fbpx

Rozpoczynając styl życia keto, zaczynasz stosować dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu. Celem jest wprowadzenie i utrzymanie organizmu w żywieniowej ketozie lub spalać tłuszcz jako źródło energii (paliwo) zamiast węglowodanów (węglowodanów). Dni postu, przerywany postlub Olej MCT pomijając konsumpcję, nie dzieje się to od razu. Wejście w ketozę na diecie wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej może zająć do tygodnia, nawet jeśli jesz odpowiednią ilość codzienne makra i mnóstwo zdrowych tłuszczów. 

Skąd więc dowiesz się, że doszedłeś do stanu spalania tłuszczu i możesz zacząć czerpać korzyści zdrowotne ze spalania ciał ketonowych jako paliwa? Twoje ciało oferuje wyraźne wskaźniki po drodze. Niektóre są mile widziane (witaj, utrata masy ciała, niższy poziom cukru we krwi - tj. Poziom glukozy we krwi i zmniejszone wzdęcia!), Inne są trudniejsze (czy możesz powiedzieć grypa ketonowa”?). Wszystko wskazuje na to, że organizm przechodzi od polegania na glukozie (węglowodanach / cukrze) jako energii na ketony (tłuszcz) jako paliwo.

Jeśli chcesz wiedzieć, czy przechodzisz w stan ketozy, poszukaj następujących znaków. Niezależnie od tego, czy masz niektóre, czy wszystkie, są one wskazówkami, że jesteś na najlepszej drodze. 

Skąd wiesz, że jesteś w ketozie?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Dziesięć najważniejszych znaków, które wprowadzasz w ketozę

#1. Oddech Keto 

Jeśli wdychasz owocowy, acetonowy lub metaliczny zapach, dostajesz tak zwane „oddech keto. ”Kiedy twoje ciało zamienia się w spalanie tłuszczu zamiast energii w glukozę, produktem ubocznym są ketony, a kiedy zaczynasz produkować ketony, twoje ciało wytworzy ich więcej, niż początkowo zużyje. Kiedy twoje ciało nie ma już zapasów glukozy, z których można czerpać energię i zaczyna być bardziej wydajne w użyciu ketonów do energii, oddech ketonowy zwykle ustępuje.

#2. Utrata masy ciała

Podąża za nim wiele osób na diecie keto dla korzyści odchudzających, co może być znaczące, zwłaszcza jeśli trzymasz się stylu życia przez dłuższy czas. Ale kiedy zaczynasz od keto, możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi. Wynika to z faktu, że ketoza ma działanie moczopędne na twoje ciało, powodując szybką utratę masy wody (z tego powodu podejmij kroki, aby zachować nawodnienie). W miarę jak twoje ciało przyzwyczaja się do keto i przekształca tłuszcz w ketony na paliwo, z czasem odczujesz większą utratę tłuszczu. 

#3. Zmęczenie

Zmęczenie jest częstym i krótkotrwałym działaniem niepożądanym przy przejściu na styl życia w ketozie. Zazwyczaj jest to spowodowane odwodnieniem. Kiedy ograniczysz spożycie węglowodanów, organizm wytwarza mniej insuliny i zużywa zapasy glikogenu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wydala więcej wody z glikogenem (dlatego na keto masz tendencję do szybkiego tracenia wagi wody). Szybka utrata masy wody może powodować odwodnienie, powodując większe zmęczenie. To kolejny powód, dla którego chcesz pozostać nawodniony. Jest to również powód, aby dodać do wody szczyptę soli himalajskiej; pomoże zrównoważyć elektrolity, które mogą się wyczerpać wraz z szybką utratą wody. 

#4. Zmniejszona energia do ćwiczeń

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz keto, zmęczenie może rozciągać się na zdolność do ćwiczeń z tym samym poziomem energii, do którego jesteś przyzwyczajony. W rzeczywistości możesz czuć, że po prostu go w ogóle nie masz. W porządku. Zmniejszona wydajność jest również powszechna i krótkotrwała, gdy zaczynasz dietę ketonową. Kiedy twoje ciało jest przyzwyczajone do spalania glukozy w celu napędzania treningów i gdy poziom glukozy jest wyczerpany z powodu braku spożycia węglowodanów, twoje ciało próbuje dowiedzieć się, gdzie znaleźć energię. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do sięgania po ketony jako źródło paliwa, nie tylko wrócisz do normalnego poziomu wydolności, ale możesz również stwierdzić, że masz jeszcze większą wytrzymałość. Daj sobie kilka tygodni na dostosowanie się do keto, a objawy znikną. 

#5. Tłumienie apetytu

Istnieją dwa specyficzne hormony, które wpływają na nasz głód i apetyt. Jeden hormon grehlin, jest znany jako hormon apetytu. Drugi to cholecystokinina (CCK), hormon, który sprawia, że czujesz się pełny. Wraz ze wzrostem poziomu ketonów następuje zmniejszenie tych dwóch hormonów związanych z głodem, dzięki czemu czujesz się mniej głodny i bardziej nasycony między posiłkami. Zauważysz również, że możesz bez wysiłku iść przez dłuższy czas (tj. Na czczo) bez jedzenia lub uczucia głodu i będziesz mieć mniejszy apetyt na przetworzone / słodkie potrawy.             

#6. Poprawiona wydajność poznawcza

Podczas inicjacji keto możesz doświadczyć odrobiny mgły mózgowej, ale po kilku tygodniach spodziewaj się lepszej wydajności poznawczej. Dlaczego? Ponieważ mózg uwielbia ketony. Badania pokazują, że ketony poprawiają wszystkie obszary funkcji poznawczych,  w tym jasność umysłu, skupienie i koncentracja. Dodatkowo może również wystąpić poprawa nastroju i zmniejszenie objawów związanych z lękiem.

#7. Problemy trawienne

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz od keto, a twoje ciało nie jest przyzwyczajone do diety wysokotłuszczowej, możesz początkowo zauważyć pewne problemy trawienne, takie jak biegunka lub zaparcia. W okresie przejściowym pomocne może być podjęcie enzymy trawienne zaprojektowany, aby pomóc w trawieniu tłuszczu. To może pomóc z biegunką. W przypadku zaparć upewnij się, że jesz czysta dieta ketonowa z odpowiednimi warzywami na błonnik. Podobnie jak inne początkowe objawy przejścia na dietę ketonową, trawienie powinno się poprawić po dostosowaniu organizmu. 

#8. Bezsenność

Kłopoty z zasypianiem to kolejny znak, że dostosowujesz się do zmian związanych z ketozą. Badania pokazują, że początkowo możesz mieć krótsze fazy REM lub sennego snu na keto. Ale sprawy powinny się rozwiązać w ciągu kilku tygodni. 

#9. Skurcze mięśni 

Po zmniejszeniu do bardzo niskiego spożycia węglowodanów organizm wytwarza mniej insuliny (insulina przetwarza glukozę w węglowodany). Przy mniejszej insulinie nerki uwalniają więcej sodu, co może wytrącić inne niezbędne elektrolity z równowagi i doprowadzić do tymczasowego skurczu mięśni. Podobnie jak w przypadku zmęczenia, dodanie szczypty soli himalajskiej do wody może pomóc zrównoważyć elektrolity i przynieść ulgę. 

#10. Zwiększone ketony we krwi

Najłatwiejszym sposobem, aby potwierdzić, że jesteś w ketozie, jest przetestuj ketony za pomocą miernika do badania krwi. Jesteś w ketozie, gdy poziom ciał ketonowych we krwi jest równy lub wyższy  0,5 mmol / l. Gdy organizm przekształci się w ketony jako paliwo, poziom ketonów może nieco spaść od początkowego wzrostu. To nie znaczy, że nie jesteś w ketozie. Tak długo, jak twoje ketony rejestrują 0,5 mmol / l lub więcej, organizm nadal jest programowany do spalania tłuszczu i pozostawania w ketozie!

Ostatnie słowo

Wszystkie powyższe objawy wskazują na to, że jesteś w ketozie i na drodze do następnego kroku i ostatecznym celem ketogenicznego stylu życia: adaptacja tłuszczu. „Dostosowanie się do tłuszczu” lub całkowite przejście na energię opartą na tłuszczu może trwać od wielu tygodni do kilku miesięcy. Ale kiedy już tam będziesz, będziesz czerpać korzyści z ciągłej utraty tłuszczu, trwałej energii i skupienia, mniej głodu i drażliwości między posiłkami oraz lepszego ogólnego stanu zdrowia. 

Chcieć wiedzieć więcej? Dowiedz się, jak może pomóc ketoza autofagia (recykling uszkodzonych ogniw), poziom insuliny i cukrzyca, i aktywność fizyczna.

 

Bibliografia

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X