Ketontesting for atletisk ytelse og finne din metabolske kant
Hvis du er en som trener, vil du kanskje ta en litt annen tilnærming til når det gjelder å måle ketonnivåene dine. Jeg heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg hjelpe deg å forstå når du skal teste om du er en som trener. Greit, så vi vet at du burde være det tester ketonnivåene dine når du våkner, og du bør teste rundt måltidene dine, og med jevne mellomrom i løpet av dagen. Men en ting du kanskje ikke er klar over er at ketonnivåene dine kommer til å svinge avhengig av hva slags trening du gjør. Det du vil gjøre er å teste blodketonnivåene umiddelbart etter treningsøkten. Hvis du vil kan du teste før og etter, så du har en baseline og så effekt etterpå også.
Hva skjer med kroppen din når du trener?
Det som kommer til å skje er når du trener, vil kroppen din begynne å bruke ketoner, men hvis du trener med mye intensitet, har kroppen ikke noe annet valg enn å begynne å prøve å bruke karbohydrater som drivstoffkilde. Du lurer kanskje på, vel, jeg spiser ingen karbohydrater, så hvordan skjer dette? Vel, kroppen din har en veldig interessant vei kjent som glukoneogenese, hvor den faktisk kan ta de eksisterende proteinene som er inne i kroppen din og konvertere dem til et sukker, fordi visse aktiviteter faktisk krever karbohydrater uansett. Det som vil ende opp med å skje er etter en treningsøkt, du vil teste ketonnivåene dine, og du kan finne ut at de er litt lavere enn det de var før. Du kan få panikk til å begynne med, men jeg vil at du skal forstå at dette er en ganske normal reaksjon og ketonnivåene dine kommer til å stabilisere seg etter en time eller så. Men ved å teste umiddelbart etter en treningsøkt, kan du gi deg selv en god ide om du trener litt for hardt for ketose, eller om du virkelig presser det litt for langt og lar kroppen din begynne å bruke de karbohydratene litt for mye.
Hva er optimalt ketonnivå etter en treningsøkt?
Optimalt sett vil du ikke at ketonnivåene dine skal endre seg for mye etter en treningsøkt. På det meste vil du kanskje se dem bevege seg kanskje 0.5 millimol, ikke for mye. Hvis de begynner å bevege seg mer enn det, vet du, må du enten tone ned treningen litt eller øke fettinntaket før en treningsøkt. En annen gang du har lyst til å teste er et par timer etter treningen for å være sikker på at kroppen stabiliserer seg. Hvis ketonnivåene dine holder seg lavere i timevis etter treningsøkten, må du definitivt revurdere hvor mange kalorier du inntar, og du må kanskje gå litt tilbake til tegnebrettet for å øke kaloriene og ta en bredere titt på dine generelle makronivåer.
Hvordan er utholdenhetsutøvere forskjellige?
Nå, hvis du er en utholdenhetsutøver, kan ting være litt annerledes. Du skjønner, når du jobber i utholdenhetskapasitet, bruker du det som kalles det aerobe energisystemet. Dette aerobe energisystemet kombinerer faktisk oksygen med fett, som når du tenker på det, er en perfekt ting for ketose, siden vi har massevis av fett og massevis av ketoner som flyter rundt gjennom kroppen. Det uheldige er normalt når du først ser på dette, det ser ut som om du må holde intensiteten lav og fin. I utgangspunktet si at hvis du holder deg innenfor den aerobe terskelen at du må trene med lav intensitet for til slutt å bruke ketoner, men det er ikke helt sant. Det er noe kjent som den metabolske kanten, som betyr at når du er på en ketogen diett, kan du sakte begynne å øke hvor mye effekt du kan oppnå, selv på en ketogen diett. Det tar bare litt hver gang med hver treningsøkt. For eksempel, hvis du kan yte en 50 % innsats i én time mens du sykler ved en baseline, kan du sakte begynne å øke den uken over uken selv når du er i ketose, for til slutt å komme til et punkt hvor du bruker 75 % total anstrengelse i en hel time. Den metabolske kanten er en virkelig unik ting som lar den ketogene idrettsutøveren sakte øke hvor mye effekt de faktisk kan gi, selv mens han er på en ketogen diett. Så jeg håper dette hjelper med å oppklare når du bør teste hvis du er en som trener ofte. Vi sees i neste video.
