Są Twoje urodziny i ktoś wsuwa Ci pod nos kawałek ulubionego ciasta. Nie masz okazji skorzystać z happy hour, a w tym samym momencie na stół pojawia się złota, potężna plątanina frytek. Miałeś kiepski dzień i pocieszająca miska makaronu wydaje się być właśnie tym, co cię poprawi. Masz okropny kaszel, nie możesz znaleźć bezcukrowych kropli na kaszel i decydujesz się na zwykłe, słodkie produkty. Lub po prostu decydujesz, że zasługujesz na dzień oszukiwania na diecie ketonowej i planujesz szaleć.
Oszukiwanie na diecie ketogenicznej zdarza się każdemu z nas, czasami w małych, a czasami w dużych ilościach. Niezależnie od tego, czy to pierwszy raz, czy powtarzający się wybryk, zrelaksuj się i nie przejmuj się. To nie koniec świata ani Twojej ketogenicznej podróży. Ma to jednak wpływ na ketozę. Jak bardzo i jak długo trwa ponowne wejście w ketozę po oszukiwaniu? To zależy od wielu czynników, w tym od tego, co jadłeś, ile zjadłeś szkodliwego jedzenia, jak długo byłeś na diecie ketogenicznej (i jak długo ją przerwałeś) (tj. czy jesteś w fazie adaptacji tłuszczowej , czy ketogenicznej), ile ćwiczysz, jak Twój organizm reaguje na nadmiar węglowodanów oraz czy przestałeś oszukiwać i wróciłeś na właściwe tory.
Czy oszukiwałeś na diecie ketonowej?
Jeśli oszukałeś żywnością wysokowęglowodanową i zastanawiasz się, ile czasu zajmie powrót do ketozy, najpierw daj sobie przerwę. Teraz jest już za późno na powrót. Miejmy nadzieję, że jeśli zaobserwujesz jakikolwiek przyrost masy ciała, jest to głównie masa wody, a nie odwrócenie utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli oprócz spożywania dużej ilości węglowodanów, jednocześnie przejadałeś się, masz trochę więcej pracy, aby wrócić na właściwą drogę. Powrót do zdrowego odżywiania i monitorowanie dziennego spożycia węglowodanów i kalorii pomoże Ci wrócić na właściwe tory.
Po drugie, wyciągnij z tej sytuacji wnioski: następnego dnia sprawdź poziom ketonów za pomocą glukometru, aby sprawdzić, czy rzeczywiście zostałeś wyrzucony z ketozy . Niektórzy tolerują więcej węglowodanów niż inni, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę ketogeniczną od dłuższego czasu. Jeśli do nich należysz, możesz zauważyć, że nadal jesteś w ketozie, choć w niższym stadium. Chociaż wyższa tolerancja na węglowodany nie jest przepustką do regularnego sięgania po koszyk z pieczywem czy karton z lodami, może zapewnić ci większą odporność na okazjonalne wpadki.
Oczywiście wyniki te zależą od tego, jak bardzo i jak długo oszukiwałeś na diecie niskowęglowodanowej.
Dobra. To jest oficjalne. Zostałeś wyrzucony z ketozy. Ile czasu zajmie powrót do ketozy?
Jeśli okaże się, że Twój cheat faktycznie wytrącił Cię z ketozy, niestety nie ma możliwości przewidzenia dokładnego czasu powrotu do zdrowia. To zależy od tego, co i ile zjadłeś, jak twoje ciało jest przystosowane do diety ketonowej, jak długo trzymałeś się diety niskowęglowodanowej i reakcji twojego własnego ciała; każdy organizm jest inny i ma inne reakcje.
Istnieją jednak pewne wskaźniki, które wskazują, że powrót do ketozy jest bardziej prawdopodobny: jeśli przed posiłkiem oszukanym byłeś w ketozie przez cztery lub więcej tygodni, wszedłeś w ketozę łatwo na początku, regularnie ćwiczysz, nie przesadziłeś ze swoim oszukiwaniem i rozpoczynasz przerywany post (więcej na ten temat poniżej).
To powiedziawszy, niezależnie od tego, czy stosujesz dietę, czy spożywasz plan posiłków ketonowych z innych powodów zdrowotnych, ogólnie możesz oczekiwać, że jeśli wrócisz do diety ketonowej, powinieneś być w stanie wrócić do stanu ketozy w ciągu jednego do trzech dni , a możesz przyspieszyć ten proces za pomocą prostych kroków.
Jak szybko wrócić do ketozy
Nie wrócisz do ketozy bez podjęcia ważnych kroków. Niektóre są wymagane, inne są opcjonalne. Niezależnie od tego, próbując wrócić do ketozy po zjedzeniu jednego lub więcej oszukanych posiłków, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie.
- Badź silny. Jedzenie węglowodanów i cukru może wywołać apetyt na więcej. To błędne koło jedzenia węglowodanów, pragnienia węglowodanów, a następnie jedzenia większej ich ilości, aby zaspokoić swój głód, to amerykański dylemat, który utrwalił otyłość i spowodował, że tak wielu z nas jest chorych, a przynajmniej nie w optymalnym zdrowiu. Rozpoczynając wysiłki mające na celu odzyskanie energii z ciał ketonowych we krwi, walcz z wszelkimi potrzebami spożycia węglowodanów, a jeśli przez jakiś czas byłeś „wyłączony”, nie zdziw się, jeśli wystąpią pewne skutki uboczne ponownego wejścia lub więcej konkretnie "keto grypaobjawy. Pamiętaj, że zachcianki i objawy grypy są krótkotrwałe, jeśli pozostajesz na dobrej drodze, więc powróci Twoja energia i jasność umysłu.
- Ściśle przestrzegaj diety ketonowej. To oczywiste, ale najlepszym sposobem na powrót do ketozy jest ścisłe przestrzeganie diety ketonowej (tj. diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej, z niewielką ilością białka i niskim spożyciem węglowodanów wynoszącym 20 gramów netto węglowodanów dziennie) ). Wahania w diecie nie przyniosą Ci żadnej korzyści. Każdy dietetyk, dietetyk lub weteran diety ketogenicznej powie Ci, że kluczem jest przygotowanie posiłku, a następnie poznanie i śledzenie jego spożycia. makroelementy (szczególnie węglowodanów netto) za pomocą kalkulatora makro Kronometr or Menedżer węglowodanów; w ten sposób będziesz mieć pewność, że Twoje ciało spali tkankę tłuszczową jako paliwo, obniży się poziom cukru we krwi i ponownie osiągniesz ketozę. Również plan posiłków (ułatwiamy Ci to w tym miejscu), aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kalorii i nie odczuwać głodu i nie ulegać pokusie zjedzenia czegoś bogatego w węglowodany dla uczucia sytości. (Pamiętaj, że zdrowe tłuszcze, w tym dobrej jakości oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej kokosowy, oraz nabiał się liczą!)
- Spróbuj przerywanego postu. Przerywany post lub przestrzeganie rotacyjnego harmonogramu postu i jedzenia może pomóc w rozpoczęciu ketozy. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak szybko przerywać w tym miejscu.
- Rozważ dodanie egzogennych ketonów, takie jak olej MCT. Dowiedz się więcej o tym, kiedy stosować egzogenne ketony tutaj.
Jeśli to czytasz, ponieważ myślisz o oszukiwaniu na diecie ketonowej
Być może jeszcze nie „oszukałeś”. Być może myślisz o tym, ponieważ zbliża się wyjątkowa okazja, restauracja, której tak bardzo pragniesz spróbować, a która nie jest zbyt przyjazna dla ketonów, lub po prostu tęsknisz za lasagne. Zastanawiasz się więc: ile czasu zajmie powrót do ketozy, jeśli oszukam? Jeśli tak jest, chętnie zainspirujemy Cię do pozostania na właściwej drodze.
-
- Oszukiwanie szkodzi całej Twojej ciężkiej pracy. Jeśli od jakiegoś czasu prowadzisz ketonowy styl życia, prawdopodobnie czujesz się bardziej energiczny, lżejszy i bardziej czujny psychicznie; to tylko niektóre korzyści zdrowotne. Znaczące oszustwo, nawet w przypadku jednego posiłku, może zatrzymać utratę wagi, sprawić, że poczujesz się ospały, doświadczysz znacznego zamglenia mózgu, a jeśli dopiero zaczynasz przygodę z keto, być może spowodować, że ponownie będziesz mieć objawy grypy ketonowej. Co więcej, będziesz musiał ponownie przejść do ketozy. Dla wielu osób będzie to jeszcze trudniejsze, ale wywoła dawną ochotę na węglowodany, co może zainspirować do dalszych oszustw i zniweczyć twoje dobre intencje. Prawda jest taka, że każdemu od czasu do czasu zdarza się popełnić błąd. To nie koniec świata, ale jeśli możesz uniknąć bólu głowy, powinieneś to zrobić. Spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego w ogóle przeszedłeś na dietę ketogeniczną, i pracuj nad powrotem do tego sposobu myślenia.
- Przybędziesz na wadze. Jeśli już schudłeś na diecie ketonowej, nie odzyskasz tego wszystko z jednym lub dwoma kodami, ale co najmniej odczujesz przyrost wody i dodatkową masę ciała w wyniku wzdęć, ponieważ węglowodany przywrócą organizm do trybu gromadzenia tłuszczu. (Po powrocie do stanu ketozy przyrost wody ponownie się wyrówna.) Aby schudnąć, musisz także utrzymywać deficyt kalorii, więc pamiętaj, aby to zrobić, jeśli masz jakieś cele związane z utratą wagi.
- Istnieją świetne przepisy na keto, które zastępują ulubione potrawy i nie tylko. Możesz być zmęczony jedzeniem tych samych rzeczy lub przegapić niektóre ulubione potrawy podczas diety ketonowej. Rzecz w tym, że możesz rozwiązać ten problem bez oszukiwania. Istnieje coraz więcej pysznych przepisów, które pomogą Ci uzyskać satysfakcję i smak, jakiego pragniesz, bez węglowodanów, makaronów i deserów. Osoby, które odnoszą sukcesy na diecie ketonowej, wiedzą, że kluczem jest znalezienie Składniki oraz PRZEPISY które są przyjazne dla ketonów, ale co ważniejsze, smakują fantastycznie! Wiemy, że zjedzenie przeciętnego kawałka keto czekoladowego ciasta nie daje satysfakcji. Jedynym sposobem zaspokojenia pragnienia jest zrobienie tego czymś wspaniałym; dlatego nie domyślamy się, co do pikantnych i słodkich przysmaków ketonowych, polecając PRZEPISY które są wręcz niesamowite. A jeszcze lepiej, sprawdź jeden z naszych bezpłatnych tygodniowych zajęć plany posiłków, wraz z codziennymi makrami i przepisami!
- You mogą zamawiaj keto w wielu restauracjach, zwłaszcza tych, które gotują od podstaw. Sekret utrzymania diety ketonowej podczas posiłków poza domem jest dwojaki. Musisz wiedzieć, jak przeglądać menu, znajdować pozycje przyjazne dla keto i poprosić personel o nieznaczną modyfikację, jeśli to konieczne. Musisz znać dania, które z natury są ketonowe lub zbliżone do nich, a następnie poprosić personel o zatrzymanie lub zastąpienie dowolnej części dania, która nie działa. (Przykład: restauracja serwująca krewetki i kaszę może zamiast kaszy dodać warzywa z odrobiną dodatkowego masła.)
- Przysmaki ketonowe mogą wypełnić pustkę. Na rynku pojawia się coraz więcej wspaniałych keto przekąsek i deserów, które pozwalają sięgnąć po satysfakcjonującą przekąskę, gdy najdzie Cię ochota na podjadanie. Ale nie wszystkie produkty oznaczone jako „niskowęglowodanowe” lub „keto” są idealnym wyborem dla diety ketonowo-wysokotłuszczowej; niektóre zawierają substytuty cukru, które podnoszą poziom cukru we krwi i/lub wyrzucają z ketozy. Aby mieć pewność, że jesz żywność przyjazną dla ketonów, która pomaga, a nie przeszkadza, czytaj etykiety produktów, aby dowiedzieć się, czy zawierają dopuszczalne i niedopuszczalne słodziki, sprawdź poziom glukozy we krwi przed i po zjedzeniu nowego produktu, aby sprawdzić, czy ma on niekorzystne skutki, i szukaj najlepszych bezcukrowych zamienników. (Zdobądź dobry przepis na Czekoladowe bomby z masłem orzechowym!) Nie zapomnij także o odpowiedniej podaży tłuszczu; Twoje ciało potrzebuje tego, aby utrzymać ketozę.
Ostatnie słowo
Ponieważ to, co jadłeś, ile jadłeś, Twoja bioindywidualność , jak długo oszukiwałeś i jak dobrze Twój organizm radzi sobie z dietą ketogeniczną – wszystko to wpływa na czas regeneracji, nie da się dokładnie przewidzieć, kiedy wrócisz do ketozy, jeśli „oszukujesz” na diecie ketogenicznej. Jednak NA PEWNO wrócisz do ketozy spalającej tłuszcz, więc zrób sobie przysługę: nie bądź dla siebie surowy i zacznij jeść zgodnie z makroskładnikami (dużo zdrowych tłuszczów i zwracaj uwagę na liczbę kalorii) i planem posiłków ketogenicznych . Wkrótce wrócisz na właściwe tory, więc keto na start!
Aby dowiedzieć się, czy powróciłeś do stanu ketozy, możesz śledzić swoje postępy za pomocą aplikacji Miernik poziomu glukozy i ketonów we krwi Keto-Mojo. Gdy już to zrobisz, pobierz plik Darmowa aplikacja, dzięki czemu możesz łatwo przeglądać trendy i wykresy na swoim urządzeniu mobilnym. W aplikacji możesz także zapisać się na MyMojoHealth konto, które umożliwia przechowywanie nieograniczonej liczby odczytów na bezpiecznej platformie w chmurze, przeglądanie odczytów na wielu urządzeniach, zamawianie materiałów eksploatacyjnych bezpośrednio z aplikacji, łączenie odczytów z innymi popularnymi aplikacjami zdrowotnymi, a nawet udostępnianie odczytów lekarzowi. Ucz się więcej w tym miejscu.
