Jeśli podobnie jak większość osób rozpoczynasz dietę ketonową, aby stracić tkankę tłuszczową lub uzyskać inne korzyści zdrowotne (takie jak stabilizacja poziomu cukru we krwi), prawdopodobnie nie możesz się doczekać, aby zobaczyć i poczuć natychmiastowe rezultaty. Możesz nawet obsesyjnie jeść zdrowe tłuszcze, monitorować spożycie węglowodanów i badanie poziomu glukozy i ciał ketonowych we krwi za pomocą miernika ketonów i zastanawiasz się, dlaczego wyniki testów zmieniają się tak często i tak dramatycznie lub dlaczego nie widzisz natychmiastowych spadków poziomu cukru we krwi/poziomu glukozy we krwi i wzrostu poziomu ciał ketonowych we krwi.
Na to mówimy: cierpliwości! Jedną z największych przeszkód na drodze do sukcesu dla nowych osób na diecie ketonowej jest nastawienie, że „powinieneś być” na dalszym etapie osiągania swoich celów lub bardziej w stanie ketozy niż jesteś. Ponadto każda osoba reaguje inaczej na dietę wysokotłuszczową lub jakąkolwiek inną dietę, więc nie ma potrzeby porównywać.
Ponowny trening ciała
Wejście w ketozę nie następuje natychmiast. Wejście w ketozę zajmuje Twojemu organizmowi od 2 do 7 dni, w zależności od wielu czynników, w tym unikalnego ciała, stanu zdrowia, poziomu aktywności i wyborów żywieniowych.
Dlaczego to trwa tak długo? Ponieważ przekwalifikujesz swoje ciało! Ketoza to naturalny proces metaboliczny, podczas którego organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu jako główne źródło paliwa, a nie glukozę (węglowodany). Aby aktywować ten proces i zmienić preferowane przez organizm źródło energii oraz stan metaboliczny, musisz pozbawić organizm jego zwykłego paliwa poprzez drastyczne zmniejszenie spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczów (tj. dieta z umiarkowanym spożyciem białka). Następnie musisz dać organizmowi czas na przystosowanie się, a wątrobie czas na przekształcenie tłuszczu z pożywienia i organizmu (tkanki tłuszczowej) w ketony, które zostaną wykorzystane do produkcji energii.
Co jesz i w jakich proporcjach
Niezależnie od tego, ile czasu Ci to konkretnie zajmie, wejście w ketozę żywieniową ma związek z tym, co robisz, a czego nie jesz. Ogólne wytyczne dotyczące diety ketogennej obejmują spożywanie od 70 do 80 procent dziennych kalorii z tłuszczów, od 20 do 25 procent z białka i od 5 do 10 procent z węglowodanów, w zależności od stylu życia i innych czynników osobistych.
Tak długo, jak jesz w ramach optymalnych makroek (dowiedz się więcej na ten temat tutaj) i stosując dietę keto niskowęglowodanową, jesteś na dobrej drodze i osiągniesz ketozę. Zamiast więc dążyć do rezultatu, dąż do podróży. Pierwszy miesiąc lub dwa na keto to nauka, podczas której poznajesz dietę, odkrywanie reakcji organizmu na różne pokarmy, znajdowanie punktów bólowych i fizyczne dostosowywanie się do spalania tłuszczu, a nie węglowodanów w celu uzyskania energii. Możesz doświadczyć keto grypa objawy, w tym ketonowy oddech (pachnie acetonem) i odkrył, że aktywność fizyczna pozwala spożywać kilka dziennie większej ilości węglowodanów netto w ramach ponownego treningu spalania tłuszczu. Jeśli nie widzisz rezultatów tak szybko, jakbyś tego chciał, nie zniechęcaj się. Przypomnij sobie, że rozpoczynasz nowy, zdrowy i spalający tłuszcz sposób lifestyle i podążaj ścieżką życia niskowęglowodanowego. Z czasem przyjdą rezultaty.
Jak przyspieszyć ketozę
Praktykowanie postu lub postu przerywanego może przyspieszyć wejście w ketozę, ale nie jest to konieczne i może wymagać nieco więcej, niż chciałbyś podjąć od razu. (Więcej o poście dowiesz się tutaj.)
Tak więc, niezależnie od tego, czy badasz dietę ketonową i ciała ketonowe jako paliwo do utraty tkanki tłuszczowej, utraty wagi lub z innych powodów zdrowotnych, bądź dla siebie miły podczas tego przejścia. Przejdź przez oczekiwane skutki uboczne, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość elektrolitów, aby je złagodzić, a wkrótce będziesz prosperować na diecie ketonowej.
