Keto for vekttreneren
La oss snakke om ketose for vekttreneren, for personen som er på treningssenteret. Mange mennesker vil fortelle deg at keto ikke er for den typen person. Og jeg er her for å fortelle deg at det absolutt er det. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo. La oss dykke ned i litt vekttrening og keto-vitenskap. Så først og fremst vil jeg starte denne videoen med en studie som ble publisert i International Journal for Society of Sports Nutrition. Det denne studien tok en titt på var 26 forskjellige motstandstrenedeltakere. Og halvparten av gruppen de hadde spist en ketogen diett. Halvparten av gruppen de hadde spist et tradisjonelt høykarbokosthold. Tradisjonell, slags standard, vestlig, amerikansk kosthold. Vel, det de fant er at over tid hadde gruppen som faktisk var på den ketogene dietten mer muskler på slutten av en viss periode på uker enn gruppen som ikke gikk på den ketogene dietten, og mye av det måtte gjøre med muskelbevaringseffektene av ketose.
Hva er beta-hydroksybutyrat?
Så nå som jeg allerede har bevist konseptet med keto og vekttrening, la oss snakke litt mer om noen av de andre aspektene og hvordan dette faktisk fungerer. Jeg tror en av de viktigste tingene vi ønsker å ta opp her er at når du er på en ketogen diett, har du høye nivåer av det som kalles Beta-hydroksybutyrat. Det er den primære ketonkroppen som virkelig fremkaller den ketogene responsen. Det lar deg føle deg bra. Høyere nivåer av BHB er vanligvis assosiert med dypere ketose. Vel, BHB har vist seg å stoppe oksidasjonen av leucin. Nå når du stopper oksidasjonen av leucin, lar du muskelmassen opprettholdes mye bedre. Så leucin er noe som blir brutt ned, og når det brytes ned bryter du ned den grunnleggende aminosyren til de fleste proteiner som er i muskelen din. Så du vil egentlig ikke at leucinet skal brytes ned. Det er derfor de pleide å si at hvis du tar et leucintilskudd, vil det hjelpe deg å bevare muskler mye bedre. Det er ikke nødvendigvis tilfelle, men hvis du holder de faktiske leucinnivåene som er naturlig i kroppen din intakte, bevarer du muskelen bedre. Så Beta-hydroksybutyrat er en av de kraftigste måtene å bremse oksidasjonen av leucin, noe som betyr at du kan trene hardere, du kan trene oftere, og du kan generelt komme unna med å innta enda mindre kalorier, og fortsatt opprettholde muskler mens du brenner fett og bruke fett til energi.
Treningskomponenten
Så hvis du er en vekttrener, kan du faktisk få mye utbytte av dette, med den ketogene dietten. Enten du allerede har bygget muskler før du går på en keto diett, eller du prøver å bygge muskler mens du er på en keto diett. Men la oss snakke om den faktiske treningskomponenten. Fordi mange ganger vil folk si, fordi du er i ketose, har du ikke muskelglykogenet som gjør at du faktisk kan trene. Det er ikke nødvendigvis sant. Ja, det er delvis sant, i det faktum at når du trener, i en vekttreningskapasitet, bruker du vanligvis karbohydrater som drivstoffkilde. Men saken er at du alltid har karbohydrater i kroppen. Du har alltid karbohydrater lagret i musklene, selv om du ikke inntar karbohydrater. Fordi kroppen din enten lager karbohydrater eller så henter den karbohydrater fra små mengder mat du spiser, og den legger dem faktisk inn i muskelen og lar deg bevare det muskelglykogenet. Så til slutt har du karbohydrater i muskelen.
Men, det stopper ikke der. Når du vekttrener og du virkelig løfter i området som lar deg legge på deg muskler, bruker du et helt annet system til å begynne med. Du bruker noe kjent som kreatinfosfatsystemet. De første én til tre eller én til fem repetisjoner som du går gjennom når du trener, bruker ikke engang karbohydrater eller oksygen. De bruker en helt annen metabolsk vei som er helt ærlig kjemisk. Det er en kjemisk reaksjon i kroppen din, som bruker kreatin i kroppen din, for å lage adenosintrifosfat. For å skape energi.
Så den første omgangen med energi, de første par føttene av en sprint eller de første repetisjonene av en tung trening, bruker kreatinfosfat i kroppen din, ikke karbohydrater og ikke fett engang. Så du kan fortsatt vekttrene med høy intensitet, på en ketogen diett, og fremkalle den metabolske responsen som lar deg bli mer anabole og bygge mer muskler. Så jeg håper at dette bryter ned noen ting og gir deg noen tips og triks når det kommer ned til å trene på en ketogen diett. Hvis du er en vektløfter, stikk i det tunge området, så lenge kroppen og leddene dine kan håndtere det. Og ikke skrekk ut at du kommer til å miste muskler, for det er sjansen stor for at du ikke er det. Så sørg for at du lar gjettearbeidet være utenfor ligningen. Og overlat målingen til meter. Så jeg ser deg i neste Keto-Mojo-video.
