Ostatecznym celem diety ketogenicznej jest przystosowanie się do tłuszczu. Jeśli nie jesteś pewien, co to oznacza i jak to zrobić, odpowiedzi znajdziesz w tym artykule.
Co to jest tłuszcz dostosowany?
Mówiąc najprościej, „przystosowanie do tłuszczu” to stan metaboliczny, w jakim znajduje się organizm po przejściu w ketozę na tyle długo, że organizm skutecznie przeszedł od spalania węglowodanów/cukru w celu uzyskania energii do spalania tłuszczów z pożywienia, tłuszczów wytwarzanych przez organizm i rezerwy zgromadzonej tkanki tłuszczowej na energię.
Kiedy po raz pierwszy rozpocząłeś dietę ketonową i znacznie ograniczyłeś spożycie węglowodanów, Twoje ciało wrzuciło wysokie obroty, aby spalić wszystkie pozostałe zapasy węglowodanów i glikogenu. Następnie, gdy węglowodany nie były już opcją, zaczęto czerpać energię z nadmiaru tłuszczu. Po czterech tygodniach lub dłużej Twoje ciało przyzwyczaja się do życia na tłuszczu lub „przystosowuje się do tłuszczu”.
W tym stanie praktycznie straciłeś ochotę na węglowodany, szybciej czujesz się pełny w czasie posiłków i dłużej utrzymujesz uczucie sytości, co inspiruje Cię do jedzenia mniej i nadal czujesz się świetnie. Przekonasz się również, że jeśli pewnego dnia spożyjesz nieco więcej węglowodanów, gdy już przystosujesz się do poziomu tłuszczu, nie będzie to miało wpływu na Ciebie ani na poziom ketonów i glukozy we krwi w takim stopniu, jak miało to miejsce podczas przechodzenia z diety wysokoenergetycznej. -dieta węglowodanowa.
Jak długo trwa adaptacja do tłuszczu?
Zwykle przestrzeganie diety ketonowej zajmuje od 30 dni do 12 tygodni, aby przyzwyczaić się do tłuszczu. W tym czasie chcesz skupić się na czystym, pełnowartościowym jedzeniu i trzymać się diety ketogenicznej bez oszustw i odstępstw.
Najpierw doświadczysz fazy początkowej: odstawienia węglowodanów, która trwa od 3 do 14 dni i charakteryzuje się apetytem, głodem i być może keto grypa.
Następnie przejdziesz od razu do drugiej fazy, w której Twoje ciało przestawi się z polegania na glukozie jako źródłem energii na poleganiu na tłuszczu, co może trwać od 6 do 8 tygodni. Po kilku tygodniach Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz na autopilocie i tak pozostanie, jeśli będziesz prowadzić ketogeniczny tryb życia!
Znaki, że jesteś przystosowany do tłuszczu
Po czym poznasz, że dokonałeś ostatecznej przemiany z tradycyjnego spalacza cukru na spalacz tłuszczu? Kiedy ty:
- Potrafi wytrzymać od 4 do 6 godzin pomiędzy posiłkami i nie odczuwać głodu
- Poczuj energię przez cały dzień, bez spadków energii i burczenia w brzuchu
- Można z łatwością ćwiczyć, pozostając na diecie ketonowej
Mojo Włącz!
Teraz, gdy już wiesz, czego potrzeba, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz, zrelaksuj się i ciesz się procesem. I pamiętaj: jesteś wyjątkową, indywidualną istotą, więc wiedz, że każdy przechodzi przemianę inaczej i w swoim czasie. Zaufaj temu procesowi, a w mgnieniu oka przystosujesz się do otyłości.
