Czy zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy lub podejrzewasz, że możesz go mieć? Jeśli tak, to jesteś w dobrym towarzystwie. Stan przedcukrzycowy to stan, który dotyka więcej niż 97 milionów ludzi Tylko w USA większość osób nie zdaje sobie sprawy, że ją ma.
Stan przedcukrzycowy stanowi sygnał ostrzegawczy, wskazujący na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, chorobę serca i udar mózgu, jeśli nie zostaną podjęte środki zapobiegawcze.
Dobra wiadomość jest taka, że masz moc, aby odwrócić stan przedcukrzycowy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o stanie przedcukrzycowym i jak przejście na dietę ketogeniczną może pomóc Ci uniknąć cukrzycy typu 2 i poprawić ogólny stan zdrowia.
Czym jest stan przedcukrzycowy i dlaczego występuje?
W stanie przedcukrzycowym poziom glukozy we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby można było rozpoznać cukrzycę.
Kiedy spożywasz węglowodany –– znajdujące się w takich produktach jak chleb, makaron, mleko, owoce i słodycze –– rozkładają się one na glukozę (cukier) i wchłaniają się do krwiobiegu. Powoduje to wzrost poziomu glukozy we krwi. W odpowiedzi trzustka produkuje insulinę, hormon, który pomaga przenosić glukozę z krwi do komórek, aby utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.
Stan przedcukrzycowy występuje, gdy organizm zaczyna tracić zdolność do skutecznej regulacji poziomu glukozy we krwi. Dzieje się tak, ponieważ komórki organizmu stają się oporne na działanie insuliny, a komórki beta, które wytwarzają insulinę, nie działają już tak, jak powinny.
W rezultacie trzustka kompensuje to, produkując więcej insuliny, aby znormalizować poziom glukozy we krwi. Tak więc stan przedcukrzycowy zazwyczaj obejmuje zarówno insulinooporność i hiperinsulinemia (zbyt dużo insuliny we krwi).
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego stan przedcukrzycowy można zdiagnozować trzema metodami:
- Glikemia na czczo (FPG): Stężenie glukozy we krwi wynoszące od 100 do 125 mg/dl (od 5.6 do 6.9 mmol/l) mierzone po bezjedzeniu przez co najmniej 10 godzin.
- Doustny test tolerancji glukozy (OGTT): Stężenie glukozy we krwi wynoszące od 140 do 199 mg/dl (od 7.8 do 11.0 mmol/l) mierzone dwie godziny po podaniu 75 gramów glukozy.
- Hemoglobina A1C (HbA1c):Od 5.7% do 6.4% mierzone w dowolnym momencie; odzwierciedla średni poziom glukozy we krwi w ciągu ostatnich 60 do 90 dni.
Czy stan przedcukrzycowy i zespół metaboliczny to to samo?
Stan przedcukrzycowy i zespół metaboliczny to podobne schorzenia, które często się pokrywają, ale nie są tym samym.
Jedynym kryterium rozpoznania stanu przedcukrzycowego są nieprawidłowe wartości stężenia glukozy we krwi wymienione powyżej.
Natomiast aby zdiagnozować zespół metaboliczny, muszą występować co najmniej trzy z poniższych objawów:
- Otyłość brzuszna:
- Obwód talii powyżej 40 cali (102 cm) dla mężczyzn
- Obwód talii powyżej 35 cali (89 cm) dla kobiet
- Wysoki poziom trójglicerydów:
- 150 mg/dL (1.7 mmol/L) lub więcej
- Niski poziom cholesterolu HDL:
- Mniej niż 40 mg/dl (1.0 mmol/l) u mężczyzn
- Mniej niż 50 mg/dl (1.3 mmol/l) u kobiet
- Podwyższone ciśnienie krwi:
- 130/85 mmHg lub więcej
- Podwyższone stężenie glukozy we krwi na czczo:
- 100 mg/dL (5.6 mmol/L) lub więcej
Mimo to osoby, u których występuje stan przedcukrzycowy, często spełniają co najmniej jedno z kryteriów zespołu metabolicznego, oprócz podwyższonego poziomu glukozy we krwi.
Czynniki ryzyka stanu przedcukrzycowego
Na rozwój stanu przedcukrzycowego wpływa kilka czynników, w tym:
- Otyłość: Nadmiar tłuszczu –– szczególnie tłuszczu trzewnego w wątrobie i innych narządach jamy brzusznej –– zwiększa ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego. Jednak nie każda osoba z stanem przedcukrzycowym jest otyła lub ma nadwagę.
- Siedzący tryb życiaBrak aktywności fizycznej może ograniczyć zdolność organizmu do efektywnego wykorzystywania glukozy.
- Genetyka:Występowanie cukrzycy w rodzinie zwiększa podatność na stan przedcukrzycowy.
- WiekRyzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego wzrasta wraz z wiekiem, zwłaszcza po 45. roku życia.
- Etniczność: Niektóre grupy etniczne – w tym Afroamerykanie, Latynosi, rdzenni Amerykanie i Azjaci – mają wyższy wskaźnik występowania stanu przedcukrzycowego.
Czy stan przedcukrzycowy oznacza, że ostatecznie rozwinie się cukrzyca typu 2? Niekoniecznie. Szacuje się, że około 50% osób ze stanem przedcukrzycowym rozwinie się w cukrzycę typu 2 w ciągu swojego życia. Jednak możesz mieć powikłania, nawet jeśli poziom glukozy we krwi pozostaje w zakresie stanu przedcukrzycowego. Naukowcy donoszą, że retinopatia (uszkodzenie oczu), neuropatia (uszkodzenie nerwów), i przewlekła choroba nerek występują znacznie częściej u osób z przedcukrzycą w porównaniu do osób z prawidłowym poziomem cukru we krwi. To kolejny powód, dla którego tak ważne jest podjęcie kroków już dziś aby utrzymać poziom glukozy i insuliny we krwi pod kontrolą.
Dieta ketogeniczna zapewnia imponujące korzyści osobom z cukrzycą przedcukrzycową
Dieta ketogeniczna –– która jest bogata w tłuszcz, umiarkowana w białko i bardzo uboga w węglowodany –– zyskała wiele uwagi ze względu na swoje korzystne działanie w cukrzycy typu 2 i stanie przedcukrzycowym. Kiedy drastycznie ograniczysz spożycie węglowodanów, wchodzisz w stan zwany ketoza żywieniowa, w którym organizm przestaje wykorzystywać glukozę i zaczyna wykorzystywać ciała ketonowe i tłuszcz jako główne źródła energii.
Zmiana ta może mieć głęboki wpływ na zdrowie metaboliczne, w tym:
- Obniżanie poziomu glukozy we krwi i potencjalne odwrócenie stanu przedcukrzycowego: Silne dowody naukowe potwierdzają, że diety ketogeniczne poprawiają wyniki leczenia cukrzycy typu 2. Chociaż istnieje znacznie mniej badań na temat diet ketogenicznych w przypadku stanu przedcukrzycowego, w badaniach klinicznych osoby z stanem przedcukrzycowym znacząco poprawiły kontrolę glikemii, przechodząc na dietę ketogeniczną. W ciągłej zdalnej interwencji Virta Health trwającej dwa lata, 53% osób z stanem przedcukrzycowym, które stosowały dietę ketogeniczną, osiągnęło prawidłowy poziom glikemii bez przyjmowania żadnych leków, a także straciło średnio 26 funtów (12 kg) i obniżyło poziom insuliny na czczo. Co ważne, osoby, które stosowały się do diety i osiągnęły ketozę odżywczą – potwierdzoną pomiarem za pomocą miernika ketonów we krwi – odniosły największy sukces w odwróceniu stanu przedcukrzycowego i osiągnięciu utraty wagi.
- Poprawa wrażliwości na insulinę:Obniżenie poziomu krążącej insuliny i wykorzystanie ciał ketonowych jako źródła energii zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.
- Utrata tłuszczu:Dieta ketogeniczna promuje utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tłuszczu trzewnego. Jest to kluczowe, ponieważ nadmiar tłuszczu jest istotnym czynnikiem w rozwoju insulinooporności.
- Zmniejszone stany zapalne:Przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest cechą charakterystyczną zaburzeń metabolicznych, w tym stanu przedcukrzycowego. Poprzez zwiększenie produkcji ketonów, zwłaszcza beta-hydroksymaślanDieta ketogeniczna może być potencjalną strategią zmniejszania stanu zapalnego. Badania wykazały, że beta-hydroksymaślan ma właściwości przeciwzapalne i chroni przed stresem oksydacyjnym.
- Poprawiony profil lipidowy: Wbrew twierdzeniom, że diety ketogeniczne zwiększają ryzyko chorób układu krążenia (CVD), najnowsze dowody wskazują, że ten sposób odżywiania często prowadzi do poprawy czynników ryzyka sercowo-naczyniowego u osób z chorobami opornymi na insulinę, takimi jak cukrzyca typu 2, np. wzrostu poziomu cholesterolu HDL i spadku poziomu trójglicerydów, jak również redukcja małych cząsteczek LDL. Dowiedz się więcej o cholesterolu i lipidach na diecie ketogenicznej.
Jak wspomniano wcześniej, zespół metaboliczny i stan przedcukrzycowy są podobne, ale różne. Jednak dieta ketogeniczna może być również skuteczna w odwróceniu zespołu metabolicznego. W jednym badaniu hiszpańscy naukowcy badali efekty śródziemnomorskiej diety ketogenicznej u 22 osób z zespołem metabolicznym. Po 12 tygodniach uczestnicy stracili średnio 32 funty (14.5 kg) i prawie 7 cali (17 cm) w talii. Ponadto wszyscy uczestnicy nie spełniali już kryteriów zespołu metabolicznego.
Jak zacząć
Jeśli jesteś gotowy odwrócić swój stan przedcukrzycowy poprzez przejście na dietę ketogeniczną, zacznij od pierwszego kroku: Dowiedz się, co jeść. Następnie zacznij eksplorować 7 kroków do sukcesu na diecie ketogenicznej.
Zmiany w stylu życia uzupełniające dietę ketogeniczną
Choć dieta ketogeniczna to potężne narzędzie, jej skuteczność wzrasta w połączeniu z innymi zdrowymi zmianami w stylu życia, takimi jak:
- Regularna aktywność fizyczna:Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności z treningiem oporowym o niskiej lub umiarkowanej intensywności wydaje się zapewniać największe korzyści w zakresie kontroli poziomu glukozy we krwi, utraty wagi i zdrowia układu sercowo-naczyniowego u osób z przedcukrzycą. Cel: minimum Ćwiczenia trwające od 45 do 60 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń w razie potrzeby. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na diecie ketogenicznej.
- Odpowiedni sen:Zła jakość i długość snu wiążą się z przybieraniem na wadze, insulinoopornością i zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Staraj się spać regenerująco przez 7–9 godzin na dobę.
- Radzenia sobie ze stresem:Przewlekły stres może podnieść poziom glukozy we krwi i zaostrzyć insulinooporność. Chociaż nie możesz wyeliminować stresu ze swojego życia, techniki takie jak medytacja i praktyki umysłowo-cielesne, takie jak joga i tai-chi, mogą pomóc Ci skutecznie radzić sobie ze stresem.
Wzmacniająca podróż po zdrowiu
Stan przedcukrzycowy to okazja do proaktywnej poprawy zdrowia i zapobiegania rozwojowi cukrzycy typu 2. Dieta ketogeniczna oferuje zdrowy, zrównoważony sposób na odwrócenie stanu przedcukrzycowego i optymalizację zdrowia metabolicznego. Przyjmując dietę ketogeniczną i integrując inne zdrowe praktyki stylu życia, możesz uniknąć cukrzycy typu 2 i rozpocząć drogę do lepszego zdrowia i witalności.
Uwaga: Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki. Na przykład leki na ciśnienie krwi mogą wymagać zmniejszenia lub przerwania, aby zapobiec zbytniemu obniżeniu ciśnienia krwi.