Ostatecznym celem diety ketogenicznej jest przystosowanie się do tłuszczu. Jeśli nie masz pewności, co to znaczy lub jak to zrobić, znajdziesz odpowiedzi w tym artykule.
Co jest przystosowane do tłuszczu?
Mówiąc wprost, „dostosowany do tłuszczu” to stan metaboliczny, w którym znajduje się twoje ciało, gdy jesteś w ketozie wystarczająco długo, aby twoje ciało skutecznie przeszło od spalania węglowodanów / cukru na energię do spalania tłuszczów z pożywienia, tłuszczów wytwarzanych przez organizm i zmagazynowane rezerwy tkanki tłuszczowej na energię.
Kiedy po raz pierwszy zacząłeś dietę ketonową i znacznie zmniejszyłeś spożycie węglowodanów, twoje ciało wrzuciło wysoki bieg, aby spalić wszystkie pozostałe zapasy węglowodanów i glikogenu. Potem, kiedy węglowodany nie były już dostępne, zaczęło czerpać energię z zapasów tłuszczu. Po czterech tygodniach lub dłużej twoje ciało przyzwyczaja się do życia z tłuszczu lub przystosowania się do tłuszczu.
W tym stanie prawie straciłeś apetyt na węglowodany, czujesz się pełny szybciej podczas posiłków i dłużej czujesz się pełny, co inspiruje cię do jedzenia mniej i nadal czujesz się świetnie. Przekonasz się również, że po dostosowaniu tłuszczu, jeśli pewnego dnia zdarzy ci się nieco zwiększyć spożycie węglowodanów, nie wpłynie to na ciebie ani na liczbę ketonów i glukozy we krwi, jak to miało miejsce podczas przejścia z wysokiego poziomu dieta węglowodanowa.
Jak długo trwa adaptacja tłuszczu?
Dostosowanie się do diety ketonowej zajmuje zazwyczaj od 30 dni do 12 tygodni. W tym czasie chcesz skupić się na czystej żywności i trzymać się diety ketogenicznej bez oszustw i odchyleń.
Najpierw doświadczysz początkowej fazy: odstawienia węglowodanów, która trwa od 3 do 14 dni i charakteryzuje się pragnieniem, głodem i być może grypa ketonowa.
Następnie przejdziesz do drugiej fazy, w której twoje ciało dostosowuje się od uzależnienia od glukozy do energii do uzależnienia od tłuszczu, co może trwać od 6 do 8 tygodni. Po kilku tygodniach twoje ciało jest na spalającym tłuszcz autopilocie, i tam pozostaniesz tak długo, jak utrzymasz keto styl życia!
Oznaki, że jesteś gruby przystosowany
Skąd będziesz wiedzieć, kiedy dokonałeś ostatecznej transformacji z tradycyjnego spalacza cukru na spalacz tłuszczu? Kiedy ty:
- Może chodzić od 4 do 6 godzin między posiłkami bez głodu
- Poczuj się energicznie przez cały dzień, bez zastoju energii i dudnienia brzucha
- Może łatwo ćwiczyć, pozostając na diecie ketonowej
Mojo On!
Teraz, gdy wiesz, czego potrzeba, aby dostać się tam, gdzie chcesz być, zrelaksuj się i ciesz się tym procesem. I pamiętaj: jesteś wyjątkowo indywidualną istotą, więc wiedz, że wszyscy przechodzą inaczej i we własnym czasie. Zaufaj temu procesowi, a natychmiast dostosujesz się do tłuszczu.
