Czy można osiągnąć ketozę za pomocą suplementów? Bez stosowania diety ketogenicznej? Mogą zaistnieć sytuacje, w których egzogenne ketony mogą być korzystne jako uzupełnienie ketogenicznego stylu życia.
Kiedy organizm znajduje się w stanie ketozy, zamiast glukozy wykorzystuje tłuszcz jako alternatywne paliwo do produkcji energii, która rozkłada się na ciała ketonowe, które organizm może następnie wykorzystać jako energię. Wejście w odżywczy stan ketogenny za pomocą samych modyfikacji diety wymaga znacznej redukcji węglowodanów, co dla niektórych osób może być wyzwaniem. Czy zatem można pić suplement, aby uzyskać idealny stan ketozy umożliwiający spalanie tłuszczu?
Wyjaśnimy różne rodzaje egzogennych suplementów ketonowych, warunki, w których mogą być korzystne, oraz badania prowadzone w tej dziedzinie.
Co to są egzogenne ketony?
Istnieją dwa sposoby, w jakie organizm może wykorzystać ketony jako paliwo. Jeden jest endogenny, „endo”, co oznacza, że jest wytwarzany w organizmie. Dzieje się tak, gdy w wątrobie wytwarzane są ketony, które są wydalane z krwią lub moczem. Są to naturalne formy ketonów, które organizm może wytworzyć samodzielnie, stosując dietę ketogenną.
Alternatywnie można spożywać egzogenne ketony, „egzo”, co oznacza, że te ketony powstają poza organizmem. Te ketony są spożywane w postaci tabletek, proszku lub płynu.
Napoje z ketonami egzogennymi cieszą się coraz większą popularnością jako metoda na szybsze zwiększenie stężenia ketonów we krwi w organizmie niż zmiany diety. Celem jest podniesienie poziomu ciał ketonowych we krwi i przyspieszenie procesu ketozy, ponieważ zwiększenie poziomu ketonów poprzez samą dietę zwykle trwa dłużej.
Rodzaje egzogennych ketonów
Sole ketonowe a estry ketonowe
Najszerzej dostępne egzogenne suplementy ketonowe występują w postaci sproszkowanych soli ketonowych, które są tańsze niż estry.
Mniej powszechne są estry ketonów, które działają szybciej (w ciągu 10 do 15 minut, w przeciwieństwie do soli w ciągu godziny) i zwykle powodują większe skoki zawartości ketonów, jednak często charakteryzują się nieprzyjemnym smakiem. W związku z tym wiele produktów na bazie estrów ketonowych zawiera dodatkowe składniki poprawiające ogólne wrażenia smakowe.
Obydwa mogą być drogie, jeśli są przyjmowane regularnie.
Ważne jest, aby przejrzeć składniki tych suplementów ketonowych, aby określić, jakiego rodzaju beta-hydroksymaślan (BHB) jest stosowany w produkcie. Najkorzystniejszy suplement ketonowy składa się z D (dextro) (BHB), który jest głównym źródłem paliwa, na którym działa organizm w porównaniu z formą L (levo) -BHB lub D + L-BHB.
Ważne jest również, aby znać ilość BHB w każdej porcji, a także wszelkie dodatkowe składniki.
Niektóre z bardziej popularnych marek to:
- sole ketonowe: Kegenix, Ketond, Idealne Keto, Ketologika, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Keto-start
- estry ketonowe: HVMN, KetonPomoc
(Uwaga: Keto-Mojo nie testował tych produktów i nie wydaje żadnych rekomendacji.)
Trójglicerydy średniołańcuchowe:
Trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) składają się z mieszaniny 8- i 10-węglowych kwasów tłuszczowych i są skutecznie trawione do wolnych kwasów tłuszczowych, bezpośrednio wchłaniane i szybko metabolizowane w wątrobie. Chociaż olej MCT nie jest technicznie egzogennym suplementem ketonowym, tłuszcze te mogą promować endogenną produkcję ketonów. Olej ten jest bez smaku i zapachu, jednak w dużych dawkach może powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Dowiedz się więcej o oleju MCT tutaj lub zakup tutaj.
Czy egzogenne ketony są bezpieczne?
Egzogenne ketony nie są regulowane przez FDA, więc składniki i skuteczność mogą różnić się w zależności od marki, a twierdzenia mogą nie być uzasadnione. Nie wszystkie składniki mogą być wymienione na opakowaniu, a niektóre suplementy ketonowe mogą zawierać kofeinę. Marki soli ketonowych i estrów ketonowych mogą znacznie różnić się listą składników, dlatego wybierając suplement, należy pamiętać o dodatkach.
Suplementy ketonowe wydają się być bezpieczne zarówno do okazjonalnego, jak i długotrwałego stosowania i szybko wywołują ketozę lub podnoszą poziom ketonów po spożyciu. Rośnie zainteresowanie badaniem jego skuteczności w połączeniu z dietą ketogenną, a opublikowanych dowodów naukowych przybywa.
Również stopień i czas trwania ketozy jest kwestią indywidualną i warto zastanowić się, jaki jest cel ich przyjmowania (więcej na ten temat poniżej).
Sole BHB są najczęściej związane z minerałami takimi jak sód, potas, magnez lub wapń. Może to być korzystne w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów w wyniku objawów grypy ketonowej, jednak duże dawki tych minerałów mogą być szkodliwe dla osób wrażliwych na wysoki poziom tych minerałów lub osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca.
Suplementy te mogą również powodować problemy żołądkowe. Jeśli masz zamiar je przyjmować, sugerujemy zacząć od mniejszej porcji i monitorować reakcję przed przejściem do pełnej porcji.
Zaleca się, aby poszczególne osoby porozmawiały ze swoim lekarzem, czy można zastosować w ich przypadku egzogenne ketony.
Korzyści z egzogennych ketonów
Ponieważ celem przyjmowania egzogennych ketonów jest wprowadzenie Cię w głębszy stan ketozy, nie jest zaskoczeniem, że firmy przedstawiają te same korzyści, co sama dieta ketogenna, w tym:
- Zwiększ jasność umysłu i koncentrację
- Zwiększ energię i wydajność fizyczną
- Spalić więcej tłuszczu
- Zmniejsz głód
- Utrata masy ciała
- Zmniejszyć stan zapalny
Egzogenne ketony do utraty wagi
Suplementy ketonowe nie są dobrym substytutem diety ketogennej. Przyjmując egzogenne ketony, organizm wstrzymuje produkcję własnych endogennych ketonów, które mogą tłumić lipolizę co oznacza, że organizm nie rozkłada własnego tłuszczu na energię. Oznacza to, że Twoje ciało wykorzystuje najpierw egzogenne ketony jako energię, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała.
Z drugiej strony podwyższony poziom ketonów może ograniczyć głód, co może skutkować spożywaniem mniejszej ilości kalorii, co może skutkować utratą wagi.
Egzogenne ketony do wydajności fizycznej lub sportowej
Istnieje kilka nowych badań dotyczących poprawy wyników sportowych i suplementacji egzogennymi ketonami. Wiele z tych badań dotyczy ich krótkotrwałego stosowania, a dane są nadal niejasne, ale obiecujące.
W randomizowanym badaniu kontrolnym przeprowadzonym w 2016 r., obejmującym pięć oddzielnych badań, naukowcy współpracowali z 39 wyczynowymi sportowcami, aby ocenić wpływ suplementacji egzogennymi ketonami jako głównym źródłem paliwa w organizmie, co może potencjalnie stworzyć pozytywny stan fizjologiczny u wytrenowanych sportowców. Wyniki pokazały jak ten metaboliczny stan ketozy, przy zastosowaniu egzogennej suplementacji estrów ketonów, może poprawić wytrzymałość fizyczną poprzez wykorzystanie tłuszczu zamiast węglowodanów do oddychania oksydacyjnego. Odkrycia te są zachęcające dla sportowców wyczynowych.
Niektóre badania wykazały, że egzogenne ketony mogą znacznie poprawiają wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych i mogą łagodzić objawy nadmiernego wysiłku sportowego, takie jak zmęczenie, utrata wydajności i powolna regeneracja. Trwa kilka badań, ponieważ potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć ostateczne wnioski na temat stosowania egzogennych ketonów i poprawy wyników sportowych u sportowców trenujących wytrzymałość i siłę, a także nietrenujących sportowców. Ważne jest również określenie zastosowania soli i estrów podczas wyników sportowych, ponieważ istnieją pewne przesłanki, że sole ketonowe mogą potencjalnie utrudniać wyniki sportowe.
Egzogenne ketony dla korzyści terapeutycznych
Trwają badania kliniczne dotyczące stosowania egzogennych ketonów w schorzeniach neurologicznych, nowotworach, schorzeniach psychiatrycznych, cukrzycy typu 2/chorobach metabolicznych i wielu innych.
Alzheimera: W 2019 r. przeprowadzono obszerne badanie przeglądowe wielu artykułów poruszających tę samą kwestię u pacjentów z chorobą Alzheimera, którzy stosowali olej MCT w celu wywołania ketozy w celu poprawy funkcji poznawczych. Chociaż MCT nie jest uważany za keton egzogenny, daje nadzieję, że suplementy egzogennych ketonów w połączeniu z dietą ketogenną mogą potencjalnie mieć takie same lub lepsze efekty.
Parkinsons: Obecnie trwa kolejne badanie kliniczne oceniające korzyści ze stosowania egzogennych estrów ketonowych u pacjentów z chorobą Parkinsona. W kilku innych badaniach badano korzyści stosowania egzogennych ketonów w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych u ludzi i zwierząt.
Padaczka: Powszechnie wiadomo, że dieta ketogenna może być korzystna w kontrolowaniu napadów u dzieci chorych na padaczkę poprzez endogenne osiągnięcie wysokiego poziomu ketozy. Dane przedkliniczne sugerują, że egzogenne ketony mogą mieć korzystny wpływ na osiągnięcie tak wysokiego poziomu ketozy w celu uzupełnienia diety.
Rak: Opublikowano także nowe artykuły dotyczące ludzi dotyczące korzyści stosowania egzogennych ketonów w zapobieganiu utracie masy mięśniowej u pacjentów chorych na raka. Wiele badań oceniających pacjentów chorych na raka koncentruje się na znaczeniu pomiaru indeks glukozowo-ketonowy (GKI). Stwierdzono, że utrzymanie GKI <1 może zmniejszyć postęp raka mózgu. Ale osiągnięcie GKI <1 wymaga bardzo wysokiego poziomu ketonów i niskiego poziomu glukozy. Wiele osób ma trudności z osiągnięciem tego poziomu samą dietą, dlatego w tej populacji korzystne mogą być egzogenne ketony, aby osiągnąć ten cel w postaci uzupełnienia diety ketogennej. Trwające badania na myszach i ludziach prowadzone są w celu ustalenia, czy stosowanie egzogennych ketonów u pacjentów chorych na raka może być korzystnym uzupełnieniem tradycyjnych metod leczenia.
Psychiatryczny: W artykule przeglądowym z 2019 r. omówiono możliwość, że ketoza wywołana suplementacją egzogennymi ketonami może być skutecznym narzędziem terapeutycznym w leczeniu chorób psychicznych, ponieważ dodanie suplementów ketonowych do schematu leczenia pacjenta może zmniejszyć objawy takie jak zapalenie układu nerwowego, działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Pojawiają się dowody w tej dziedzinie badań, które są zachęcające w przypadku zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak między innymi schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia lękowe i duże zaburzenia depresyjne.
Cukrzyca: Istnieją również nowe odkrycia, które zwiększają taką możliwość egzogenne ketony mogą pomóc osoby z zaburzeniami kontroli poziomu cukru we krwi, takie jak osoby z insulinoopornością i cukrzycą typu 2.
Starzenie się: Nowe badanie pilotażowe (wyniki zostaną opublikowane w 2024 r.) to pierwsze tego rodzaju badanie oceniające wpływ suplementacji estrów ketonowych w kontekście starzenia się. Trzydzieści zdrowych osób w wieku powyżej 65 lat weźmie udział w 12-tygodniowym, randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu z podwójnie ślepą próbą, którego celem będzie sprawdzenie, czy ciała ketonowe zapewniają korzyści w leczeniu lub zapobieganiu słabości u osób w podeszłym wieku, definiowanej na podstawie prędkości chodu, które mają zaobserwowane u myszy, przełoży się na ludzi.
Podsumowanie
Po prostu nie ma wystarczającej liczby recenzowanych badań, aby wyciągnąć jakiekolwiek zdecydowane wnioski na korzyść suplementów ketonowych, ale jest to zachęcająca dziedzina badań. Chociaż w niektórych stanach klinicznych suplementy te nie powinny być stosowane jako substytut diety ketogennej, mogą jednak okazać się przydatne jako uzupełnienie ograniczenia węglowodanów.
Testuj, nie zgaduj
Zgodnie z naszym podejściem do wszystkiego, co ketogeniczne, polecamy Cię przetestuj swoje ketony po zażyciu jakichkolwiek egzogennych suplementów zawierających ketony, aby sprawdzić, czy są one dla Ciebie skuteczne. Na początku sugerujemy testowanie po 30 minutach, 1 godzinie i 2 godzinach po przyjęciu suplementu.
