fbpx

Na temat tabletek ketonowych panuje ogromny szum, ale nie z tego powodu, dla którego możesz myśleć. Być może słyszałeś, że były włączone Shark Tank. A może widziałeś promocje online promujące takie gwiazdy, jak Chrissy Tiegen i Demi Lovato. Ale te promocje są uosobieniem „fałszywych wiadomości”. W rzeczywistości są całkowicie fikcyjne informacje przedstawione jako prawda. Niestety, dzięki błyskawicznemu i dalekosiężnemu internetowi wyeliminowanie tych fałszywych twierdzeń jest obecnie prawie niemożliwe, dlatego konsumenci nadal są zdezorientowani co do tabletek ketonowych. Więc jaka jest prawda o keto pigułki lub suplementy ketonowe (które, nawiasem mówiąc, faktycznie zawierają ketony)? Czy pomagają schudnąć, zachować ostrość i czuć się energetyzowanym, jak obiecują? Chociaż nie jest to całkowicie szum, większość z nich jest, szczególnie w obecnych dawkach tabletek. Czytaj dalej, aby znaleźć prawdziwą naukę stojącą za zbyt dobre by było prawdziwe suplementy ketonowe, ich porównanie z dietą ketonową i dlaczego pigułki ketonowe mogą nawet spowalniać utratę wagi.

Co to są egzogenne ketony?

„Pigułki ketonowe” to skrót od egzogennych ketonów. Egzogenne ketony, które są po prostu ketonami pochodzącymi z organizmu, pakowane są w pigułki, proszek i płyn.

Kiedy spożywasz egzogenne ketony, dosłownie zużywasz cząsteczki beta hydroksymaślanu (BHB), głównego ketonu energetycznego wytwarzanego przez twoje ciało na diecie ketonowej. Kiedy spożywasz BHB, twój poziom ketonów we krwi odpowiednio wzrasta.

Istnieją dwa rodzaje egzogennych suplementów ketonowych: sole ketonowe i estry ketonowe. Oba podnoszą poziom ketonów we krwi. Główną różnicą jest to, że sole ketonowe są przyłączone do minerału (takiego jak sód), a estry ketonowe są przyłączone do cząsteczki alkoholu. Większość suplementów ketonowych to sole ketonowe.  

Co robią egzogenne ketony?

Jaki jest urok przyjmowania egzogennych ketonów? Zostały przebadane w różnych kontekstach i wykazano, że:

  • Obniż poziom glukozy we krwi
  • Ogranicz gromadzenie się mleczanu podczas jazdy na rowerze wytrzymałościowym (oznaka wytrzymałości mięśni)
  • Poprawa poznania u szczurów
  • Zmniejszyć napady padaczkowe

Wszystko to brzmi świetnie, ale w jaki sposób suplementy ketonowe (inaczej pigułki ketonowe) różnią się od diety ketonowej? Czy są równie korzystne? Co za różnica? Odkryjmy. 

Nutritional Ketosis vs. Sztuczna ketoza

Na diecie ketonowej poważnie ograniczasz spożycie węglowodanów. To ograniczenie węglowodanów utrzymuje z kolei poziom insuliny na niskim poziomie. Zmusza także twoje ciało do szukania energii gdzie indziej, przede wszystkim poprzez zachęcanie wątroby do rozpoczęcia spalania tłuszczu w celu wytworzenia ketonów na energię. Nazywa się to ketozą żywieniową. Kiedy cierpisz na ketozę odżywczą, masz niższy poziom cukru we krwi i więcej wolnych kwasów tłuszczowych, które możesz wykorzystać na energię. 

Wcześniej dowiedziałeś się, że egzogenne ketony obniżają również poziom cukru we krwi, ale czy zwiększają również wolne kwasy tłuszczowe? Tutaj wyraźna jest różnica między odżywczą a sztuczną ketozą (przyjmowanie egzogennych ketonów). 

W ketozie żywieniowej twoje ciało rozdziela tłuszcz lipoliza, (rozpad tkanki tłuszczowej) na kwasy tłuszczowe, a następnie te kwasy tłuszczowe trafiają do krwi, gotowe do spalania jako energia. Ale biorąc suplementy ketonowe zmniejsza się wolne kwasy tłuszczowe. Co oznacza, że do spalania dostępnych jest mniej tłuszczu. 

Jest ku temu powód; szybkie podnoszenie poziomu ketonów przez przyjmowanie suplementów ketonowych mówi ciału: Hej, zbyt głęboko popadamy w ketozę, przestańmy spalać tłuszcz i produkować ketony! Ten mechanizm bezpieczeństwa jest naturalną obroną zaprojektowaną w celu ochrony przed nienaturalnie wysokimi poziomami ketonów, co może prowadzić do niebezpiecznego (i rzadkiego i trudnego do osiągnięcia, jeśli nie jesteś cukrzycy typu 1) o nazwie kwasica ketonowaŻeby było jasne, przyjmowanie normalnych dawek egzogennych ketonów prawdopodobnie nie spowoduje kwasicy ketonowej, ale to Wola zmniejszyć rozpad tkanki tłuszczowej.

Najważniejsze jest to, że pigułki ketonowe, w przeciwieństwie do diety ketonowej, nie nadają się dobrze do stymulowania utraty tłuszczu. Nadal nie jest jasne, dlaczego? Pozwól nam wyjaśnić.

Problemy z tabletkami ketonowymi (i innymi suplementami ketonowymi)

Istnieje kilka wad polegających na sztucznej ketozie uzyskanej za pomocą tabletek i innych suplementów ketonowych zamiast ketozy żywieniowej: 

  • Upośledzona adaptacja tłuszczu

    Kiedy idziesz na keto, twoje ciało potrzebuje czasu, aby uzyskać „przystosowany do tłuszczu. ” Służy do spuszczania glukozy (cukru) i musi teraz przejść do spalania kwasów tłuszczowych jako paliwa. 

    To dlatego kwasy tłuszczowe są podnoszone na diecie ketonowej; tłuszcz ulega rozkładowi, uwalniane są kwasy tłuszczowe i wytwarzane są ketony. Jest to świetny sposób na zatarcie zapasów tłuszczu i jest to jeden z powodów, dla których dieta ketonowa okazała się tak skuteczna w odchudzaniu. Ale ponieważ przyjmowanie egzogennych ketonów zmniejsza lipolizę, jest mało prawdopodobne, aby przyspieszyć adaptację tłuszczu i w konsekwencji zmniejszyć ilość spalanego tłuszczu w celu osiągnięcia i utrzymania ketozy.

  • Niska dawka powoduje mniej skuteczne poziomy ketozy

    Klinicznie testowane dawki egzogennych ketonów (zwykle podawane w postaci proszku) wynoszą od około 10 do 25 gramów BHB. Wykazano, że dawki te niezawodnie podnoszą poziom ketonów u ludzi. Jednak typowa pigułka ketonowa zawiera tylko około 400 miligramów egzogennych ketonów. Aby trafić w dolną granicę zakresu terapeutycznego, musisz przełamać… czekać na to… 25 tabletek keto. Biorąc tyle tabletek może być denerwujące. I drogie. Co prowadzi nas do następnego problemu:

  • Koszt

    Na Amazon.com butelka pigułek ketonowych kosztuje od $15 do $50. Załóżmy, że w dolnej części przedziału cenowego znajdujesz butelkę: 60 tabletek (400 mg BHB) na $20. Jeśli chcesz przyjmować codzienne dawki kliniczne, bądź gotów wydać około $ 3,000 rocznie. Matematyka nie kłamie. 25 tabletek dziennie = $8.33. $8,33 x 365 = $3,040,45. Uff

  • Brak regulacji

    Rynek suplementów nie jest ściśle regulowany. Ogólnie rzecz biorąc, musisz ufać, że marka produkuje swoje tabletki zgodnie z Dobrymi Praktykami Wytwarzania (GMP). Często marki tego nie robią. Na przykład FDA wydała niedawno ostrzeżenie dla Let's Talk Health, Inc. - marki, która sprzedaje kurkuminę i suplementy witaminy C - za naruszenie wielu zasad GMP.

    Ponadto, ponieważ suplementy nie są monitorowane przez FDA, musisz ufać, że wybrany suplement zawiera reklamowane poziomy jego aktywnego składnika. ConsumerLab.com, zewnętrzny organ nadzoru, przetestował szereg suplementów, aby upewnić się, że dotrzymują obietnic; dzielą się swoimi odkryciami za niewielką opłatą. Niestety, w chwili pisania tego tekstu ConsumerLab.com nie recenzował jeszcze tabletek keto, więc nikt tak naprawdę nie wie, co otrzymują dzięki tym suplementom.

Ostatnie słowo

Widziałeś tabletki ketonowe. Słyszałeś roszczenia. Łatwy waga utrata, zwiększone spalanie tłuszczu, super moc mózgu.  

Twierdzenia te jednak nie mogą zostać poddane kontroli. Tak, wykazano, że egzogenne ketony zwiększają poziomy ketonów, ale aby osiągnąć dawki kliniczne, potrzebujesz dziesiątek tabletek. Nie wspominają o tym na etykiecie produktu. Zamiast tego mówią o odchudzaniu. Ale egzogenne ketony nie są, w żadnym stopniu wyobraźni, suplementem odchudzającym. W rzeczywistości zmniejszają ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. To nie jest dobra formuła do utraty tłuszczu. Decyzja o przyjęciu tabletek ketonowych zależy od ciebie. Jeśli przeczytałeś do tej pory, powinieneś mieć wystarczająco dużo informacji, aby mądrze wybrać. 

 

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X