fbpx

Dieta ketogenna ma wiele niesamowitych korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona energia, wyeliminowanie przejażdżek kolejką górską z cukru we krwi i jasność umysłu, by wymienić tylko kilka. Ale jednym z głównych powodów, dla których ludzie chodzą keto, jest utrata masy ciała. Tak więc, jeśli przestrzegasz diety ketonowej, aby schudnąć, a waga się nie porusza, z pewnością jest to frustrujące. Ale nie lękajcie się. Omówiliśmy najczęstsze powody, dla których możesz nie tracić wagi na keto, a także podzieliliśmy się, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem. 

Czy jesteś w ketozie?

Zanim zagłębimy się w inne możliwe wpływy, upewnijmy się, że naprawdę jesteś w ketozie. Może ci się wydawać, że tak jest, ale jeśli tak naprawdę nie jesteś w stanie ketozy, nie odniesiesz z tego korzyści, w tym utraty wagi. Najlepszym sposobem na sprawdzenie tego jest sprawdzenie ketony krwi i cukier we krwi i upewnij się, że twoje liczby są zgodne z ketozą

Jeśli wiesz, że chorujesz na ketozę i nadal nie tracisz na wadze, oto kilka innych rzeczy do rozważenia:

Zbyt wiele przetworzonych pokarmów ketonowych

Wraz z rozwojem keto, podobnie jak wybór jedzenia. Z jednej strony dobrze jest mieć opcje. Ale istnieją pewne niezbyt zdrowe opcje, takie jak wprowadzające w błąd przekąski i desery ketonowe, które mogą wpływać na twoją zdolność do pozostania w ketozie lub schudnąć z dwóch prostych powodów:

Po pierwsze, w wielu produktach przetworzonych na bazie keto brakuje potrzebnych nam składników odżywczych. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów z diety, możesz faktycznie przytyć i magazynować tłuszcz. 

Po drugie, nie wszystkie są przyjazne dla keto słodziki są tworzone równe. Niektóre z nich zawierają zero węglowodanów, ale inne zawierają węglowodany, które mogą popchnąć cię za pożądane codzienne makra jeśli nie jesteś ostrożny. Gorzej, bioróżnorodność oznacza, że niektórzy ludzie reagują niekorzystnie na którykolwiek lub wszystkie z tych słodzików, być może podnosząc poziom cukru we krwi i wyrzucając je z ketozy. Wreszcie, niektóre produkty twierdzą, że są ketonowe, gdy są załadowane wystarczającą ilością węglowodanów, aby wykoleić makra.

Aby uniknąć komplikacji, upewnij się, że większość makr pochodzi z prawdziwych całych potraw, takich jak awokado, oliwki, jajka, ryby złowione dziko, mięso z pastwisk i warzywa nieskrobiowe, takie jak szpinak, brokuły, kalafior i papryka . A jeśli jesz przetworzone przekąski ketonowe, uważnie obserwuj swoje makra i rozważ przetestowanie ketonów i krwi glukoza aby sprawdzić, czy to, co jesz, wpływa na twoją ketozę. Niezależnie od tego ogranicz przetwarzane smakołyki do minimum.

Jedzenie zbyt dużej lub zbyt małej ilości kalorii

Oprócz jedzenia niewłaściwych rzeczy, zbyt dużo jedzenia może być również przyczyną niezdolności do odchudzania się na keto. Nadmierne spożywanie jedzenia i przekraczanie zalecanych makr może prowadzić do przyrostu masy ciała. Na szczęście, im silniej jesteś w ketozie, tym mniej jesteś głodny, więc przejadanie się staje się coraz trudniejsze. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może mieć podobne wyniki; kiedy twoje ciało myśli, że głoduje, trzyma się wszystkiego, co może. Tylko upewnij się, że jesz w swoich makrach i wszystko powinno być w porządku. Jeśli nie jesteś pewien, zawsze warto policz swoje makra.

Nie rozliczanie węglowodanów

Podczas jedzenia keto ważne jest, aby śledzić spożycie węglowodanów. W przeciwnym razie możesz mieć więcej węglowodanów w diecie, niż myślisz, co może wyrzucić cię z ketozy. Niektóre pokarmy, które według ciebie nie mają węglowodanów, zawierają duże ilości. Dobrym przykładem są nabiał i orzechy. Zaledwie ¼ szklanki migdałów zawiera 3 gramy węglowodanów netto, ale kolejna garść (którą łatwo spożywać podczas przekąsek) daje liczbę aż do 6 gramów węglowodanów. Najlepszym sposobem uniknięcia błędnego liczenia lub przejadania się węglowodanów jest śledzenie spożycia pokarmu w aplikacji do liczenia makr, takiej jak MyMojoMacros. Po opanowaniu wielkości porcji, liczby węglowodanów i makr może nie być konieczne śledzenie wszystkiego. Ale na wczesnym etapie podróży ketonowej śledzenie jest doskonałym narzędziem zapewniającym, że nie wybierzesz węglowodanów.

Zbyt dużo jedzenia

Jest powód, dla którego makra mówią ci, ile tłuszczu, węglowodanów i białka jeść codziennie; następujące makra pomagają pozostać w ketozie. Dla niektórych osób, gdy zużywa się zbyt dużo białka, ciało zamienia je w węglowodany w procesie zwanym glukoneogeneza! Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka, ale nie za dużo. 

Czynniki stylu życia: stres i kortyzol

Istnieją inne czynniki stylu życia poza tym, co i jak jesz, które mogą wpływać na twoją wagę. Możesz mieć najlepszą dietę, doskonale przestrzegać keto, śledzić makra i jeść całe jedzenie, a mimo to doświadczać odporności na odchudzanie. Kiedy tak się dzieje, czas spojrzeć na inny czynnik stylu życia: stres. Wierzcie lub nie, jeśli jesteś w stanie nadbiegu i nie potrzebujesz czasu na dekompresję, możesz faktycznie wpłynąć na twoją zdolność do odchudzania.

Co się dzieje, gdy jesteś zestresowany?

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wypompowuje kortyzol przez nadnercza. Kortyzol pomaga ciału pozostać w stanie wysokiej gotowości. Ale gdy jest zwiększony, wiąże się to również ze wzrostem tłuszczu z brzucha.

Zgodnie z artykułem w Harvard Health Publishing zatytułowanym „Zrozumienie reakcji na stres, ”Podwyższony poziom kortyzolu powoduje zmiany fizjologiczne, które pomagają uzupełnić zapasy energii w organizmie, które wyczerpują się podczas reakcji na stres. Ale mimowolnie przyczyniają się do odkładania się tkanki tłuszczowej i do przyrostu masy ciała. Na przykład kortyzol zwiększa apetyt, dzięki czemu ludzie będą chcieli jeść więcej, aby uzyskać dodatkową energię. Zwiększa również magazynowanie niewykorzystanych składników odżywczych w postaci tłuszczu. ”

Zarządzanie poziomem stresu za pomocą technik samoopieki, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja, ciepłe kąpiele, joga, spacery (które pomagają wprowadzić ciało w stan przywspółczulny lub zrelaksowany) oraz uważne jedzenie (jedzenie podczas siedzenia, żucie jedzenie dokładnie i jedzenie powoli), wszystko to może pomóc w zmniejszeniu produkcji kortyzolu i utrzymaniu twojego ciała bardziej zrelaksowanego przez cały dzień. Nie zapomnij także o ćwiczeniach. Ćwiczenie nie tylko pomaga w utracie wagi, ale może także pomóc w przeciwdziałaniu stresowi poprzez uwalnianie w mózgu dobrze działających substancji chemicznych, takich jak serotonina. 

Masz problem medyczny lub genetyczny

Niektóre problemy medyczne, takie jak niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS), zespół Cushinga, depresja i hiperinsulinemia (wysoki poziom insuliny) mogą utrudniać utratę wagi. Jeśli wiesz, że masz jeden z nich, być może znalazłeś winowajcę swojego stoiska odchudzającego. Jeśli nie masz pewności, warto udać się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, aby poddać się badaniom i dowiedzieć się, czy coś stoi na przeszkodzie, i dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić, aby kontynuować zdrową utratę wagi. Tymczasem niektórzy ludzie mają określone geny (wiele SNP SLC22A5), które utrudniają tłuszczowi przenikanie przez błony komórkowe, a tym samym uwalnianie ich z organizmu. Jest to również kwestia, którą należy omówić z lekarzem. 

Jeśli wszystko inne zawiedzie: przerywany szybko

Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi wskazówkami tutaj, aby schudnąć i nie widzisz ruchu wagi, możesz rozważyć przerywany post. Wszystkie zwierzęta wyewoluowały ze środowisk, w których brakowało żywności. Post jest adaptacją, którą ludzie osiągnęli, kiedy jedzenie było trudniejsze do zdobycia, umożliwiając nam skuteczne funkcjonowanie w stanie pozbawionym jedzenia. Oprócz tego, że jest dobry dla zdrowia zapobiegawczego, jedną z wielu korzyści przerywanego postu jest utrata masy ciała. Przerywany post to jedzenie pomiędzy bardzo określonym harmonogramem jedzenia, a postem poza tym harmonogramem. Na przykład niektóre osoby będą pościły przez 16 godzin z 8-godzinnym oknem na jedzenie. Inne osoby wybierają mniejsze okno do jedzenia o długości 6 lub nawet 4 godzin, a jeszcze inne jedzą tylko jeden posiłek dziennie. Czasami potrzeba drobnych poprawek, aby znaleźć najlepsze dla siebie okno do jedzenia. Dowiedz się więcej o przerywany post tutaj.  

Ostatnie słowo

Istnieje kilka rzeczy, które mogą wpływać na twoją zdolność odchudzania podczas diety ketonowej. Jeśli ocenisz swój ketonowy styl życia i upewnisz się, że chorujesz na ketozę, jesz makra, unikasz zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, policzysz makra i eliminujesz jak najwięcej stresu, powinieneś być w stanie wrócić do normy dzięki swojej masie ketonowej plan strat.

 

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X