Medytacja i ketoza: potężna pętla sprzężenia zwrotnego dla transformacji

Dieta ketogeniczna odmieniła moje życie. Ale zanim odkryłem ketozę, medytacja nauczyła mnie, że zmiana jest możliwa. Pomogła mi wyobrazić sobie lepszą przyszłość, zmienić sposób myślenia i zmienić zachowanie.

Później, gdy zacząłem stosować dietę ketogeniczną, zauważyłem, że moja praktyka medytacji pogłębiła się jeszcze bardziej, tworząc silną pętlę sprzężenia zwrotnego między przemianą metaboliczną a transformacją psychiczną.

Zaczynając od ciemnego miejsca

Kiedy w 2018 roku zaczęłam praktykować medytację, robiłam to z ledwie nikłą iskierką nadziei. Byłam w niezdrowym związku. Kiedy przyłapałam mojego chłopaka na zdradzie, zdrada utwierdziła mnie w moich najgorszych kompleksach: czułam się kompletnie bezwartościowa i niegodna miłości.

Po zdiagnozowaniu u mnie choroby afektywnej dwubiegunowej typu 1 sześć lat wcześniej, w 2012 roku, zaczęto przyjmować leki przeciwpsychotyczne, które wiązały się z licznymi skutkami ubocznymi. Przytyłam ponad 35 kilogramów w niecałe sześć miesięcy. Zmagałam się z uporczywym ospałością, zaburzeniami funkcji poznawczych i przewlekłą depresją. Straciłam pasję, kreatywność i witalność, które kiedyś definiowały moje życie.

Próby przywrócenia zdrowia fizycznego i psychicznego wydawały się daremne, niczym płynięcie pod prąd, by stawić czoła fali skutków ubocznych leków. Ponieważ nic nie działało, poddałam się i sięgnęłam po negatywne nawyki, by się uspokoić: palenie papierosów, nadużywanie alkoholu i śmieciowe jedzenie dawały chwilową ulgę.

Po odkryciu jego niewierności wpadłam w spiralę znieczulania się wszystkimi moimi zwykłymi substancjami, a dodatkowo zażyłam NyQuil, ponieważ pragnęłam stracić przytomność.

To był brutalny sygnał ostrzegawczy, którego potrzebowałem. Przetrwałem już lata ciężkiej depresji i myśli samobójczych. W tym momencie uznałem, że samo przetrwanie nie wystarczy; muszę dążyć do zbudowania życia, które będzie warte przeżycia.

Postanowiłem rozpocząć praktykę medytacyjną, aby wspomóc zmianę mojego zachowania. Niczym szum starej lodówki, na której wymianę nie było mnie stać, nauczyłem się wyciszać głębokie poczucie bezcelowości, które stało się podskórnym nurtem mojego życia. Ale kiedy zamknąłem oczy, aby medytować, ten cichy, prawie niesłyszalny szum przerodził się w przeraźliwy ryk.

Choć było to trudne, wiedziałam, że muszę zmierzyć się ze swoimi myślami, jeśli chcę je zmienić. Początkowo zobowiązałam się do medytacji tylko przez pięć minut dziennie. Oto praktyki, które mnie do tego skłoniły:

1. Dostrajam się do swoich myśli i wybieram, które z nich przyjąć

Dzięki medytacji dążyłem do uświadomienia sobie i ostatecznie zmiany moich schematów myślowych. Bez uważności wiele naszych myśli pozostaje podświadomymi czynnikami napędzającymi nasze emocje i zachowania. Kiedy zacząłem odkrywać swoje podświadome myśli podczas medytacji, byłem zaskoczony, jak wiele z nich było szkodliwych. Dzięki codziennej praktyce stałem się bardziej zdolny do wybierania inspirujących perspektyw i odrzucania tych, które mnie powstrzymywały. Ten proces wymagał czasu i był uzupełniany pisaniem pamiętnika. Samo wykorzystanie medytacji do uświadomienia sobie szkodliwych myśli i zastąpienia ich bardziej konstruktywnymi ma ogromny potencjał transformacji.

2. Pobudzanie wyobraźni i wywoływanie wzniosłych uczuć

W niektóre dni używałem Insight Timer, aplikacja do medytacji. Znalazłam medytacje z przewodnikiem, które pomogły mi wyczarować kojące sceny. Przenosiły mnie do zielonego lasu lub na skalisty brzeg oceanu. Mogłam czerpać z wzniosłych emocji, takich jak spokój, zachwyt i uniwersalna miłość.

Stopniowo zdałem sobie sprawę, że praktykowanie medytacji wyostrza moją wyobraźnię. Nauka kontrolowania mojego żywego świata wewnętrznego dała mi siłę do zmiany moich uczuć: nawet gdy byłem przytłoczony zewnętrznymi stresorami, potrafiłem dostroić się do rezerwuaru wewnętrznego spokoju.

Zacząłem czerpać przyjemność z medytacji i siedziałem dłużej, od dwudziestu minut do godziny dziennie.

3. Odkryłem wizualizację swojego przyszłego ja i zacząłem używać wyobraźni jako narzędzia do zmiany zachowania.

W przyszłych wizualizacjach siebie wyraźnie wyobrażałem sobie osobę, którą chcę się stać i życie, jakie mam nadzieję stworzyć.  Zanurzyłam się w szczegółach: miękkości mojej znoszonej zielonej koszulki, orzeźwiającym zapachu sosen i brudu podczas ekscytującego biegu po leśnym szlaku, uczuciu siły w kurczących się mięśniach podczas podnoszenia ciężarów.

Z czasem sceny w mojej głowie stawały się coraz bardziej realne i namacalne. Co najważniejsze, przenosiły do ​​teraźniejszości uczucia, które chciałem ucieleśnić w przyszłości. Nawet gdy miałem przed sobą długą drogę do poprawy swojego życia, otwierałem oczy i wciąż nosiłem w sobie poczucie pełnego zdrowia, witalności i szczęścia. Rozpoczynanie dnia z tymi pozytywnymi emocjami ułatwiało mi również realizację wizualizowanych działań, które przybliżałyby mnie do idealnej przyszłości, w której pragnąłem żyć. Celem wizualizacji siebie w przyszłości, nieco wbrew intuicji, jest wzmocnienie obecnych odczuć i wzbogacenie doświadczenia teraźniejszości.

Pozytywne zachowania zaczęły naturalnie wypierać negatywne: picie, palenie i objadanie się śmieciowym jedzeniem stopniowo zanikały. Stopniowo przeszedłem na dietę opartą na produktach pełnowartościowych i włączyłem post przerywany i przedłużony, co ogromnie mi pomogło w ciągu następnych kilku lat.

Jeśli interesuje Cię to podejście, warto zapoznać się z dwoma źródłami: Bądź teraz sobą w przyszłości, o nauce o przyszłym ja, autorstwa dr. Benjamina Hardy'ego i Metoda medytacji sześciofazowej przez Vishena Lakhianiego.

Odkrywanie diety ketogenicznej: potężna pętla sprzężenia zwrotnego

Powstająca dziedzina psychiatria metaboliczna zaczyna odkrywać, jak utrzymanie stanu ketozy wpływa na funkcjonowanie mózgu i może fundamentalnie zmienić subiektywne postrzeganie życia. Coraz więcej badań oraz indywidualne referencje sugerują, że ketoza może poprawić ogólne samopoczucie psychiczne – od łagodzenia codziennego niepokoju po łagodzenie objawów poważnych chorób psychicznych.

Kiedy odkryłem prace pioniera psychiatrii metabolicznej Dr Christopher Palmer W 2021 roku dowiedziałem się, że dieta ketogeniczna może być skutecznym leczeniem choroby afektywnej dwubiegunowej typu 1. Miałem już wtedy solidne podstawy do zmiany zachowania poprzez medytację. Zacząłem od razu.

Niemal natychmiast zauważyłem, że moja praktyka medytacyjna pogłębiła się w ketozie. Łatwiej było mi osiągnąć głęboki spokój, skupić się na wizualizacjach i świadomie przekształcać myśli.

Historycznie rzecz biorąc, kultury wszystkich wyznań uznawały post, praktykę wywołującą ketozę, za drogę do doświadczeń duchowych. Badania wskazują, Ketoza zwiększa sygnalizację GABA, która jest związana z poczuciem spokoju i ukojenia, a jednocześnie wspiera neuroplastyczność i funkcje poznawcze. Dostarczając mózgowi ketony jako wydajne źródło energii, ketoza może przyczyniać się do większej jasności umysłu i witalności.

Terapia ketogeniczna w połączeniu z medytacją i innymi interwencjami metabolicznymi, takimi jak ćwiczenia i post, ostatecznie doprowadziła do całkowitej remisji mojej choroby afektywnej dwubiegunowej typu 1.

Od pięciu lat stosuję terapie metaboliczne jako jedyną formę leczenia.* Znacznie przekroczyłem swój pierwotny cel, jakim było po prostu sprawienie, by życie znów było warte życia. Moje życie nie tylko wróciło do normy, ale jest lepsze niż kiedykolwiek wcześniej; byłoby to niemal niewyobrażalne podczas moich wczesnych wizualizacji przyszłego ja. Odzyskałem zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze, kreatywność i miłość do życia. Niedawno zaręczyłem się ze wspaniałym partnerem, który podziela moje oddanie zdrowemu stylowi życia.

Zarówno terapia ketogeniczna, jak i medytacja przynoszą coraz głębsze korzyści, im dłużej je praktykuję. To, co zaczęło się jako prosta próba zmiany moich nawyków, przerodziło się w… szersze badanie świadomości, wyobraźni i odmiennych stanów świadomości poprzez praktyki takie jak świadome śnienie i praca z oddechem.

Jeśli szukasz transformacji poprzez ketogeniczny styl życia, gorąco polecam połączenie go z praktyką medytacji. Razem tworzą one potężną pętlę sprzężenia zwrotnego, która może zmienić nie tylko zachowanie, ale i całe doświadczenie życiowe.

* Zmniejszanie dawki leków może być niebezpieczne i powinno odbywać się stopniowo, przy wsparciu lekarza. Pacjenci powinni również zapoznać się z bezpiecznymi praktykami i być na bieżąco. Odwiedź stronę Metabolic Mind's Keto i Psych Meds więcej zasobów.

Niniejszy wpis na blogu odzwierciedla opinię i/lub doświadczenie autora. Ma on charakter wyłącznie informacyjny i nie powinien zastępować profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. W przypadku pytań dotyczących stanu zdrowia lub obaw związanych z samopoczuciem, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.