 5g Białko
          • 4g Węglowodany ogółem
          • 0g Błonnik
          • 4g Węglowodany netto

          Plan posiłków na piątek

          Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

            Śniadanie
            Scrambled Eggs

            Jajecznica

            1 Porcja

            • 256 Kalorie
            • 22,6g Tłuszcz
            • 12,7g Białko
            • 1,2 g Węglowodany ogółem
            • 0g Błonnik
            • 1,2 g Węglowodany netto
            Lunch
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Papryka Nadziewana Keto

            1 Porcja

            • 355 Kalorie
            • 27g Tłuszcz
            • 18g Białko
            • 7g Węglowodany ogółem
            • 2g Błonnik
            • 5g Węglowodany netto
            Obiad
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pasta Bolognese

            2 porcje

            • 786 Kalorie
            • 56g Tłuszcz
            • 46g Białko
            • 20g Węglowodany ogółem
            • 6g Błonnik
            • 14g Węglowodany netto
            Przekąska/Deser
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs

            1 Porcja

            • 64 Kalorie
            • 6g Tłuszcz
            • 3g Białko
            • 2g Węglowodany ogółem
            • 1g Błonnik
            • 1g Węglowodany netto

            Plan posiłków na sobotę

            Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

              Śniadanie
              Scrambled Eggs

              Jajecznica

              1 Porcja

              • 256 Kalorie
              • 22,6g Tłuszcz
              • 12,7g Białko
              • 1,2 g Węglowodany ogółem
              • 0g Błonnik
              • 1,2 g Węglowodany netto
              Lunch
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto Skrzydełka Kurczaka

              2 porcje

              • 418 Kalorie
              • 36g Tłuszcz
              • 20g Białko
              • 4g Węglowodany ogółem
              • 0g Błonnik
              • 4g Węglowodany netto
              Obiad
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pasta Bolognese

              2 porcje

              • 786 Kalorie
              • 56g Tłuszcz
              • 46g Białko
              • 20g Węglowodany ogółem
              • 6g Błonnik
              • 14g Węglowodany netto
              Przekąska/Deser
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Czekoladowe Masło Orzechowe Fat Bombs

              1 Porcja

              • 64 Kalorie
              • 6g Tłuszcz
              • 3g Białko
              • 2g Węglowodany ogółem
              • 1g Błonnik
              • 1g Węglowodany netto

              Niedzielny plan posiłków

              Makra są oparte na jednej porcji każdego posiłku, chyba że zaznaczono inaczej dla tego dnia.

                Kreator niestandardowego planu posiłków

                Twórz własne niestandardowe plany posiłków keto z biblioteki przepisów Keto-Mojo, aby dopasować je do osobistych upodobań i/lub makr. Dajemy inspirację, możesz odkrywać nieskończone możliwości! Możesz dostosować wielkości porcji i przełączać się między jednostkami imperialnymi lub metrycznymi. Będziesz mógł zapisać swój plan posiłków, tworząc konto lub łatwo wydrukować lub wysłać kopię do siebie. Bądź kreatywny!

                Zaloguj się na swoje konto planu posiłków

                Utwórz lub zaloguj się na swoje konto Keto-Mojo, aby zapisywać, uzyskiwać dostęp i modyfikować wszystkie niestandardowe plany posiłków. Potraktuj to jak swoją spersonalizowaną cyfrową książkę kucharską. I wróć, aby ocenić i przejrzeć przepisy na stronie. Twoi koledzy ketonianie pokochają to, co od ciebie słychać.

                 

                Zaloguj sie
                Wypróbowałeś ten przepis?Wspomnij @WPRecipeMaker lub tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X