fbpx

Wiesz, co sprawia, że dieta ketonowa jest o wiele łatwiejsza? Proste, satysfakcjonujące wymiany ulubionych składników o dużej zawartości węglowodanów i potraw, których nie można jeść podczas keto! Oto szereg pomocnych opcji, które zabiorą Cię do kuchni, niezależnie od tego, czy masz ochotę na makaron, pizzę, a nawet ciasteczka z kawałkami czekolady.

Łatwe zamiany na węglowodany ciężkie, które kochasz

Najtrudniejszą częścią osiedlenia się w diecie ketogenicznej jest ustalenie, do czego możesz sięgnąć zamiast swoich ulubionych węglowodanów. Ta lista sprawi, że zaczniesz. 

Bułka tarta = mielone skórki wieprzowe: Poważnie, spróbuj zmielić skórki wieprzowe w robocie kuchennym, aż będą w porządku. Następnie zanurz kurczaka, wieprzowinę lub ryby w ubitym jajku, a następnie zmieloną skórkę i podsmaż w kokosie, awokado lub oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia. Posyp solą i podawaj z boku cytryny i zadziwić.

Bułki = Grzyby Portobello, Sałata lub Liście Kapusty Napa: Wzmocnij kanapki lub hamburgery między dwoma bezkwasowymi i bardzo niskokalorycznymi grzybami mięsnymi lub dwoma dużymi liśćmi sałaty lub kapusty! Możesz także kupować stale rosnącą gamę opcji bez i niskowęglowodanowych, w tym „Kanapka jest rzadka”.

Ciasteczka = Ciasteczka Keto: Będziesz zaskoczony, ile jest przepisów na pyszne, całkowicie ketonowe ciasteczka. Zacznij od przepisu na ciasteczka czekoladowe tutaj aby zobaczyć, co mamy na myśli.

Lasagna = Twoje ulubione składniki plus subkapusta do makaronu makaronowego i wysokosłodzonego sosu makaronowego do sosu o niskiej zawartości cukru: Tak, warstwy sera, ricottą i sosem mogą być nadal twoje, jeśli zamienisz kapustę na makaron. Zdobądź przepis tutaj.

Ciasto Cytrynowe = Ciasto Cytrynowe Keto: Kolejny szok, możesz zjeść swoje ciasto cytrynowe i zjeść je. Najlepsza część? Wykonanie zajmuje kilka sekund. Zdobądź przepis tutaj.

Mac & Cheese = Kalafior „Mac” i ser: Sub posiekane i gotowane na parze różyczki kalafiorowe do makaronu i śmietana do mleka w ulubionym przepisie na mac i ser i wygrywasz! (Lub wypróbuj ten przepis.) Weź to na wierzch, posypując mieloną skórką wieprzową, aby uzyskać chrupiącą skórkę!

Puree Ziemniaczane = Puree Kalafiorowe: Zdziwisz się, jak smaczny jest puree z kalafiora, zwłaszcza gdy dodasz masło i sól, a nawet odrobinę sera śmietankowego i parmezanu.

Ryż = Ryż Kalafiorowy: „Riced” kwiatki kalafiora doskonale naśladują biały ryż. Możesz go kupić zamrożony w sklepach spożywczych lub zrobić własny, pulsując różyczki kalafiora (tylko główki, a nie łodygi) w robocie kuchennym na kawałki wielkości ryżu. Aby podawać, krótko dusić do pożądanej przeziębności w niewielkiej ilości olejku z awokado i tylko tyle wody, aby zachować wilgotność i cieszyć się!

Naleśniki = Naleśniki Keto: Zdobądź przepis na bazie mąki migdałowej tutaj!

Makaron = Zoodles: Z umiarem obrana, spiralizowana cukinia (& #8220; zoodles & #8221;) może podawać makaron. Nie masz spiralizatora? Wykonuj długie paski za pomocą obieraczki do warzyw. Podgrzej mikrofalówki przez 30 sekund, aby się rozgrzały, ale nie do końca je ugotuj, a następnie dodaj wybrany sos ketonowy i manga!

Skórka z pizzy = Skórka kalafiora: Zawsze popularne skórki kalafiora są dostępne w sklepach spożywczych w całym kraju. Czek te na początek.

Cukier = cukier alternatywny: Podczas gdy skopiesz głód cukru na diecie ketonowej, nadal miło jest wiedzieć, że możesz dodać odrobinę słodyczy do herbaty lub babeczek, jeśli chcesz. Zrób to z wyróżnionymi tradycyjnymi substytutami cukru tutaj.

Syropy = Alternatywne Syropy: Wierzcie lub nie, możecie mieć czekolada, karmel, i nawet o smaku klonu syrop, jeśli kupujesz marki zero-węglowodanowe.

Mąka Pszeniczna = Mąka Kokosowa lub Migdałowa: Te dwie mąki mają różne właściwości, ale każda jest ketonowa i pyszna. Dowiedz się więcej o mąkach tutaj.

Mojo On!

Widzieć? Jest tyle hacków keto! Weź nawet kilka z nich do kieszeni fartucha i jesteś na drodze do zadowolenia z gotowania keto!

 

Keto-Mojo jest uczestnikiem niektórych programów partnerskich, a niektóre z powyższych linków wygenerują niewielką prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku do produktu na naszej stronie. Nie ponosisz za to żadnych kosztów, a wszystkie dochody trafiają bezpośrednio do non-profit Ketogenic Foundation [501 (c) 3 w toku), aby pomóc w ich misji finansowania edukacji i badań nad dietą ketogeniczną i stylem życia. Keto-Mojo w żaden sposób nie korzysta z tych linków.

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X