AKTUALIZOWANY PRZEZ FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Jeśli jesteś jak większość osób, które zaczynają dietę ketogeniczną, aby stracić tkankę tłuszczową lub uzyskać inne korzyści zdrowotne (np. poprawę kontroli poziomu cukru we krwi), prawdopodobnie chcesz zobaczyć i poczuć natychmiastowe rezultaty. Możesz pilnie jeść zdrowe tłuszcze, śledzić węglowodany i badanie poziomu glukozy i ketonów we krwi, tylko po to, by zastanawiać się, dlaczego wyniki są zmienne lub dlaczego poziom cukru we krwi nie spada, a poziom ketonów nie wzrasta natychmiast.
Na to mówimy: bądź cierpliwy! Jedną z największych przeszkód na drodze do sukcesu dla nowych osób na diecie ketogenicznej jest nastawienie, że „powinieneś” być dalej w osiąganiu swoich celów lub bardziej w stanie ketozy niż jesteś. Ponadto ludzie mogą reagować inaczej na dietę ketogeniczną lub jakąkolwiek inną dietę, więc nie ma potrzeby porównywania.
Ponowny trening ciała
Wejście w stan ketozy odżywczej, znanej również jako euketonemia, nie dzieje się natychmiast. Twojemu organizmowi zajmuje od 2 do 7 dni, aby wejść w stan ketozy, w zależności od wielu czynników, w tym Twojego unikalnego ciała, zdrowia, poziomu aktywności i wyborów dietetycznych.
Dlaczego to trwa tak długo? Ponieważ przeprogramowujesz swoje ciało! Ketoza to naturalny proces metaboliczny, w którym twoje ciało wykorzystuje zapasy tłuszczu jako główne źródło paliwa, a nie glukozę (węglowodany). Aby aktywować ten proces i zmienić preferowane źródło energii i stan metaboliczny twojego ciała, musisz pozbawić swoje ciało jego zwykłego paliwa, drastycznie obniżając spożycie węglowodanów i zwiększając spożycie tłuszczu, jednocześnie utrzymując odpowiednie spożycie białka. Następnie musisz dać swojemu ciału czas na dostosowanie się, a wątrobie czas na przekształcenie tłuszczu z pożywienia i ciała (tkanki tłuszczowej) w ketony, które zostaną wykorzystane jako źródło energii.
Co jesz: Makroskładniki mają znaczenie
Niezależnie od tego, ile konkretnie czasu Ci to zajmie, wejście w ketozę odżywczą ma wszystko wspólnego z tym, co jesz i czego nie jesz. Ogólne wytyczne dotyczące diety ketogenicznej to spożywanie około 70 do 75 procent dziennych kalorii z tłuszczów, 20 do 25 procent z białka i 5 do 10 procent z węglowodanów, mniej więcej, w zależności od Twojego stylu życia i innych czynników osobistych.
Tak długo, jak jesz w ramach optymalnych makroek (dowiedz się więcej na ten temat w tym miejscu) i stosując dietę ketogeniczną niskowęglowodanową, jesteś na drodze do osiągnięcia trwałej ketozy. Więc zamiast zmuszać się do osiągnięcia rezultatu, ciesz się podróżą.
Pierwszy lub dwa miesiące stosowania diety ketogenicznej to okres nauki, podczas którego poznajesz dietę, odkrywanie reakcji organizmu na różne pokarmyi fizycznie dostosować się do spalania tłuszczu zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii. Możesz doświadczyć keto grypa objawy, w tym ketonowy oddech (pachnie acetonem) i odkryj, że aktywność fizyczna pozwala na spożywanie większej ilości węglowodanów netto dziennie, gdy organizm przestawia się na spalanie tłuszczu.
Jeśli nie widzisz efektów tak szybko, jakbyś chciał, nie zniechęcaj się. Po prostu przypomnij sobie, że rozpoczynasz nową, spalającą tłuszcz, zdrową dietę. keto lifestyle i podążaj ścieżką życia niskowęglowodanowego. Z czasem przyjdą rezultaty.
Jak przyspieszyć ketozę
Praktykowanie postu lub postu przerywanego może przyspieszyć wejście w ketozę, ale nie jest to konieczne i może wymagać nieco więcej, niż chciałbyś podjąć od razu. (Więcej o poście dowiesz się tutaj.)
Więc, czy eksplorujesz dietę ketogeniczną i ciała ketonowe jako paliwo do utraty tłuszczu, utraty wagi lub innych powodów zdrowotnych, bądź dla siebie dobry podczas tej zmiany. Wkrótce będziesz w ketonemii i będziesz się rozwijać.
Aby uzyskać praktyczne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać optymalną ketozę, przeczytaj Biohacking Twojej diety ketogenicznej: 5 strategii na lepszą ketozę.
