Jeśli niedawno zacząłeś dietę ketogenną i masz kołatanie serca, nie jesteś sam. Kołatanie serca lub przyspieszone tętno może być częstym efektem ubocznym przejścia ze standardowej amerykańskiej diety bogatej w węglowodany na dietę o większej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Kołatanie serca może brzmieć przerażająco, ale jeśli doświadczasz ich z powodu przejścia keto, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je zatrzymać lub całkowicie im zapobiec.
Co to są kołatanie serca?
Kołatanie serca może przypominać kołatanie serca lub trzepotanie serca. Istnieje kilka możliwych przyczyn kołatania serca, w tym stres, intensywne ćwiczenia, kofeina, stany hormonalne i leki. Istnieją również przyczyny, które mogą budzić obawy medyczne, zwłaszcza jeśli masz zwiększone czynniki ryzyka chorób układu krążenia (w tym chorób serca), takich jak cukrzyca, otyłość, wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi. Przyczyną może być również stan zwany migotaniem przedsionków. Więc jeśli doświadczasz kołatania serca, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub kardiologiem, nawet jeśli uważasz, że ma to związek z przejściem na keto.
W kontekście diety ketonowej kołatanie serca jest jednym z wielu objawów „grypa ketonowa, ”Który obejmuje wiele nieprzyjemnych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy organizm przechodzi od wykorzystywania glukozy (cukru / węglowodanów) jako energii do wykorzystywania tłuszczu jako energii. Inne częste działania niepożądane obejmują zaparcia, nieświeży oddech, skurcze mięśni (zwłaszcza skurcze nóg) i zmęczenie.
Co powoduje kołatanie serca w diecie ketonowej?
Podczas przechodzenia na keto kołatanie serca jest zwykle spowodowane odwodnieniem lub niedoborem minerałów. Dlatego:
-
Odwodnienie
Kiedy ograniczysz spożycie węglowodanów na diecie niskowęglowodanowej, organizm produkuje mniej insuliny i zużywa zapasy glikogenu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wydala więcej wody z glikogenem (dlatego na keto masz tendencję do szybkiego tracenia wagi wody). Szybka utrata wagi wody może spowodować odwodnienie, a odwodnienie może wywołać kołatanie serca.
-
Niedobór mineralny
Jak wspomnieliśmy, kiedy ograniczysz spożycie węglowodanów z dużej ilości węglowodanów do prawie zerowego spożycia węglowodanów, produkujesz mniej insuliny (insulina przetwarza glukozę w węglowodanach). Mając mniej insuliny w organizmie, nerki wydalają więcej sodu, co może wytrącić z równowagi niezbędne elektrolity.
Główne trzy elektrolity, na które można wpływać przy przejściu na keto, to sód, potas i magnez. Sód, potas i magnez są niezbędnymi minerałami dla twojego serca. Według Podręcznik Merck dla konsumentów, „Niektóre minerały - zwłaszcza makrominerały (minerały, których organizm potrzebuje w stosunkowo dużych ilościach) - są ważne jako elektrolity. Elektrolity to minerały, które przenoszą ładunek elektryczny, gdy są rozpuszczone w cieczy, takiej jak krew. Elektrolity we krwi pomagają regulować pracę nerwów i mięśni oraz utrzymują równowagę kwasowo-zasadową i wodną. ”
Co robią te minerały? Dużo!
-
SÓD:
Sód jest niezbędnym minerałem znajdującym się w płynie wewnątrzkomórkowym komórek. Sód pomaga komórkom utrzymać homeostazę, reguluje płyny, równoważy inne elektrolity, reguluje ciśnienie krwi i ma kluczowe znaczenie dla ładunku elektrycznego komórek mięśniowych i nerwowych, transportując składniki odżywcze przez błony komórkowe. Więc oczywiście ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość soli. Ale nie każda sól jest sobie równa. Upewnij się, że otrzymujesz najzdrowszą, dobrej jakości sól bez środków przeciwzbrylających, takich jak Himalajska sól morska.
-
POTAS:
Potas jest niezbędnym minerałem, w którym wielu z nas ma naprawdę niedobór, i jest dużym minerałem „zdrowym dla serca”. Ten minerał ma kluczowe znaczenie dla pobudliwości mięśnia sercowego, dlatego jego niedobór może przyczyniać się do kołatania serca (znanego również jako arytmia serca). Tylko trzy procent Amerykanów spełnia odpowiednie spożycie potasu, a średnie amerykańskie spożycie stanowi nieco ponad połowę wymagań. Inną ważną funkcją potasu jest regulacja ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie wchłaniania zwrotnego sodu, co jest jednym z powodów, dla których gdy sód jest niezrównoważony, potas może być również. Ponadto nowoczesne przetworzone produkty żywnościowe mają znacznie mniej potasu niż produkty pełnoporcjowe, dlatego wiele „zdrowych” osób wciąż doświadcza niskiego poziomu potasu i związanych z tym palpitacji serca.
-
MAGNEZ:
Magnez jest trzecim niezbędnym minerałem bezpośrednio związanym z pobudliwością i skurczem mięśni, w tym mięśnia sercowego. Odpowiada za utrzymanie normalnych ilości elektrolitów w komórkach mięśnia sercowego i jest minerałem, w którym wielu z nas ma niedobór. Podobnie jak potas, nasze nowoczesne pokarmy mają niedobór magnezu, a niedobór magnezu wiąże się ze skurczami mięśni, bezsennością, kołataniem serca i zmęczeniem.
Jak leczyć lub zapobiegać kołataniu serca związanemu z ketonami
Kołatanie serca związane z ketonami jest zwykle krótkotrwałe i występuje tylko podczas przejścia na ketogenną dietę wysokotłuszczową. To wtedy najprawdopodobniej stracisz równowagę elektrolitów. Oznacza to, że gdy wyregulujesz i osiedlisz się w ketozie, objawy te powinny ustąpić. Jednak częścią regulacji jest zrównoważenie elektrolitów, a są na to bardzo proste sposoby:
-
Pij osoloną wodę.
Jeśli przyczyną jest odwodnienie, nawodnienie jest lekarstwem! Dodaj sól himalajską do wody (szczypta); pomoże utrzymać równowagę niezbędnych minerałów, a także może zapobiegać objawom grypy ketonowej, gdy organizm dostosowuje się do nowego źródła energii. Możesz również wypić trochę soku z marynaty, aby szybko ulżyć! -
Konsumować magnez i warzywa bogate w potas.
Kalafior, szpinak, brokuły i warzywa liściaste są warzywami przyjaznymi dla diety ketonowej, które zawierają te ważne minerały. -
Dodaj suplement kropli mineralnych, który zawiera wszystkie niezbędne elektrolity i minerały.
Wielu ekspertów keto zaleca, aby wziąć suplement podczas przechodzenia na styl życia ketonowego, szczególnie dlatego, że pomoże to uniknąć objawów grypy ketonowej.
-
Zastanów się nad wzięciem suplement magnezu utrzymać poziom magnezu na wysokim poziomie.
Magnez jest minerałem, w którym większość z nas ma niedobór i może być trudny do uzyskania z naszej diety, ponieważ współczesna gleba ma tendencję do wyczerpywania się magnezu (z pestycydów i nadmiernej uprawy). Więc biorąc suplement magnezu może dać ci spokój, że otrzymujesz wystarczającą ilość, szczególnie jeśli jesteś na keto i prowadzisz aktywny tryb życia, który z łatwością może wyczerpać magnez.
Ostatnie słowo
Chociaż kołatanie serca na keto może być denerwujące, pamiętaj, że minie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do używania ketonów jako energii. Miej oko na korzyści zdrowotne wynikające z życia niskowęglowodanowego, aw międzyczasie postępuj mądrze zgodnie z planami posiłków ketonowych, pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień i utrzymywać równowagę minerałów; zrównoważone elektrolity pomagają w utrzymaniu prawidłowego skurczu mięśnia sercowego i rytmu.
