Hva er optimale ketonnivåer?
Hei, det er Thomas på vegne av Keto-Mojo, og i dag vil jeg fortelle deg hvor ketonmålingene dine skal lande når du prøver å få mest mulig ut av ditt fettforbrennende, lavkarbo ketogene kosthold, enten det er for vektkontroll. tap, fetttap, fedme, diabetes type 2, insulinresistens eller andre helserelaterte mål.
Det er noen måter du kan teste blodketonnivåene dine for ernæringsmessig ketose og ketonproduksjon. Jeg skal legge dem alle ut for deg veldig raskt.
Det er mer enn én måte å ta en ketontest på. For å se om du har høye nivåer av ketoner eller når dine optimale ketonnivåer, kan du teste og få testresultater ved å teste:
- Urinketoner: Du kan utføre ketontesting gjennom en urinprøve ved å bruke en urinstrimmel (aka urinteststrimler, teststrimler eller ketonstrimler).
- Pusteketoner: Du kan teste ketoner med en pustemåler.
- Blodketoner: Eller du kan ta blodprøver med en blodketonmåler, som lar deg gjennomføre din egen blodketontesting hjemme.
- Den desidert mest nøyaktige måten å teste på er å bruke en blodmåler fordi du faktisk trekker rett fra blodet ditt. Du får direkte beta-hydroksybutyratavlesninger fra blodet.
Nå er det eksepsjonelt viktig å teste for nivåene av ketoner med jevne mellomrom i løpet av dagen, spesielt når du starter en keto-diett. Og nettopp derfor er det viktig å bruke blodmåler, for du kan få en solid avlesning av hvor du er. (Urintester og pustetester er ikke like nøyaktige.)
Deretter vil jeg snakke om hva som er den optimale rekkevidden. Dette optimale området for ernæringsmessig ketose på en diett med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold skal visstnok være alt fra 1 til 3 mmol.
Hvorfor er mellom 1 og 1.5 den optimale tilstanden?
Selv om du kan få høyere ketonnivåer, skal jeg si på posten her at jeg tror at mellom 1 og 1.5 er liksom den optimale tilstanden for ketonavlesningene dine.
Denne rekkevidden betyr at du produserer nok ketonlegemer til å virkelig få det resultatet du ønsker, men du får ikke for mye. Du skjønner, hvis du begynner å ha for mye i veien for ketoner, kan det bety at du ikke er aktiv nok. Det kan bety at kroppen din ikke bruker ketonene riktig, så du lager mange av dem. Det kommer ikke til å gjøre noe dårlig for deg hvis du er i en ernæringsmessig tilstand av ketose og ketonnivåene dine er høye, men det betyr bare at du sannsynligvis ikke gir kroppen din en sjanse til å utnytte lagret kroppsfett litt mer . Så her er det som virkelig er interessant, når kroppen din kun bruker lagret kroppsfett som sin foretrukne ketonkilde på et bestemt tidspunkt, vil du oppdage at ketonlegemene dine vanligvis er i området 1 millimol per liter. Men hvis du øker fettinntaket mye, er det da du kommer dypere inn i ketose. Du kommer ikke til å se en 3 eller 4 millimol per liter akkurat når du faster. For det akselererer ikke så fort med bare kroppsfettet ditt. Du kommer bare dit hvis du bruker mye fett, eller du er i en dyp, dyp, dyp sultmodus (eller ketoacidose hvis du er en faktisk diabetiker eller type-XNUMX diabatiker).
Kroppen din vil bli vant til å bruke fett som drivstoff
Så hva betyr det? Det betyr at hvis du har for høye ketonnivåer mens du er i en ernæringsmessig tilstand av ketose, er kaloriene dine sannsynligvis for høye. Du tåler nok å rygge unna fettet slik at du gir kroppen en mulighet til å bruke det lagrede kroppsfettet. La meg omformulere dette litt enklere. Når du er i ketose, ønsker du å venne kroppen til å bruke fett som drivstoffkilde, og det gjør du ved å prime den med masse fett i kosten som får ketonnivåene dine til å bli fine og høye. Deretter fratar du deg selv midlertidig fett fra kosten, slik at kroppen din ikke har noe annet valg enn å oppsøke og begjære fett fra kroppsvevet. Det er da du begynner å brenne fett og få kosmetiske resultater med ketose, som skjer ved det 1 millimole området.
Ikke bli motløs hvis du er på 0.5, 0.7 eller bare 1 millimol-området. Du har det bra, du er fortsatt i en ernæringsmessig tilstand av ketose. Du kan bare finne ut at du ikke får de vanvittige kognitive fordelene før du er på omtrent 1.5 millimol per liter. Men hvordan kan du få ketonnivåene opp litt mer hvis du sitter i det 0.2 til 0.3 området hele tiden? Vel, det første jeg synes du bør gjøre er faktisk å øke fettet. Før du tenker på å redusere karbohydrater, synes jeg du bør fokusere på fettet først. For det er stor sjanse for at du har det bra med karbohydrat-tingen. Mye frustrasjon kommer med folk som vet at de gjør en god jobb, men de vet ikke hvorfor de ikke er i en dypere tilstand av ketose. Opp fettene. Den andre tingen er, slå av øvelsen litt. Dette er noe jeg pleide å gjøre alt for mye av da jeg var i en tilstand av ketose. Kroppen din bruker ketoner, noe som betyr at den er optimalisert for utholdenhetsarbeid. Hvis du trener mye intervalltrening med høy intensitet eller du gjør mye anaerobt arbeid, vil kroppen din ikke ha noe annet valg enn å prøve å lage glukose for å gi energi til disse aktivitetene. Den blir vant til å lage glukose, derfor bryter den ned protein og skaper sukker på en eller annen måte. Igjen, sier ikke at du kommer til å kaste bort, men du kommer til å bli kastet ut av ketose eller i en lavere tilstand av ketose.
Hvorfor du bør teste med Keto-Mojo-måleren
Jeg anbefaler på det sterkeste at du måler når det er mulig mens du er på lavkarbodietten. Vi har et ordtak her i næringslivet, og det er «På Gud stoler vi på. Alt annet, gi meg data." Til alle der ute som prøver sitt beste for å optimere kroppen sin med ketose, sørg for at du drar nytte av å bruke en keton meter det er virkelig effektivt. Det er noe som virkelig kommer til å gi dataene du kan bruke til å ta den beste avgjørelsen for livet ditt, avhengig av hva du er ute etter.
I tillegg har den også en innebygd blodsukkermåler for å teste blodsukkernivået ditt (blodsukkernivået) og se om du har høyt blodsukker eller flater ut (noe som bidrar til å sikre ketose).
Som alltid vil jeg se deg i neste video, og sørg for at du klikker på lenken for å lære litt mer om hvordan Keto-Mojo kan forandre livet ditt.
