Rozpocząłeś dietę ketogenną o niskiej zawartości węglowodanów, a potem zacząłeś swędzić. I mamy na myśli NAPRAWDĘ swędzenie. Co się dzieje? To egzema czy zapalenie skóry? W rzeczywistości, chociaż nie jest to częste, u niektórych osób, które dopiero zaczynają stosować dietę ketonową, występuje stan zapalny skóry zwany świąd barwnikowy, co w odniesieniu do ketonu nazywa się „wysypką ketonową”, chociaż istnieją inne możliwe przyczyny, dla których ludzie na to chorują. Czym jest wysypka ketonowa i dlaczego u niektórych osób występuje ten powszechny objaw „ketogrypy”? Przyjrzyjmy się objawom, teoriom i krokom, które możesz podjąć, aby temu zaradzić lub uniknąć. 

Objawy wysypki ketonowej

Jeśli odczuwasz swędzącą wysypkę, dopiero zaczynasz stosować dietę ketonową i zastanawiasz się, czy masz wysypkę ketonową, rozważ te charakterystyczne objawy:

  • Twoja wysypka ma kolor jasnoróżowy i jest symetryczna (po obu stronach ciała), najczęściej na plecach, klatce piersiowej i szyi, ale być może także na ramionach i nogach.
  • Wkrótce po rozpoczęciu diety ketonowej (w ciągu pierwszych kilku tygodni) zacząłeś odczuwać umiarkowane do intensywnego swędzenie i podrażnienie skóry, a swędzenie jest na tyle intensywne, że zakłóca sen i nasila się podczas ćwiczeń i pocenia się.
  • Twoja wysypka może (ale nie musi) wyglądać jak czerwone guzki z płynem (nie jak grudki, które są stałe), które z czasem ciemnieją.

Dlaczego niektórzy ludzie dostają wysypki ketonowej?

Co więc powoduje tę uciążliwą wysypkę ketonową? Dokładna przyczyna jest nadal nieznana i nie przeprowadzono zbyt wielu badań w dziedzinie dermatologii, aby określić jej pochodzenie. Istnieje jednak kilka teorii sugerujących, dlaczego tak się dzieje, gdy rozpoczynasz dietę niskowęglowodanową i znacznie zmniejszasz spożycie węglowodanów. Niektóre typowe teorie obejmują:

Aceton

Aceton, rodzaj ketonu, który może być wydalany z potem wraz ze wzrostem poziomu ketonów, może występować w nadmiarze podczas przejście na ketozys. Może to podrażniać skórę.

Zapalenie inspirowane ketonami

Ciała ketonowe krążące w organizmie w wyniku przejścia w ketozę mogą u niektórych osób wywołać efekt zapalny.

Warunki autoimmunologiczne

Podstawowa choroba autoimmunologiczna, taka jak Zespół Sjogrena, lub infekcja mogła „zaognić się” wraz ze zmianą diety.

Bakterie jelitowe

brak równowagi w liczbie bakterii jelitowych (dysbioza), co oznacza, że ​​możesz mieć więcej złych niż dobrych bakterii jelitowych,  mógł wywołać reakcję skórną.

Skutki uboczne cukrzycy

Nagłe zaostrzenie istniejącej cukrzycy spowodowane ketozą może wywołać wysypkę.

Jak zapobiegać wysypce ketonowej lub ją leczyć

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec wysypce ketonowej lub ją wyleczyć:

Bądź cierpliwy

Poziom acetonu zwykle spada, gdy organizm staje się bardziej efektywny w spalaniu ketonów. Tak więc, jeśli wysypka jest związana z obecnością acetonu w pocie, powinna ustąpić (podobnie jak aceton w wydychanym powietrzu) ​​po osiągnięciu pełnej ketozy (do trzech tygodni, ale zwykle wcześniej).

Jedz więcej węglowodanów

Najszybszym sposobem na zakończenie wysypki ketonowej jest niewielkie zwiększenie spożycia węglowodanów. Problem w tym, że jedzenie mniej produktów przyjaznych dla ketozy może wyrwać cię z ketozy i udaremnić postęp. Najlepszym rozwiązaniem jest dodanie z powrotem do diety nieco większej ilości węglowodanów i sprawdzenie, czy pomoże to w ustąpieniu stanu zapalnego. Jeśli nie możesz w inny sposób wyeliminować wysypki i po prostu nie możesz już jej znieść, wprowadź ponownie węglowodany do swojej diety, poczekaj, aż wysypka ustąpi, a następnie spróbuj ponownie keto; wiele osób, które dopiero rozpoczęły dietę, może bez problemu wrócić do diety ketonowej po ustąpieniu wysypki.

Sprzątanie po ćwiczeniach

Po treningu nie noś przepoconego ubrania do ćwiczeń. Tak naprawdę, po ćwiczeniach możesz chcieć wziąć prysznic, aby pozbyć się potu ze skóry. W przeciwnym razie aceton zawarty w pocie (i samym pocie zawierającym bakterie) może wywołać wysypkę lub podrażnić już istniejącą, co wydłuża czas gojenia.

Sukienka na sukces

Wszyscy wiemy, że tarcie, ciepło i ciasne ubranie sprawiają, że wysypka jest jeszcze bardziej uciążliwa. Obcisłe ubrania jedynie ograniczą wysypkę, powodując dalsze podrażnienia, dlatego noś chłodną, ​​luźną, lekką i wygodną odzież (szczególnie w okolicach wysypki), aby skóra mogła oddychać i nie była bardziej podrażniona. 

Weź pod uwagę alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe mogą powodować wysypkę związaną ze stanem zapalnym. Jeśli wysypka ketonowa jest spowodowana stanem zapalnym związanym z jedzeniem, zaczyna się w jelitach i jest spowodowana pokarmami, które nie zgadzają się z Twoim organizmem. Aby zaradzić tej sytuacji, przejrzyj swój plan posiłków i spróbuj usunąć część popularne alergeny pokarmowe z diety ketonowej i zastanów się badanie poziomu glukozy i ciał ketonowych, aby sprawdzić, czy reagujesz na spożywane pokarmy.

Dodaj suplement

Jeśli wysypka jest spowodowana brakiem równowagi w florze bakteryjnej jelit, weź: wysokiej jakości probiotyk aby pomóc w zwiększeniu liczby pożytecznych bakterii. Większość z nas może odnieść korzyści ze stosowania probiotyku, nawet jeśli nie mamy problemów. Możesz także dodać produkty bogate w probiotyki, takie jak kiszona kapusta (kimchi), która zawiera również pożyteczne bakterie i enzymy pomagające trawić jedzenie. 

Zobacz swojego lekarza

Jak wspomnieliśmy wcześniej w tym artykule, jedną z przyczyn wysypki ketonowej może być stan zapalny wywołany chorobą podstawową. Jeśli nie znajdziesz ulgi w inny sposób, możesz omówić swoją wysypkę z lekarzem. Niektórzy lekarze leczą wysypkę ketonową antybiotykami ze względu na ich działanie przeciwzapalne.

Ostatnie słowo

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ketozą i doświadczasz wysypki ketonowej, zalecamy skorzystanie z niektórych wskazówek z powyższych wskazówek, a także rozmowę z lekarzem, aby wykluczyć inne podstawowe schorzenia. Jeśli czujesz się naprawdę dobrze podczas diety ketonowej i odczuwasz pewne korzyści zdrowotne, takie jak utrata masy ciała, niższy poziom cukru we krwi, lepszy nastrój i lepsza skóra, nie zniechęcaj się; miejmy nadzieję, że uda ci się dojść do sedna sprawy i wrócić na właściwe tory dzięki swojej diecie wysokotłuszczowej.

Keto-Mojo uczestniczy w niektórych programach partnerskich i niektóre z powyższych linków wygenerują niewielką prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku do produktu na naszej stronie. Jest to dla Ciebie bezpłatne, a cały dochód trafia bezpośrednio do fundacji non-profit Ketogenic Foundation [501(c)3 w toku], aby pomóc w jej misji w finansowaniu edukacji i badań nad dietą ketogenną i stylem życia. Keto-Mojo w żaden sposób nie czerpie korzyści z tych linków.

Referencje

broszura cta

Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.

Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!

X