W jaki sposób łączy się keto i menopauza? Czy dieta ketonowa jest dobra na menopauzę?
Menopauza to naturalny, ale często frustrujący i trudny proces dla kobiet. Brak równowagi hormonalnej, który zwykle towarzyszy menopauzie, powoduje skutki uboczne, takie jak przyrost masy ciała, uderzenia gorąca, mgła mózgowa, wahania nastroju i inne. Przejście od okresu przed menopauzą do okresu okołomenopauzalnego do menopauzy jest samo w sobie wystarczająco trudne, ale w grę może wchodzić również inny czynnik: insulinooporność.
Insulinooporność występuje wtedy, gdy komórki ignorują insulinę, która przenosi cukier we krwi z krwiobiegu i przechowuje go w komórkach. Kiedy glukoza nie może dostać się do komórek, wisi we krwi, powodując wysoki poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi sygnalizuje organizmowi, że produkuje więcej insuliny, aby pozbyć się całej glukozy. Cykl ten powoduje wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom insuliny (tj. Hiperinsulinemię), co może pogorszyć objawy menopauzy.
Czy przejście na dietę ketogeniczną może ułatwić przejście przez cykl menopauzy? Jaką rolę odgrywa odżywianie na tym normalnym etapie starzenia? Badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe poprawiają metabolizm, równowagę hormonalną, nastrój i sprawność umysłową. Zwalczają nawet oporność na insulinę, co oznacza, że dieta ketonowa może być ważną taktyką w przechytrzeniu najbardziej brutalnych objawów menopauzy.
Co to jest okres okołomenopauzalny i menopauza?
Dojście do etapu menopauzy nie następuje z dnia na dzień. W miarę starzenia się i zbliżania się do końca cyklu menstruacyjnego kobiety przechodzą przez lata tzw. „Przejścia menopauzalnego”. Perimenopauza, etap przed menopauzą, ma miejsce, gdy kobiety osiągają wiek między 40 a 50 rokiem życia. Perimenopauza może trwać od pięciu do dziesięciu lat. W tym czasie cykle miesiączkowe mogą stać się nieregularne i nieregularne. Zmniejszająca się ilość komórek jajowych w jajnikach powoduje, że organizm produkuje i uwalnia mniej estrogenu. Hormony związane z cyklem miesiączkowym, a mianowicie hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH), osiągają wówczas nieprawidłowe poziomy. Menopauza oficjalnie występuje, gdy minęło 12 miesięcy bez miesiączki i zakończy się pełny cykl przejścia. Ale możesz odczuwać skutki uboczne menopauzy od okresu okołomenopauzalnego do okresu po menopauzie (lub czasu po klimakterium).
Objawy okresu okołomenopauzalnego i menopauzy
Kiedy po raz pierwszy wkraczasz w okres okołomenopauzalny, możesz nie zauważyć, że objawy są związane ze zmianą cyklu miesiączkowego. Ale gdzieś po drodze oczywiste oznaki, że twoje ciało przechodzi dramatyczną zmianę, stają się zbyt trudne do zignorowania. Do najczęstszych objawów menopauzy należą:
- Zwiększenie masy ciała (szczególnie niższa zawartość tłuszczu w jamie brzusznej)
- Kłopoty z utratą wagi
- Uderzenia gorąca i nocne poty
- Wahania nastroju, depresja i niepokój
- Bezsenność
- Ekstremalne zmęczenie
- Przerzedzone włosy i sucha skóra
- Suchość pochwy i niskie libido
- Słaba pamięć, problemy z koncentracją i mgła mózgowa
Te skutki uboczne wahają się od irytujących do zakłócających życie. Ich wpływ wywiera wpływ na Twoje życie zawodowe, relacje i zdrowie psychiczne. Wiele kobiet uważa te lata za najtrudniejsze i najbardziej przygnębiające. Ale możesz być w stanie znacznie zmniejszyć te negatywne skutki, po prostu zmieniając dietę.
Keto i menopauza
Jak wyjaśnia Thomas DeLauer, znany trener ds. Żywienia ten filmdieta ketogeniczna może ograniczyć objawy menopauzy i poprawić jakość życia, ponieważ wprowadza organizm w ciągły stan ketozy żywieniowej, co oznacza, że organizm zaczyna działać na tłuszczu (ciałach ketonowych) zamiast na cukrze (węglowodany). Kiedy jesteś w środku ketoza, Twoje ciało zwalcza dwa istotne problemy związane z menopauzą: brak równowagi hormonalnej, która jest odpowiedzialna za przyrost masy ciała i wahania nastroju, oraz insulinooporność, która stanowi wyzwanie dla zdrowia przy wysokim poziomie cukru we krwi. Oto jak:
Dieta ketonowa poprawia wrażliwość na insulinę (i zmniejsza oporność na insulinę)
Na standardowej diecie amerykańskiej organizm otrzymuje energię z glukozy, głównie poprzez trawienie węglowodanów i słodyczy. Następnie hormon insuliny transportuje glukozę z krwi do komórek jako paliwo. Jeśli jesteś w okresie menopauzy lub w okresie okołomenopauzalnym, możesz doświadczyć niskiego poziomu estrogenu (cecha charakterystyczna cyklu menopauzy) i niestety, niski poziom estrogenu może prowadzić do oporności na insulinę. Jak na ironię, tak samo może być z wysokim poziomem estrogenu, który dominuje w dzisiejszym przesiąkniętym ksenoestrogenem świecie. Problemem nie jest jednak zbyt wysoki lub niski poziom estrogenu, ale problem metabolizmu hormonów w organizmie; różni się w zależności od osoby w zależności od ekspozycji na egzogenny estrogen lub ksenoestrogen (tj. syntetyczne hormony) i zmienności epigenetycznej (ekspresja genów), która jest trudniejsza z powodu wysokiego obciążenia insuliną. Zatem bez względu na to, czy masz dominację estrogenu, czy masz niedobór, obniżenie poziomu insuliny jest prawdopodobnie kluczem do optymalizacji hormonalnej.
Ale badania pokazują dieta ketonowa obniża insulinooporność i zwiększa wrażliwość na insulinę (co oznacza, że komórki pozwalają insulinie wykonywać swoją pracę). Ponadto, chociaż nie ma jeszcze wielu badań pokazujących, jak dieta ketogeniczna wpływa na hormony kobiet w okresie menopauzy, naukowcy stosowali diety niskowęglowodanowe, aby pomóc kobietom z zespół policystycznych jajników (PCOS), aby poprawić ich wrażliwość na insulinę i równowagę hormonalną. PCOS powoduje insulinooporność, przyrost masy ciała i niezrównoważone hormony u kobiet w okresie płodności. Wyniki te obiecują zastosowanie diety ketogenicznej w celu rozwiązania tych samych problemów u kobiet w okresie menopauzy.
W jednym małym badaniu pięć kobiet z PCOS stosowało dietę ketogenną o bardzo niskiej zawartości węglowodanów (mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie) przez 24 tygodnie. Naukowcy zauważyli 12-procentowy spadek masy ciała, 36-procentowy spadek stosunku LH / FSH i 54-procentowy spadek insuliny na czczo.
Wyniki te pokazują, że dieta ketonowa może zrównoważyć hormony i poprawić funkcje insuliny. Oba byłyby korzystne dla kobiet zbliżających się do menopauzy.
Dieta keto tłumi apetyt
Kobiety w okresie menopauzy mają wyższy poziom grelina (znany również jako hormon „głodu”). Grelin ostrzega twoje ciało, gdy jesteś głodny. Ale wysoki poziom może oznaczać, że zawsze odczuwasz napady głodu i nigdy nie czujesz się nasycony. To śliskie zbocze prowadzi do przejadania się, dodatkowych kalorii i pełzającego przyrostu masy ciała.
Dieta ketogeniczna obniża poziom greliny, prowadząc do większego tłumienia apetytu. Zgodnie z badaniami:
-
- Uczestnicy stosujący dietę ketonową w jednym badaniu ustabilizowali poziom greliny, co spowodowało utratę 13 procent masy ciała i zmniejszenie ogólnego apetytu w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.
- Ograniczenie dziennego spożycia węglowodanów do 50 gramów lub mniej zmniejszyło głód i apetyt w innym badaniu.
- Spożywanie egzogennych ketonów pomogło uczestnikom obniżyć poziom greliny, odczuwany głód i chęć jedzenia w innym badaniu.
- Zastąpienie węglowodanów umiarkowanym białkiem daje również efekt sycący, co pomaga naturalnie jeść mniej kalorii, zachowując beztłuszczową masę mięśniową.
Dieta keto pomaga schudnąć
Wraz z wysokim poziomem greliny niski poziom estrogenu prowadzi do przyrostu masy ciała, szczególnie w dolnej części brzucha. W okresie menopauzy nierzadko zdarza się, że na brzuchu pojawia się „psiak” i ma więcej tłuszczu w środku. Jednak część tego tłuszczu może być bardziej niebezpieczna niż tłuszcz na biodrach lub udach, szczególnie jeśli jest to „tłuszcz trzewny”, czyli tłuszcz wypełniający przestrzenie między narządami jamy brzusznej oraz w fartuchu z tkanki zwanym siecią, który znajduje się pod mięśniami brzucha i okrywa jelita. Nadmierny tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko chorób serca i zespołu metabolicznego.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, celem diety ketogenicznej jest uzyskanie ketozy, czyli stanu, w którym organizm aktywnie spala zapasy tłuszczu. Rozkład tłuszczu na energię (znany jako lipoliza) przyspiesza metabolizm. Przekształca również kłopotliwe miejsca w rezerwy paliwa!
Kobiety, które stosowały dietę niskowęglowodanową w jednym badaniu, straciły 23 funty, 7,6 procent tkanki tłuszczowej i 3,7 cala w talii w ciągu sześciu miesięcy. Otyłe kobiety po menopauzie w dwuletnim badaniu zmniejszyły tłuszcz brzuszny bardziej podczas stosowania diety niskowęglowodanowej niż diety niskotłuszczowej.
Dieta Keto obniża stan zapalny, prawdopodobnie zmniejszając uderzenia gorąca, mgłę mózgową i poprawiając nastrój
Wielu z nas spożywa żywność, która wywołuje stany zapalne (witaj, orzeszki ziemne, masło orzechowe, a dla niektórych - nabiał). Przewlekłe zapalenie zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru mózgu i nie tylko. Jest również winny depresji, lęku, utraty pamięci i kłopotów z myśleniem. Jeśli chodzi o menopauzę, ostatnie badania łączą uderzenia gorąca ze stanem zapalnym.
Oto, gdzie keto jest znowu pomocne: dieta ketogeniczna działa przeciwzapalnie i zmniejsza ogólnoustrojowe stany zapalne. Eliminuje zapalne pokarmy, w tym rafinowane węglowodany, cukier i wysoko przetworzone oleje roślinne. Zamiast tego, menu wypełnia żywność przeciwzapalna bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze.
Najlepsza część? Ketony nie tylko chronią organizm przed stanem zapalnym, ale także komórki mózgowe. Nauka mówi, że twój mózg może używać beta-hydroksymaślan (BHB), główne ciało ketonowe, skuteczniej niż glukoza. Zatem ketony poprawiają sprawność umysłową, uwagę i pamięć. Eliminują również mgłę mózgową. Niższy poziom stanu zapalnego może pomóc organizmowi lepiej regulować temperaturę, aby uniknąć uderzeń gorąca.
Ostatnie słowo
Czy dieta ketonowa jest dobra na menopauzę? Związek między keto jako środkiem wspomagającym objawy menopauzy wydaje się dość jasny. Obniżenie dziennego spożycia węglowodanów może przywrócić równowagę hormonalną i poprawić funkcje insuliny. Ta zwycięska kombinacja może pomóc ci w końcu przesunąć wagę i poczuć większą czujność.
Ale korzyści z diety ketogennej odniesiesz tylko wtedy, gdy faktycznie jesteś w stanie ketozy. Porozmawiaj więc ze swoim lekarzem o rozpoczęciu stosowania keto w celu złagodzenia menopauzy. I sprawdź poziom ketonów często, aby upewnić się, że utrzymujesz ten stan metaboliczny.
