Autofagia: Oczyszczanie komórek i sekret długowieczności
Kiedy dom się brudzi, czyścisz go. Jeśli masz ambicję, możesz nawet wymienić niektóre stare urządzenia. Właśnie to autofagia, lub konsumpcja organizmu własnej tkanki jako proces recyklingu metabolicznego, robi dla twojego drugiego, bardziej stałego domu: dla twojego ciała.
Kiedy aktywujesz lub wyzwalasz autofagię, aktywujesz czyszczenie komórkowe. Bierzesz stare i uszkodzone części ogniw i wymieniasz je na nowe. W pewnym sensie autofagia pomaga zregenerować organizm.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa autofagia, korzyści zdrowotne wynikające z autofagii i jak aktywować ten proces recyklingu komórkowego. I tak, odkryjesz także interesującą prawdę o keto i autofagii.
Co to jest autofagia?
Autofagia to termin wywodzący się ze starożytnej Grecji. Automatyczny oznacza siebie fagia oznacza jedzenie. Własne jedzenie. Tłumaczenie pasuje dobrze. Kiedy aktywujesz autofagię, twoje komórki dosłownie same zaczynają jeść - przetwarzając stare części i zastępując je nowymi.
Po co czyścić i poddawać recyklingowi części ogniw? Ponieważ z czasem kumulują się obrażenia. Uszkodzenie to jest częściowo napędzane przez cząsteczki zwane reaktywnymi formami tlenu (ROS).
ROS nie są złe. Są wytwarzane w ramach normalnego metabolizmu i są cennymi cząsteczkami sygnalizującymi odporność.
Ale z wiekiem ROS może się zużyć i uszkodzić maszynerię komórkową. Termin „stres oksydacyjny” w rzeczywistości odnosi się do zużycia tych cząsteczek w komórkach.
Stres oksydacyjny to poważna sprawa i może dosłownie zniszczyć błony otaczające komórki. Stres oksydacyjny powoduje również korozję mitochondriów (maleńkich organelli zasilających komórki) przez lata, prowadząc do pogorszenia ich funkcjonowania, a nawet śmierci komórek.
Twoje mitochondria przydadzą się do odświeżenia i właśnie tam pojawia się autofagia. Autofagia może w rzeczywistości poprawić funkcję mitochondriów, szczególnie w zaburzeniach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Następnie - dla wszystkich miłośników nauki - wyjaśnienie, w jaki sposób działa autofagia.
Jak działa autofagia
Autofagia nie dzieje się losowo. Twoje komórki muszą odbierać sygnał oczyszczania z twojego ciała.
Sygnał ten jest w dużej mierze kontrolowany przez dwie ścieżki wykrywania składników odżywczych:
- Aktywowana przez AMP kinaza białkowa (AMPK) - aktywuje autofagię
- Ssak docelowy rapamycyny (mTor) - hamuje autofagię
AMPK to twoje wewnętrzne ostrzeżenie, że twoje ciało potrzebuje składników odżywczych. Wywołane celowo przez głód lub głód, AMPK sygnalizuje twojemu ciału skulenie się i aktywację mechanizmów obrony komórkowej. Jednym z tych mechanizmów jest autofagia.
Z kolei MTor jest ścieżką wzrostu i hamuje autofagię. Zjedzenie steku zwiększa mTor, a post go tłumi.
Mówiąc prosto: aby zachęcić do autofagii, chcesz aktywować AMPK i wyłączyć mTor.
Gdy autofagia zostanie zaiskrzona, twoje komórki wchodzą w stan autofagii i zaczynają się zjadać. Czas sprzątania!
Oto jak to działa:
-
- The autofagosom (podwójnie pęcherzowy pęcherzyk zawierający materiał komórkowy, który ma ulec degradacji przez autofagię) przenosi śmieci komórkowe do lizosomu (organelle zawierającej enzymy degradujące w błonie)
- Lizosom uwalnia enzymy w celu rozbicia śmieci komórkowych na przydatne materiały, takie jak aminokwasy
- Twoja komórka używa tych aminokwasów do tworzenia nowych części komórkowych
Faktem jest, że autofagię najlepiej opisać jako recykling, nie sprzątanie. Stare materiały nie są marnowane, ale są ponownie przydzielane na nowe projekty budowlane. Całkiem fajne.
Dlaczego wywołać autofagię?
Jaka jest rola autofagii? Po co to wywoływać? Po pierwsze: kiedy autofagia nie jest wywołane, złe rzeczy wydają się zachodzić w ludzkim ciele. W rzeczywistości upośledzona autofagia jest powiązana z długą listą chorób i stanów: choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, choroba Huntingtona, amyloidoza AL, neurodegeneracja, choroby układu krążenia i rak - by wymienić tylko kilka.
A jednak wiele danych na temat korzyści z autofagii pochodzi z badań na zwierzętach; robaki, muchy i myszy poświęcono w kontrolowanych warunkach, aby zmierzyć poziomy autofagii.
Niełatwo jest zmierzyć autofagię u ludzi. Przeciętny człowiek nie lubi biopsji mięśni. Pamiętaj więc, czytając następną część, że dane ludzkie na temat korzyści z autofagii nie są dokładnie w klasie A.
Korzyści z autofagii
Oto lista potencjalnych korzyści z autofagii wraz z krótkim opisem badań:
- Długość życia: W licznych badaniach na zwierzętach naukowcy wykazali, że zwiększenie autofagii (poprzez post, inżynierię genetyczną lub suplementację) wydłuża życie. Czy dotyczy to ludzi? Niejasny.
- Poprawia metabolizm: Autofagia pomaga chronić komórki beta trzustki - co może zrównoważyć oporność na insulinę w cukrzycy typu 2.
- Ochrona mózgu: Post aktywuje neurofizyczną autofagię, która pomaga usunąć białka (takie jak amyloid beta) związane z chorobą neurodegeneracyjną. (Choroba Alzheimera, demencja itp.)
- Tłumienie raka: Autofagia pomaga usuwać uszkodzone białka uczestniczące w tworzeniu nowotworów. Jednak po utworzeniu się guza autofagia może zwiększyć przeżycie komórek rakowych.
- Zdrowie sercowo-naczyniowe: Badania sugerują, że aktywacja autofagii w tkance serca może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Bądź na bieżąco z tym.
- Naprawa DNA: Uszkodzenia DNA są przyczyną wielu chorób. Opierając się na dowodach na zwierzętach i probówkach, naukowcy spekulują, że autofagia może sprzyjać naprawie DNA i zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.
Jak aktywować autofagię
Przypomnij sobie autofagię sygnałów o wysokim AMPK i niskim mTor. Najbardziej niezawodny sposób, aby to się stało? Post.
Długie posty prawdopodobnie wywołują więcej autofagii niż krótkotrwałe ograniczenie kalorii i niedobór składników odżywczych, ale nie ma wystarczających danych, aby zalecić optymalny protokół autofagii.
Istnieje wiele postów, które są obecnie popularne ze względu na utratę wagi, poprawę odpowiedzi układu odpornościowego i nie tylko. Niektóre z nich to posty płynne, które mogą trwać określoną liczbę dni. Istnieje również okresowy post, który polega na jedzeniu określonej ilości makr w ustalonym oknie dziennie lub co pół dnia; popularna wersja - „16/8” - polega na jedzeniu w 8-godzinnym oknie (powiedzmy od 11:00 do 19:00), a następnie prowadzeniu 16-godzinnego postu przez resztę dnia.
Inne aktywatory autofagii obejmują:
- Ćwiczenia - szczególnie ćwiczenia o wysokiej intensywności
- Piję kawę
- Biorąc suplementy jak kurkumina, resweratrol, i berberyna
Wreszcie temat, na który czekałeś. Czy dieta ketogenna o niskiej zawartości węglowodanów powoduje autofagię?
Keto i autofagia
Niedawne dowody sugerują, że tak, dieta ketonowa (w której organizm opiera się na ketonach zamiast węglowodanów) robi aktywować autofagię; przynajmniej u zwierząt. W badaniu z 2018 r. Naukowcy wykazali, że stosowanie szczurów na diecie ketonowej zwiększyło autofagię i chroniło ich mózgi przed uszkodzeniami wywołanymi napadami.
Ponownie, AMPK jest prawdopodobną siłą napędową efektu keto-autofagii. Keto zwiększa AMPK, a AMPK sygnalizuje autofagię. W końcu jest powód, dla którego keto nazywa się post naśladowanie dieta. Zarówno post, jak i keton zmieniają metabolizm w podobny sposób.
Ostatnie słowo
Podsumowując to, czego się nauczyłeś o autofagii:
- Autofagia zachodzi na poziomie komórkowym i występuje, gdy komórki trawią i przetwarzają uszkodzone składniki komórkowe.
- AMPK i mTor - twoje ścieżki wykrywające składniki odżywcze - regulują poziom autofagii.
- Autofagia to nie tylko czyszczenie, ale także ponowne wykorzystywanie surowców.
- Chociaż brakuje danych na temat ludzi, autofagia może sprzyjać zdrowemu starzeniu się, zdrowiu serca, naprawie DNA, zdrowiu mózgu i zdrowemu metabolizmowi.
- Post jest najbardziej niezawodnym sposobem aktywacji autofagii i korzyści zdrowotnych związanych z autofagią.
- Wczesne dane na temat zwierząt sugerują, że dieta ketonowa może wywoływać autofagię.
Podczas gdy świat czeka na lepsze dane, nie stresuj się aktywowaniem autofagii. Od czasu do czasu pość, napij się kawy i zastanów się nad dietą ketonową. Następnie odpocznij, zrelaksuj się i wyobraź sobie, jak komórki się odnawiają.
