fbpx

Jeśli jesteś nowy w diecie ketogenicznej o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów w celu utraty wagi lub z jakiegokolwiek innego powodu, być może słyszałeś, że może ona powodować nieświeży oddech lub tak zwany „oddech keto”. Możesz nawet mieć to sam. Zapach keto oddechu jest często opisywany jako „owocowy”, metaliczny lub nawet podobny do zmywacza do paznokci. Może mu towarzyszyć metaliczny posmak. Ale nie martw się, jest to jeden z częstych skutków ubocznych przy rozpoczynaniu diety ketogenicznej i nie każdy ma oddech keto. Ci, którzy to robią, mogą być pewni, że podobnie jak inni „grypa ketonowa”Objawy są krótkotrwałe i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli znajdziesz się z oddechem ketonowym. 

Co powoduje oddech Keto?

Możesz mieć dobrą higienę jamy ustnej, regularnie nitkować zęby i nadal mieć oddech keto, gdy wejdziesz w stan ketozy (kiedy twoje ciało wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło paliwa zamiast węglowodanów). W przeciwieństwie do podstawowego nieświeżego oddechu lub cuchnący oddech choroba, co jest zwykle spowodowane gromadzeniem się bakterii na języku, złą higieną jamy ustnej lub jednym i drugim, oddech keto jest bezpośrednim wynikiem przejścia organizmu ze spalania węglowodanów na energię do spalania tłuszczu na energię. Innymi słowy, to znak, że to, co robisz, działa! 

Ketony

Kiedy twoje ciało przekształca się w spalanie tłuszczu zamiast energii w glukozę, produktem ubocznym są ketony. Organizm wytwarza trzy rodzaje ketonów: beta-hydroksymaślan, acetooctan i aceton. Najczęstszą przyczyną oddechu ketonowego jest trzeci keton, keton aceton. Kiedy zaczynasz produkować ketony zastępujące glukozę na paliwo, ciało często wytwarza więcej ketonów, niż początkowo używa. Tak więc ciało pozbywa się tej nadmiaru ketonów przez oddech (wydech, stąd zapach) i oddawanie moczu. Gdy twoje ciało nie będzie już mieć zapasów glukozy, z których mógłby czerpać energię i zacznie być bardziej wydajne w użyciu ketonów do energii, zacznij oddychać keto zazwyczaj rozwiązuje samo. 

Istnieją jednak inne powody oddechu ketonowego. 

Odwodnienie

Niewystarczające nawodnienie (suchość w ustach) może również wpływać na oddech ketonowy. Dieta ketogenna jest naturalnym lekiem moczopędnym, więc często zdarza się odwodnienie po rozpoczęciu stylu życia ketonowego. 

Spożywanie zbyt dużej ilości białka 

Winowajcą może być dieta wysokobiałkowa; białko może rozpadać się na związki siarki i prowadzić do zapachu amoniaku w oddechu. 

Jak pomóc Keto Breath

Jeśli nie jesteś odwodniony lub nie spożywasz zbyt dużej ilości białka, zapach acetonu w twoim oddechu jest dobrym wskaźnikiem, że jesteś w ketozie. W rzeczywistości jednym z oznak, których ludzie szukają, gdy dąży do osiągnięcia ketozy, jest ketonowy oddech. Ale ten szczęśliwy fakt nie poprawia zapachu. Więc co możesz zrobić? Dużo!

  • Daj temu czas.
    Jak wspomniano powyżej, ciało w końcu będzie efektywniej wykorzystywać ketony i oddech ketonowy powinien się oczyścić.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Woda pitna nie tylko pomaga zapobiegać nieświeżemu oddechowi spowodowanemu odwodnieniem, ale także pomaga „wypłukać” aceton z oddechu, jak również wypłukać amoniak z białka.
  • Dodaj pokruszone liście mięty pieprzowej lub mięty do wody.
    Te naturalne, przyjazne dla keto odświeżacze oddechu są jak mięta bez cukru lub płyn do płukania ust bez dodanych substancji słodzących; pomogą zamaskować każdy zapach i odświeżyć oddech.
  • Śledź swoje białko.
    T.oo dużo białka przyczynia się do zapachu amoniaku w oddechu. Upewnij się, że jesteś pozostając w swoich makroskładnikach i jedz mniej białka, jeśli to konieczne. 
  • Nieznacznie zwiększ węglowodany.
    Większe spożycie węglowodanów może pomóc. Zacznij od dodania 5 gramów dziennie, pamiętając o monitorowaniu ketonów i glukozy (cukru we krwi), aby upewnić się, że pozostaniesz w ketozie. Nieznaczne zwiększenie ilości węglowodanów może pomóc przeciwdziałać nadmiernej ilości ketonów, które początkowo wytwarza organizm.

Ostatnie słowo

Oddech keto jest tymczasowy i ustąpi z czasem, zwykle w ciągu kilku tygodni. Pamiętaj też, że to dobry znak, że Twoje ciało robi to, co chceszo-reaching ketoza i wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne, które się z nią wiążą. Tak więc, utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej, nitkowanie i dietę ketogenną, a wkrótce minie. 

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X