Jeśli eksplorujesz keto, możesz usłyszeć, jak ludzie wyrzucają zwrot „deficyt kalorii”. W rzeczywistości używamy go w naszym własnym kalkulatorze makro Keto-Mojo (MyMojoMacros). Ale co to jest i dlaczego powinno Cię to obchodzić? Wyjaśnijmy, czym jest deficyt kalorii i dlaczego chcesz o tym wiedzieć.
Co to jest deficyt kalorii?
Deficyt kalorii to to samo, co deficyt kalorii: jest to niedobór liczby kalorii, które należy spożywać, aby utrzymać obecną wagę.
Osoby próbujące schudnąć celowo działają przy deficycie kalorii lub kaloryczności z oczywistych powodów: jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii, aby spożywać mniej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymania aktualnej masy ciała (homeostaza energetyczna), organizm spala rezerwy (tj. Tkankę tłuszczową) ) w celu prawidłowego funkcjonowania, a co za tym idzie, utraty wagi.
Jaki jest właściwy deficyt kalorii, aby schudnąć?
Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii, niż organizm spala codziennie. Dlatego ma sens, jeśli chcesz schudnąć, musisz opracować plan diety, w którym zjadasz taką ilość kalorii, która jest mniejsza niż Twoje ciało spala codziennie.
Aby to zrobić, ćwiczysz liczenie kalorii i zdrowe odżywianie oraz monitorujesz spożycie żywności. Ale, jak w przypadku większości rzeczy, odpowiedni deficyt nie jest jeden rozmiar dla wszystkich. Prawidłowa całkowita liczba kalorii potrzebna do operowania przy bezpiecznym deficycie zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej i tego, jaką wagę chcesz schudnąć.
Aby obliczyć deficyt kalorii, najpierw określasz swój Podstawowa przemiana materii (BMR) lub Spoczynkowa przemiana materii (RMR) na podstawie wieku, płci, wzrostu i wagi. BMR i RMR są używane zamiennie i odnoszą się do liczby kalorii potrzebnych do wykonywania najbardziej podstawowych i podstawowych funkcji, takich jak oddychanie. Następnie bierzesz pod uwagę swoje codzienne czynności, aby określić ich liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać aktualną wagę. Znając swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, możesz obliczyć deficyt kalorii na podstawie swoich celów związanych z utratą wagi.
Tam są kalkulatory, które pomogą Ci określić odpowiedni deficyt kalorii dla Ciebie. Kalkulatory te określają BMR lub RMR, w zasadzie liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby utrzymać homeostazę energii (twoje codzienne funkcjonowanie bez utraty wagi), a następnie mówią ci, ile kalorii musisz wyeliminować (spalić podczas ćwiczeń lub bardziej prawdopodobne odjąć od kalorii dziennej spożycie), aby osiągnąć cel utraty wagi.
Korzystanie z kalkulatora makr w celu ustalenia właściwego deficytu kalorii
Jeśli próbujesz schudnąć, kalkulator makro pomoże ci określić bezpieczny, zrównoważony deficyt kalorii - tj. Taki, który nie sprawi, że będziesz tak zmęczony lub głodny, że nie będziesz mógł pozostać na diecie. Podpowie ci, ile kalorii powinieneś zjeść, aby utrzymać swoją aktualną wagę, uwzględniając płeć, wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności. Następnie powie ci, jaki procent kalorii należy codziennie zmniejszyć, aby osiągnąć pożądaną utratę wagi (deficyt kalorii potrzebny do osiągnięcia celu).
Kalkulator makro powie Ci również, ile dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, białka i węglowodanów na diecie ketogenicznej. To, wraz ze śledzeniem tego, co jesz, aby nie jeść więcej, niż myślisz, a także upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość tłuszczu, białka i węglowodanów, jest niezbędne do pomyślnego osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem.
Na szczęście na tej stronie znajduje się łatwy i wygodny kalkulator. Keto-Mojo Kalkulator MyMojoMacros zindywidualizujesz Twoje makra (dzienne kalorie podzielone na tłuszcze, białka i węglowodany) dla diety ketogenicznej w oparciu o Twoje dane osobowe, poziom aktywności i cele w zakresie utraty tłuszczu. Zacznij obliczać swoje makra tutaj!
Ostatnie słowo
Deficyt kalorii to niedobór kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi. Aby schudnąć poprzez dietę, musisz określić prawidłowy deficyt kalorii, aby osiągnąć swoje cele związane z odchudzaniem, a następnie opracować nawyki żywieniowe wspierające deficyt. Odpowiedni deficyt kalorii zależy od płci, wieku, wagi, wzrostu, poziomu aktywności i celów związanych z odchudzaniem. Korzystanie z kalkulatora makr pomaga najlepiej zrozumieć deficyt kaloryczny, który jest bezpieczny dla zdrowej utraty wagi, pozwala na osiągnięcie sukcesu w rozsądnym czasie i bierze pod uwagę określone rzeczy dotyczące Ciebie i Twojego ciała. Kiedy już znasz odpowiedni dla siebie deficyt kalorii, możesz dostosować swoją dietę, aby jeść mniej lub mniej kalorii, kontrolować wielkość porcji i oczywiście jeść mniej kalorii. Podobnie jak w przypadku wszystkich nowych diet, przed rozpoczęciem nowej diety dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
