Zacząłeś od niskowęglowodanowej diety ketogenicznej, a potem zacząłeś swędzić. I mamy na myśli NAPRAWDĘ swędzenie. Co się dzieje? Wyprysk czy zapalenie skóry? W rzeczywistości, chociaż nie jest to powszechne, niektórzy ludzie, którzy dopiero zaczynają keto, doświadczają stanu zapalnego skóry zwanego świąd pigmentowy, który w odniesieniu do keto nazywa się „wysypką ketonową”, chociaż istnieją inne możliwe powody, dla których ludzie ją dostają. Co to jest wysypka ketonowa i dlaczego niektórzy ludzie mają ten powszechny objaw „grypy ketonowej”? Przeanalizujmy objawy, teorie i kroki, które możesz podjąć, aby temu zaradzić lub uniknąć. 

Objawy wysypki ketonowej

Jeśli odczuwasz swędzącą wysypkę, dopiero zaczynasz stosować keto i zastanawiasz się, czy masz wysypkę ketonową, weź pod uwagę następujące charakterystyczne objawy:

  • Twoja wysypka wygląda na jasnoróżową i symetryczną (po obu stronach ciała), najczęściej na obszarach pleców, klatki piersiowej i szyi, ale być może także na rękach i nogach.
  • Zacząłeś odczuwać od umiarkowanego do intensywnego swędzenie i podrażnienie skóry wkrótce po rozpoczęciu diety ketonowej (w ciągu pierwszych kilku tygodni), a swędzenie jest na tyle intensywne, że przerywa sen i jest gorsze w przypadku ćwiczeń i pocenia się.
  • Twoja wysypka może (ale nie musi) wyglądać jak czerwone guzki z płynem (nie jak grudki, które są stałe), które ciemnieją z czasem.

Dlaczego niektórzy ludzie dostają wysypki Keto?

Więc co powoduje tę uciążliwą wysypkę ketonową? Dokładna przyczyna jest nadal nieznana i nie było zbyt wiele badań z dziedziny dermatologii, aby ustalić pochodzenie. Istnieje jednak kilka teorii sugerujących, dlaczego tak się dzieje, gdy zaczyna się dietę niskowęglowodanową i znacznie zmniejsza spożycie węglowodanów. Niektóre typowe teorie obejmują:

Aceton

Aceton, rodzaj ketonu, który może być wydalany wraz z potem, gdy wzrasta poziom ketonów, może być nadmiernie obfity podczas przejście do ketosis. Może to podrażniać skórę.

Zapalenie inspirowane ketonem

Ciała ketonowe krążące w organizmie w wyniku wejścia w ketozę mogą wywoływać u niektórych osób działanie zapalne.

Warunki autoimmunologiczne

Podstawowy stan autoimmunologiczny, taki jak Zespół Sjogrena, lub infekcja mogła zostać „podpalona” wraz ze zmianą diety.

Bakterie jelitowe

Brak równowagi w bakteriach jelitowych (dysbioza), co oznacza, że możesz mieć więcej złych niż dobre bakterie jelitowe,  mogło wywołać reakcję skórną.

Skutek uboczny cukrzycy

Nagłe zaostrzenie istniejącej cukrzycy od ketozy może wywołać wysypkę.

Jak zapobiegać lub leczyć wysypkę ketonową

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub wyleczyć wysypkę ketonową:

Bądź cierpliwy

Poziom acetonu zwykle spada, gdy twoje ciało staje się bardziej wydajne w spalaniu ketonów. Tak więc, jeśli wysypka jest związana z acetonem w pocie, powinna się ona oczyścić (tak jak aceton w oddechu usuwa się), gdy jesteś w pełni w ketozie (do trzech tygodni, ale zwykle wcześniej).

Jedz więcej węglowodanów

Najszybszym sposobem na zakończenie wysypki ketonowej jest niewielkie zwiększenie spożycia węglowodanów. Problem polega na tym, że jedzenie mniej przyjaznych dla keto pokarmów może wyrzucić cię z ketozy i zniweczyć twoje postępy. Najlepszym sposobem działania jest dodanie trochę więcej węglowodanów z powrotem do diety, aby sprawdzić, czy pomoże to ustąpić zapalenia. Jeśli nie możesz wyeliminować wysypki w inny sposób i po prostu nie możesz jej już znieść, wprowadź węglowodany z powrotem do swojej diety, poczekaj, aż wysypka ustąpi, a następnie spróbuj ponownie keto; wiele osób nowych na diecie jest w stanie wrócić do keto po ustąpieniu wysypki bez żadnych problemów.

Posprzątaj po treningu

Po treningu nie pozostań w spoconych ubraniach treningowych. W rzeczywistości po ćwiczeniach możesz wziąć prysznic, aby usunąć pot ze skóry. W przeciwnym razie aceton w pocie (i sam pot zawierający bakterie) może wywołać wysypkę lub podrażnić już istniejący, co wydłuża czas gojenia.

Sukienka na sukces

Wszyscy wiemy, że tarcie, ciepło i ograniczona odzież sprawiają, że wysypka jest jeszcze bardziej uciążliwa. Ciasne ubrania ograniczą tylko wysypkę, powodując dalsze podrażnienia, więc noś chłodne, luźne, lekkie, wygodne ubrania (szczególnie w okolicach wysypki), aby skóra mogła oddychać i nie była bardziej podrażniona. 

Rozważ alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe mogą powodować wysypkę związaną ze stanem zapalnym. Jeśli twoja wysypka ketonowa jest spowodowana stanem zapalnym związanym z jedzeniem, zaczyna się w jelitach i jest spowodowany przez pokarmy, które nie są zgodne z twoim ciałem. Aby zaradzić tej sytuacji, przejrzyj swój plan posiłków i spróbuj usunąć niektóre z nich powszechne alergeny pokarmowe z diety ketonowej i zastanów się testowanie glukozy i ketonów, aby sprawdzić, czy reagujesz na spożywane przez siebie pokarmy.

Dodaj suplement

Jeśli twoja wysypka jest wywołana brakiem równowagi w bakteriach jelitowych, weź jakość probiotyku aby pomóc zwiększyć swoje pożyteczne bakterie. Większość z nas może skorzystać z probiotyku, nawet jeśli nie mamy problemów. Możesz również dodać pokarmy bogate w probiotyki, takie jak sfermentowana kapusta (kimchi), które zawierają również korzystne bakterie i enzymy, które pomogą ci strawić pokarm. 

Zobacz twojego lekarza

Jak wspomniano wcześniej w tym artykule, jedną z przyczyn wysypki ketonowej może być stan zapalny spowodowany pierwotną chorobą. Jeśli nie znajdziesz ulgi w inny sposób, możesz porozmawiać o swojej wysypce z lekarzem. Niektórzy lekarze leczą wysypkę ketonową antybiotykami ze względu na ich działanie przeciwzapalne.

Ostatnie słowo

Jeśli nie masz doświadczenia z keto i masz wysypkę ketonową, zalecamy skorzystanie z niektórych wskazówek z góry, a także rozmowę z lekarzem, aby wykluczyć inne podstawowe schorzenia. Jeśli czujesz się naprawdę dobrze na diecie ketonowej i doświadczasz niektórych korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi, niższy poziom cukru we krwi, poprawa nastroju i lepsza skóra, nie zniechęcaj się; miejmy nadzieję, że uda ci się dotrzeć do sedna sprawy i wrócić na właściwe tory z dietą wysokotłuszczową.

Keto-Mojo jest uczestnikiem niektórych programów partnerskich, a niektóre z powyższych linków wygenerują niewielką prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku do produktu na naszej stronie. Nie ponosisz za to żadnych kosztów, a wszystkie dochody trafiają bezpośrednio do non-profit Ketogenic Foundation [501 (c) 3 w toku), aby pomóc w ich misji finansowania edukacji i badań nad dietą ketogeniczną i stylem życia. Keto-Mojo w żaden sposób nie korzysta z tych linków.

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X