Fordelene ved å holde seg i ketose ved skjæring for kroppsbyggere

Publisert: April 23, 2019
fordelene-ved-bli-i-ketose-ved-klippingspill-ikon

Fordelene ved å holde seg i ketose når du skjærer

Gutter og jenter, hvis du bruker Keto-dietten for å bli så slank som mulig og for å komme i best mulig form, så gjør du det rette. Problemet jeg ser er at mange mennesker blir litt slitne av Keto-dietten, så de fases inn og ut av ketose og bekymrer seg for at de kommer til å miste all sin dyrebare hardt opptjente muskel. Hei, jeg heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg forklare hvorfor inn- og utfasing av det ketogene kostholdet faktisk gjør det slik at du ikke når målene dine og kan få deg til å føle deg som søppel versus hvis du skulle bare holde deg i ketose i utgangspunktet.

Forholdet mellom ketogen diett og muskelmasse

Det som skjer i det ketogene kostholdet er faktisk veldig muskelbesparende, men det er ikke alltid folk snakker om det. Generelt sett slutter treningsmiljøet eller folk som prøver å komme i veldig god form i løpet av en relativt rask periode av å gå inn i den ketogene dietten og tenker at de kommer til å miste litt fett, men så spretter de tilbake til en karbohydrat drevet diett fordi de blir nervøse for at de skal brenne opp muskelen. Nå er dette en veldig naturlig respons, og det som vanligvis skjer når noen starter en lavkarbodiett, faller mye vann og slipper mye vann inne i muskelen også. Det som ender opp med å skje er at folk som har muskler tror at de mister mye muskler. Når det i virkeligheten skjer, er alt som egentlig skjer at du mister noe av det intercellulære volumet i en midlertidig periode. Men jeg forstår, det kan skremme deg totalt og sette deg på vakt. I dette tilfellet må vi se på vitenskapen.

Betahydroksybutyrat, hovedketonlegemet som vi bruker som drivstoff når vi er i ketose, er veldig muskelbesparende, og betahydroksybutyrat er også det Keto-Mojo-måleren faktisk måler. Du kan direkte måle hvor mye muskler du til slutt sparer som standard ved å se på hvor mye betahydroksybutyrat du har i systemet ditt. Betahydroksybutyrat forhindrer det som kalles leucinoksidasjon, leucin er din primære aminosyre som er assosiert med muskelanabolisme. Når leucin blir oksidert, brenner du muskler, når det ikke oksideres, brenner du ikke muskler. Når du er i ketose, stopper betahydroksybutyrat leucinoksidasjon, det bevarer muskler.

International Society of Sports Nutrition Journal Study

Det var en studie som skisserte dette perfekt. Denne studien ble publisert i tidsskriftet til International Society of Sports Nutrition, og den tok en titt på 26 motstandstrene personer og fikk dem til å gjennomgå en ganske interessant anfall med trening og kostholdsendringer. De ble delt inn i to grupper; den ene gruppen spiste en svært lavkarbo ketogen diett og den andre gruppen spiste en tradisjonell vestlig diett med moderat karbohydrat. De fikk dem til å trene motstand i flere uker på samme måte, ingen endringer i motstandstreningen mellom de to gruppene. Vel, resultatene på slutten av studien var ganske alarmerende. Den ketogene diettgruppen så en økning i muskelmasse på 9.5 pund sammenlignet med den vestlige dietten med en økning i muskelmasse på 4.9 pund, ikke på langt nær så mye som ketogruppen.

Så ser vi på den totale muskelmassen, det var her det ble ganske interessant også. Keto-gruppen så en økning på 4 centimeter i total muskelmasse, mens karbohydratgruppen i den vestlige dietten bare så en økning på 0.19 i muskelmasse. Det er ikke på langt nær så mye, selvsagt, men så ser vi på en ting til. Når vi ser på det totale fetttapet som skjedde, blir det veldig spennende. Fettmassen gikk ned med 4.9 pund i ketogruppen mot 3.3 pund i karbohydratgruppen. Denne studien viste at en ketogen diett sammenlignet med en karbodiett ikke bare endte opp med å bevare eller faktisk legge til muskelmasse, men faktisk forbrente mer fett enn karbogruppen også. Hvis dette ikke roe nervene dine litt, vet jeg ikke hva som vil gjøre det.

Effekter på kroppen din av å gå inn og ut av ketose

I tillegg vil jeg snakke om hvorfor du kan føle deg rå når du går inn og ut av ketose hele tiden. Du skjønner, det som skjer er at du har disse mineralsvingningene. På en ketogen diett, ja, du mister litt vannvekt og natrium, og du må holde på at natrium og vann kommer inn. Men når du først er der, er du stabilisert. Hvis du stadig kommer inn og ut av det, vet ikke nyrene dine hva de skal gjøre. Du skjønner, når du har karbohydrater, har du insulin og insulin forteller nyrene å holde på natrium. Når du har ekstra natrium, har du ekstra vann. Så det som skjer er at hvis du går inn og ut av ketose, øker du insulinet ditt og senker det ned, slik at nyrene aldri har en sjanse til å ta igjen. Mineralene dine er over alt, det er dette som forårsaker den nedslitte følelsen. Hvis du bare gir det en sjanse og du holder deg på den ketogene dietten, kommer du til å balansere ut og du vil oppdage at de tradisjonelle kutteplagene du vanligvis får der du føler for søppel, har en tendens til å forsvinne og du får mager og glad. I tillegg må vi se på fetttilpasning.

Hva er fetttilpasning?

Hvis du holder deg på en ketogen diett lenge nok, blir kroppen din fetttilpasset der cellene dine lærer å bruke fett som drivstoff mye bedre. Hvis du stadig spretter inn og ut av keto, får du aldri den fordelen. Så sikkert, du forbrenner litt fett. Jada, du vil gå ned litt vannvekt, men du lærer aldri cellene dine å forbrenne fett, og selv om du holdt deg på keto-dietten i seks måneder og deretter gikk ut av den, ville du fortsatt se en sterkere fordel enn du ville gjort hvis du hele tiden gikk inn og ut annenhver uke. Den fetttilpasningen er kritisk, og den kan forme en endring i hvordan fitnessfremtiden din går i årene som kommer, ganske enkelt ved å trene den ketogene dietten riktig.

Måten du kan se om du er i ketose er ved å måle ketonnivåene i blodet. Ærlig talt, det er en morsom måte å kunne vite hvor dyp ketosetilstand du er i, hvor mye muskler du bevarer og til slutt hvor mye fett du forbrenner. Det er derfor du ønsker å stole på at Keto-Mojo bruker deres meter å virkelig ta gjettearbeidet ut av ligningen og vite når du ærlig talt er i ketose og bruker mest mulig fett som drivstoff enn du kunne forestille deg. Som alltid, sørg for at du holder det låst her med Keto-Mojo. La gjettingen stå utenfor ligningen, la målingen stå til måleren, så ser vi deg i neste video.

cta-hefte

Få vår GRATIS e-bok for keto-oppskrifter og nyhetsbrev på e-post!

Vi lager virkelig enestående keto-oppskrifter, tester dem for å sikre at de fungerer på kjøkkenet ditt, og leverer dem rett til deg!

X