fbpx

Kiedyś ty dostać się do ketozy, Twoim następnym celem jest dołożenie wszelkich starań, aby tam pozostać. Poniżej znajdują się niektóre praktyki, które ułatwiają wysiłek. Zmień je w nawyki, a zanim się zorientujesz, styl życia keto będzie drugą naturą.

Skoncentruj się na produktach spożywczych o niskiej zawartości glikemii

Teraz, gdy dieta ketogenna staje się popularna, wiele firm nazywa się „przyjaznymi keto”, starając się wykorzystać rosnącą społeczność ketonową. Ale nie daj się zwieść szumowi. Nawet produkty reklamowane jako zdrowe często zawierają dużo węglowodanów i zawierają dużo cukru. Weźmy na przykład batoniki muesli. Wiele osób uważa je za zdrowy wybór przekąsek. Ale wiele prażonych batonów owsianych zawiera nawet więcej cukru niż batonika!

W rzeczywistości cukier w różnych postaciach jest tak integralny z naszą żywnością, że jest zawarty nawet w produktach, o których nie pomyślałbyś, że zawierają kłopotliwe składniki, takie jak większość mąki i skrobi. W związku z tym zalecamy spożywanie większości składników odżywczych z całych produktów spożywczych.

Poza tym stosowanie diety składającej się głównie z całych potraw sprawia, że wszystko jest proste; nie musisz uważać na ukryte składniki, które mogłyby wpłynąć na twoją zdolność do pozostania w ketozie. Rozważając przepisy, które warto wypróbować, kupując artykuły spożywcze, staraj się spożywać całe produkty o niskiej glikemii i składniki, takie jak te, które wymieniliśmy tutaj.

How to stay in ketosis

Czytaj etykiety żywności!

Mennice, guma, cukierki, wypieki i napoje oznaczone „niską zawartością węglowodanów” mogą wydawać się świetnymi pomysłami, ale jeśli spojrzysz na ich listę składników, często zauważysz, że one również zawierają problematyczne składniki (tj. Węglowodany / cukry) ), co może spowodować obniżenie poziomu ketonów lub całkowite wyrzucenie cię z ketozy!

To samo dotyczy innych produktów spożywczych, których nie można nawet oczekiwać, że zawierają cukier lub inne składniki wysokowęglowodanowe; niektóre buliony, przyprawy, przyprawy, guma do żucia, mięty, a nawet alternatywy cukrowe mogą zakraść nieoczekiwane węglowodany do diety i wpłynąć na zdolność do pozostania w ketozie.

Na szczęście wszystkie pakowane produkty spożywcze zawierają etykiety informujące o tym, co musisz wiedzieć, więc przeczytaj etykiety i uwzględnij węglowodany w spożywanych produktach na co dzień. obliczenia makr. Możesz dowiedzieć się, jak ustalić, czy jedzenie jest przyjazne dla ketozy tutaj.

Test na wrażliwość pokarmową

Jest pewien haczyk w zakresie ustalania żywności przyjaznej dla zdrowia ketonowego: etykieta wartości odżywczej nie zawsze opowiada całą historię. Twoje ciało jest wyjątkowe, więc żywność i napoje przyjazne dla ketozy, które są idealnie odpowiednie dla innych, mogą niekorzystnie wpłynąć na poziom ketozy, a nawet cię z niej wyrzucić, jeśli jesteś na nią wrażliwy. Ponadto niektóre produkty niskowęglowodanowe zawierają składniki o wysokiej glikemii lub mogą powodować wzrosty poziomu glukozy we krwi. Na przykład wiele proszków białkowych, które twierdzą, że zawierają keton maltitol (popularna alternatywa dla cukru o wyższym indeksie glikemicznym); niektórzy ludzie nie mają problemu z jego spożywaniem, podczas gdy inni wyrzucają ketozę. To właśnie w tym przypadku testowanie indywidualnej reakcji na żywność, którą konsumenci mają decydujące znaczenie, rozpoczyna się. Możesz dowiedzieć się więcej o testach ketonowych tutaj i dowiedz się więcej o testowaniu wrażliwości na żywność tutaj.

Zachowaj zapas przekąsek przyjaznych dla środowiska ketonowego

Jednym z największych zagrożeń dla pozostania w ketozie jest zejście z kursu i jest o wiele bardziej prawdopodobne, że zrobisz to, jeśli nie masz w pobliżu żywności przyjaznej dla ketozy, kiedy jej potrzebujesz. Możesz znaleźć listę przekąsek, które polecamy tutaj

 

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X