W Internecie panuje ogromny szum na temat pigułek dietetycznych ketonowych, ale nie z powodu, o którym mogłoby się wydawać. Być może słyszałeś, że są włączone Shark Tank. A może widziałeś promocje online zachwalające, że fanami są takie gwiazdy jak Chrissy Tiegen i Demi Lovato. Ale te promocje są uosobieniem „fałszywych wiadomości”. Właściwie są całkowicie fikcyjne informacje przedstawiane jako prawda.
Niestety, dzięki błyskawicznemu i dalekosiężnemu internetowi prawie niemożliwe jest wyeliminowanie tych fałszywych twierdzeń, teraz, gdy są one dostępne na całym świecie, więc konsumenci nadal są zdezorientowani co do tabletek ketonowych.
Jaka jest więc prawda o keto pigułki na odchudzanie czy suplementy ketonowe (które, nawiasem mówiąc, faktycznie zawierają ketony)? Czy pomagają Ci schudnąć, zachować sprawność i podnieść poziom energii, tak jak obiecują? Chociaż nie jest to całkowicie szum, większość z nich jest, szczególnie w obecnych dawkach tabletek. Czytaj dalej, aby znaleźć prawdziwą naukę kryjącą się za za dobre by było prawdziwe suplementy ketonowe, jak mają się do diety ketogennej i dlaczego pigułki ketonowe mogą nawet spowolnić utratę wagi.
Jakie są egzogenne ketony?
„Keto pigułki” to skrót od egzogennych ketonów. Ketony egzogenne, które są po prostu ketonami pochodzącymi spoza organizmu, są pakowane w postaci tabletek, proszku i płynu (pomyśl o oleju MCT).
Kiedy spożywasz egzogenne ketony, dosłownie zużywasz cząsteczki beta-hydroksymaślanu (BHB), głównego ketonu energetycznego wytwarzanego przez organizm na diecie ketonowej. Kiedy spożywasz BHB, poziom ciał ketonowych we krwi odpowiednio wzrasta.
Istnieją dwa rodzaje egzogennych suplementów ketonowych: sole ketonowe i estry ketonowe. Obydwa podnoszą poziom ketonów we krwi. Główna różnica polega na tym, że sole ketonowe są przyłączone do minerału (takiego jak sód), a estry ketonowe są przyłączone do cząsteczki alkoholu. Większość suplementów ketonowych to sole ketonowe.
Co robią egzogenne ketony?
Jaki jest urok przyjmowania egzogennych ketonów? Badano je w różnych kontekstach i wykazano, że:
- Obniż poziom glukozy we krwi
- Zmniejsz gromadzenie się mleczanu podczas jazdy na rowerze wytrzymałościowym (oznaka wytrzymałości mięśni)
- Popraw funkcje poznawcze u szczurów
- Zmniejszenie napadów padaczkowych
Wszystko to brzmi świetnie, ale jak suplementy ketonowe (inaczej pigułki ketonowe) mają się do diety ketonowej? Czy są równie korzystne? Co za różnica? Odkryjmy.
Ketoza żywieniowa vs. Sztuczna ketoza
Na diecie ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów poważnie ograniczasz spożycie węglowodanów i koncentrujesz się na diecie wysokotłuszczowej, podczas której organizm spala tłuszcz jako paliwo. To ograniczenie węglowodanów z kolei utrzymuje niski poziom hormonu insuliny. Zmusza także organizm do szukania energii gdzie indziej, przede wszystkim poprzez zachęcanie wątroby do spalania tłuszczu w celu wytworzenia ketonów na energię. Nazywa się to ketozą żywieniową. Kiedy jesteś w stanie ketozy odżywczej, masz niższy poziom cukru we krwi i zwiększoną ilość wolnych kwasów tłuszczowych, które można wykorzystać na energię.
Dowiedziałeś się wcześniej, że egzogenne ketony obniżają również poziom cukru we krwi, ale czy zwiększają również ilość wolnych kwasów tłuszczowych? Tutaj staje się jasna różnica między ketozą żywieniową a sztuczną (przyjmowaniem egzogennych ketonów).
W ketozie odżywczej organizm rozkłada tkankę tłuszczową poprzez lipoliza, (rozkład tkanki tłuszczowej) na kwasy tłuszczowe, które następnie trafiają do krwi i są gotowe do spalenia w postaci energii.
Ale biorąc suplementy ketonowe zmniejsza wolne kwasy tłuszczowe. Oznacza to, że mniej tłuszczu jest dostępnego do spalenia. Innymi słowy, organizm zużywa mniej własnego tłuszczu.
Jest ku temu powód; szybkie podniesienie poziomu ketonów poprzez przyjmowanie suplementów ketonowych mówi Twojemu organizmowi: Hej, za bardzo wchodzimy w ketozę, przestańmy spalać tłuszcz i produkować ketony! Ten mechanizm bezpieczeństwa stanowi naturalną ochronę mającą na celu ochronę przed nienaturalnie wysokim poziomem ketonów, co może skutkować niebezpiecznym (rzadkim i trudnym do osiągnięcia, jeśli nie jesteś cukrzykiem typu 1) stanem zwanym kwasica ketonowa. Żeby było jasne, przyjmowanie normalnych dawek egzogennych ketonów prawdopodobnie nie spowoduje kwasicy ketonowej, a wręcz przeciwnie będzie zmniejszyć rozkład tkanki tłuszczowej.
Najważniejsze jest to, że pigułki ketonowe, w przeciwieństwie do diety ketonowej, nie są dobrze dostosowane do stymulowania utraty tłuszczu. Nadal nie jest jasne dlaczego? Pozwól nam wyjaśnić.
Problemy z pigułkami Keto (i innymi suplementami ketonowymi)
Istnieje kilka wad polegania na sztucznej ketozie osiąganej za pomocą tabletek i innych suplementów ketonowych, a nie na ketozie odżywczej:
-
Upośledzona adaptacja tłuszczu
Kiedy przechodzisz na dietę ketonową, twoje ciało potrzebuje czasu, aby „przystosowany do tłuszczu.” Jest przyzwyczajony do usuwania glukozy (cukru) i musi teraz przejść na spalanie kwasów tłuszczowych jako paliwa.
Dlatego na diecie ketonowej wzrasta poziom kwasów tłuszczowych; tkanka tłuszczowa ulega rozkładowi, uwalniają się kwasy tłuszczowe i powstają ketony. To świetny sposób na zniszczenie zapasów tłuszczu i jest to jeden z powodów, dla których dieta ketonowa okazała się tak skuteczna w odchudzaniu i innych korzyściach zdrowotnych. Ponieważ jednak przyjmowanie egzogennych ketonów zmniejsza lipolizę, jest mało prawdopodobne, że przyspieszy adaptację tłuszczu, a w konsekwencji zmniejszy ilość spalanego tłuszczu w celu osiągnięcia i utrzymania ketozy.
-
Niskie dawki powodują mniej skuteczne poziomy ketozy
Testowane klinicznie dawki egzogennych ketonów (zazwyczaj podawane w postaci proszku) wahają się od około 10 do 25 gramów BHB. Wykazano, że dawki te niezawodnie podnoszą poziom ketonów u ludzi. Typowa pigułka ketonowa zawiera jednak tylko około 400 miligramów egzogennych ketonów. Aby trafić w dolną granicę zakresu terapeutycznego, musisz wziąć… poczekaj… 25 tabletek ketonowych. Zażywanie tak wielu tabletek może być denerwujące. I drogie. Co prowadzi nas do następnego problemu:
-
Koszty:
Na Amazon.com butelka tabletek ketonowych kosztuje od 15 do 50 dolarów. Załóżmy, że znajdziesz butelkę z dolnej półki cenowej: 60 tabletek (400 mg BHB) za 20 dolarów. Jeśli chcesz przyjmować dzienne dawki kliniczne, przygotuj się na wydanie około 3,000 dolarów rocznie. Matematyka nie kłamie. 25 tabletek dziennie = 8.33 dolara. 8.33 USD x 365 = 3,040.45 USD. Uff. To bolesne ceny.
-
Brak regulacji
Rynek suplementów nie jest ściśle regulowany. Ogólnie rzecz biorąc, należy mieć pewność, że marka podczas produkcji tabletek przestrzega dobrych praktyk produkcyjnych (GMP). Często marki tego nie robią. Na przykład Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wydała niedawno ostrzeżenie firmie Let's Talk Health, Inc. (markie sprzedającej suplementy kurkuminy i witaminy C) za naruszenie wielu zasad GMP.
Ponadto, ponieważ suplementy nie są monitorowane przez FDA, musisz mieć pewność, że wybrany suplement zawiera reklamowane poziomy aktywnego składnika. ConsumerLab.com, niezależny organ nadzorczy, przetestował wiele suplementów, aby upewnić się, że spełniają swoje obietnice; dzielą się swoimi odkryciami za niewielką opłatą.
- Niestety w chwili pisania tego tekstu ConsumerLab.com nie dokonał jeszcze recenzji tabletek ketonowych, więc nikt tak naprawdę nie wie, co dostaną dzięki tym suplementom.
Ostatnie słowo
Widziałeś pigułki ketonowe. Słyszałeś te twierdzenia. Łatwy waga od, zwiększone spalanie tłuszczu, super siła umysłu.
Twierdzenia te nie wytrzymują jednak żadnej analizy. Tak, wykazano, że egzogenne suplementy diety zawierające ketony wzmacniają ciała ketonowe w organizmie człowieka, ale trzeba by zażywać dziesiątki tabletek na raz, aby osiągnąć dawki kliniczne i uzyskać znaczącą ilość, która pozytywnie wpłynie na stan ketozy. Firmy sprzedające pigułki ketonowe nie zamieszczają zastrzeżenia dotyczącego tego faktu na etykietach produktów. Zamiast tego mówią o utracie wagi, kontroli wagi i ich właściwościach jako spalacza tłuszczu. Ale egzogenne ketony w żadnym wypadku nie są suplementem odchudzającym. W rzeczywistości zmniejszają ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Ten rodzaj suplementacji nie jest dobrym sposobem na utratę tłuszczu ani na ogólne dobre samopoczucie. Decyzja o przyjęciu tabletek ketonowych należy do Ciebie. Jeśli doczytałeś aż do tego momentu, powinieneś mieć wystarczająco dużo informacji, aby dokonać mądrego wyboru. Niezależnie od tego, zawsze dobrze jest skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem pierwszego kontaktu przed zażyciem jakichkolwiek tabletek lub wprowadzeniem nowej radykalnej diety.
