fbpx

Kiedy zaczynasz styl życia ketonowego, stosując dietę o niskiej zawartości węglowodanów, o umiarkowanej zawartości białka i o wysokiej zawartości tłuszczu, celem jest doprowadzenie twojego ciała do pozostania w ketozie, lub używać tłuszczu jako paliwa zamiast węglowodanów (węglowodanów). Odsuwając się na bok, nie dzieje się to od razu; ketoza może zająć nawet tydzień, nawet jeśli zjesz odpowiednią ilość codzienne makra. Więc skąd będziesz wiedzieć, kiedy tam dotrzesz? Twoje ciało oferuje wyraźne wskaźniki po drodze. Niektóre są mile widziane (Witaj, utrata masy ciała i zmniejszone wzdęcia!), Inne są trudniejsze (możesz powiedzieć grypa ketonowa”?). Wszystko wskazuje na to, że twoje ciało przechodzi z energii opartej na glukozie (węglowodanach / cukrze) na stosowanie ketonów (tłuszczów) jako paliwa. Jeśli chcesz wiedzieć, czy przechodzisz na ketozę, poszukaj następujących znaków. Niezależnie od tego, czy masz niektóre, czy wszystkie, są one oznaką, że jesteś na dobrej drodze. 

Skąd wiesz, że jesteś w Ketosis?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Dziesięć najważniejszych znaków, które wprowadzasz w ketozę

#1. Oddech Keto 

Jeśli wdychasz owocowy, acetonowy lub metaliczny zapach, dostajesz tak zwane „oddech keto. ”Kiedy twoje ciało zamienia się w spalanie tłuszczu zamiast energii w glukozę, produktem ubocznym są ketony, a kiedy zaczynasz produkować ketony, twoje ciało wytworzy ich więcej, niż początkowo zużyje. Kiedy twoje ciało nie ma już zapasów glukozy, z których można czerpać energię i zaczyna być bardziej wydajne w użyciu ketonów do energii, oddech ketonowy zwykle ustępuje.

#2. Utrata masy ciała

Wiele osób śledzi keto dla korzyści odchudzających, co może być znaczące, zwłaszcza jeśli trzymasz się stylu życia przez dłuższy czas. Ale kiedy zaczynasz od keto, możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi. Wynika to z faktu, że ketoza ma działanie moczopędne na twoje ciało, powodując szybką utratę masy wody (z tego powodu podejmij kroki, aby zachować nawodnienie). W miarę jak twoje ciało przyzwyczaja się do keto i przekształca tłuszcz w ketony na paliwo, z czasem odczujesz większą utratę tłuszczu. 

#3. Zmęczenie

Zmęczenie jest częstym i krótkotrwałym działaniem niepożądanym przy przejściu na styl życia w ketozie. Zazwyczaj jest to spowodowane odwodnieniem. Kiedy zmniejszysz spożycie węglowodanów, twoje ciało wytwarza mniej insuliny i zużywa zapasy glikogenu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wydala więcej wody z glikogenem (dlatego często tracisz wagę wody podczas keto). Szybka utrata masy wody może powodować odwodnienie, przez co czujesz się bardziej zmęczony. To kolejny powód, dla którego chcesz pozostać uwodnionym. To także powód, aby dodać szczyptę soli himalajskiej do wody; pomoże to zrównoważyć twoje elektrolity, które prawdopodobnie ulegną wyczerpaniu z powodu szybkiej utraty wody. 

#4. Zmniejszona energia do ćwiczeń

Gdy zaczynasz keto po raz pierwszy, zmęczenie może rozciągać się na twoją zdolność do ćwiczeń z taką samą ilością energii, do której jesteś przyzwyczajony. W rzeczywistości możesz czuć, że wcale tego nie masz. W porządku Zmniejszona wydajność jest również powszechna i krótkotrwała po rozpoczęciu diety ketonowej. Kiedy twoje ciało jest przyzwyczajone do spalania glukozy, aby zasilać twoje treningi, a glukoza jest wyczerpana z powodu braku zużycia węglowodanów, twoje ciało próbuje dowiedzieć się, gdzie znaleźć energię. Gdy twoje ciało dostosuje się do sięgania po ketony jako źródło paliwa, nie tylko wrócisz do normalnych poziomów wydajności, ale może się okazać, że masz jeszcze większą wytrzymałość. Daj sobie kilka tygodni na dostosowanie się do keto, a objawy znikną. 

#5. Tłumienie apetytu

Istnieją dwa specyficzne hormony, które wpływają na nasz głód i apetyt. Jeden hormon grehlin, jest znany jako hormon apetytu. Drugi to cholecystokinina (CCK), hormon, który sprawia, że czujesz się pełny. Wraz ze wzrostem poziomu ketonów następuje zmniejszenie tych dwóch hormonów związanych z głodem, dzięki czemu czujesz się mniej głodny i bardziej nasycony między posiłkami. Zauważysz również, że możesz bez wysiłku jechać przez dłuższy czas bez jedzenia i głodu i będziesz mieć mniej apetytu na przetworzone / słodkie pokarmy.             

#6. Poprawiona wydajność poznawcza

Podczas inicjacji keto możesz doświadczyć odrobiny mgły mózgowej, ale po kilku tygodniach spodziewaj się lepszej wydajności poznawczej. Dlaczego? Ponieważ mózg uwielbia ketony. Badania pokazują, że ketony poprawiają wszystkie obszary funkcji poznawczych,  w tym jasność umysłu, skupienie i koncentracja. Dodatkowo może również wystąpić poprawa nastroju i zmniejszenie objawów związanych z lękiem.

#7. Problemy trawienne

Kiedy zaczynasz od keto i twoje ciało nie jest przyzwyczajone do trawienia dużych ilości tłuszczu, możesz początkowo zauważyć pewne problemy trawienne, takie jak biegunka lub zaparcia. W okresie przejściowym pomocne może być wzięcie enzymy trawienne zaprojektowany, aby pomóc w trawieniu tłuszczu. To może pomóc z biegunką. W przypadku zaparć upewnij się, że jesz czysta dieta ketonowa z odpowiednimi warzywami na błonnik. Podobnie jak inne początkowe objawy przejścia na dietę ketonową, trawienie powinno się poprawić po dostosowaniu organizmu. 

#8. Bezsenność

Kłopoty z zasypianiem to kolejny znak, że dostosowujesz się do zmian związanych z ketozą. Badania pokazują, że początkowo możesz mieć krótsze fazy REM lub sennego snu na keto. Ale sprawy powinny się rozwiązać w ciągu kilku tygodni. 

#9. Skurcze mięśni 

Po zmniejszeniu do bardzo niskiego spożycia węglowodanów organizm wytwarza mniej insuliny (insulina przetwarza glukozę w węglowodany). Przy mniejszej insulinie nerki uwalniają więcej sodu, co może wytrącić inne niezbędne elektrolity z równowagi i doprowadzić do tymczasowego skurczu mięśni. Podobnie jak w przypadku zmęczenia, dodanie szczypty soli himalajskiej do wody może pomóc zrównoważyć elektrolity i przynieść ulgę. 

#10. Zwiększone ketony we krwi

Najłatwiejszym sposobem, aby potwierdzić, że jesteś w ketozie, jest przetestuj ketony za pomocą miernika do badania krwi. Jesteś w ketozie, gdy poziom ketonów osiągnie lub przekroczy  0,5 mmol / l. Gdy twoje ciało przejdzie na używanie ketonów jako paliwa, poziomy ketonów mogą spadać nieco od początkowego wzrostu. To nie znaczy, że nie masz ketozy. Dopóki twoje ketony rejestrują 0,5 mmol / L lub więcej, jesteś w ketozie!

Ostatnie słowo

Wszystkie powyższe objawy wskazują na to, że jesteś w ketozie i na drodze do następnego kroku i ostatecznym celem ketogenicznego stylu życia: adaptacja tłuszczu. „Dostosowanie się do tłuszczu” lub całkowite przejście na energię opartą na tłuszczu może trwać od wielu tygodni do kilku miesięcy. Ale kiedy już tam będziesz, będziesz czerpać korzyści z ciągłej utraty tłuszczu, trwałej energii i skupienia, mniej głodu i drażliwości między posiłkami oraz lepszego ogólnego stanu zdrowia. 

 

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X