fbpx

Jeśli eksplorujesz keto, możesz usłyszeć, jak ludzie wyrzucają zwrot „deficyt kalorii”. W rzeczywistości używamy go w naszym własnym kalkulatorze makro Keto-Mojo (MyMojoMacros). Ale co to jest i dlaczego powinno Cię to obchodzić? Wyjaśnijmy, czym jest deficyt kalorii i dlaczego chcesz o tym wiedzieć. 

Co to jest deficyt kalorii?

Deficyt kalorii jest tym samym, co deficyt kalorii: jest to niedobór kalorii, które powinieneś jeść, aby utrzymać swoją aktualną wagę. 

Osoby starające się schudnąć celowo działają z kalorycznym lub deficytem kalorycznym z oczywistych powodów: jeśli jesz mniej niż potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną masę ciała (homeostaza energii), twoje ciało spala rezerwy, aby dalej funkcjonować prawidłowo, a w konsekwencji traci wagę . 

Jaki jest właściwy deficyt kalorii, aby schudnąć? 

Jeśli chcesz schudnąć, musisz działać z deficytem kalorii. Ale, jak w przypadku większości rzeczy, właściwy deficyt nie jest jeden dla wszystkich. Prawidłowy deficyt zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku, masy ciała, wzrostu, poziomu aktywności i masy ciała, którą chcesz schudnąć.

Aby obliczyć deficyt kalorii, najpierw określasz swój Podstawowa przemiana materii (BMR) lub wskaźnik spoczynkowego metabolizmu (RMR) na podstawie wieku, płci, wzrostu i masy ciała. BMR i RMR są używane zamiennie i odnoszą się do liczby kalorii potrzebnych do wykonywania najbardziej podstawowych i niezbędnych funkcji, takich jak oddychanie. Następnie bierzesz pod uwagę swoją aktywność, aby określić, ile kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Wiedząc, ile kalorii spalasz, możesz stworzyć deficyt kalorii w oparciu o swoje cele odchudzania.

Tam są kalkulatory, które pomogą Ci określić odpowiedni deficyt kalorii dla Ciebie. Kalkulatory te określają BMR lub RMR, w zasadzie liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby utrzymać homeostazę energii (twoje codzienne funkcjonowanie bez utraty wagi), a następnie mówią ci, ile kalorii musisz wyeliminować (spalić podczas ćwiczeń lub bardziej prawdopodobne odjąć od kalorii dziennej spożycie), aby osiągnąć cel utraty wagi.

Korzystanie z kalkulatora makr w celu ustalenia właściwego deficytu kalorii

Jeśli próbujesz schudnąć, kalkulator makro pomoże ci określić bezpieczny, zrównoważony deficyt kalorii - tj. Taki, który nie sprawi, że będziesz tak zmęczony lub głodny, że nie będziesz mógł pozostać na diecie. Podpowie ci, ile kalorii powinieneś zjeść, aby utrzymać swoją aktualną wagę, uwzględniając płeć, wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności. Następnie powie ci, jaki procent kalorii należy codziennie zmniejszyć, aby osiągnąć pożądaną utratę wagi (deficyt kalorii potrzebny do osiągnięcia celu). 

Kalkulator makro powie Ci również, ile dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, białka i węglowodanów na diecie ketogenicznej. To, wraz ze śledzeniem tego, co jesz, abyś nie jadł więcej, niż myślisz, a także upewnij się, że spożywasz odpowiednie ilości tłuszczu, białka i węglowodanów, jest niezbędny do skutecznego osiągnięcia celów w zakresie odchudzania. 

Na szczęście na tej stronie znajduje się łatwy i wygodny kalkulator. Keto-Mojo Kalkulator MyMojoMacros  zindywidualizuje twoje makra (dzienne kalorie podzielone na tłuszcz, białko i węglowodany) na dietę ketogeniczną na podstawie twoich danych osobowych, poziomu aktywności i celów. Zacznij obliczać swoje makra tutaj!

Ostatnie słowo

Deficyt kalorii to niedobór kalorii niezbędnych do utrzymania aktualnej wagi. Aby schudnąć, musisz określić odpowiedni deficyt kalorii, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Właściwy deficyt kalorii zależy od płci, wieku, wagi, wzrostu, poziomu aktywności i celów odchudzania. Korzystanie z kalkulatora makro pomaga najlepiej zrozumieć deficyt kalorii, który jest bezpieczny dla zdrowia, pozwala osiągnąć sukces w rozsądnym czasie i bierze pod uwagę określone rzeczy dotyczące ciebie i twojego ciała. 

 

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X