Mindy Pelz, DCBądźmy szczerzy: kobiety nie są małymi mężczyznami. Jednak większość porad dotyczących postu całkowicie ignoruje naszą wyjątkową biologię. Post jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy do uzdrawiania — gdy jest wykonywany w harmonii z naszymi hormonami. Oto pięć sposobów, aby post działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
1. Ustabilizuj poziom cukru we krwi za pomocą dobrych tłuszczów
Jednym z największych błędów postu, jakie widzę, jest ignorowanie poziomu cukru we krwi. Dla kobiet nie podlega to negocjacjom. Wahania poziomu cukru we krwi prowadzą do chaosu hormonalnego, zachcianek, drażliwości i ostatecznie wypalenia. Najszybszy sposób na regulację tego? Priorytetowe traktowanie wysokiej jakości tłuszczów w oknie żywieniowym.
Pomyśl o awokado, maśle z mleka krów karmionych trawą, surowych orzechach, nasionach i czystych olejach. Te tłuszcze pomagają stępić skoki cukru we krwi, ograniczyć głód i poprawić wrażliwość na insulinę. Są również kluczowe dla utrzymania stałego poziomu energii między posiłkami — a zwłaszcza podczas przechodzenia na dłuższe posty.
Zacznij dzień od posiłku lub napoju o dużej zawartości tłuszczu, zanim zaczniesz post. To robi całą różnicę.
2. Dopasuj post do poziomu hormonów
To może być najważniejsza sztuczka ze wszystkich: Kobiety muszą pościć zgodnie ze swoim cyklem. Twoje ciało ciągle się zmienia, a rytm postu powinien to odzwierciedlać.
- Jeśli jesteś w trakcie cyklu: Pierwsza połowa cyklu (dzień 1–14) to Twój idealny czas postu. Estrogen rośnie, a Twoje ciało jest przygotowane na elastyczność metaboliczną. Ale w drugiej połowie (dzień 15–28), gdy progesteron wzrasta, Twoje ciało potrzebuje więcej odpoczynku, kalorii i węglowodanów. Dłuższe posty w tym czasie mogą przynieść odwrotny skutek.
- Jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym lub pomenopauzalnym: Będziesz chciała budować regularne wahania. Stres jest dużym czynnikiem zakłócającym gospodarkę hormonalną, a sztywny post może go nasilać. Zamiast tego zmieniaj długość postu z tygodnia na tydzień i daj sobie dni, w których jesz więcej, aby budować hormony i odpoczywać układowi nerwowemu.
Zachowaj elastyczność. Przechodź przez rytmy ucztowania i głodu, które pasują do twoich wewnętrznych zmian. To tam dzieje się magia.
3. Ulepsz swoją rutynę picia kawy
Porozmawiajmy o Twoim porannym rytuale. Sama kawa może zwiększyć poziom kortyzolu… zwłaszcza jeśli pijesz ją na pusty żołądek. Ale w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami i funkcjonalnymi składnikami odżywczymi staje się potężnym narzędziem do powstrzymywania głodu, stabilizacji poziomu cukru we krwi i podtrzymywania energii podczas postu.
Jeśli tolerujesz kofeinę, dodaj do kawy własny akcent, który wspiera mózg i hormony. Mieszanie strategicznych składników odżywczych może pomóc powstrzymać zachcianki i z łatwością wydłużyć post. Jeśli kofeina nie jest twoją rzeczą lub jest późno w ciągu dnia, herbaty ziołowe z uspokajającymi lub przyjaznymi dla metabolizmu składnikami również są świetne.
4. Pij, aby się odżywić, a nie tylko najeść
Post nie polega na wyrzeczeniach. Chodzi o odżywianie, tylko w innym oknie. Jednym z najszybszych sposobów na ułatwienie postu jest dbanie o minerały i nawodnienie.
Podczas postu organizm wydala elektrolity szybciej. Może to powodować uczucie zmęczenia, zawrotów głowy, a nawet niepokoju. Popijając wodę bogatą w minerały lub herbatki ziołowe przez cały dzień, odżywisz swoje komórki i uspokoisz układ nerwowy.
Nawet jeśli nie jesz, twoje ciało nadal wykonuje ważną pracę. Daj mu nawodnienie i minerały, których potrzebuje, aby się rozwijać.
5. Śledź swoje postępy świadomie, a nie obsesyjnie
Nie musisz śledzić każdego wskaźnika, aby wiedzieć, czy post działa. Ale dostrojenie się do informacji zwrotnych twojego ciała jest kluczowe.
Zauważ, jak się czujesz podczas snu. Jak zmienia się twój nastrój. Czy twoje pragnienia słabną? Czy twoja energia się poprawia? To oznaki, że twoje ciało przystosowuje się do postu w zdrowy sposób.
Możesz również śledzić swój cykl, sygnały głodu, wzorce nastroju i poziom stresu, aby zobaczyć, gdzie Twój rytm postu może wymagać dostosowania. Twoje ciało mówi do Ciebie każdego dnia. Naucz się słuchać i reagować ze współczuciem, a nie kontrolą.
Uwagi końcowe
Post nie jest kwestią siły woli, ale mądrości. Im bardziej zsynchronizujesz się ze swoją unikalną biologią, tym bardziej będziesz się czuć wzmocniony i pełen energii. Nie jesteśmy stworzeni do cierpienia podczas naszych podróży zdrowotnych. Jesteśmy stworzeni do wznoszenia się z wdziękiem, ze strategią i ze wsparciem.
Niech post będzie twoim sprzymierzeńcem, nie wrogiem. Twoje hormony ci podziękują.
