Hvorfor Keto er ideelt for kvinner
Det er faktisk noen ganske solide grunner til hvorfor kvinner virkelig kan utmerke seg på den ketogene dietten. Ikke for å si at menn ikke kan, men kvinner faktisk fysiologisk har noen fordeler som gjør at de muligens kan utnytte fett som drivstoffkilde enda bedre enn menn. Jeg skal bryte dem ned. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag bryter vi ned vitenskapen om kvinner og keto-dietten.
Kvinner har en høyere prosentandel av den totale fettmassen
Så det som skjer er at kvinner har en høyere prosentandel av den totale fettmassen enn menn. I utgangspunktet kommer kvinner til å være mer som 12.5% prosent av deres totale masse å være fett. Mens menn kan være tre til fem. Greit. Nå er det ikke prosent kroppsfett, det er prosent totalt som masse, ikke sant? Så når vi ser på det slik, er det faktisk fornuftig at kvinnekroppen er litt mer effektiv til å utnytte fett. Nå er teorien generelt at kvinner har litt mer kroppsfett for å håndtere fødsel. Men det er også fornuftig når vi ser på det fra et oksidasjonssynspunkt. Så her er det jeg mener, det er en studie som ble publisert i Journal of Medical and Science in Sports and Exercise. Og den undersøkte hvordan kvinner bruker drivstoff. I dette spesielle tilfellet, under trening, men det oversettes fortsatt til bare hverdagen. De fant at kvinner oksiderer lipider betydelig bedre enn menn, og faktisk bruker mye mindre karbohydrater enn menn. Så, når en kvinnelig kropp trener, bruker faktisk det som kalles beta-oksidasjon, og mobiliserer faktisk fett og bruker fett til energi, mer enn en mann ville.
Forstå intramyocellulært triglyseridinnhold
Nå i tillegg har det også funnet seg at kvinner har et høyere nivå av det som kalles intramyocellulært triglyseridinnhold. Dette er veldig kult fordi dette er fettet som er på en måte i muskelen som lett blir brukt til drivstoff. Så fordi de har en høyere grad av fett allerede vevd inn i muskelen, indikerer det at muskelvevet deres i cellene er mye mer sannsynlig å bruke fett som drivstoffkilde. Igjen, alt gir mening med keto, ikke sant? Vi ønsker at kroppen vår skal være tilpasset til å bruke fett som drivstoff. Og det er som om kvinnekroppen allerede er mer fetttilpasset enn mannskroppen. Den andre tingen er at kvinner har langt mindre leucinoksidasjon. Så det kule er at de forbrenner mindre muskler, de kaster bort mindre muskler.
Nå, når vi ser på det fra noe av et evolusjonært ståsted, kan dette være fornuftig, ikke sant? Vi ser tilbake i tid og kvinnene var vanligvis de som gikk de lange avstandene og bar litt store lass, og bar barn mens de gikk fra landsby til landsby. Mens menn ville ha mer anaerobe raske utbrudd, hvor de ville gå ut på jakt og gjøre ting som det. Så det er mer fornuftig at kvinner vil ha en mer langsom, oksiderende, fettforbrenningsprosess, enn menn som har en mer karbohydrater, hurtigvirkende, rask energirespons, ikke sant?
Journal of Applied Physiology Study
Nå i tillegg, hvis vi tar en studie som ble publisert i Journal of Applied Physiology, finner vi at adrenalin forbrenner mer fett hos kvinner enn det gjør hos menn. Nå er det viktig å vite at adrenalin er en stor driver for hormonsensitiv lipase, for at faktisk fettforbrenning skal skje, for menn og kvinner. Men det har seg sånn at hvis vi skulle sette det i en enkel analogi-form, eller en enkel form som dette, forbrenner en dråpe adrenalin mye mer fett hos kvinner enn den samme dråpen adrenalin hos menn. Alt dette gir mening, ikke sant? Det er helt fornuftig fordi kvinner har mer fett som kan brukes som drivstoff, det ville være mer fornuftig at adrenalin ville få det til å forbrenne mer. Så i utgangspunktet er mindre av en katalysator nødvendig for å faktisk forbrenne mer fett. Så keto og faste – mye av fettforbrenningen skjer på grunn av adrenalin. Adrenalin mobiliserer de frie fettsyrene, sender dem til leveren hvor de pakkes inn i ketoner. Det er en enkel prosess, og det gir bare mening med kvinner.
Hvordan det ketogene dietten påvirker skjoldbrusknivåene
Nå, den andre tingen vi snakker om er skjoldbruskkjertelen problemer, ikke sant? Så kvinner er mye mer utsatt for hypotyreose. Noe som betyr at det ketogene kostholdet skremmer noen av dem. Men når vi er på en ketogen diett, kan vi se en nedgang i skjoldbruskkjertelnivået, men vi ser potensielt en økning i skjoldbruskkjertelens følsomhet. Noe som betyr at selv om nivåene våre er lavere, trenger ikke reseptorene våre så mye skjoldbruskkjertelen for å faktisk få jobben gjort. Så vi har faktisk redusert behovet for like mye skjoldbruskkjertelen, noe som fungerer veldig, veldig bra for kvinner som kan ha et potensiale for å gå hypotyreose, ikke sant? Så hvordan finner vi ut om vi er i keto, om vi faster? Vel, den enkle måten er å bruke din Keto-Mojo-måler, Ikke sant? Det er akkurat her det spiller inn. Det er akkurat der du vil måle ketonene dine for å se om du faster riktig, for å se om du er i keto riktig, og for å se om kroppen din bruker disse fettene som drivstoff. Spesielt for kvinner, i dette spesielle tilfellet. Så sørg for at du lar gjettearbeidet være utenfor ligningen. Overlat målingen til måleren, slik at du kan finne ut om du virkelig lever opp til ditt fulle kvinnepotensial med den ketogene dietten.
