Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę ketogeniczną, wysokotłuszczową i niskowęglowodanową w celu utraty wagi lub z innego powodu, być może słyszałeś, że może ona powodować nieświeży oddech lub tak zwany „ketooddech”. Możesz nawet mieć to sam. Zapach ketonowy jest często opisywany jako „owocowy”, metaliczny lub nawet przypominający zmywacz do paznokci. Może mu towarzyszyć metaliczny posmak.
Ale nie martw się, jest to jeden z częstych skutków ubocznych rozpoczynania diety ketogennej i nie każdemu udaje się osiągnąć keto oddech. Ci, którzy to zrobią, mogą być pewni, że podobnie jak inne „keto grypa” objawy są krótkotrwałe i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli zauważysz u siebie objawy ketozy.
Co powoduje oddech ketonowy?
Możesz dbać o higienę jamy ustnej, regularnie nitkować zęby, a mimo to po wejściu w stan ketozy (kiedy twoje ciało wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło paliwa zamiast węglowodanów) nadal będziesz mieć ketonowy oddech. W przeciwieństwie do podstawowego nieświeżego oddechu lub cuchnący oddech choroba, które jest zwykle spowodowane nagromadzeniem się bakterii na języku, złą higieną jamy ustnej lub jednym i drugim, oddech ketonowy jest bezpośrednim skutkiem przejścia organizmu ze spalania węglowodanów w celu uzyskania energii do spalania tłuszczu w celu uzyskania energii. Innymi słowy, jest to znak, że to, co robisz, działa, a Twój poziom ketonów rośnie!
Ketony
Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz w celu uzyskania energii zamiast glukozy, produktem ubocznym są ketony. Organizm wytwarza trzy rodzaje ketonów: beta-hydroksymaślan, acetooctan i aceton. Najczęstszą przyczyną oddechu ketonowego jest trzeci keton, keto aceton. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz wytwarzać ketony w celu zastąpienia glukozy jako paliwa, organizm często wytwarza więcej ketonów, niż początkowo zużywa. Zatem organizm pozbywa się nadmiaru ketonów poprzez oddech (wydech, stąd zapach) i oddawanie moczu. Kiedy twoje ciało nie będzie już miało zapasów glukozy, z których mógłby czerpać energię i zacznie efektywniej wykorzystywać ketony do produkcji energii, nastąpi ketonowy oddech zazwyczaj rozwiązuje sama.
Istnieją jednak inne przyczyny oddechu ketonowego.
Odwodnienie
Niewystarczające nawilżenie (suchość w ustach) może również wpływać na oddech ketonowy. Dieta ketogenna jest naturalnym środkiem moczopędnym, dlatego nierzadko zdarza się, że na początku diety ketonowej dochodzi do odwodnienia.
Spożywanie zbyt dużej ilości białka
Przyczyną może być dieta wysokobiałkowa; białko może rozpaść się na związki siarki i powodować nieprzyjemny zapach amoniaku w wydychanym powietrzu.
Jak pomóc w oddychaniu ketonowym
Jeśli nie jesteś odwodniony lub nie jesz za dużo białka, zapach acetonu w twoim oddechu jest dobrym wskaźnikiem, że jesteś w ketozie. W rzeczywistości jednym ze znaków, których ludzie szukają, chcąc osiągnąć ketozę, jest oddech ketonowy. Ale ten szczęśliwy fakt nie poprawia zapachu. Więc co możesz zrobić? Mnóstwo!
- Daj temu czas.
Jak wspomnieliśmy powyżej, organizm w końcu będzie efektywniej wykorzystywał ketony, a oddech ketonowy powinien się oczyścić. - Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj!
Woda pitna nie tylko pomaga zapobiegać nieświeżemu oddechowi spowodowanemu odwodnieniem, ale także może pomóc „zmyć” aceton z oddechu, a także wypłukać amoniak z białek. - Dodaj do wody zmiażdżone liście mięty pieprzowej lub mięty zielonej.
Te naturalne, przyjazne dla ketonów odświeżacze oddechu są jak bezcukrowe miętówki lub płyny do płukania ust bez dodatku substancji słodzących; Pomogą zamaskować nieprzyjemny zapach i odświeżyć oddech. - Śledź swoje białko.
Too duża ilość białka powoduje zapach amoniaku w wydychanym powietrzu. Upewnij się, że jesteś pozostając w granicach makroskładników odżywczych i jeśli to konieczne, jedz mniej białka. - Zwiększ nieznacznie ilość węglowodanów.
Większe spożycie węglowodanów może pomóc. Zacznij od dodawania 5 gramów dziennie, monitorując zawartość ciał ketonowych i glukozy (cukru we krwi), aby upewnić się, że utrzymasz ketozę. Nieznaczne zwiększenie ilości węglowodanów może pomóc przeciwdziałać nadmiernej ilości ketonów wytwarzanych początkowo przez organizm.
Ostatnie słowo
Oddech ketonowy jest tymczasowy i z czasem ustąpi, zwykle w ciągu kilku tygodni. Pamiętaj też, że to dobry znak, że Twoje ciało robi to, czego od niego oczekujesz. do na diecie wysokotłuszczowej-reaketoza i wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne, jakie się z nią wiążą. Dlatego dbaj o higienę jamy ustnej, nitkowanie zębów i dietę ketonową, unikaj węglowodanów i trzymaj się zdrowych tłuszczów, a to wkrótce minie.
