Jak dieta ketonowa wpływa na testosteron?

Przejście na dietę ketonową wiąże się ze zmianami. Zmiana diety. Zmiana metabolizmu. Nawet zmieniając poziom hormonów.

Weź hormon testosteron. Testosteron (T) jest znany jako męski hormon płciowy, ale kobiety też go mają. Zwłaszcza mężczyźni polegają na testosteronie, aby spalać tłuszcz, budować mięśnie, rosnąć kości i zachować zdrowie seksualne.

W tym artykule dowiesz się, jakie są oznaki niskiego poziomu testosteronu, jak dieta i ćwiczenia wpływają na poziom testosteronu oraz – tak – znajdziesz odpowiedź na pytanie za 64,000 XNUMX dolarów: czy dieta ketonowa może zwiększyć niski poziom testosteronu? Czytaj.

Co to jest testosteron?

Testosteron to hormon steroidowy – chemiczny przekaźnik, który wydaje polecenia Twoim komórkom.

Rosnąć, mówi testosteron do komórek kości i mięśni. Spalić, mówi testosteron kwasom tłuszczowym we krwi. I tak robią.

Mężczyźni mają około 15 razy więcej krążącego testosteronu niż kobiety. W rzeczywistości wiele funkcji testosteronu, takich jak regulacja produkcji nasienia, jest specyficznych dla mężczyzn.

Ale kobiety też zależą od testosteronu. Co zaskakujące, testosteron jest najobficiej występującym hormonem płciowym w organizmie kobiety – nawet w większym stopniu niż poziom estrogenu!

Testosteron, jak zapewne słyszałeś, jest hormonem anabolicznym. Oznacza to po prostu, że duże ilości T sprzyjają wzrostowi mięśni, kości, a nawet czerwonych krwinek.

Wyjątek od reguły testosteronu równa się wzrostowi? Tłuszcz.

Zgadza się. W przeciwieństwie do estrogenu, testosteron pomaga utleniać (spalać), a nie magazynować lipidy.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

Po około 30. roku życia poziom testosteronu znacząco spada z każdą mijającą dekadą. Jak można się spodziewać, mężczyźni odczuwają te spadki bardziej dotkliwie niż kobiety.

Oprócz starzenia się, inne przyczyny niższego poziomu testosteronu obejmują leki, chemioterapię, choroby jąder i zaburzenia genetyczne, takie jak zespół Klinefeltera.

Oto objawy niskiego poziomu testosteronu:

Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej
Niższa gęstość kości
Utrata masy mięśniowej
Obniż libido
Zmniejszona produkcja czerwonych krwinek (możliwa niedokrwistość)
U mężczyzn zmniejszony rozmiar jąder

Jeśli Ty lub Twój lekarz zauważycie którykolwiek z tych objawów, rozważcie zbadanie poziomu testosteronu.

Testosteron

Istnieją trzy główne metody badania testosteronu:

Badanie krwi: Całkowity testosteron w surowicy najlepiej mierzyć między 8:10 a 300:900. Wszędzie od XNUMX nanogramów na decylitr do XNUMX nanogramów na decylitr jest ogólnie uważane za normalne. W zależności od wyników lekarz może przeprowadzić dalsze badania, badając hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH), dwa kluczowe hormony płciowe biorące udział w produkcji testosteronu.
Badanie śliny: Chociaż mniej badane niż badanie krwi, niektóre badania sugerują, że testosteron w ślinie jest ważnym miernikiem.
Badanie moczu: Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) od dziesięcioleci wykorzystuje badania moczu do monitorowania nadużywania testosteronu u sportowców olimpijskich. Test HOLENDERSKI to popularna opcja dostępna na rynku.

Co wpływa na testosteron?

Produkcja testosteronu jest bardzo złożona. Witamy w ludzkim ciele.

Geny, wiek i środowisko – wszystkie determinują poziom testosteronu. Na wiele z tych czynników nie masz wpływu.

Ale jeden is pod twoją kontrolą: jak żyjesz.

Weźmy na przykład sen. W jednym z badań tydzień ograniczenia snu (pięć godzin na dobę) u zdrowych młodych mężczyzn zmniejszył poziom testoteronu w ciągu dnia o 10–15%.

Więc tak. Twój popęd seksualny zależy częściowo od nawyków związanych ze snem.

Ćwiczenia to kolejna ważna rzecz. Wykazano, że zarówno trening siłowy, jak i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zwiększają poziom testosteronu.

A teraz. Przejdźmy do diety.

Dieta i testosteron

Jeśli chodzi o dietę i testosteron, możesz pociągnąć za dwie główne dźwignie:

Ile jesz
Skład makroskładników odżywczych (węglowodany, białko, tłuszcze) Twojej diety

Po pierwsze, liczą się kalorie. Wykazano, że długotrwałe ograniczenie kalorii nie tylko zmniejsza gęstość kości i masę mięśniową, ale także obniża poziom testosteronu.

Ale jest zastrzeżenie. Tymczasowe ograniczenie kalorii w celu utraty wagi może podnieść testosteron. Wykazano to u otyłych mężczyzn. Dlaczego? Po pierwsze, utrata wagi zwiększa wrażliwość na insulinę, co pomaga Leydig komórki (komórki produkujące testosteron w jądrach) wytwarzają testosteron w jądrach.

Co co jesz, wpływa również na poziom T. Na przykład wydaje się, że wyższe spożycie węglowodanów zapobiega spadkowi testosteronu po intensywnych ćwiczeniach. Jednak inne badania sugerują, że diety wysokotłuszczowe przewyższają diety wysokowęglowodanowe pod względem budowy mięśni i produkcji testosteronu.

Czy dieta ketonowa może podnieść poziom testosteronu?

Słyszałeś o dieta ketogeniczna. Jest to dieta niskowęglowodanowa, w której około 75 procent kalorii pochodzi z tłuszczu. Reszta to białko. Węglowodany są zminimalizowane. I tak, wczesne badania ogólnych korzyści zdrowotnych wskazują, że przejście na dietę ketonową może podnieść poziom testosteronu.

Naukowcy podzielili 25 młodych mężczyzn na dwie diety – ketonową i wysokowęglowodanową – a następnie obie grupy poddali treningowi oporowemu przez 11 tygodni. Wyniki były interesujące. Osoby na diecie ketonowej nie tylko odnotowały większą redukcję masy tłuszczowej, ale także miały znaczny wzrost całkowitego testosteronu.

Kiedy zauważysz wzrost o 118 nanogramów na decylitr w ciągu 11 tygodni, to wystarczy, aby przenieść osobę uważaną za „niski poziom testosteronu” na znacznie wyższy poziom testosteronu w normalnym zakresie. – Trener zdrowia gwiazd Thomasa DeLauera,

OK, więc jeden wynik nie dowodzi, że keto jest najlepszą dietą testosteronową. Ale to robi sugerują, że keto jest kompatybilne ze zdrowym T.

Dlaczego dokładnie keto podnosi poziom testosteronu, nie jest oczywiste. Mechanizm prawdopodobnie obejmuje bardzo złośliwą cząsteczkę znaną jako cholesterol. Pomyśl o cholesterolu jako o surowcu do produkcji testosteronu. Więcej surowców, więcej testosteronu na zewnątrz.

To jest ta rzecz. Przy wszystkich tych zdrowych tłuszczach dieta ketonowa jest niezwykle bogata w cholesterol. Z punktu widzenia testosteronu jest to dobra rzecz.

I nie. Według nauki, cholesterol w diecie tak nie zwiększyć ryzyko chorób serca. Mit ten został obalony.

Ostatnie słowo

Czas na krótkie podsumowanie tej sesji edukacyjnej.

1. - Testosteron pomaga budować mięśnie, rosnąć kości i spalać tłuszcz.
  - Niski poziom testosteronu (często z powodu starzenia się) objawia się łamliwością kości, utratą mięśni, niskim popędem seksualnym i przyrostem tkanki tłuszczowej.
  - Testosteron można oznaczyć we krwi, ślinie lub moczu.
  - Sen i ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom testosteronu.
  - Ograniczenie kalorii obniża poziom testosteronu, z wyjątkiem okresu zdrowej utraty wagi.
  - Wykazano, że dieta ketonowa zwiększa poziom testosteronu w większym stopniu niż dieta wysokowęglowodanowa.
  - Diety wysokotłuszczowe są bogate w cholesterol, budulec testosteronu.

Chcesz wiedzieć, jak wpływa keto Twój testosteron? Zmierz to. Sprawdź, jak się czujesz i rozważ wykonanie testu. Śledzenie biomarkerów na początku wydaje się to dużo, ale w ten sposób mierzy się zmiany w swoim ciele. Baw się więc dobrze i wykorzystaj te dane, aby poprawić swoje zdrowie.

Niezależnie od tego, za każdym razem, gdy próbujesz nowej diety, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, aby uzyskać poradę lekarską, czy dieta jest dla Ciebie odpowiednia.