fbpx

To Twoje urodziny i ktoś wsuwa Ci pod nos kawałek Twojego ulubionego ciasta. Wychodzisz na happy hour i huczący głód w tym samym czasie, gdy na stół pojawia się złota, strzelista plątanina frytek. Miałeś fatalny dzień i pocieszająca miska makaronu wydaje się być właśnie tym, co cię podnieca. Masz okropny kaszel, nie możesz znaleźć kropli na kaszel bez cukru i zdecydować się na zwykłe, słodkie opcje. Lub po prostu decydujesz, że zasługujesz na dzień oszustwa keto i planujesz zaszaleć.

Oszukiwanie na diecie ketogenicznej zdarza się każdemu z nas, czasami na małą skalę, a czasem na duże. Odpręż się i nie poddawaj się. To nie koniec świata ani Twojej podróży z keto. Ale wpływa na ketozę. Ile i jak długo zajmie ponowne wejście w ketozę, jeśli oszukujesz? To całkowicie zależy od wielu rzeczy, w tym od tego, co zjadłeś, ile zjadłeś obraźliwego jedzenia, jak długo jesteś na (i nie) diecie ketonowej (tj. Czy jesteś przystosowany do tłuszczu lub keto), ile ćwiczysz, jak Twój wyjątkowy organizm reaguje na nadmiar węglowodanów i czy przestałeś oszukiwać i wróciłeś na właściwe tory. 

Czy oszukiwałeś na swojej diecie keto?

Jeśli oszukiwałeś z pokarmami wysokowęglowodanowymi i zastanawiasz się, ile czasu zajmie powrót do ketozy, najpierw zrób sobie przerwę. Jest już za późno, żeby wracać. Miejmy nadzieję, że jeśli zauważyłeś jakikolwiek przyrost masy ciała, jest to głównie masa wody. Powrót do zdrowego odżywiania i monitorowanie dziennego spożycia węglowodanów pomoże Ci wrócić na właściwe tory.

Po drugie, potraktuj tę sytuację jako doświadczenie edukacyjne: sprawdź poziom ketonów następnego dnia miernik ketonowy aby sprawdzić, czy naprawdę zostałeś wyrzucony z ketozy. Niektórzy ludzie tolerują więcej węglowodanów niż inni, zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu jesteś na diecie ketonowej. Jeśli jesteś jednym z nich, może się okazać, że nadal jesteś w stanie ketozy, chociaż w niższym stanie. Chociaż wyższa tolerancja na węglowodany nie jest przepustką do regularnego nurkowania w koszyku z chlebem lub pudełku z lodami, może zapewnić większą odporność na sporadyczne błędy. 

Oczywiście wyniki te zależą od tego, ile i jak długo oszukiwałeś na diecie niskowęglowodanowej. 

W porządku. To jest oficjalne. Zostałeś wyrzucony z ketozy. Jak długo zajmie powrót do ketozy?

Jeśli okaże się, że Twój kod wyrzucił Cię z ketozy, niestety nie ma sposobu, aby przewidzieć dokładny czas powrotu do zdrowia. Zależy to od tego, co i ile zjadłeś, jak sprawne jest twoje ciało w diecie ketonowej, jak długo pozostawałeś poza planem posiłków niskowęglowodanowych i od reakcji własnego, odrębnego ciała; każde ciało jest inne i ma inne reakcje.

Istnieją jednak pewne oznaki, że istnieje większe prawdopodobieństwo szybkiego powrotu do ketozy: jeśli byłeś w ketozie przez cztery lub więcej tygodni przed oszukiwaniem, łatwo wpadłeś w ketozę na początku, regularnie ćwiczysz , nie poszedłeś zbyt za burtę ze swoim oszustwem i zaczynasz przerywany post (więcej na ten temat poniżej). 

To powiedziawszy, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy jesz plan posiłków ketonowych z innych powodów zdrowotnych, możesz ogólnie oczekiwać, że jeśli wrócisz na dietę ketonową, powinieneś być w stanie wrócić do stanu ketozy w ciągu jednego do trzech dni i możesz przyspieszyć ten proces, wykonując proste czynności.

Jak szybko wrócić do ketozy

Nie wrócisz do ketozy bez podjęcia ważnych kroków. Niektóre są wymagane, inne są opcjonalne. Niezależnie od tego, należy rozważyć następujące rzeczy, próbując wrócić do ketozy po zjedzeniu jednego lub więcej zdrowych posiłków. 

  1. Badź silny. Spożywanie węglowodanów i cukru może pobudzać apetyt na więcej. To błędne koło, polegające na jedzeniu węglowodanów, łaknieniu węglowodanów, a następnie jedzeniu ich większej ilości, aby zaspokoić głód, to amerykański dylemat, który powoduje, że tak wielu z nas jest chorych, a przynajmniej nie w optymalnym stanie zdrowia. Kiedy zaczynasz swoje wysiłki, aby wrócić do ketozy, zwalcz wszelkie pragnienia węglowodanów, a jeśli przez jakiś czas byłeś „wyłączony”, nie zdziw się, jeśli wystąpią jakieś skutki uboczne powrotu, a dokładniej „grypa ketonowa”Objawy. Pamiętaj, że apetyt i objawy grypy są krótkotrwałe, dopóki utrzymujesz się na dobrej drodze. 
  2. Ściśle przestrzegaj diety ketonowej. Powinno być oczywiste, ale najlepszym sposobem powrotu do ketozy jest ścisłe przestrzeganie diety ketonowej (tj. Diety wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej, ze skromną ilością białka i niskowęglowodanowym spożyciem 20 gramów netto węglowodanów dziennie. ). Kluczem jest przygotowanie posiłku, a następnie poznanie i śledzenie makra (zwłaszcza węglowodanów netto), aby organizm spalał tłuszcz jako paliwo, obniżył się poziom cukru we krwi i ponownie osiągnął stan ketozy. Również plan posiłków, abyś nie był głodny i nie miał ochoty złapać czegoś bogatego w węglowodany. 
  3. Spróbuj przerywanego postu. Przerywany post lub przestrzeganie rotacyjnego postu i jedzenia może pomóc w rozpoczęciu ketozy. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak szybko przerywać tutaj. 
  4. Być może dodaj egzogenne ketony, takie jak olej MCT. Dowiedz się więcej o tym, kiedy stosować egzogenne ketony tutaj.

Jeśli to czytasz, ponieważ myślisz o oszukiwaniu na diecie ketonowej

Być może jeszcze nie „oszukiwałeś”. Być może myślisz o tym, ponieważ zbliża się wyjątkowa okazja, restauracja, którą chciałeś wypróbować, która nie jest tak przyjazna dla keto, albo po prostu tęsknisz za lasagną. Zastanawiasz się: ile czasu zajmuje powrót do ketozy, jeśli oszukuję? W takim przypadku chcielibyśmy zapewnić inspirację, aby pozostać na dobrej drodze. 

    • Oszukiwanie ma negatywny wpływ na całą ciężką pracę. Jeśli od jakiegoś czasu żyjesz w stylu keto, prawdopodobnie czujesz się bardziej energiczny, lżejszy i bardziej czujny umysłowo; to tylko kilka korzyści zdrowotnych. Znaczące oszustwo, nawet przy jednym posiłku, może zatrzymać utratę wagi, sprawić, że poczujesz się ospały, doświadczysz znacznej mgły mózgowej, a jeśli jesteś trochę nowy w keto, być może spowodować, że ponownie przejdziesz przez objawy grypy ketonowej. Co więcej, będziesz musiał ponownie wypracować sobie drogę do ketozy. Dla wielu osób jest to jeszcze trudniejsze, ale wywoła zachcianki na węglowodany, które minęły, co może zainspirować dalsze oszustwa i zniszczyć dobre intencje. Prawda jest taka, że każdy od czasu do czasu popełnia błąd. To nie koniec świata, ale jeśli możesz uniknąć bólu głowy, powinieneś. Spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego w ogóle poszedłeś na keto i pracuj nad powrotem do tego nastawienia. 
    • Przytyjesz. Jeśli już straciłeś wagę na diecie ketonowej, nie odzyskasz wszystko z jednym lub dwoma oszustami, ale przynajmniej doświadczysz przyrostu wody i wzdęć, ponieważ węglowodany przywracają twoje ciało na sposób gromadzenia tłuszczu. (Po powrocie do ketozy, twój przyrost wody ponownie się wyrówna)
    • Istnieją świetne przepisy ketonowe na ulubione potrawy i nie tylko. Możesz być zmęczony jedzeniem tych samych rzeczy lub przegapić niektóre z ulubionych potraw podczas diety ketonowej. Oto rzecz: możesz rozwiązać to bez oszukiwania. Istnieje coraz więcej pysznych przepisów, które pomogą Ci uzyskać satysfakcję i smak bez węglowodanów & #8211; makaron i desery w komplecie. Kluczem jest znalezienie Składniki i przepisy kulinarne które są przyjazne dla ketonowców, ale co ważniejsze, smakują fantastycznie! Wiemy, że nie ma satysfakcji z jedzenia przeciętnego kawałka ketonowego ciasta czekoladowego. Jedynym sposobem zaspokojenia głodu jest zrobienie czegoś cudownego; więc sugerujemy, aby zgadywać pikantne i słodkie smakołyki keto przepisy kulinarne które są wręcz niesamowite.
    • ty mogą zamów keto w wielu restauracjach, zwłaszcza tych, które gotują od zera. Sekret zachowania keto podczas posiłków jest dwojaki. Musisz wiedzieć, jak zeskanować menu, zlokalizować przedmioty przyjazne dla środowiska ketonowego i poprosić personel o nieznaczną modyfikację, jeśli to konieczne. Musisz znać potrawy, które są z natury keto lub blisko nich, a następnie poprosić personel o trzymanie lub zastępowanie dowolnej części naczynia, która nie działa. (Przykład: restauracja serwująca krewetki i grys może chcieć poderwać warzywa na grys z odrobiną dodatkowego masła).
    • Przysmaki keto mogą wypełnić pustkę. Na rynku pojawia się coraz więcej wspaniałych przekąsek i deserów ketonowych, które pozwalają sięgnąć po satysfakcjonującą ucztę, gdy jesteś zdesperowany. Ale nie wszystkie produkty oznaczone jako „niskowęglowodanowe” lub „keto” są idealnym wyborem dla diety ketonowej o wysokiej zawartości tłuszczu; niektóre zawierają substytuty cukru, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi i / lub wyrzucenie z ketozy. Aby mieć pewność, że jesz smakołyki, które pomagają, a nie przeszkadzają, przeczytaj etykiety produktów, aby dowiedzieć się, czy zawierają dopuszczalne i niedopuszczalne substytuty cukrusprawdzaj poziom glukozy we krwi przed i po zjedzeniu nowego produktu, aby sprawdzić, czy ma on niekorzystne skutki, i miej oko na najlepsze alternatywy bez cukru. (Zdobądź dobry przepis na Czekoladowe bomby z masłem orzechowym!)

Ostatnie słowo

Od tego co zjadłeś, ile zjadłeś, twój bioróżnorodność, jak długo oszukiwałeś i jak sprawne jest twoje ciało w diecie ketonowej, wszystko to wpływa na czas regeneracji, nie ma sposobu, aby dokładnie przewidzieć, kiedy wrócisz do ketozy, jeśli „zdradzisz” dietę ketonową. Wrócisz jednak do ketozy, więc zrób sobie przysługę: nie bądź dla siebie twardy i zacznij jeść dla siebie makra i ponownie plan posiłków ketonowych. Wkrótce wrócisz na właściwe tory. 

 

 

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X