Jeśli niedawno zacząłeś dietę ketonową i odczuwasz bóle głowy, zamglenie mózgu lub zmęczenie psychiczne, nie zdziw się ani nie przejmuj się zbytnio. Prawdopodobnie doświadczasz niektórych typowych (ale nie zabawnych) skutki uboczne związane z przejściem z diety opartej na węglowodanach (glukozie) na dietę opartą na ketonach (tłuszczach). Dobra wiadomość jest taka, że te objawy u nowych osób na diecie ketonowej są tymczasowe. Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im zniknąć lub być mniej uciążliwymi, podczas gdy Twoje ciało dostosowuje się do ketogenicznego stylu życia.
Co powoduje bóle głowy na diecie ketonowej?
Po przejściu z typowej diety bogatej w węglowodany na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wyższej zawartości tłuszczu, organizm potrzebuje trochę czasu na przystosowanie się. Bez znacznego spożycia węglowodanów organizm uczy się skupiać na spalaniu tłuszczu jako głównym źródle paliwa. W tym czasie, zwykle od jednego do dwóch tygodni, należy spodziewać się częstych działań niepożądanych wynikających z ograniczenia węglowodanów w diecie niskowęglowodanowej. Ten okres dostosowawczy przypomina detoksykację. W rzeczywistości przeprowadzasz detoksykację po diecie zawierającej cukier (glukozę), bogatą w warzywa skrobiowe i inne źródła cukru. W związku z tym w pierwszym tygodniu normalne jest odczuwanie różnych objawów przypominających detoksykację lub grypę, powszechnie nazywanych keto grypa. Jednym z objawów są bóle głowy, co ma sens, jeśli rozumiesz proces przejścia.
Bóle głowy związane z niskim poziomem cukru we krwi
Twój mózg jest przyzwyczajony do zasilania glukozą (produktem diety wysokowęglowodanowej), a nie ketonami (produktem diety o wyższej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów). Kiedy rozpoczynasz dietę ketonową, twoje ciało w dalszym ciągu sięga po glukozę, nawet jeśli nie jest już dostępna, i zamiast tego wytwarza wystarczającą ilość ketonów na energię. Może to spowodować zbyt niskie zmniejszenie poziomu cukru we krwi (glukozy we krwi) (zwykle poniżej 70 mg/dl), szczególnie jeśli pacjent stosuje okresowy post i jeśli jeszcze tego nie stosował, przystosowany do diety ketonowej, może stać się hipoglikemiczny. W tym przypadku wystąpienie hipoglikemii nie jest powodem do niepokoju. To część przejścia. Ponieważ jednak Twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, ten nowy niski poziom cukru we krwi (bez glukozy) może na krótko zwiększyć stres w mózgu i układzie nerwowym, a w konsekwencji powoduje hormon stresu, ból głowy, a także silny głód i zamglenie mózgu. Gdy twoje ciało zacznie korzystać zawiera ketony, a nie glukozę, powinieneś poczuć ulgę w bólu głowy i zacząć odczuwać lepszy poziom energii oraz znane korzyści zdrowotne wynikające z pozostawania w ketozie odżywczej.
Odwodnienie
Zauważyłeś, że Twoja waga szybko spada po rozpoczęciu diety ketonowej? To właściwie utrata wody. Kiedy jesteś na etapie przejściowym na diecie ketonowej i zużywasz zmagazynowaną glukozę (glikogen), organizm wydala dodatkową wodę. Dzieje się tak, ponieważ każdy gram glikogenu jest magazynowany i uwalniany wraz z trzema gramami wody. Tak więc, gdy organizm pozbywa się wszystkich zapasów glukozy, eliminuje również znaczne ilości wody (i związane z tym wzdęcia). Jeśli nie będziesz uzupełniać tej wody poprzez częste i obfite picie, nastąpi odwodnienie, a być może także ból głowy towarzyszący odwodnieniu. (Znasz kacowe bóle głowy? Ten sam pomysł.)
Nierównowaga elektrolitów
Ponadto, jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów, organizm wytwarza mniej insuliny. Ponieważ zadaniem insuliny jest przetwarzanie glukozy zawartej w węglowodanach, kiedy przestajesz jeść węglowodany, twoje ciało potrzebuje, a tym samym wytwarza mniej insuliny. Przy mniejszej ilości insuliny w organizmie nerki wydalają więcej sodu, jednego z elektrolitów regulujących nawodnienie. To wydalanie sodu może również zaburzyć równowagę innych niezbędnych elektrolitów, takich jak potas i magnez. Ta nierównowaga jest jedną z głównych przyczyn, dla których ludzie cierpią na objawy keto-grypy. Jeśli podczas stosowania diety ketonowej odczuwasz ból głowy, może to być związane z utratą sodu.
Toksyny z przechowywanego tłuszczu
Kiedy organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo zamiast glikogenu, dociera do zapasów tłuszczu. Ale te magazyny tłuszczu przechowują także toksyny. Gdy organizm rozkłada tłuszcz, toksyny przedostają się do krwiobiegu, co może powodować bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie.
Cykl miesiączkowy
Istnieje wiele dezinformacji i anegdotycznych informacji na temat hormonów i ketonów, jednak w literaturze jest całkowicie jasne, że KAŻDA dieta powoduje szybką utratę wagi lub ogranicza kalorie (co niektórzy ludzie początkowo stosują na diecie ketonowej, aby zmniejszyć apetyt). , zmieni rytm dobowy (schematy dobowe) i zasygnalizuje zmiany hormonalne. Prawdą jest również, że spadek poziomu insuliny bezpośrednio obniży poziom estrogenu. Większość ludzi ma dziś do czynienia z dominacją estrogenów z powodu braku równowagi poziomu cukru we krwi, stresu, ekspozycji na substancje chemiczne zakłócające hormony egzogenne, złych wzorców snu i nadmiernego używania niebieskiego światła/ekranu, a wszystko to powoduje brak równowagi hormonalnej.
Jak zatrzymać lub zapobiec bólom głowy związanym z ketozą
Co możesz zrobić, aby pomóc w bólu głowy związanym z ketozą? Oto kilka prostych środków do wypróbowania. Są to również dobre, ciągłe praktyki zapewniające dalszy sukces na diecie ketonowej, niezależnie od tego, czy występują bóle głowy, czy nie.
- Wodzian
Unikaj odwodnienia. Pij co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach wody przez cały dzień. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, będziesz chciał wypić 75 uncji wody. Oprócz tej ilości, jeśli pijesz leki moczopędne, takie jak kawa, zwiększ spożycie wody o 1-1/2 szklanki wody na filiżankę kawy. Pomoże to również wypłukać toksyny uwalniane podczas spalania zapasów tłuszczu. Niektórzy ludzie sięgają w tym czasie po suplementy elektrolitowe. Powszechny jest również bulion lub bulion kostny. Nie jest to jednak wymagane, zwłaszcza jeśli zastosujesz się do trzech kolejnych zaleceń. - Posol swoją wodę
Jednym z łatwych sposobów uzupełnienia utraty sodu na diecie ketonowej (a co za tym idzie utrzymania równowagi elektrolitów) jest dodanie szczypty soli himalajskiej do każdej szklanki wody pitnej. Możesz także dodać krople mineralne do wody, aby zwiększyć poziom elektrolitów. - Jedz wystarczająco dużo tłuszczu
Po przejściu na dietę wysokowęglowodanową spożywanie tak dużej ilości tłuszczu może wydawać się sprzeczne z intuicją. Jednak uzyskanie odpowiedniej ilości makr (tj. 70 do 80 procent dziennych kalorii pochodzących z tłuszczu) jest niezbędne do pomyślnego przejścia na dietę ketonową. Jest to także najlepszy sposób na przeciwdziałanie bólom głowy związanym z niskim poziomem cukru we krwi i radzenie sobie z głodem. - Jedz żywność wysokiej jakości/bogatą w składniki odżywcze
Jak przeciwdziałać toksynom uwalnianym podczas utraty tkanki tłuszczowej? Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość składników odżywczych (w swoje makra) i, jeśli to konieczne, nie ograniczaj zbyt szybko kalorii. Nie chcesz stracić tłuszczu za szybko, ponieważ uwalnia to więcej nagromadzonych toksyn. Ponadto, rozważając plany posiłków, staraj się wybierać czystszą żywność, która nie zawiera GMO, hormonów i innych toksyn, takich jak pestycydy.
Ostatnie słowo
Mamy nadzieję, że pomogliśmy wyjaśnić Twoje pytania i być może ból głowy. Ale oto szybkie przypomnienie o ketonowych bólach głowy:
- Ketobóle głowy są częste podczas przechodzenia z diety wysokowęglowodanowej na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową. Są również tymczasowe i ustąpią, gdy organizm przyzwyczai się do używania ketonów jako paliwa.
- Jednym ze sposobów zapobiegania bólom głowy jest nawodnienie i dodanie do wody szczypty soli himalajskiej, aby zapewnić uzupełnienie sodu utraconego w wyniku utraty wody związanej z dietą ketonową.
- Trzymaj się „czyste-ketoW miarę możliwości staraj się unikać dodawania toksyn do swojej diety.
- Koniecznie spotkaj się ze swoim codzienne makro (tłuszcz, białko i węglowodany), aby zwiększyć energię i zachęcić do przejścia na dietę ketonową.
- Gwałtowne zmiany poziomu wody w organizmie kobiety, spowodowane moczopędną dietą ketogenną lub z innego powodu, na krótko powodują nurkowanie estrogenu i mogą powodować brak równowagi hormonalnej, co może prowadzić do bólów głowy. Aby tego uniknąć, należy spożywać więcej soli, nawadniać, a w przypadku niektórych kobiet krótkoterminowo, tuż przed miesiączką, zwiększyć spożycie węglowodanów złożonych.
Zastrzeżenie: rozpoczynając nową dietę, zawsze dobrze jest najpierw zasięgnąć porady lekarza, szczególnie jeśli masz już problemy zdrowotne lub istnieją już wcześniej istniejące schorzenia. Dlatego zawsze zapytaj swojego lekarza lub dietetyka przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w diecie, w tym przejścia na dietę wysokotłuszczową.
