Kiedyś ty dostać się do ketozyTwoim następnym celem jest dołożenie wszelkich starań, aby tam pozostać. Poniżej przedstawiono kilka praktyk, które pomagają utrzymać poziom ketonów we krwi, a także obniżyć poziom cukru we krwi i spożycie węglowodanów. Zmień je w nawyki i zanim się zorientujesz, styl życia keto będzie drugą naturą.
Skoncentruj się na produktach spożywczych o niskiej zawartości glikemii
Teraz, gdy dieta ketogeniczna staje się popularna, wiele firm określa się jako „przyjazne dla keto”, starając się wykorzystać rosnącą społeczność keto. Ale nie daj się zwieść szumowi. Nawet żywność reklamowana jako zdrowa często zawiera większą niż pożądana ilość węglowodanów i cukru lub innych substancji słodzących. Weźmy na przykład batoniki musli. Wiele osób uważa je za zdrową przekąskę na diecie niskowęglowodanowej. Ale wiele prażonych batonów owsianych zawiera nawet więcej cukru i łącznie gramów węglowodanów netto niż batonik!
W rzeczywistości cukier w różnych formach jest tak nieodłącznym składnikiem naszej żywności, że jest zawarty nawet w produktach, o których nie pomyślelibyście, że zawierają kłopotliwe składniki, takie jak większość mąki i skrobi. W związku z tym zalecamy, aby większość odżywiania ketonowego pochodziła z pełnowartościowych produktów, w tym zdrowych tłuszczów, białka i warzyw przyjaznych dla keto z dużą ilością gramów błonnika. W ten sposób możesz łatwo monitorować spożycie kalorii, spożycie białka i całkowitą liczbę gramów węglowodanów i upewnić się, że utrzymujesz stan ketozy.
Poza tym dieta składająca się głównie z pełnowartościowych produktów sprawia, że wszystko jest proste; nie musisz zwracać uwagi na ukryte składniki, które mogą wpływać na twoją zdolność do utrzymania ketozy. Rozważając przepisy i kupując artykuły spożywcze, staraj się mieć pełne, niskoglikemiczne produkty i składniki, takie jak te wymienione tutaj.
Czytaj etykiety żywności!
Mennice, guma, słodycze, wypieki i napoje oznaczone jako dieta niskowęglowodanowa mogą wydawać się świetnymi pomysłami, ale jeśli spojrzysz na ich listy składników, często stwierdzisz, że zawierają one problematyczne składniki (np. cukry), które mogą spowodować spadek poziomu ketonów lub całkowite wyrzucenie z ketozy!
To samo dotyczy innych produktów spożywczych, w przypadku których możesz nawet nie oczekiwać, że zawierają cukier lub inne składniki o wysokiej zawartości węglowodanów; niektóre buliony, przyprawy, przyprawy, guma do żucia, mięty, a nawet zamienniki cukru mogą wprowadzać do diety nieoczekiwane węglowodany i wpływać na zdolność utrzymywania ketozy i wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii.
Na szczęście wszystkie pakowane produkty spożywcze zawierają etykiety informujące o tym, co musisz wiedzieć, więc przeczytaj etykiety i uwzględnij węglowodany w spożywanych produktach na co dzień. obliczenia makr. Możesz dowiedzieć się, jak ustalić, czy jedzenie jest przyjazne dla ketozy tutaj.
Test na wrażliwość pokarmową
Jest pewien haczyk w zakresie ustalania żywności przyjaznej dla zdrowia ketonowego: etykieta wartości odżywczej nie zawsze opowiada całą historię. Twoje ciało jest wyjątkowe, więc żywność i napoje przyjazne dla ketozy, które są idealnie odpowiednie dla innych, mogą niekorzystnie wpłynąć na poziom ketozy, a nawet cię z niej wyrzucić, jeśli jesteś na nią wrażliwy. Ponadto niektóre produkty niskowęglowodanowe zawierają składniki o wysokiej glikemii lub mogą powodować wzrosty poziomu glukozy we krwi. Na przykład wiele proszków białkowych, które twierdzą, że zawierają keton maltitol (powszechna alternatywa cukru o wyższym indeksie glikemicznym); niektórzy ludzie nie mają problemu z jej spożywaniem, podczas gdy inni wybijają z ketozy. W tym miejscu testowanie indywidualnej reakcji na żywność, którą spożywasz, ma kluczowe znaczenie na początku. Możesz dowiedzieć się więcej o testach ketonów tutaj i dowiedz się więcej o testowaniu wrażliwości na żywność tutaj.
Zachowaj zapas przekąsek przyjaznych dla środowiska ketonowego
Jednym z największych zagrożeń dla pozostania w ketozie jest zboczenie z kursu i jest o wiele bardziej prawdopodobne, że to zrobisz, jeśli nie masz w pobliżu pokarmów przyjaznych dla ketonów, kiedy ich potrzebujesz. Spożywanie pokarmów przyjaznych dla ketonów pomaga zapewnić, że organizm kontynuuje produkcję ketonów i wykorzystuje zapasy tłuszczu i tłuszcz z diety jako główne źródło paliwa. Możesz znaleźć listę polecanych przez nas przekąsek tutaj.
Ostatnie słowo
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę ketonową w celu utraty wagi, czy utraty tłuszczu, aby ustabilizować poziom insuliny; łagodzenie otyłości, epilepsji, cukrzycy typu 2 lub insulinooporności; lub dla innych korzyści zdrowotnych, najlepszym sposobem na utrzymanie ketozy spalającej tłuszcz jest poważne ograniczenie całkowitej ilości węglowodanów. Bardzo niskie spożycie węglowodanów obiecuje, że Twój organizm sięgnie po tłuszcze i pozostanie w ketozie w sposób, który nie może się zdarzyć, gdy stosujesz dietę wysokowęglowodanową. Niezależnie od tego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem przed wprowadzeniem radykalnych zmian w diecie.
Potrzebować trochę przepisy na keto aby pomóc Ci opracować plany posiłków, które zapewnią Twój dzienne węglowodany trzymaj się swojego wysoko-tłuszczowa dieta? Znajdź zabójcę przepisy na keto tutaj.
