Po kilku dniach życia ketonowego najłatwiej sprawdzić, czy jesteś w ketozie i dowiedzieć się, na jakim poziomie jest ketoza, badanie krwi za pomocą miernika ciał ketonowych we krwi. Możesz zobaczyć, że twoje poziomy ketonów zaczynają rosnąć z 0,1 mmol / L do 0,2, a następnie 0,4 lub więcej. Oficjalnie jesteś w stanie ketozy, gdy poziom ketonów osiąga 0,5 mmol / l! (możesz dowiedzieć się wszystkiego o testowaniu tutaj i jakie powinny być twoje poziomy ketonowe tutaj.)
Testowanie to jedyny dokładny sposób, aby dowiedzieć się, kiedy wchodzisz w ketozę (a badanie krwi jest o wiele dokładniejsze niż badanie moczu lub oddechu), ale istnieją również charakterystyczne oznaki, że jesteś na dobrej drodze.
Wiele osób początkujących na diecie niskowęglowodanowej ma objawy lub oznaki ketozy, które łącznie nie są tak czule znane jako „grypa ketonowa. ” Objawy te obejmują zmęczenie, zawroty głowy, nudności, bóle mięśni, nieświeży oddech (zapach przypominający zmywacz do paznokci) i bóle głowy. Chociaż nie są zabawne, nie martw się! Wiele z tych objawów wynika z braku równowagi elektrolitowej, więc możesz je złagodzić, upewniając się, że masz wystarczającą ilość magnezu, potasu i sodu. Pokarmy takie jak awokado, pestki dyni, proszek elektrolitowy Ultima, bulion kostny i pikle to pyszne sposoby na zwalczanie objawów. Niezależnie od tego, prawdopodobnie po pierwszych 3 do 5 dniach od rozpoczęcia wpadania w ketozę najprawdopodobniej pozostaniesz bez skazy.
Gdy jesteś już w stanie ketozy, typowymi oznakami twojego stanu są metaliczny posmak w ustach (pochodzi z ketonów), znacznie łatwiejszy do opanowania apetyt i zdolność do dłuższego przebywania między posiłkami bez uczucia głodu. Wreszcie, jeden z najbardziej charakterystycznych objawów ketozy: ogromny i trwały wzrost energii, gdy Twoje ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz i tłuszcz z diety jako główne źródło energii!
To powiedziawszy, te „oznaki” są subiektywne i nie występują u wszystkich osób stosujących dietę ketonową w ciągu pierwszego tygodnia, miesiąca lub w ogóle, więc nie martw się, jeśli nie dostaniesz grypy ketonowej lub nie masz metalicznego smaku. Po prostu włącz keto!
