fbpx

Jeśli niedawno zacząłeś stosować dietę ketonową i odczuwasz kołatanie serca, nie jesteś sam. Kołatanie serca lub przyspieszenie akcji serca może być częstym skutkiem ubocznym przejścia od ciężkiej węglowodanów standardowej amerykańskiej diety na dietę o wyższej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Kołatanie serca może brzmieć przerażająco, ale jeśli doświadczasz ich z powodu przejścia keto, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je zatrzymać lub całkowicie im zapobiec. 

Co to są kołatanie serca?

Kołatanie serca może przypominać bicie serca lub trzepotanie w sercu. Istnieje kilka możliwych przyczyn kołatania serca, w tym stres, intensywne ćwiczenia, kofeina, warunki hormonalne i leki. Istnieją również przyczyny, które mogą budzić obawy medyczne, więc jeśli masz kołatanie serca, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, nawet jeśli uważasz, że ma to związek z przejściem keto. 

W kontekście diety ketonowej kołatanie serca jest jednym z wielu objawów „grypa ketonowa, ”Która obejmuje szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy twoje ciało przechodzi z używania glukozy (cukru / węglowodanów) na energię do korzystania z tłuszczu na energię. 

Co powoduje kołatanie serca w diecie ketonowej?

Podczas przechodzenia na keto kołatanie serca jest zwykle spowodowane odwodnieniem lub niedoborem minerałów. Dlatego:

  • Odwodnienie

    Kiedy ograniczasz jedzenie węglowodanów, twoje ciało wytwarza mniej insuliny i zużywa zapasy glikogenu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wydala więcej wody z glikogenem (dlatego często tracisz wagę wody podczas keto). Szybka utrata masy wody może powodować odwodnienie, a odwodnienie może zainspirować kołatanie serca.

  • Niedobór mineralny

    Jak już wspomnieliśmy, kiedy ograniczysz zużycie prawie wszystkich węglowodanów, produkujesz mniej insuliny (insulina przetwarza glukozę w węglowodany). Mając mniej insuliny w twoim układzie, nerki wydalają więcej sodu, co może wytrącić z równowagi niezbędne elektrolity.

Główne trzy elektrolity, na które można wpływać przy przejściu na keto, to sód, potas i magnez. Sód, potas i magnez są niezbędnymi minerałami dla twojego serca. Według Podręcznik Merck dla konsumentów, Niektóre minerały - zwłaszcza makrominerały (minerały, których organizm potrzebuje w stosunkowo dużych ilościach) - są ważne jako elektrolity. Elektrolity to minerały, które przenoszą ładunek elektryczny, gdy są rozpuszczone w cieczy, takiej jak krew. Elektrolity we krwi pomagają regulować pracę nerwów i mięśni oraz utrzymują równowagę kwasowo-zasadową i wodną. ”

Co robią te minerały? Dużo!

  • SÓD:

    Sód jest niezbędnym minerałem występującym w płynie wewnątrzkomórkowym komórek. Sód pomaga komórkom w utrzymaniu homeostazy, reguluje płyny, równoważy inne elektrolity, reguluje ciśnienie krwi i ma kluczowe znaczenie dla ładunku elektrycznego komórek mięśniowych i nerwowych poprzez transport składników odżywczych przez błony komórkowe. Nie wszystkie sole są równe. Upewnij się, że otrzymujesz najzdrowszą, dobrej jakości sól bez środków przeciwzbrylających, takich jak Himalajska sól morska.

  • POTAS:

    Potas jest niezbędnym minerałem, w którym wielu z nas ma naprawdę niedobór, i jest dużym minerałem „zdrowym dla serca”. Ten minerał ma kluczowe znaczenie dla pobudliwości mięśnia sercowego, dlatego jego niedobór może przyczyniać się do kołatania serca (znanego również jako arytmia serca). Tylko trzy procent Amerykanów spełnia odpowiednie spożycie potasu, a średnie amerykańskie spożycie stanowi nieco ponad połowę wymagań. Inną ważną funkcją potasu jest regulacja ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie wchłaniania zwrotnego sodu, co jest jednym z powodów, dla których gdy sód jest niezrównoważony, potas może być również. Ponadto nowoczesne przetworzone produkty żywnościowe mają znacznie mniej potasu niż produkty pełnoporcjowe, dlatego wiele „zdrowych” osób wciąż doświadcza niskiego poziomu potasu i związanych z tym palpitacji serca.

  • MAGNEZ:

    Magnez jest trzecim niezbędnym minerałem bezpośrednio związanym z pobudliwością i skurczem mięśni, w tym mięśnia sercowego. Odpowiada za utrzymanie normalnych ilości elektrolitów w komórkach mięśnia sercowego i jest minerałem, w którym wielu z nas ma niedobór. Podobnie jak potas, nasze nowoczesne pokarmy mają niedobór magnezu, a niedobór magnezu wiąże się ze skurczami mięśni, bezsennością, kołataniem serca i zmęczeniem.

Jak leczyć lub zapobiegać kołataniu serca związanemu z ketonami

Kołatanie serca związane z ketonami zwykle występuje tylko podczas przejścia do ketogenicznego stylu życia. To wtedy twoje elektrolity najprawdopodobniej stracą równowagę. Oznacza to, że w miarę regulowania objawy te powinny ustąpić. Jednak częścią regulacji jest zrównoważenie elektrolitów i istnieją bardzo proste sposoby:

  • Pij osoloną wodę.

    Jeśli przyczyną jest odwodnienie, nawodnienie jest lekarstwem! Dodaj sól himalajską do wody (szczypta); pomoże utrzymać równowagę niezbędnych minerałów, a także może zapobiegać objawom grypy ketonowej, gdy organizm dostosowuje się do nowego źródła energii. Możesz również wypić trochę soku z marynaty, aby szybko ulżyć!

  • Konsumować magnez i warzywa bogate w potas.

    Kalafior, szpinak, brokuły i warzywa liściaste są warzywami przyjaznymi dla diety ketonowej, które zawierają te ważne minerały. 

  • Dodaj suplement kropli mineralnych, który zawiera wszystkie niezbędne elektrolity i minerały.

    Wielu ekspertów keto zaleca, aby wziąć suplement podczas przechodzenia na styl życia ketonowego, szczególnie dlatego, że pomoże to uniknąć objawów grypy ketonowej. 

  • Zastanów się nad wzięciem suplement magnezu utrzymać poziom magnezu na wysokim poziomie.

    Magnez jest minerałem, w którym większość z nas ma niedobór i może być trudny do uzyskania z naszej diety, ponieważ współczesna gleba ma tendencję do wyczerpywania się magnezu (z pestycydów i nadmiernej uprawy). Więc biorąc suplement magnezu może dać ci spokój, że otrzymujesz wystarczającą ilość, szczególnie jeśli jesteś na keto i prowadzisz aktywny tryb życia, który z łatwością może wyczerpać magnez. 

Ostatnie słowo

Chociaż odczuwanie kołatania serca podczas keto może być niepokojące, wiedz, że przejdzie ono, gdy twoje ciało się dostosuje. W międzyczasie pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień i utrzymywać równowagę minerałów; zrównoważone elektrolity pomagają utrzymać prawidłowy skurcz mięśnia sercowego i rytm.

 

Keto-Mojo jest uczestnikiem niektórych programów partnerskich, a niektóre z powyższych linków wygenerują niewielką prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linku do produktu na naszej stronie. Nie ponosisz za to żadnych kosztów, a wszystkie dochody trafiają bezpośrednio do non-profit Ketogenic Foundation [501 (c) 3 w toku), aby pomóc w ich misji finansowania edukacji i badań nad dietą ketogeniczną i stylem życia. Keto-Mojo w żaden sposób nie korzysta z tych linków.

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X