Hvilken type trening hjelper deg med å lage ketoner raskere?
Så, hva vil hjelpe deg med å lage ketoner raskere? Å gjøre litt aerob trening med lav intensitet, eller å gå på treningsstudioet og la alt ligge på treningsgulvet? Helt ærlig, juryen er fortsatt ute. Det er mye tvetydighet mellom hva som faktisk vil la deg lage ketoner raskere. Men hvis vi faktisk ser på hva som mobiliserer fett, og hva som får fett inn i blodet, begynner vi å få et litt klarere bilde. Jeg er Thomas DeLauer fra Keto-Mojo. Og vi skal se på hvordan du kan begynne å lage ketoner raskere ved å gjøre riktig type trening.
Ta en titt på maksimal fettsyreoksidasjon
Se, det første vi må se på er at vi får maksimal fettsyreoksidasjon ved relativt lave intensiteter. Mellom 25 % og 60 % av makspulsen vår er der vi kommer til å se en slags sweet spot i kroppen vår som bruker fett som drivstoffkilde. Nå er dette om du er i ketose eller ikke for å være helt ærlig. Når treningsintensiteten øker, opp til ca. 60 %, slutter vi å trekke fett fra blodet, vi begynner å trekke det fra intramyocellulært triglyseridinnhold. Så i bunn og grunn, små fettdråper som er lagret inne i muskelcellen, greit. Så disse blir frigitt. Nå, når vi går over 60 % og begynner å øke til omtrent 70 % av makspulsen vår, er det da ting endres. Så når du jobber veldig hardt på treningsstudioet og presser det veldig hardt, og du løfter tunge vekter, og du sprint, er det mye mer en anaerob aktivitet som faktisk bruker karbohydrater som drivstoff. Så det betyr at du mobiliserer mindre i form av fett når du jobber hardere.
Rollen til glykogen
Det er litt vilt ikke sant? Du skulle tro du ville brenne mer fett. Nå, tvert imot, kan det være en god ting som kommer fra dette fordi når du trener med høy intensitet, tapper du glykogenlagrene dine. Glykogen er det lagrede karbohydratet som er i musklene dine. Så hvis du begynner å tømme glykogenlagrene dine, kan du i teorien begynne å lage ketoner fordi du har mindre lagrede karbohydrater i kroppen din. Men, det reiser spørsmålet, må vi virkelig ha lave glykogenlagre for at leveren vår skal produsere ketoner? Fordi, når du allerede er i ketose, er glykogennivåene dine noe fulle mesteparten av tiden, og du produserer fortsatt ketoner. Så det er ikke sikkert at glykogennivåene våre må være lave for å bare produsere ketoner. Så det er der ting blir litt forvirrende. Så når det kommer ned til å bare prøve å utnytte leveren til å skape flere ketoner, er det bedre å gjøre litt mer aerobic arbeid. Du kommer til å mobilisere fettet litt mer, du kommer til å holde deg med en lett lav intensitet, og disse fettene vil ha en mulighet til å være i blodet og gå til leveren og bli omdannet til ketoner. litt raskere, og forhåpentligvis mer effektivt.
Rollen til fettvev
Nå er den andre tingen vi må se på, når vi øker intensiteten, blir fett på en måte låst inn i fettvevet, ok. Så normalt har vi blod som strømmer gjennom fettvevet og det bringer inn fettsyrene i blodet. Når treningsintensiteten øker, går mer blodstrøm til muskelen, noe som betyr mindre blodstrøm i fettvevet, noe som betyr at fettet, i mangel av en bedre term, blir fanget i kapillærleiene i fettvevet, så det blir faktisk ikke mobilisert. Så hvis vi fokuserer all vår innsats på høyintensitetsarbeid, gjør det det slik at fettet aldri virkelig får en sjanse til å slippe fri. Nå i tillegg, ettersom vi øker intensiteten, og vi begynner å ha mer i veien for karbohydratmetabolisme som skjer for energi, har vi også en blokk av det som kalles karnitinpalmitoytransferase 1 eller CPT1. CPT1 er det som lar fett gå fra blodet inn i cellen, ok. Det er karnitin-skyttelbanen. Uten den CPT1 kan ikke fettet gå inn i cellen. Så selv om det er fett som flyter rundt, blir det blokkert, ok. Nå, i tillegg, er det også en økning i det som kalles Malonyl Coenzyme A, som ytterligere blokkerer dette fra å skje.
Balanse og bio-individualitet
Så, kort sagt, jo høyere intensitet, desto mer blokkerer du faktisk fett fra å gå inn i cellen. Betyr det at du ikke bør gjøre noe høyintensivt arbeid? Absolutt ikke. Jeg tror det er en balansegang. Litt høyintensivt arbeid, kanskje omtrent 20 til 30 % av treningen din med høy intensitet for å tømme glykogenet ditt så mye som mulig, og ytterligere 70 til 80 % av det er aerobt, i hvert fall til du lager en god mengde ketoner. Og ærlig talt, det hele kommer an på bio-individualitet . Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for meg. Den eneste måten du vet sikkert på er hvis du tester. Og det er selvfølgelig der du setter inn Keto-Mojo-måleren . Du vil alltid teste. Se hvor du er. Kanskje du er noen som får mer effekt ved å gjøre mer anaerob trening på treningsstudioet, enn noen som gjør mer aerobt arbeid, ikke sant. Alt avhenger av personen. Derfor er det opp til deg å teste. Så du kan utelate gjettingen og la målingen være til måleren. Som alltid er jeg Thomas DeLauer, og vi sees snart.
