Betydningen av magnesium på Keto
Alle mineraler er livsviktige. Men når du er på keto, kan du argumentere for at magnesium er en av de viktigste. Så la oss snakke om hvorfor magnesium er så kritisk på en ketogen diett og hva det kan gjøre for deg. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo og vi snakker mineraler i dag.
Hva er ATP?
Det første jeg vil ta opp er ATP adenosintrifosfat. ATP er energivalutaen inne i kroppen din. Så hver gang du skaper energi, bruker du ATP. Nå når du er på keto, det som skjer, er at kroppen din går gjennom glukoneogenese. Nå er glukoneogenese der kroppen din tar protein og omdanner det til glukose. Nå høres dette ut som en vill ting, men det er helt normalt og helt forventet. Det vi må vurdere er at glukoneogenese tar energi, det tar ekstra ATP, noe som betyr at vi må produsere mer ATP. Vel, der magnesium kommer inn er ATP, selv om det bare kalles ATP, burde det realistisk kalles mag ATP. Hvorfor, fordi ATP binder seg til magnesium for å være effektiv og faktisk aktiveres. Så uten magnesium fungerer ikke ATP. Så når vi trenger mer ATP fordi vi er på keto, trenger vi mer magnesium. Så hvis du føler deg litt sløv eller føler at du bare ikke er deg selv, er det en god sjanse for at det bare kan være en enkel magnesiummangel som lett kan korrigeres med riktig mat eller kosttilskudd.
Keto pust
Og nå, la oss snakke keto pust et øyeblikk. Nå kan keto-pust være forårsaket av et par forskjellige ting. Noen ganger kan keto-pust være forårsaket av mangel på metabolisme av spesifikke ketoner som skilles ut gjennom pusten din, men andre ganger kan det utløses av det som kalles flyktige svovelforbindelser. Ok, flyktige svovelforbindelser, er bokstavelig talt bare en reaksjon av svovel og spesifikk mat som kommer opp gjennom pusten din. Vel, det viser seg at magnesium reagerer med svovelforbindelsene som i hovedsak nøytraliserer dem, gjør det slik at pusten din ikke lukter like vondt. Så hvis du kjemper mot keto-pust eller du bare kjemper mot dårlig ånde generelt, kan magnesium være en billett for å kunne, jeg vet ikke, ikke håndtere det lenger.
Dehydrering og forstoppelse
Så diskuterer vi badet, forstoppelsesverdenen. Greit, så hvis du gjør keto eller du er ny på keto, har du sannsynligvis opplevd litt forstoppelse. Nå skjer det generelt fordi når du først går på keto, er det lett å bli litt dehydrert. Og nesten alle vet at hvis du er dehydrert, går ikke ting like greit hvis du skjønner hva jeg mener. Så magnesium hjelper til med å trekke vann inn i tykktarmen, noe som betyr at det fungerer som litt av en avføringsmykner. Så det gjør at alt beveger seg fint og enkelt. Men i tillegg, hvis du mister magnesium når du er på keto, fordi du mister vann, og magnesium er et vannløselig vitamin, så det er lett å miste det, så mister du muskelavslappende effekt, og kanskje vanskelig å koble til prikkene noen ganger, men tarmsystemet ditt er en rekke muskler. Så hvis de ikke slapper av, er de ikke i stand til å slappe av og trekke seg sammen og flytte ting sammen. Så magnesium kan hjelpe med riktig type sammentrekning og avslapping for at alt skal gå videre gjennom systemet ditt, slik at du kan bli regelmessig igjen.
Muskel kramper
Og så når du gjør keto, å, krampene, hvis du noen gang har taklet kramper når du er på keto som du sa, musklene dine etter en treningsøkt. Det er en veldig god sjanse for at det er magnesiumrelatert. Mange bruker kalium først, men i virkeligheten er det vanligvis et magnesiumproblem. Du skjønner, magnesium har med jerntransport å gjøre. Jerntransport er der vi i utgangspunktet lar magnesium og andre mineraler komme inn i det riktige området av cellen, for å sende signalet om å trekke seg sammen og slappe av på riktig tidspunkt. Veldig lik hvordan vi diskuterer fordøyelsessystemet. Det skjer bare i muskel- og skjelettsystemet. Så hvis hjernen sender et signal for at biceps eller quadriceps skal trekke seg sammen, og den egentlig ikke fungerer, fordi den ikke har magnesium, kan den bare trigge den til å krampe opp morsomme muskelknuter, som når du får en stram knute i ryggen, alt som er, er en del av en muskel som trekker seg sammen og slapper av veldig raskt og ikke gir slipp. Ok, det er ikke å gi slipp. Så det er bare å stramme og trekke seg sammen til det går over i en knute. Det er ikke slik at du fysisk har knyttet sammen vevet til en knute, det er bare en del som trekker seg sammen, magnesium kan hjelpe betydelig med det.
Forstå GABA-syklusen
Nå er dette en perfekt segue inn i neste stykke som er søvn. Og når vi er i samme slengen som å snakke om avspenning og avslappende muskler, kan vi snakke om søvn. Du skjønner, magnesium aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som betyr at det får deg ut av jagerflymodusen. Og når du gjør keto, eller bare leverer høystress-liv generelt, sitter du sannsynligvis i den jagerflymodusen hele tiden. Så musklene dine er anspente og alt er strammet opp. Det gjør det også vanskelig å sove. Du er kanskje ikke klar over det, men du er forsterket på innsiden, selv om du er trøtt på utsiden og du ikke får en dyp søvn du trenger. Ok, så magnesium kommer til å hjelpe deg med det når du er på keto, men i tillegg kommer det til å binde seg til det som kalles GABA-reseptorer. Nå er GABA det som hjelper deg å føle deg avslappet. Ok, vi har GABA, vi har glutamat i hjernen. Og vi ønsker å vippes mot GABA-syklusen, men vi trenger magnesium for å binde seg til GABA-reseptorer for at det systemet skal slås på. Så kort sagt, hvis vi vil at kroppen vår skal gå inn i den avslappede modusen, vil vi at den skal starte, vi trenger magnesium for å virkelig slå på den GABA-syklusen.
Viktigheten av å holde seg i ketose
Så det er bare noen få raske grunner til hvorfor du trenger magnesium. Hvis du gjør en ketogen diett, eller hvis du er periodisk fastende. Selvfølgelig er en av de beste måtene å sørge for at du kan dekke alle baser på å sørge for at du alltid er i den tilstanden av ketose at du ikke spretter inn og ut hele tiden. Og den beste måten å gjøre det på er å teste ketonnivåene i blodet. Og vi henvender oss alltid til Keto-Mojo-måleren fordi det er gullstandarden når det kommer til testing av ketonblod. Så hold det som alltid låst her med Keto-Mojo, så sees vi snart.
