Święta mogą być ciężkie, gdy próbujesz pozostać na diecie ketogenicznej. Od kremowego puree ziemniaczanego i ciasta dyniowego na Święto Dziękczynienia, przez chanukowe chanuki, ciasteczka i ajerkoniak, po niekończące się sezonowe przyjęcia pełne węglowodanów i koktajli - pokusa jest wszędzie. Rzeczywiście, ta pora roku w klasycznej formie jest synonimem wygodnej żywności zabijającej ketozę i zwiększającej poziom cukru we krwi. Ale to nie znaczy, że musisz całować keto na pożegnanie do przyszłego roku. Przy odrobinie wiedzy i przygotowaniu możesz rozkoszować się sezonem i pozostać na dobrej drodze.
Od tego, co robić, gdy jesteś gospodarzem, po co jeść, gdy jesteś poza domem, oto wskazówki i przepisy na keto, jak kontynuować najlepsze życie keto przez święta.
Jak pozostać Keto na imprezie biurowej
Nie ma powodu, aby RSVP „Nie” dla twojej grupy roboczej, ponieważ jesteś onieśmielony ofertami innymi niż keto. Ketonianie też zasługują na zabawę! Przygotuj się na pyszny czas, przestrzegając następujących wskazówek:
- Jedz przed czasem. Jeśli napełnicie się jedzeniem ketonowym przed imprezą, łatwiej będzie trzymać się z dala od przepysznego bufetu. Jeśli jesteś głodny, stawiasz sobie wyzwanie, którego w innym przypadku możesz uniknąć.
- Zaufaj przyjacielowi. Niezależnie od tego, czy jest to najlepsza pracownica biurowa, czy przypadkowy facet z księgowości, o którym mówi się, że jest nowy w keto, skorzystaj z ludzkiej pomocy, która pomoże ci przetrwać pokusy. Jeśli jesteś w stanie zaprosić plus na jeden, skorzystaj z tej linii życia!
- Uważaj na swoje spożycie alkoholu. Upewnij się, że obserwujesz, co i ile pijesz alkoholu, jeśli w ogóle zdecydujesz się pić; wiele koktajli jest wysokowęglowodanowych. Najlepszym rozwiązaniem są klarowne trunki, które mają dość niską liczbę węglowodanów w połączeniu z wodą sodową i nutą cytryny lub limonki. Wina wytrawne są również bezpiecznym terytorium (te słodkie nie są). Piwo, które jest bardzo bogate w węglowodany, jest niedostępne. Niezależnie od tego, pamiętaj o uwzględnieniu swoich napojów w swoich makra. Abstynencja jest również świetnym wyborem, zwłaszcza że picie do napadów może obniżyć determinację.
- Pozostań zajęty. Niezależnie od tego, czy odpoczywasz na parkiecie tanecznym, czy debilujesz nad najnowszymi plotkami biurowymi, pozostawanie zaangażowanym i skupienie się na czynnościach innych niż jedzenie zapewni zdrową rozrywkę.
- Przynieś coś dla siebie. Jeśli skanowanie niekończących się stosów ciastek lub kory czekolady może zepsuć Ci zabawę lub zrujnować siłę woli, spakuj sobie wysokotłuszczowy smakołyk. Mała torebka smacznego, kruchy, a ketonowa babeczkalub bomba tłuszczowa z masłem orzechowym zrobi wiele, aby pomóc Ci poradzić sobie i cieszyć się keto Bożym Narodzeniem.
Utrzymanie ketozy jako gościa obiadowego
Chociaż mogą istnieć ograniczenia co do tego, co możesz zjeść, gdy idziesz do czyjegoś domu na obiad, przedstawione poniżej sposoby zapewnienia, że możesz podnieść krzesło i wziąć udział w zabawie i jedzeniu, gdy jesteś gościem stół do jadalni.
- Porozmawiaj z gospodarzem. Jeśli Twój gospodarz wie, że jesteś keto, prawdopodobnie i tak porozmawia z tobą o menu. Ale jeśli nie, dobrym pomysłem jest powiadomienie gospodarza o twoim statusie, grzeczne spytanie o menu i odkrycie, co możesz zjeść. Często pieczone mięso i sałatki są w menu, które powinny być w porządku, pod warunkiem, że nie ma słodkich polew i grzanek. Gdy wiesz już, gdzie stoisz, możesz podejmować dodatkowe decyzje dotyczące sposobu zarządzania posiłkiem, w tym…
- Zaproponuj przyniesienie jedzenia przyjaznego dla keto. W przypadku obfitych świątecznych posiłków przeważają potrawy bogate w węglowodany. Ale możesz zaoferować przystawkę lub dwa przystawki, zaspokoić własne potrzeby kulinarne i pokazać znajomym, jak zmiażdżyć grę keto veggie na raz! Przepisy na gorące dodatki, takie jak Klon Pieczony Brukselka, Zapiekanka z zielonej fasoli Ketolub Keto Kremowe Pieczarki Krabowe zostawią pełne brzuchy i rozwalą umysły. Nawet nie będą wiedzieć, że to przepisy o niskiej zawartości węglowodanów!
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, walcz o siebie. Jeśli wiesz, że menu nie będzie dla Ciebie odpowiednie i nie możesz wyjść na prostą, ułatw gospodarzowi i sobie: jedz z wyprzedzeniem lub jedzenie BYO, które wspiera Twoją dietę niskowęglowodanową. Przynajmniej zawsze powinieneś mieć przekąskę ketonową schowaną w torebce, kieszeni lub schowku na rękawiczki, na wypadek nagłej potrzeby. Na szczęście dla ciebie, bycie keto oznacza, że trudno jest osiągnąć desperację głodową, więc jeśli masz wolę i kilka przekąsek w pobliżu, będziesz miał sposób, aby to wszystko przetrwać.
Jak zachować Keto podczas hostingu
Wierz lub nie, ale tak samo łatwo jest zorganizować świąteczną ucztę z keto, jak zorganizować jakąkolwiek inną ucztę. Nakład pracy jest taki sam, a wyniki będą równie smaczne i różnorodne, jeśli masz odpowiednie przepisy. Ponadto hosting pozostawia kontrolę nad przyjęciem, dzięki czemu możesz zadowolić siebie i swoich gości. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby spędzić idealne wakacje fête, załadowany wakacyjnymi ulubionymi keto. Niezależnie od tego, czy organizujesz ucztę, happy hour, brunch czy potluck, poniżej znajdziesz przepisy, które pomogą Ci zachować ketastyczność.
Świetne przekąski na przyjęcia:
- Skrzydełka z kurczaka Herby Keto z dipem z cytryny
- Keto Pesto Deviled Eggs
- Keto Marokańskie klopsiki jagnięce z dipem jogurtowo-ziołowym
- Keto Kremowe Pieczarki Krabowe
- Skórki „Fauxtato” z niską zawartością węglowodanów
- Cieście cukinia ketonowa z curry z kwaśną śmietaną
- Slidery z wołowiny keto z boczkiem i sosem Mojo
Ulubione Potluck:
- Keto „Sałatka Ziemniaczana”
- Kalafior Mac i Ser
- Chrupiący Smażony Kurczak Keto
- Keto Koconut Chicken Tenders ze słodkim azjatyckim sosem chili
- Szynka Glazurowana Klonowo-Musztardowo
- Kremowy Keto Coq Au Vin
- Enchiladas z kurczaka keto
- Lasagne Keto Classic
Główne kursy i strony dla eleganckich przyjęć ketonowych:
- Risotto z Kalafiora z Sautéed Przegrzebkami i Frisée
- Keto Osso Bucco z ryżem kalafiorowym i gremolatą
- Filet Mignon z Masłem Keto z Kremem Chrzanowym i Wstążkami Cukinii
- Stek Keto z Sosem Grzybowo-Czerwonego Wina i Kremowym Szpinakiem
- Łosoś Pieczony Keto ze Szpinakiem i Sosie Toskańskim
- Ketonowe Klonowo-Boczkowe Brukselki
- Keto Karczochy Z Grilla Z Domowym Aioli
- Zapiekanka z zielonej fasoli Keto
Desery Keto Killer:
- Tarta mus z dyni z pikantną skórką czekoladowo-migdałową
- Keto Klon Pecan Pie
- Ketonowe bezkwasowe ciasto czekoladowe z polewą czekoladową Keto
- Orzechy ketonowe i kruche nasiona
Najlepsze zakłady na brunch:
- Keto Eggs Benedict with Blender Hollandaise
- Keto Brukselka i Boczek Smażony z Jajkiem Sadzonym
- Zapiekanka śniadaniowa Keto Chorizo
- Zabójca Keto Frittata z Kiełbasą i Jarmużem
- Killer Keto Pancakes
- Sufet Cheddar-Szpinak Keto
Wyżywienie Keto
Firmowe imprezy świąteczne, goście poza miastem, spotkania koktajlowe i spotkania z przyjaciółmi lub rodziną to tylko niektóre z powodów, dla których możesz znaleźć się w restauracji lub barze w okresie świątecznym. Na szczęście prawie zawsze jest sposób na zjedzenie posiłku keto, jeśli wiesz, co robić:
- Jeśli to możliwe, wybierz restaurację przyjazną dla osób zdrowych. Mamy nadzieję, że znasz już świetne restauracje oferujące opcje keto lub łatwo je znaleźć za pomocą wyszukiwarki Google. Ale jeśli nie, kilka świetnych opcji to:
– Steki (zdobądź stek i sałatkę bez grzanek, a nawet szpinaku w śmietanie, pod warunkiem, że do przepisu nie dodano mąki)
– Meksykanin (weź przyjazną dla zdrowia zupę lub talerz z mięsem, serem, kwaśną śmietaną, guacamole i posiekaną sałatą)
– Gdziekolwiek gotuje od zera (będą mogli łatwo upiec mięso lub ryby, a także warzywa. Dodaj masło, a będziesz złoty)
– Dowolne miejsce na śniadanie (jajka, bekon, sos holenderski do jajek po benedyktyńsku, szynka i wiele omletów są idealne do jedzenia keto) - Jeśli nie znasz restauracji i nie możesz wybrać, przejrzyj menu przed wyjazdem. Większość restauracji publikuje swoje menu online, dzięki czemu możesz zbadać i zaplanować, co zjeść. Możesz również zadzwonić do restauracji w czasie wolnym (tj. Nie w środku śniadania, lunchu lub kolacji) i poprosić o poradę, co jest dla ciebie bezpieczne.
Chcesz więcej wskazówek dotyczących jedzenia poza domem? Mamy cały artykuł przeznaczony do spożywania keto w restauracjach. Sprawdź to tutaj.
Jak pozostać Keto podczas podróży
Jednym z najtrudniejszych momentów na utrzymanie diety ketonowej jest przebywanie w drodze lub w powietrzu. Ale to nie musi tak być. Sekretem udanej podróży keto jest planowanie z wyprzedzeniem, zaczynając od następujących wskazówek:
- Zapakuj przekąski keto. Powszechną inspiracją do oszukiwania podczas podróży jest desperacja. Podczas podróży nigdy nie wiesz, kiedy Twój lot będzie opóźniony, lub będziesz musiał przejechać duży dystans bez postoju oferującego odpowiednie zapasy. Zapakuj satysfakcjonujące przekąski ketonowe (i smakołyki!), Abyś nigdy nie musiał wychodzić poza strefę komfortu keto.
- Kup więcej racji ketonowych po przyjeździe. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie znajdziesz się w jadalni, jest upewnienie się, że zawsze masz coś do jedzenia lub w pobliżu. Jeśli wyczerpałeś zapas żywności w drodze do miejsca docelowego, uzupełnij zapasy jak najszybciej. Co najmniej będziesz potrzebować jedzenia na podróż do domu.
- Odkurzaj najprostsze przedmioty keto, które można znaleźć w restauracjach. Możesz nawet jeść keto w restauracjach typu fast food, jeśli wiesz, co robić. Aby zapoznać się z pełną miarką, przejrzyj nasz przewodnik po restauracjach.
- Jeśli mieszkasz z przyjaciółmi lub rodziną, powiadom ich, że jesteś keto przed przyjazdem. Nie ma nic bardziej niewygodnego niż rezygnacja z pysznego posiłku przygotowanego specjalnie dla Ciebie, ponieważ jest wypełniony węglowodanami. Unikaj niezręczności, informując gospodarzy, że jesteś keto. Jeśli są gry do gotowania keto, możesz udostępnić przepisy kulinarne z nimi. Jeśli nie, poinformuj ich, że kupisz dla siebie po przyjeździe.
Jak uniknąć całkowitego rezygnacji z keto na święta
Nie pozwól, aby wakacje na zawsze wyrzuciły cię z ketozy! Jeśli oszukujesz, to naprawdę nie koniec świata. Poza tym nowy rok jest tuż za rogiem, na wypadek, gdybyś musiał zresetować.
- Dotknij swojego systemu wsparcia. Jeśli potrzebujesz pomocy z dala od deseru, poproś o pomoc. W końcu po to jest rodzina i przyjaciele. Jeśli nie masz przyjaciół i rodziny, do których mógłbyś się zwrócić, skorzystaj z mediów społecznościowych; szybkie wyszukiwanie grup ketonowych na Facebooku zapewnia dostęp do społeczności, które są przeznaczone wyłącznie dla kobiet, apelują do „leniwych” dietetów ketonowych (którzy nie mają obsesji na punkcie liczenia węglowodanów), mają apelację i wiele więcej. Jest dosłownie grupa dla wszystkich - nawet grupy keto przyjazne dla palaczy dla tych, którzy mieszkają w stanach chwastów i potrzebują wsparcia, aby pozostać na dobrej drodze, gdy zaczynają się munchies!
- Samowystarczalność w formie przekąski. Przygotuj się na sukces; miej zawsze pod ręką przekąski keto. Opakowania z pojedynczym masłem orzechowym, jerky bez cukru, orzechy o niskiej zawartości węglowodanów i paluszki serowe pomogą ci zachować sytość, abyś nie padł ofiarą samozabezpieczenia. Lub schowaj kilka grube bomby (w pracy iw domu) na szybką naprawę. Jeśli uwiodły Cię słodycze, przygotuj świąteczne przepisy, które wykorzystują słodziki przyjazne dla keto i trzymaj je pod ręką.
- Przejrzyj zdjęcia postępu. Zobacz, jak daleko zaszedłeś. Zagłęb się w rolkę aparatu w telefonie i pracuj nad kolażem zdjęć, które pokazują postępy. Przypomnij sobie, że powodem, dla którego tak dobrze radziłeś sobie przez te wszystkie miesiące (dni, tygodnie, a nawet lata), jest to, że podbiłeś siłę woli i rzuciłeś toksyczne pokarmy na krawężnik.
- Znajdź czas na samoopiekę. Chociaż posiłki świąteczne mogą być trudne do przeżycia pod względem odżywiania, zjednoczenie rodziny może również zwiększyć stres. Dla tych, którzy mają tendencję do gryzienia się w stresujących sytuacjach, poświęć czas na samoopiekę. Weź udział w zajęciach jogi, zarezerwuj sesję terapii pływakowej, weź udział w masażu, wybierz się na siłownię lub wybierz się na wycieczkę solo. Czas, który poświęcisz sobie, pomoże ci odwrócić uwagę od bezmyślnego i emocjonalnego jedzenia.
- Jeśli potkniesz się, szybko wróć na tor dzięki postowi 24-godzinnemu. Jednym z najszybszych sposobów powrotu do wagonu keto jest wskoczenie na 24-godzinny post. Eksperci lubią Drew Manning przedyskutuj, jak to działa na Twoją korzyść. Jeśli pozwoliłeś sobie na odrobinę za dużo na imprezie wakacyjnej, post szybko, w którym twoje ciało szybko spali wszystkie węglowodany w twoim systemie, a następnie wróci do swoich sklepów z ketonami. I, jak wiesz, nauka o keto jest twoim przyjacielem. Zatrudnij swojego zaufana metoda testowanias monitorować, kiedy wrócisz do ketozy. Kiedy to zrobisz, zmierz to osiągnięcie jako ogromny sukces i kontynuuj odtąd. Nie patrz na dzień oszustwa podczas wakacji jako powrót do pierwszego. Na szczęście, jeśli byłeś w ketozie wystarczająco długo, zanim się poślizgnąłeś, twoje ciało będzie przyzwyczajone do powrotu do stanu keto.
- Spróbuj swoich sił w przerywanym poście. Jeśli myśl o 24-godzinnym (lub dłuższym) poście jest nie do zniesienia, dawaj przerywany post lub JEŻELI zastrzel. Przerywany post można osiągnąć w różnych stosunkach godzinowych, w zależności od twoich celów i tego, jak długo możesz pościć. Najpopularniejszy podział IF to 16: 8. Oznacza to, że zazwyczaj pościsz przez 16 godzin, a następnie korzystasz z 8-godzinnego okna jedzenia. Eksperci lubią Dr Eric Berg zalecamy co najmniej 16-godzinny okres postu, aby uzyskać optymalne rezultaty, aby ograniczyć głód, zrzucić wagę, a nawet napiąć luźną skórę. Po wczesnej kolacji odetnij się na noc i trzymaj do późnych godzin porannych. Jeśli jesteś miłośnikiem kofeiny, nie martw się; czarna kawa jest dozwolona - podobnie jak elektrolity i woda, choć zasady różnią się w zależności od badanego eksperta. W ostateczności, IF może pomóc ci ustalić pewne limity, więc nigdy nie utkniesz na dnie słoika z ciasteczkami świątecznymi.
Mojo On!
Teraz jesteś gotowy na sukces w tym sezonie świątecznym. Kontynuuj niesamowitą pracę, ciesz się i rób wszystko, co w twojej mocy, aby spędzić szczęśliwe wakacje, całkowicie z dobrocią keto spalającą tłuszcz. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest bycie dla siebie miłym, bo na to zasługujesz!
