Jeśli jesteś nowy w diecie ketogenicznej o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów w celu utraty wagi lub z jakiegokolwiek innego powodu, być może słyszałeś, że może ona powodować nieświeży oddech lub tak zwany „oddech keto”. Możesz nawet mieć to sam. Zapach keto oddechu jest często opisywany jako „owocowy”, metaliczny lub nawet podobny do zmywacza do paznokci. Może mu towarzyszyć metaliczny posmak.
Ale nie martw się, jest to jeden z częstych skutków ubocznych przy rozpoczynaniu diety ketogenicznej i nie każdy dostaje oddech keto. Ci, którzy to robią, mogą być pewni, że podobnie jak inni „grypa ketonowa”Objawy są krótkotrwałe i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz oddech ketozowy.
Co powoduje oddech Keto?
Możesz mieć dobrą higienę jamy ustnej, regularnie nitkować zęby i nadal mieć oddech keto, gdy wejdziesz w stan ketozy (kiedy twoje ciało wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło paliwa zamiast węglowodanów). W przeciwieństwie do podstawowego nieświeżego oddechu lub cuchnący oddech choroba, co jest zwykle spowodowane gromadzeniem się bakterii na języku, złą higieną jamy ustnej lub jednym i drugim, oddech keto jest bezpośrednim wynikiem przejścia organizmu ze spalania węglowodanów na energię do spalania tłuszczu na energię. Innymi słowy, to znak, że to, co robisz, działa, a poziom ketonów rośnie!
Ketony
Kiedy organizm zamiast glukozy zaczyna spalać tłuszcz jako energię, produktem ubocznym są ketony. Organizm wytwarza trzy rodzaje ketonów: beta-hydroksymaślan, acetooctan i aceton. Najczęstszą przyczyną oddechu ketonowego jest trzeci keton, ketoaceton. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz wytwarzać ketony, aby zastąpić glukozę jako paliwo, organizm często wytwarza więcej ketonów niż początkowo zużywa. Tak więc organizm pozbywa się nadmiaru ketonów poprzez oddech (wydech, stąd zapach) i oddawanie moczu. Gdy organizm nie ma już zapasów glukozy, z których mógłby czerpać energię i zaczyna być bardziej efektywny w wykorzystywaniu ketonów do wytwarzania energii, oddech keto zazwyczaj rozwiązuje samo.
Istnieją jednak inne powody oddechu ketonowego.
Odwodnienie
Niewystarczające nawodnienie (suchość w ustach) może również wpływać na oddech ketonowy. Dieta ketogenna jest naturalnym lekiem moczopędnym, więc często zdarza się odwodnienie po rozpoczęciu stylu życia ketonowego.
Spożywanie zbyt dużej ilości białka
Winowajcą może być dieta wysokobiałkowa; białko może rozpadać się na związki siarki i prowadzić do zapachu amoniaku w oddechu.
Jak pomóc Keto Breath
Jeśli nie jesteś odwodniony lub nie spożywasz zbyt dużej ilości białka, zapach acetonu w twoim oddechu jest dobrym wskaźnikiem, że jesteś w ketozie. W rzeczywistości jednym z oznak, których ludzie szukają, gdy dąży do osiągnięcia ketozy, jest ketonowy oddech. Ale ten szczęśliwy fakt nie poprawia zapachu. Więc co możesz zrobić? Dużo!
- Daj temu czas.
Jak wspomniano powyżej, ciało w końcu będzie efektywniej wykorzystywać ketony i oddech ketonowy powinien się oczyścić. - Hydrat, hydrat, hydrat!
Woda pitna nie tylko pomaga zapobiegać nieświeżemu oddechowi spowodowanemu odwodnieniem, ale także pomaga „wypłukać” aceton z oddechu, jak również wypłukać amoniak z białka. - Dodaj pokruszone liście mięty pieprzowej lub mięty do wody.
Te naturalne, przyjazne dla keto odświeżacze oddechu są jak mięta bez cukru lub płyn do płukania ust bez dodanych substancji słodzących; pomogą zamaskować każdy zapach i odświeżyć oddech. - Śledź swoje białko.
T.oo dużo białka przyczynia się do zapachu amoniaku w oddechu. Upewnij się, że jesteś pozostając w swoich makroskładnikach i jedz mniej białka, jeśli to konieczne. - Nieznacznie zwiększ węglowodany.
Większe spożycie węglowodanów może pomóc. Zacznij od dodania 5 gramów dziennie, pamiętając o monitorowaniu ketonów i glukozy (cukru we krwi), aby upewnić się, że pozostaniesz w ketozie. Nieznaczne zwiększenie ilości węglowodanów może pomóc przeciwdziałać nadmiernej ilości ketonów, które początkowo wytwarza organizm.
Ostatnie słowo
Oddech keto jest tymczasowy i ustąpi z czasem, zwykle w ciągu kilku tygodni. Pamiętaj też, że to dobry znak, że Twoje ciało robi to, co chceszo na diecie wysokotłuszczowej-reaching ketoza i wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne, które się z nią wiążą. Tak więc, utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej, nitkowanie i dietę ketonową, unikaj węglowodanów i trzymaj się zdrowych tłuszczów, a wkrótce minie.
