Hvilken type trening hjelper deg med å lage ketoner raskere?
Så, hva kommer til å hjelpe deg å lage ketoner raskere? Gjør du litt aerobic arbeid med lav intensitet, eller går du på treningsstudioet og lar det hele ligge på treningsgulvet? Du vet, helt ærlig, juryen er fortsatt ute. Det er mye tvetydighet mellom hva som faktisk vil tillate deg å lage ketoner raskere. Men hvis vi faktisk ser på hva som mobiliserer fett, og hva som får fett inn i blodet, begynner vi å få et litt klarere bilde. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Og vi skal bryte ned hvordan du kan begynne å lage ketoner raskere ved å gjøre riktige typer trening.
Ta en titt på maksimal fettsyreoksidasjon
Se, det første vi må se på er at vi får maksimal fettsyreoksidasjon ved relativt lave intensiteter. Mellom 25 % og 60 % av makspulsen vår er der vi kommer til å se en slags sweet spot i kroppen vår som bruker fett som drivstoffkilde. Nå er dette om du er i ketose eller ikke for å være helt ærlig. Når treningsintensiteten øker, opp til ca. 60 %, slutter vi å trekke fett fra blodet, vi begynner å trekke det fra intramyocellulært triglyseridinnhold. Så i bunn og grunn, små fettdråper som er lagret inne i muskelcellen, greit. Så disse blir frigitt. Nå, når vi går over 60 % og begynner å øke til omtrent 70 % av makspulsen vår, er det da ting endres. Så når du jobber veldig hardt på treningsstudioet og presser det veldig hardt, og du løfter tunge vekter, og du sprint, er det mye mer en anaerob aktivitet som faktisk bruker karbohydrater som drivstoff. Så det betyr at du mobiliserer mindre i form av fett når du jobber hardere.
Rollen til glykogen
Det er litt vilt ikke sant? Du skulle tro du ville brenne mer fett. Nå, tvert imot, kan det være en god ting som kommer fra dette fordi når du trener med høy intensitet, tapper du glykogenlagrene dine. Glykogen er det lagrede karbohydratet som er i musklene dine. Så hvis du begynner å tømme glykogenlagrene dine, kan du i teorien begynne å lage ketoner fordi du har mindre lagrede karbohydrater i kroppen din. Men, det reiser spørsmålet, må vi virkelig ha lave glykogenlagre for at leveren vår skal produsere ketoner? Fordi, når du allerede er i ketose, er glykogennivåene dine noe fulle mesteparten av tiden, og du produserer fortsatt ketoner. Så det er ikke sikkert at glykogennivåene våre må være lave for å bare produsere ketoner. Så det er der ting blir litt forvirrende. Så når det kommer ned til å bare prøve å utnytte leveren til å skape flere ketoner, er det bedre å gjøre litt mer aerobic arbeid. Du kommer til å mobilisere fettet litt mer, du kommer til å holde deg med en lett lav intensitet, og disse fettene vil ha en mulighet til å være i blodet og gå til leveren og bli omdannet til ketoner. litt raskere, og forhåpentligvis mer effektivt.
Rollen til fettvev
Nå er den andre tingen vi må se på, når vi øker intensiteten, blir fett på en måte låst inn i fettvevet, ok. Så normalt har vi blod som strømmer gjennom fettvevet og det bringer inn fettsyrene i blodet. Når treningsintensiteten øker, går mer blodstrøm til muskelen, noe som betyr mindre blodstrøm i fettvevet, noe som betyr at fettet, i mangel av en bedre term, blir fanget i kapillærleiene i fettvevet, så det blir faktisk ikke mobilisert. Så hvis vi fokuserer all vår innsats på høyintensitetsarbeid, gjør det det slik at fettet aldri virkelig får en sjanse til å slippe fri. Nå i tillegg, ettersom vi øker intensiteten, og vi begynner å ha mer i veien for karbohydratmetabolisme som skjer for energi, har vi også en blokk av det som kalles karnitinpalmitoytransferase 1 eller CPT1. CPT1 er det som lar fett gå fra blodet inn i cellen, ok. Det er karnitin-skyttelbanen. Uten den CPT1 kan ikke fettet gå inn i cellen. Så selv om det er fett som flyter rundt, blir det blokkert, ok. Nå, i tillegg, er det også en økning i det som kalles Malonyl Coenzyme A, som ytterligere blokkerer dette fra å skje.
Balanse og bio-individualitet
Så den lange historien er jo høyere intensiteten er, jo mer blokkerer du faktisk fett fra å gå inn i cellen. Betyr det at du ikke bør jobbe med høy intensitet? Absolutt ikke. Jeg tror det er en balanse. Litt arbeid med høy intensitet, kanskje 20 til 30 % av treningen er høy intensitet for å tømme glykogenet så mye du kan, og ytterligere 70 til 80 % av det er aerobt, i det minste til du lager en god mengde ketoner. Og ærlig talt, alt kommer ned til bio-individualitet. Det som kommer til å fungere for deg, fungerer kanskje ikke for meg. Den eneste måten du vil vite sikkert på er om du tester. Og selvfølgelig, det er der du setter inn Keto-Mojo-måler. Du vil alltid teste. Se hvor du er. Kanskje du er noen som kommer til å få mer effekt ved å gjøre mer anaerob treningsøkt i treningsstudioet, så noen som gjør mer aerobic arbeid, ikke sant. Alt avhenger av personen. Derfor er det opp til deg å teste. Så du lar gjettearbeidet være utenfor ligningen og overlater målingen til måleren. Som alltid heter jeg Thomas DeLauer, og vi sees snart.