Czasami, gdy jesteś na diecie ketonowej, potrzebujesz przekąski. W domu możesz sięgnąć do lodówki (może po ser lub oliwki), a może masz w szafce suszoną wołowinę. Być może przyzwyczaiłeś się do robienia małych wrapów białkowych z plasterkiem sera, indyka i dowolną zieleniną, którą masz pod ręką.
Niestety nie jesteśmy cały czas w domu. I pomimo Zdolność diety ketonowej do ograniczenia apetytu, czasami dopada Cię głód i po prostu masz ochotę na szybką przekąskę na wynos, zgodną z zaleceniami diety ketogenicznej. W takich przypadkach warto zaopatrzyć się w opcje na wynos, które wymagają minimalnego przygotowania przed wyjściem na cały dzień.
Na szczęście coraz więcej osób przechodzi na dietę ketonową, aby czerpać z niej wiele korzyści Korzyści zdrowotne, Walmart stał się skarbnicą opcji keto przekąsek. Czytaj dalej, aby poznać nasze rekomendacje dotyczące najlepszych przekąsek przyjaznych dla ketonów, jakie można znaleźć w Walmart.
Co stanowi dobrą przekąskę ketonową?
Najpierw omówmy, co kwalifikuje się jako dobry wybór przekąsek, który nie zrównoważy stanu ketozy. Zaczynając od makro, każda wybrana przekąska nie powinna zawierać więcej niż 6 gramów węglowodanów netto na porcję i nie więcej niż 12 gramów, jeśli spożywasz produkt zastępujący posiłek. Ponadto powinieneś:
- Priorytetowo traktuj oleje wysokiej jakości: Unikaj margaryny, soi i olejów roślinnych, wszystkie znane z zawartości częściowo uwodornionych tłuszczów trans.
- Unikaj dodanych słodzików: Obejmuje to cukier, miód, syropy kukurydziane i inne słodziki ze względu na dodane do nich węglowodany, a także sztuczne słodziki, takie jak aspartam i sukraloza. (A mówiąc o sztucznych, ogólnie unikaj również sztucznych aromatów.)
- Przekąska oszczędna: Ze względu na charakter diety ketonowej podjadanie powinno być sporadyczne, a nie regularny nawyk, który pozwala ci odpocząć między posiłkami. Wybieraj produkty bogate w tłuszcze i białka, które pomogą Ci poczuć się sytym, a w wybranych przypadkach pozwolą Ci efektywnie rozplanować posiłki.
- Wybierz prawdziwe jedzenie: Tak, bary z przekąskami są wygodne (a wiele z nich jest przyjaznych dla ketonów), ale przechowuj „prawdziwe”, całe produkty spożywcze – takie jak awokado, oliwki, ser, orzechy, jajka, suszone mięso i inne źródła mięsa, takie jak bekon, kiełbaski i wędliny – w z przodu twojego umysłu. Produkty te charakteryzują się wysoką zawartością zdrowych tłuszczów i niską zawartością węglowodanów netto. Dla kontekstu: 3.5-uncjowa porcja oliwek zawiera 15 gramów tłuszczów i 4 gramy węglowodanów ogółem, z których większość pochodzi z błonnika.
- Nie przeceniaj warzyw: Jeśli Twoje wybory przekąsek opierają się bardziej na warzywach i dipach, uczyń je przyjaznymi dla ketonów: pokrój warzywa o niskiej zawartości węglowodanów w paluszki i podawaj je z kwaśną śmietaną, serkiem śmietankowym lub surowym masłem orzechowym o niskiej zawartości cukru i zrobionym ze zdrowego oleju.
- Podsumuj: Zrobiłeś to z burgerem, a w przypadku przekąsek coraz popularniejszym wyborem są małe wrapy. Wybierz sałatę, szpinak lub sałatę i napełnij je serem, rybą lub małym kawałkiem mięsa lub kiełbasy.
- Grube bomby: Te przekąski o niskiej zawartości węglowodanów zaspokoją Twój głód i ochotę na coś słodkiego.
- Nie zapomnij o jogurcie: Poszukaj kokosa i wybierz źródła nabiału o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cukru, oferujące źródło probiotyków dla zdrowia jelit.
Najlepsze przekąski ketonowe od Walmart
Mając to na uwadze, Walmart uwzględnia obie podstawy strategii przekąsek. Po pierwsze, możesz kupić plasterki sera, warzywa, jogurt, mięso i inne produkty z działu spożywczego. Tymczasem w alejkach dostępnych jest wiele gotowych dań, które można zabrać ze sobą i które nie zaburzą Twojego stanu ketozy. Rozważ następujące:
Bary
Zaczniemy od najprostszego i najwygodniejszego wyboru przygotowanej przekąski w podróży. Wiele sklepów oferuje więcej barów przyjaznych dla ketonów, w tym Walmart. Niektóre opcje to:
- Zadanie: Każdy, kto próbował diety wysokobiałkowej, prawdopodobnie zna Quest. Batony Quest, a także desery Quest, zwiększają zawartość białka i błonnika oraz oferują niską zawartość węglowodanów netto. Na przykład baton proteinowy S'Mores zawiera 20 gramów białka, 4 gramy węglowodanów netto, dziewięć niezbędnych aminokwasów i 14 gramów błonnika. Do tego dochodzi smak przypominający klasyczną przekąskę przy ognisku. Masz ochotę na słodką przekąskę, ale chcesz pozostać w ketozie? Quest's Chocolate Chip Protein Cookie ma podobny profil, zawiera 15 gramów białka i 4 gramy węglowodanów netto.
- Atkinsa: Wiele produktów Atkins, popularnych również wśród osób przestrzegających diety wysokobiałkowej, jest również przyjaznych dla ketonów, oferując opcje o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów netto. Śledząc Twoje makro, bezglutenowy batonik cytrynowy dodaje odrobinę cierpkości tej bogatej w energię, satysfakcjonującej przekąsce, oferując 13 gramów białka, 9 gramów błonnika i 3 gramy węglowodanów netto.
szczupły
- wstrząsy: SlimFast w dalszym ciągu dywersyfikuje swoją ofertę w oparciu o różnorodność dostępnych planów dietetycznych. Koktajle zastępujące posiłek SlimFast Keto, łatwo dostępne w większości Walmartów, utrzymują niski poziom węglowodanów netto (tylko 2 gramy na butelkę o pojemności 11 uncji w przypadku smaku kremowej mlecznej czekolady) i ograniczają cukier bez uszczerbku dla smaku. Zwiększenie zawartości zdrowego tłuszczu to mieszanka białka i oleju kokosowego MCT. SlimFast poleca swoje koktajle ketonowe jako przekąskę po treningu, zamiast trzech przekąsek ketonowych lub jako substytut pełnego posiłku ketonowego.
- Grube bomby: Jeśli nie masz czasu na samodzielne wykonanie, SlimFast ma gotowe wersje inspirowane popularnymi deserami.
Chrupiące Przekąski
Nie, nie mówimy o chipsach ziemniaczanych ani chipsach tortilla. Zamiast tego wybór Walmartu może zaspokoić Twoją potrzebę słonego smaku i chrupkości popularnych przekąsek, nie zakłócając ketozy. Opcje przyjazne dla keto obejmują:
- Skórki wieprzowe (zwane także chichcarrones): Mają wysoką zawartość tłuszczu, niską zawartość węglowodanów netto i zaspokajają Twoje pragnienie chrupania. Znajdź je w torbach od Epic i 4505 Mięsa, znana z pozyskiwania świńskiej skóry wyłącznie od małych rodzinnych hodowców, którzy stosują zrównoważone i humanitarne techniki hodowli i nie używają konserwantów
- Chipsy serowe Whisps: Zasadniczo jest to ser smażony aż do chrupkości. Whisps obejmuje szeroką gamę znanych serów i oferuje około 2 gramów węglowodanów netto na porcję.
Orzechy
Zaopatrz się w swoje ulubione orzechy! Chociaż orzechy nerkowca nie są najbardziej przyjaznym dla ketonów wyborem, Walmart oferuje również orzechy włoskie, migdały, orzechy pekan i orzechy makadamia różnych marek. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, które orzechy są najbardziej przyjazne dla ketozy, a których należy unikać? Kliknij tutaj.
Jerky i Biltong
Zachowaj prostotę, zaopatrując się w suszone i proteinowe przekąski Jack Link's, znane z braku dodatku cukru, niskiej zawartości węglowodanów netto i satysfakcjonującego dymnego smaku.
Niektóre Walmarty oferują również możliwość eksperymentowania: spróbuj suszonych ryb z aligatora i dzika dzięki uprzejmości Meat Maniac, znajdź suszonego indyka od Chomps lub posmakuj biltong. Biltong to suszona na powietrzu alternatywa o lżejszym smaku, większej zawartości białka i jeszcze mniejszej ilości węglowodanów. Walmart oferuje produkty biltong firmy Stryve.
Woreczki i puszki
Walmart przedstawia kilka łatwych w transporcie wersji Twoich ulubionych produktów — świetnie sprawdzają się, gdy wychodzisz do pracy lub wyjeżdżasz na weekend. Popularne wybory obejmują:
- Oliwki: W torebkach i kubkach znajdziesz tradycyjne i wykwintne oliwki, które można jeść w drodze, w tym oliwki Gaea i innych marek.
- Ryby: Znajdź tuńczyka i łososia, w tym z Wild Planet i Tonnino, zapakowane gotowe do spożycia, bez przygotowania w torebce. Zjedz go samodzielnie, aby uzyskać mieszankę zdrowych tłuszczów, białka i aminokwasów, lub połącz go z warzywami lub chlebem ketonowym.
Zdobądź pomysły na przygotowanie jedzenia od Keto-Mojo, aby trzymać się swoich makr. Badać PRZEPISY, dowiedz się więcej o informacje o wartości odżywczejlub utwórz indywidualny plan posiłków dzisiaj.
