Hva bør ketonavlesningene dine være?
Mr. Mojo her. Det første spørsmålet jeg får er hva bør keton- og glukoseavlesningene mine være? La oss dekke over det. For ketoner bør du ideelt sett være mellom 0.5 og tre. Det er den optimale sonen for ernæringsmessig ketose ifølge professorene Volek og Phinney som skrev The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Nå, noen ganger hvis du faster, kan du få høyere ketoner over de tre. Det er den terapeutiske siden. Nå, hvis ketonene dine er under 0.5, er det ikke ernæringsmessig ketose. Så du vil ta en titt på hva du bruker i kostholdet ditt som kan påvirke dem.
Hva bør glukoseavlesningene dine være?
La oss nå ta en titt på glukose. Det ultimate glukoseområdet bør være mellom 83 milligram per desiliter og 100. Nå, når du tester om morgenen når du først våkner, kan du ha noe som kalles daggry-fenomenet, som betyr at det gir deg en kortisoltopp som øker glukosen. Vi ønsker å vente til det blåser av. Nå, for noen mennesker, kan det være omtrent en time. For andre kan det vare litt lenger. Du må finne ut hva din bio-individualitet er og teste regelmessig på samme tid om morgenen som er riktig for deg. Nå, når du faster, kan du se lavere glukosemålinger. Det kan være under 83. Det kan være på syttitallet, og for noen mennesker er en utvidet faste inn på sekstitallet. Hvis vi ser målinger over 140 om morgenen, gir det oss en pause for bekymring. Vi anbefaler definitivt at du går til fastlegen din.
Når bør du teste?
Når skal vi ellers teste? Vel, det jeg liker å gjøre er å finne mat som kan forårsake problemer for meg. Jeg tester rett før lunsjtid og deretter omtrent en time etter å ha spist lunsj, og jeg vil være sikker på at jeg ikke har mer enn 30 milligram per desiliter økning i glukosemålingen min. På den måten har jeg fått et godt lavkarbomåltid. Hvis jeg ser mer enn en økning for det, vil jeg justere hva jeg spiser i så måte. En annen gang jeg liker å teste for glukose eller ketoner er rett før kveldsmåltidet. Generelt vil du finne at ketonene dine er lavest om morgenen og de er høyest rett før kveldsmåltidet. Med glukosen din vil du være sikker på at du generelt opprettholder en stabil tilstand gjennom dagen når du gjør det. Når du leter etter maten ved hjelp av glukosemåleren, vanligvis etter et måltid, vil du se en økning på 30 poeng. Det er omtrent en time etter, men du vil også være sikker på at glukosenivåene dine også synker innen to til tre timer etter det. Når du har noe å spise som har karbohydrater i seg, vil du se glukosenivået ditt gå opp, og deretter vil det gå ned til baseline, din bio-individualitet. Når du først starter din ketogene reise, kan du finne deg selv å teste ganske mye. Jeg elsker å teste mye når jeg først starter fordi jeg prøver å finne ut hva som fungerer riktig for meg. Du tester og du er i ketose, du tester, du er i ketose og ting går fantastisk. Du er i ketopi og etter en stund, mens du justerer maten i kostholdet ditt, finner du ut at behovet for å teste reduseres, og det er fantastisk fordi du har funnet ut hva du trenger for kroppen din og din bio-individualitet. Vi i Keto-Mojo, vi er treningshjulene for livet. Vi er der for å hjelpe deg på reisen, men etter en stund er det på tide å kaste av seg disse treningshjulene, men husk at hvis du faller tilbake til gamle vaner, kan du begynne å teste igjen for å starte på nytt og komme deg tilbake til sentrum.
