fbpx

Jeśli dopiero zaczynasz keto, być może słyszałeś, że dieta keto powoduje nieświeży oddech lub coś, co jest powszechnie nazywane „oddechem keto”. Możesz nawet mieć to sam. Oddech ketonowy jest często opisywany jako „owocowy”, metaliczny, a nawet jak zmywacz do paznokci. Ale nie martw się, nie wszyscy na diecie ketonowej oddychają keto. Ci, którzy to robią, mogą być pewni, że jest krótkotrwały, i są pewne rzeczy, które możesz zrobić, jeśli poczujesz oddech keto. 

Co powoduje oddech Keto?

Możesz mieć absolutnie najlepszą higienę jamy ustnej na świecie i nadal kończyć oddech ketonowy po wejściu w ketozę. W przeciwieństwie do podstawowego nieświeżego oddechu lub cuchnący oddech choroba, co zwykle wynika z niewłaściwej higieny jamy ustnej, oddech ketonowy jest bezpośrednim wynikiem przejścia twojego organizmu ze spalania węglowodanów na energię na spalanie tłuszczu na energię. Innymi słowy, jest to znak, że to, co robisz, działa! 

Ketony

Kiedy twoje ciało przekształca się w spalanie tłuszczu zamiast energii w glukozę, produktem ubocznym są ketony. Organizm wytwarza trzy rodzaje ketonów: beta-hydroksymaślan, acetooctan i aceton. Najczęstszą przyczyną oddechu ketonowego jest trzeci keton, keton aceton. Kiedy zaczynasz produkować ketony zastępujące glukozę na paliwo, ciało często wytwarza więcej ketonów, niż początkowo używa. Tak więc ciało pozbywa się tej nadmiaru ketonów przez oddech (wydech, stąd zapach) i oddawanie moczu. Gdy twoje ciało nie będzie już mieć zapasów glukozy, z których mógłby czerpać energię i zacznie być bardziej wydajne w użyciu ketonów do energii, zacznij oddychać keto zazwyczaj rozwiązuje samo. 

Istnieją jednak inne powody oddechu ketonowego. 

Odwodnienie

Niewystarczające nawodnienie (suchość w ustach) może również wpływać na oddech ketonowy. Dieta ketogenna jest naturalnym lekiem moczopędnym, więc często zdarza się odwodnienie po rozpoczęciu stylu życia ketonowego. 

Spożywanie zbyt dużej ilości białka 

Białko może rozpaść się na związki siarki i doprowadzić do zapachu amoniaku w wydychanym powietrzu.

Jak pomóc Keto Breath

Jeśli nie jesteś odwodniony lub nie spożywasz zbyt dużej ilości białka, zapach acetonu w twoim oddechu jest dobrym wskaźnikiem, że jesteś w ketozie. W rzeczywistości jednym z oznak, których ludzie szukają, gdy dąży do osiągnięcia ketozy, jest ketonowy oddech. Ale ten szczęśliwy fakt nie poprawia zapachu. Więc co możesz zrobić? Dużo!

  • Daj temu czas.
    Jak wspomniano powyżej, ciało w końcu będzie efektywniej wykorzystywać ketony i oddech ketonowy powinien się oczyścić.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Nawilżanie pomaga nie tylko zapobiegać odwodnieniu, ale także pomaga „zmyć” oddech acetonowy, a także wypłukuje amoniak z białka.
  • Dodaj pokruszone liście mięty pieprzowej lub mięty do wody.
    Pomoże maskować każdy zapach i odświeży oddech.
  • Śledź swoje białko.
    T.oo dużo białka przyczynia się do zapachu amoniaku w oddechu. Upewnij się, że jesteś pozostawanie w twoich makrach.
  • Nieznacznie zwiększ węglowodany.
    Zacznij od dodania 5 gramów dziennie, pamiętaj o monitorowaniu ketonów i glukozy, aby upewnić się, że pozostaniesz w ketozie. Nieznacznie zwiększające się węglowodany mogą pomóc w przeciwdziałaniu nadmiaru ketonów, które początkowo wytwarza organizm.

Ostatnie słowo

Oddech keto jest tymczasowy i z czasem zniknie. Pamiętaj też, że to dobry znak, że twoje ciało robi to, co chceszo-reaching ketosis i wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne, które się z nią wiążą. 

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X