Jeśli niedawno zacząłeś dietę ketogenną i odczuwasz kołatanie serca, nie jesteś sam. Kołatanie serca lub zwiększone tętno może być częstym skutkiem ubocznym przejścia ze standardowej amerykańskiej diety bogatej w węglowodany na dietę o wyższej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Kołatanie serca może wydawać się przerażające, ale jeśli doświadczasz ich z powodu przejścia na dietę ketonową, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je zatrzymać lub całkowicie im zapobiec.
Czym są kołatanie serca?
Kołatanie serca może przypominać bicie serca lub uczucie trzepotania w sercu. Istnieje kilka możliwych przyczyn kołatania serca, w tym stres, intensywne ćwiczenia, kofeina, problemy hormonalne i leki. Istnieją również przyczyny, które mogą budzić obawy z medycznego punktu widzenia, szczególnie jeśli u pacjenta występują zwiększone czynniki ryzyka chorób układu krążenia (w tym chorób serca), takie jak cukrzyca, otyłość, wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi. Przyczyną może być również stan zwany migotaniem przedsionków. Jeśli więc odczuwasz kołatanie serca, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub kardiologiem, nawet jeśli uważasz, że ma to związek z przejściem na dietę ketonową.
W kontekście diety ketonowej kołatanie serca jest jednym z wielu objawów „choróbketo grypa”, co obejmuje szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy organizm przechodzi od wykorzystywania glukozy (cukru/węglowodanów) jako źródła energii do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii. Inne częste działania niepożądane obejmują zaparcia, nieświeży oddech, skurcze mięśni (zwłaszcza skurcze nóg) i zmęczenie.
Co powoduje kołatanie serca na diecie ketonowej?
Po przejściu na dietę ketonową kołatanie serca jest zwykle spowodowane odwodnieniem lub niedoborem minerałów. Dlatego:
-
Odwodnienie
Kiedy na diecie niskowęglowodanowej ograniczysz spożycie węglowodanów, organizm wytwarza mniej insuliny i zużywa zapasy glikogenu. Kiedy tak się dzieje, organizm wydala więcej wody wraz z glikogenem (dlatego na diecie ketonowej masz tendencję do szybkiej utraty wagi wody). Szybka utrata masy wody może powodować odwodnienie, a odwodnienie może powodować kołatanie serca.
-
Niedobór minerałów
Jak wspomnieliśmy, jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów z dużej ilości do prawie żadnego, produkujesz mniej insuliny (insulina przetwarza glukozę zawartą w węglowodanach). Przy mniejszej ilości insuliny w organizmie nerki wydalają więcej sodu, co może zaburzyć równowagę niezbędnych elektrolitów.
Trzy główne elektrolity, na które może mieć wpływ przejście na dietę ketonową, to sód, potas i magnez. Sód, potas i magnez to minerały niezbędne dla Twojego serca. Według Podręcznik firmy Merck dla konsumentów, "Niektóre minerały – szczególnie makrominerały (minerały, których organizm potrzebuje w stosunkowo dużych ilościach) – są ważne jako elektrolity. Elektrolity to minerały, które przenoszą ładunek elektryczny po rozpuszczeniu w cieczy, takiej jak krew. Elektrolity we krwi pomagają regulować funkcjonowanie nerwów i mięśni oraz utrzymać równowagę kwasowo-zasadową i równowagę wodną.
Co robią te minerały? Bardzo!
-
SÓD:
Sód jest niezbędnym minerałem występującym w płynie wewnątrzkomórkowym komórek. Sód pomaga komórkom utrzymać homeostazę, reguluje gospodarkę płynów, równoważy inne elektrolity, reguluje ciśnienie krwi i ma kluczowe znaczenie dla ładunku elektrycznego komórek mięśniowych i nerwowych poprzez transport składników odżywczych przez błony komórkowe. Dlatego oczywiście ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość soli. Ale nie każda sól jest sobie równa. Zadbaj o to, aby zaopatrzyć się w najzdrowszą, dobrej jakości sól, pozbawioną środków przeciwzbrylających, takich jak np Himalajska sól morska.
-
POTAS:
Potas jest niezbędnym minerałem, którego wielu z nas ma bardzo niedobory i jest ważnym minerałem wpływającym na zdrowie serca. Minerał ten ma kluczowe znaczenie dla pobudliwości mięśnia sercowego, dlatego jego niedobór może powodować kołatanie serca (znane również jako arytmie serca). Tylko trzy procent Amerykanów zapewnia odpowiednią podaż potasu, a średnie spożycie w Ameryce stanowi nieco ponad połowę zapotrzebowania. Inną ważną funkcją potasu jest regulacja ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie wchłaniania zwrotnego sodu, co jest jednym z powodów, dla których w przypadku braku równowagi sodu może to dotyczyć również potasu. Ponadto nowoczesna przetworzona żywność zawiera znacznie mniej potasu niż cała żywność, dlatego wiele „zdrowych” osób nadal doświadcza niskiego poziomu potasu i związanego z tym kołatania serca.
-
MAGNEZ:
Magnez jest trzecim niezbędnym minerałem bezpośrednio związanym z pobudliwością i kurczliwością mięśni, w tym mięśnia sercowego. Odpowiada za utrzymanie prawidłowej ilości elektrolitów w komórkach mięśnia sercowego i jest minerałem, którego wielu z nas ma niedobory. Podobnie jak potas, w naszej nowoczesnej żywności brakuje magnezu, a niedobór magnezu wiąże się ze skurczami mięśni, bezsennością, palpitacjami serca i zmęczeniem.
Jak leczyć lub zapobiegać palpitacjom serca związanym z ketozą
Kołatanie serca związane z ketozą jest zwykle krótkotrwałe i występuje tylko podczas przejścia na dietę ketogeniczną o wysokiej zawartości tłuszczu. To właśnie wtedy najprawdopodobniej nastąpi zaburzenie równowagi elektrolitowej. Oznacza to, że w miarę uregulowania stanu organizmu i przejścia w stan ketozy objawy te powinny ustąpić. Jednakże częścią regulacji jest zapewnienie równowagi elektrolitów, a są na to bardzo proste sposoby:
-
Pij osoloną wodę.
Jeśli przyczyną jest odwodnienie, nawodnienie jest lekarstwem! Dodaj do wody sól himalajską (szczypta); pomoże utrzymać równowagę niezbędnych minerałów, a także prawdopodobnie zapobiegnie objawom grypy ketonowej, podczas gdy organizm dostosowuje się do nowego źródła energii. Dla szybkiej ulgi możesz też wypić trochę soku z ogórków kiszonych! -
Konsumować magnez i warzywa bogate w potas.
Kalafior, szpinak, brokuły i warzywa liściaste to warzywa przyjazne dla ketonów, które zawierają te ważne minerały. -
Dodaj suplement w kroplach mineralnych, który zawiera wszystkie niezbędne elektrolity i minerały.
Wielu ekspertów ds. keto zaleca przyjmowanie: uzupełnienie podczas przechodzenia na dietę ketonową, zwłaszcza że pomoże to zapobiec objawom grypy ketonowej.
-
Rozważ wzięcie suplement magnezu aby utrzymać wysoki poziom magnezu.
Magnez to minerał, którego większość z nas ma niedobory i który może być trudny do uzyskania z samej diety, ponieważ współczesna gleba jest zwykle uboga w magnez (z pestycydów i nadmiernego rolnictwa). Zatem biorąc A suplement magnezu może dać Ci spokój ducha, że spożywasz wystarczającą ilość magnezu, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie ketonowej i prowadzisz aktywny tryb życia, który może łatwo wyczerpać magnez.
Ostatnie słowo
Chociaż odczuwanie kołatania serca na diecie ketonowej może być denerwujące, wiedz, że minie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do wykorzystywania ketonów jako źródła energii. Zwracaj uwagę na korzyści zdrowotne wynikające z diety o niskiej zawartości węglowodanów, a w międzyczasie mądrze przestrzegaj planów posiłków ketonowych, pamiętaj o piciu wody przez cały dzień i utrzymywaniu równowagi minerałów; zrównoważone elektrolity pomagają w utrzymaniu prawidłowego skurczu i rytmu mięśnia sercowego.
