Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę ketogeniczną, wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, aby schudnąć lub z jakiegokolwiek innego powodu, być może słyszałeś, że może ona powodować nieświeży oddech, czyli tzw. „oddech keto”. Możesz go mieć nawet sam. Zapach oddechu ketogenicznego jest często określany jako „owocowy”, metaliczny, a nawet przypominający zmywacz do paznokci. Może mu towarzyszyć metaliczny posmak.
Ale nie martw się, to jeden z częstych skutków ubocznych diety ketogenicznej i nie u każdego występuje ketogeniczny oddech. Ci, którzy go doświadczają, mogą być spokojni, że podobnie jak inne objawy „ grypy keto ”, jest on krótkotrwały i istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli zauważysz u siebie ketozę.
Co powoduje oddech ketonowy?
Możesz dbać o dobrą higienę jamy ustnej, regularnie nitkować zęby, a mimo to mieć ketogeniczny oddech, gdy wejdziesz w stan ketozy (kiedy organizm wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło energii zamiast węglowodanów). W przeciwieństwie do zwykłego nieświeżego oddechu, czyli halitozy , która zazwyczaj jest spowodowana nagromadzeniem bakterii na języku, złą higieną jamy ustnej lub oboma tymi czynnikami, ketogeniczny oddech jest bezpośrednim rezultatem przejścia organizmu ze spalania węglowodanów na spalanie tłuszczu. Innymi słowy, to znak, że to, co robisz, działa, a poziom ketonów rośnie!
Ketony
Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz, aby uzyskać energię zamiast glukozy, produktem ubocznym są ketony. Organizm produkuje trzy rodzaje ketonów: beta-hydroksymaślan, acetooctan i aceton. Najczęstszą przyczyną oddechu ketonowego jest trzeci keton, ketoaceton. Kiedy organizm zaczyna produkować ketony, aby zastąpić glukozę jako paliwo, często wytwarza ich więcej, niż jest w stanie początkowo wykorzystać. W związku z tym organizm pozbywa się nadmiaru ketonów poprzez oddech (wydech, stąd zapach) i oddawanie moczu. Gdy organizm nie ma już zapasów glukozy, z których mógłby czerpać energię i zaczyna wydajniej wykorzystywać ketony, oddech ketonowy zazwyczaj ustępuje.
Istnieją jednak inne przyczyny oddechu ketonowego.
Odwodnienie
Niewystarczające nawilżenie (suchość w ustach) może również wpływać na oddech ketonowy. Dieta ketogenna jest naturalnym środkiem moczopędnym, dlatego nierzadko zdarza się, że na początku diety ketonowej dochodzi do odwodnienia.
Spożywanie zbyt dużej ilości białka
Przyczyną może być dieta wysokobiałkowa; białko może rozpaść się na związki siarki i powodować nieprzyjemny zapach amoniaku w wydychanym powietrzu.
Jak pomóc w oddychaniu ketonowym
Jeśli nie jesteś odwodniony lub nie jesz za dużo białka, zapach acetonu w twoim oddechu jest dobrym wskaźnikiem, że jesteś w ketozie. W rzeczywistości jednym ze znaków, których ludzie szukają, chcąc osiągnąć ketozę, jest oddech ketonowy. Ale ten szczęśliwy fakt nie poprawia zapachu. Więc co możesz zrobić? Mnóstwo!
- Daj temu czas.
Jak wspomnieliśmy powyżej, organizm w końcu będzie efektywniej wykorzystywał ketony, a oddech ketonowy powinien się oczyścić. - Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj!
Woda pitna nie tylko pomaga zapobiegać nieświeżemu oddechowi spowodowanemu odwodnieniem, ale także może pomóc „zmyć” aceton z oddechu, a także wypłukać amoniak z białek. - Dodaj do wody zmiażdżone liście mięty pieprzowej lub mięty zielonej.
Te naturalne, przyjazne dla ketonów odświeżacze oddechu są jak bezcukrowe miętówki lub płyny do płukania ust bez dodatku substancji słodzących; Pomogą zamaskować nieprzyjemny zapach i odświeżyć oddech. - Śledź swoje białko.
Too duża ilość białka powoduje zapach amoniaku w wydychanym powietrzu. Upewnij się, że jesteś pozostając w granicach makroskładników odżywczych i jeśli to konieczne, jedz mniej białka. - Zwiększ nieznacznie ilość węglowodanów.
Większe spożycie węglowodanów może pomóc. Zacznij od dodawania 5 gramów dziennie, monitorując zawartość ciał ketonowych i glukozy (cukru we krwi), aby upewnić się, że utrzymasz ketozę. Nieznaczne zwiększenie ilości węglowodanów może pomóc przeciwdziałać nadmiernej ilości ketonów wytwarzanych początkowo przez organizm.
Ostatnie słowo
Oddech ketogeniczny jest przejściowy i ustąpi z czasem, zazwyczaj w ciągu kilku tygodni. Pamiętaj też, że to dobry znak, że Twój organizm robi to, czego od niego oczekujesz, stosując dietę wysokotłuszczową – odkrywając ketozę i wszystkie związane z nią niesamowite korzyści zdrowotne. Dbaj więc o higienę jamy ustnej, nitkowanie zębów i dietę ketogeniczną, unikaj węglowodanów i trzymaj się zdrowych tłuszczów, a problem szybko minie.
