Annette Bosworth, lekarz medycynyJak osiągnąć trwałą zmianę zachowania, aby poprawić swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli chodzi o zarządzanie poziomem A1C? Jako lekarz, który pracował z niezliczoną liczbą pacjentów, aby odwrócić problemy metaboliczne, widziałem z pierwszej ręki, jak małe, celowe zmiany mogą prowadzić do dużych rezultatów. Pozwól, że podzielę się historią i kilkoma praktycznymi strategiami, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad poziomem A1C poprzez zrównoważone nawyki.
Niedawno rozmawiałem w cztery oczy z pacjentem, który zmagał się z poprawą wyników A1C. Był szczery co do wzorców, które go powstrzymywały, i doprowadziło to do przełomowego momentu.
Mnie: „Jaki schemat życia chciałbyś wprowadzić, żeby nie jeść wieczorem, kiedy wracasz do domu?”
Jego: "Parking."
Mnie: „Tak. Pozwól, że wyjaśnię, bo to może pomóc również tobie!”
Wyjaśnił, że kiedy parkuje w garażu po pracy, wchodzi tylnymi drzwiami, które prowadzą do kuchni. Z przyzwyczajenia zaczyna jeść zaraz po powrocie do domu, a potem traci koncentrację na celach zdrowotnych. Ta prosta czynność parkowania w garażu zapoczątkowała reakcję łańcuchową, która zniweczyła jego wysiłki na rzecz kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Wspólnie opracowaliśmy kilka strategii, aby przybliżyć go do celu, jakim jest poprawa wyników A1C w perspektywie długoterminowej. Oto, co wymyśliliśmy:
Zmień miejsce parkingowe.
Zamiast parkować w garażu, postanowił zaparkować na podjeździe i wejść przez drzwi frontowe. Ta mała zmiana całkowicie omija kuchnię, łamiąc automatyczny nawyk podjadania zaraz po wejściu.
Zastąp nawyk pozytywnym.
Aby jeszcze bardziej wesprzeć swój cel, może przebrać się w strój sportowy i wyjść na spacer z żoną, zanim zrobi cokolwiek innego. To nie tylko odciąga go od jedzenia, ale także dodaje lekką aktywność, która pomaga regulować poziom cukru we krwi.
Te zmiany mogą wydawać się proste, ale są potężne. Identyfikując czynnik wyzwalający (parkowanie w garażu) i zastępując go nową rutyną (parkowanie na podjeździe i chodzenie), przygotowuje się do sukcesu. Z czasem te niewielkie zmiany mogą prowadzić do lepszych wyników A1C i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Zmiana zachowania nie polega tylko na sile woli — chodzi o przeprojektowanie otoczenia i rutyny, aby wspierać Twoje cele. Jeśli chcesz poprawić swój poziom A1C, pomyśl o wzorcach w swoim dniu, które mogą Cię powstrzymywać. Jaki jest Twój moment „parkowania w garażu”? I jak możesz go zmienić, aby stworzyć zdrowszy nawyk? Zacznij od małych rzeczy, bądź konsekwentny i obserwuj, jak te zmiany zmieniają Twoje zdrowie na dłuższą metę.
Poprawa zdrowia dzięki ketonom krok po kroku
Annette Bosworth, lekarz medycyny
Doktor Boz
