Timer måltidene dine rundt en treningsøkt mens Keto
Timing er alt, så det ketogene kostholdet er flott og du får mange fordeler av det, men vi kan forbedre det enda mer ved å rote rundt med næringstidspunktet vårt. Timing av næringsstoffer er det som gjør at vi kan aktivere spesifikke hormoner som lar oss forbrenne mer fett. Det er det som lar oss trigge kroppene våre til å gå inn i bestemte moduser der de ikke bare forbrenner mer fett, men potensielt bygger muskler. Og hvem vil ikke det? Spesielt når det kommer ned til å prøve å gå ned i vekt eller kutte når du er på en ketogen diett, ikke sant? Jeg heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi skal bryte ned noen næringsstoffer, slik at du kan få mest mulig ut av det ketogene kostholdet ditt hvis du prøver å forbrenne litt fett.
Treningsperiode
Ok, så det første vi må se på er treningsperioden din. Så når på dagen trener du egentlig. Se en av tingene jeg anbefaler på det sterkeste, er at du trener i fastende tilstand. Nå betyr ikke dette at du må trene periodisk faste, men det betyr at hvis du våkner og vil trene om morgenen, trener du om morgenen i litt fastende tilstand. Hvis du allerede er i ketose, vil dette bare forsterke effekten av ketose, ikke sant? Du kommer allerede til å være i den tilstanden hvor kroppen din trekker sine egne fettkilder, trekker sine egne reserver for energi. Så det er regel nummer én. Pass på at du trener i fastende tilstand. Nå er neste ting, når tider du måltidene dine etter treningen hvis du trener om morgenen? Nå skal jeg snakke om trening på ettermiddagen om bare et sekund. Hvis du trener om morgenen, vil du ikke spise et måltid rett etter treningen. Du ser at mange vil fortelle deg at du bør mate en haug med proteiner og få i deg drivstoff rett etter en treningsøkt fordi du trenger å fylle drivstoff. Realiteten er at proteinsyntesen forblir høy i lang tid, bokstavelig talt 24 timer, så du har 24 timer på deg til å få i deg proteinet ditt for å komme deg etter en treningsøkt.
Sult deg selv etter en treningsøkt
Grunnen til at du vil fortsette å sulte deg selv eller ikke spise etter en treningsøkt er fordi du skal ri det som kalles bølgeeffekten. Etter en treningsøkt forbrenner kroppen fortsatt fett. Du har oksygenforbruk etter trening, i utgangspunktet er du fortsatt utslitt etter treningen, så kroppen din bruker fortsatt drivstoff. Men du har også andre metabolske faktorer. Så jeg anbefaler å vente en til to timer etter treningen før du faktisk spiser. Og så kan du gjenoppta din normale ketogene spisestil, uansett hvilken rasjon av fett til protein du måtte ha. Ok, jeg anbefaler å ha litt høyere fett med dette måltidet og deretter neste måltid, redusere fettet litt. Her er grunnen til at jeg anbefaler det. Når du er i en ketogen tilstand, fyller du kroppen din med fett, ikke sant? Du mater kroppsfettet ditt slik at det produserer ketoner.
Vel, det du ønsker å gjøre med jevne mellomrom er å redusere fettinntaket ditt, rett og slett fordi det som kommer til å skje med det er at kroppen din ikke har noe annet valg enn å trekke seg fra sine eksisterende fettlagre. Du skjønner, du har i hovedsak ødelagt kroppen din. Jeg hater å bruke luftsitatene der, men i mangel av en bedre måte å si det på, er det slik det fungerer, ikke sant? Du har gitt kroppen din en haug med fett, den er vant til det, og når du berøver den fra disse fettene, leter den etter dem, så den prøver å trekke dem fra kroppsfettet. Så det er grunnen til at jeg anbefaler å bruke høyere fettinnhold og deretter bringe det ned igjen til lavere fettinnhold midt på dagen og deretter bringe det tilbake til høyere fettinnhold senere på dagen. Gjør selvfølgelig dette i forbindelse med å ri på bølgen etter treningsøkten, og du har en virkelig kraftig effekt.
Effekter av trening senere på dagen
Hva om du trener senere på dagen? Hva om du trener på ettermiddagen, for det vet jeg mange gjør. Da anbefaler jeg på det sterkeste å gå minst fire timer fra siste måltid før du trener. Så la oss si at du trener klokka 17. Jeg vil at du skal avslutte lunsjen innen 13.00 og ikke røre en eneste ting å spise før da. Ok, ikke rør en eneste ting før du er ferdig med treningen. Hvis du nå trener om kvelden, kan du slippe unna med å presse måltidet etter treningen litt nærmere treningsøkten fordi jeg vet at du ikke vil spise rett før du legger deg. Men realiteten er at jo lenger du kan presse det, jo bedre effekt vil du få. Du vil bare gå inn i den treningen i så nær fastetilstand som mulig. Over natten er best, men fire timer vil gjøre verre og verre.
Hvor mye protein skal du ta inn
Nå i tillegg, når det kommer ned til hvor mye protein du vil ta inn, må du huske at den ketogene dietten tilbyr en ganske betydelig buffer mot muskelkatabolisme. Det betyr at ketonene selv gjør det slik at kroppen din ikke bryter ned mye muskler. Så dette er en flott ting, du kan slippe unna med mindre protein. Jeg pleier å fortelle folk være mindre opptatt av proteinet og mer opptatt av fettet. Den eneste gangen du ønsker å være oppmerksom på proteinet du får i deg, er når du ikke har fett sammen med det. Så for eksempel, middagsmåltidet ditt når du senker fettet litt lavere, ville være et flott tidspunkt å kanskje øke proteininntaket med omtrent 30 %, rett og slett fordi det kommer til å øke termogenesen. Det tar omtrent 20 % flere kalorier for å forbrenne protein enn noen andre makronæringsstoffer. Så dra nytte av den effekten. Nå vil du selvfølgelig være sikker på at du alltid måler. Det er bare en enkel bio-individualitet-ting. Vet når ketonene dine er på sitt høyeste, vet når de er på det laveste, og du kan imøtekomme og designe treningsøktene dine deretter. Så som alltid, hold det innelåst her med Keto-Mojo og la gjettearbeidet være utenfor ligningen og overlat målingen til meter. Jeg ser deg snart.
