fbpx

To twoje urodziny i ktoś wsuwa ci kawałek twojego ulubionego ciasta pod nos. Nie ma już szczęśliwej godziny, a brzęczący głód uderza w tym samym momencie, gdy na stole pojawia się złoty, wysoki plątanina frytek. Miałeś gówniany dzień, a pocieszająca miska makaronu wydaje się być czymś, co może Cię zabrać. Masz okropny kaszel, nie możesz znaleźć bezcukrowych kropli kaszlu i decydujesz się na regularne, słodkie opcje. Oszukiwanie zdarza się nam wszystkim, czasem na małe, a czasem na duże sposoby. Zrelaksować się. To nie koniec świata ani twojej podróży keto. Ale wpływa na ketozę. Ile i ile czasu zajmuje powrót do ketozy, jeśli oszukujesz? To zależy całkowicie od wielu rzeczy, w tym od tego, co zjadłeś, ile zjadłeś szkodliwego jedzenia, jak długo byłeś (i nie) na diecie ketonowej (tj. Jeśli jesteś zaadaptowany do tłuszczu lub zaadaptowany do keto), ile ćwiczysz, jak twoje unikalne ciało reaguje na nadmiar węglowodanów i czy przestałeś oszukiwać i wróciłeś na właściwe tory. 

Czy twoje oszustwo rzeczywiście wyrzuciło cię z ketozy?

Jeśli oszukiwałeś i zastanawiasz się, ile czasu zajmie powrót do ketozy, najpierw zrób sobie przerwę. Jest już za późno, aby wrócić. Po drugie, wykorzystaj sytuację jako doświadczenie edukacyjne: sprawdź poziom ketonu następnego dnia miernik ketonowy aby sprawdzić, czy naprawdę zostałeś wyrzucony z ketozy. Niektóre osoby mogą tolerować więcej węglowodanów niż inne, szczególnie jeśli jesteś na diecie ketonowej przez pewien czas. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz odkryć, że nadal jesteś w ketozie, chociaż w niższym stanie. Podczas gdy wyższa tolerancja na węglowodany nie jest przepustką do korytarza, aby regularnie nurkować w koszu na chleb lub kartonie z lodami, może zapewnić większą odporność na okazjonalne błędy. 

Oczywiście wyniki te zależą od tego, jak długo i jak długo oszukiwałeś. 

W porządku. To jest oficjalne. Zostałeś wyrzucony z ketozy. Jak długo zajmie powrót do ketozy?

Jeśli okaże się, że twój kod wyrzucił cię z ketozy, niestety nie można przewidzieć dokładnego czasu powrotu do zdrowia. To zależy od tego, ile i ile zjadłeś, jak sprawne jest twoje ciało w diecie ketonowej i reakcji twojego odrębnego ciała; każde ciało jest inne i ma różne reakcje. Istnieją jednak pewne oznaki, że istnieje większe prawdopodobieństwo szybkiego powrotu do ketozy: jeśli byłeś w ketozie przez cztery lub więcej tygodni przed posiłkiem oszukiwającym, łatwo zapadłeś w ketozę, kiedy zacząłeś, regularnie ćwiczysz , nie poszedłeś zbyt za burtę ze swoim oszustwem i zaczynasz przerywany post (więcej na ten temat poniżej). 

To powiedziawszy, ogólnie możesz spodziewać się, że jeśli wrócisz na dietę ketonową, powinieneś być w stanie wrócić do ketozy w ciągu jednego do trzech dni i możesz przyspieszyć proces za pomocą prostych kroków.

Jak przyspieszyć powrót do ketozy

Nie wrócisz do ketozy bez podjęcia ważnych kroków. Niektóre są wymagane, inne są opcjonalne. Niezależnie od tego, należy rozważyć następujące rzeczy, próbując wrócić do ketozy po zjedzeniu jednego lub więcej zdrowych posiłków. 

  1. Badź silny. Jedzenie węglowodanów i cukru może wywoływać apetyt na więcej. Ten błędny cykl jedzenia węglowodanów, głodu węglowodanów, a następnie jedzenia większej ilości węglowodanów, aby zaspokoić głód, to amerykański dylemat, który powoduje, że tak wielu z nas choruje, a przynajmniej nie ma optymalnego zdrowia na początek. Kiedy zaczniesz starać się wrócić do ketozy, walcz z wszelkimi pragnieniami węglowodanów, a jeśli przez jakiś czas byłeś „wyłączony”, nie zdziw się, jeśli dostaniesz trochę „grypa ketonowa”Objawy. Pamiętaj, że apetyt i objawy grypy są krótkotrwałe, dopóki utrzymujesz się na dobrej drodze. 
  2. Ściśle przestrzegaj diety ketonowej. Powinno to być oczywiste, ale najlepszym sposobem na powrót do ketozy jest ścisłe przestrzeganie diety ketonowej. Oznacza to, że powinieneś cieszyć się dietą bogatą w zdrowe tłuszcze, niewielkie ilości białka i bardzo niską zawartość węglowodanów lub ich brak. Kluczem jest wiedzieć i śledzić makra.
  3. Spróbuj przerywanego postu. Przerywany post lub przestrzeganie rotacyjnego postu i jedzenia może pomóc w rozpoczęciu ketozy. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak szybko przerywać tutaj. 
  4. Być może dodaj egzogenne ketony. Dowiedz się więcej o tym, kiedy stosować egzogenne ketony tutaj.

Jeśli czytasz to, ponieważ myślisz o oszukiwaniu w diecie ketonowej

Być może jeszcze nie „oszukiwałeś”. Być może myślisz o tym, ponieważ zbliża się wyjątkowa okazja, restauracja, którą chciałeś wypróbować, która nie jest tak przyjazna dla keto, albo po prostu tęsknisz za lasagną. Zastanawiasz się: ile czasu zajmuje powrót do ketozy, jeśli oszukuję? W takim przypadku chcielibyśmy zapewnić inspirację, aby pozostać na dobrej drodze. 

    • Oszukiwanie ma negatywny wpływ na całą ciężką pracę. Jeśli od jakiegoś czasu jesteś na keto, prawdopodobnie czujesz się bardziej energiczny, lżejszy i bardziej mentalny. Znaczące oszustwo, nawet w przypadku jednego posiłku, może opóźnić utratę masy ciała, sprawić, że poczujesz się ospały, doświadczysz znacznej mgły mózgowej, a jeśli jesteś trochę nowy w ketecie, być może spowoduje to, że ponownie przejdziesz przez objawy grypy ketonowej. Co więcej, będziesz musiał ponownie popracować nad ketozą. Jeszcze trudniejsze dla wielu ludzi, spowoduje pobudzone pragnienie węglowodanów, które może zainspirować do dalszego oszukiwania i wykoleić twoje dobre intencje. Prawda jest taka, że wszyscy od czasu do czasu mylą się. To nie koniec świata, ale jeśli możesz uniknąć bólu głowy, powinieneś.
    • Przytyjesz. Jeśli już straciłeś wagę na diecie ketonowej, nie odzyskasz wszystko z jednym lub dwoma oszustami, ale przynajmniej doświadczysz przyrostu wody i wzdęć, ponieważ węglowodany przywracają twoje ciało na sposób gromadzenia tłuszczu. (Po powrocie do ketozy, twój przyrost wody ponownie się wyrówna)
    • Istnieją świetne przepisy ketonowe na ulubione potrawy i nie tylko. Możesz być zmęczony jedzeniem tych samych rzeczy lub przegapić niektóre z ulubionych potraw podczas diety ketonowej. Oto rzecz: możesz rozwiązać to bez oszukiwania. Istnieje coraz więcej pysznych przepisów, które pomogą Ci uzyskać satysfakcję i smak bez węglowodanów & #8211; makaron i desery w komplecie. Kluczem jest znalezienie Składniki i przepisy kulinarne które są przyjazne dla ketonowców, ale co ważniejsze, smakują fantastycznie! Wiemy, że nie ma satysfakcji z jedzenia przeciętnego kawałka ketonowego ciasta czekoladowego. Jedynym sposobem zaspokojenia głodu jest zrobienie czegoś cudownego; więc sugerujemy, aby zgadywać pikantne i słodkie smakołyki keto przepisy kulinarne które są wręcz niesamowite.
    • ty mogą zamów keto w wielu restauracjach, zwłaszcza tych, które gotują od zera. Sekret zachowania keto podczas posiłków jest dwojaki. Musisz wiedzieć, jak zeskanować menu, zlokalizować przedmioty przyjazne dla środowiska ketonowego i poprosić personel o nieznaczną modyfikację, jeśli to konieczne. Musisz znać potrawy, które są z natury keto lub blisko nich, a następnie poprosić personel o trzymanie lub zastępowanie dowolnej części naczynia, która nie działa. (Przykład: restauracja serwująca krewetki i grys może chcieć poderwać warzywa na grys z odrobiną dodatkowego masła).
    • Przysmaki keto mogą wypełnić pustkę. Na rynku dostępnych jest coraz więcej wspaniałych przekąsek i deserów keto, które pozwalają sięgnąć po satysfakcjonujący poczęstunek, gdy jesteś zdesperowany. Ale nie wszystkie produkty oznaczone jako „niskowęglowodanowe” lub „keto” stanowią idealny wybór; niektóre zawierają substytuty cukru, które zwiększają poziom cukru we krwi i / lub wyrzucają cię z ketozy. Aby mieć pewność, że jesz smakołyki, które raczej pomagają niż przeszkadzają, przeczytaj etykiety produktów, aby dowiedzieć się, czy one zawierają dopuszczalne i niedopuszczalne substytuty cukru, sprawdź poziom glukozy we krwi przed i po zjedzeniu nowego produktu, aby sprawdzić, czy ma on negatywne skutki, i miej oko na najlepsze alternatywy bez cukru. 

Ostatnie słowo

Od tego co zjadłeś, ile zjadłeś, twój bioróżnorodność, jak długo oszukiwałeś i jak sprawne jest twoje ciało w diecie ketonowej, wszystko to wpływa na czas regeneracji, nie ma sposobu, aby dokładnie przewidzieć, kiedy wrócisz do ketozy, jeśli „zdradzisz” dietę ketonową. Wrócisz jednak do ketozy, więc zrób sobie przysługę: nie bądź dla siebie twardy i zacznij jeść dla siebie makra jeszcze raz. Wkrótce wrócisz na właściwe tory. 

 

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X