Keto for utholdenhetsutøveren
Som utholdenhetsutøver er du alltid ute etter den ekstra fordelen for å prestere litt bedre. Nå har du sikkert funnet den fordelen i hverdagen når det kommer til å utnytte den ketogene livsstilen, men i dag vil jeg snakke om hvordan du kan få mer ut av utholdenhetsidrettene dine, men utnytte det du elsker mest med ketose. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og la oss komme inn på utholdenhet og ketovitenskap.
Journal of Metabolism Study
Nå er du sannsynligvis allerede i ketose, og du vet sikkert allerede mange av fordelene, men jeg skal starte denne videoen med å snakke om en studie som ble publisert i Journal of Metabolism som ser på hvordan ketose påvirker de som er utholdenhetsutøvere. Det som ble publisert i Journal of Metabolism viste at når du er på en keto diett, forbrenner du omtrent 2.3 ganger mer fett for energi enn de som ikke er på en keto diett. Nå snakker vi ikke om å brenne fett fra et kosmetisk perspektiv, vi snakker om å brenne fett som en energikilde. Når du gjør noen form for utholdenhetsaktivitet, bruker du for det meste fett rett og slett fordi det er en prosess kjent som betaoksidasjon, hvor kroppen din tar fett og kombinerer det med oksygenet du puster inn i relativt langsom hastighet for å skape energi.
Når vi ser på prosessen med å være i ketose og utholdenhetsaktiviteter, er det lett å se at vi har en overflod av drivstoff. Faktisk praktisk talt en uendelig kilde for å gi energi til våre utholdenhetsaktiviteter. Denne studien fant også at de på en keto-diett endte opp med å rekruttere 88 % av energien sin fra fett versus de som var på en karbohydratfylt diett og endte opp med å rekruttere 56 % av energien sin fra fett under aktiviteter. Det interessante er at selv de som ikke er på keto-dietten fortsatt bruker ganske mye fett under utholdenhetsaktiviteter, og det er rett og slett fordi mens du gjør noen form for utholdenhetsaktivitet, bruker kroppen din aerob metabolisme som bruker fett. Men hvis du er på en keto-diett, maksimerer du den sanne drivstoffkilden mye mer.
En uendelig kilde til drivstoff
Hvis du er en tradisjonell idrettsutøver som bare spiser vanlig mat som er rik på glukose, hvis du skal på en hvilken som helst form for løpe- eller utholdenhetssport eller utholdenhetsaktivitet, må du hele tiden fylle på glukosenivået. Det er derfor du ser maratonløpere når de skal løpe, de må bruke de goo-pakkene, de små klempakkene for å få ekstra glukose, eller de må nippe til litt Gatorade for å få litt sukker. Det kule er at på en keto-diett trenger du ikke å gjøre det fordi du har denne uendelige drivstoffkilden. Så lenge du har litt kroppsfett på deg eller du har nok kalorier som har kommet inn på forhånd, har du evnen til å skape energi. Men du har også en unik mekanisme i kroppen som lar deg være det jeg kaller dual fueled. Når du er dobbeltdrevet, betyr det at du ikke bare kan bruke det fettet som drivstoffkilde, men når det er nødvendig, kan du fortsatt utnytte glukosereservene dine og ha litt ekstra kraft, mens noen som ikke er i ketose må velg den ene eller den andre, de kan egentlig ikke bruke begge.
Forstå kroppen din
Så virkelig på et ypperlig sted er de som er på en ketogen livsstil for å få mest mulig ut av langvarige utholdenhetsaktiviteter. Hva bør du gjøre når det kommer til å teste og forstå kroppen din med utholdenhetsidretter? Vel, hvis du er på en ketogen diett, må du finne når du er på toppnivåer av ketoner, og det er sannsynligvis da du vil yte ditt beste, mens det med andre aktiviteter som ikke er utholdenhetsrelatert ikke spiller noen rolle. så mye. Men det interessante er, fordi du fortsatt kan rekruttere glukose, kan du fortsatt bruke karbohydrater når kroppen trenger det. Du kan finne ut at etter utholdenhetstreningen er ketonnivåene dine litt lavere og glukosenivåene dine er litt høyere. Det er det unike med Keto-Mojo er at du kan teste både glukose og ketoner og få en god ide om hvor du er.
Keton- og glukosenivåendringer etter en treningsøkt
En av tingene som jeg ønsket å gjøre veldig tydelig i denne videoen er at du ikke bør bli skremt hvis ketonnivåene faller og glukosenivåene øker etter en treningsøkt. Mange ganger tror folk at hvis de går for en lang løpetur, at ketonnivåene deres kommer til å gå gjennom taket fordi de brenner ekstra drivstoff, og det betyr bare at de kommer til å ha flere ketoner. Ikke nødvendigvis tilfellet fordi, igjen, fordi vi kan være dobbeltdrevne, har vi denne unike evnen til fortsatt å bruke karbohydrater uten å sparke oss ut av ketose. En av tingene jeg anbefaler er å teste gjennom dagen for å finne når ketonene dine er høyest, og dette bør være tiden du prøver å gå på løpeturen, tiden du prøver å fokusere på utholdenhetstreningen. Det dette kommer til å gjøre er å la deg bygge den utholdenheten du trenger for løpet ditt. For vi kan ikke alltid være de som har ansvaret for når vi trenger å løpe eller når vi skal gjøre utholdenhetsaktiviteter. Noen ganger er det et løp som er satt til et bestemt tidspunkt, osv. Men hvis du kan lære den beste tiden å trene ved å maksimere bruken av Keto-Mojo-måler, så kan du sette deg selv på et ypperlig sted for å få mest mulig ut av treningen.
Aerob metabolisme vs anaerob metabolisme
La oss ta en ny titt på aerob metabolisme og anaerob metabolisme. Noen som er en utholdenhetsidrettsutøver som ikke er på en ketogen diett, vil benytte seg av glukosereservene ganske ofte. For eksempel bruker de 50 % fett og 50 % glukose, noe som betyr at det andre pulsen deres må øke litt, rekrutterer de glukose. De bruker mye mer karbohydrater. Men noen som er keto-tilpasset eller noen som er i ketose må bare tappe inn den glukosen når de desperat trenger det. Et godt eksempel er at du går en lang løpetur, du er på en flat med en gang, du føler deg bra, du er i det ketogene sporet. Men så treffer du fra ingensteds en bakke og den bakken får pulsen til å skyte i været. Hva kommer til å skje? På det tidspunktet, og bare den tiden, kommer kroppen din til å ta glukose fra muskelen eller leveren og gjøre det om til energi. Det andre som du er innhentet og du er på toppen av bakken, slår systemet seg av og ryggen din til ketoner hvor du har en overflod av drivstoff og du kan vare mye lenger. Så når det er sagt, jo mer intens treningsøkten er, jo mindre ketonnivåer vil være og jo høyere glukosenivåer vil være når du tester, det er noe du må være oppmerksom på. Hvis du går ut for en lang, lett løpetur, vil du oppdage at glukosenivåene dine sannsynligvis ikke endret seg, og ketonnivåene dine kan til og med være litt høyere. Men hvis du går og tar en intervalltrening med høy intensitet, ikke bli skremt hvis ketonnivåene er lavere og glukosenivåene er høyere. Det er ganske enkelt en indikator på hvor mye glukose du måtte rekruttere på den gitte dagen.
Den andre tingen vi må huske er at vi har en unik evne til fortsatt å lagre karbohydrater. Folk har denne tanken at når de er i ketose, er det ingen karbohydrater i ligningen i det hele tatt. Det enkle faktum er at vi absolutt fortsatt har karbohydrater og vi ønsker ikke å forvise dem fullstendig fra kroppen vår fordi kroppen vår bruker dem på en ordentlig, strukturert måte. For eksempel må vi huske at glyserol er ryggraden i triglyserider, fett som vi forbruker, og glyserol kan faktisk omdannes til muskelglykogen. Tro det eller ei, fettet du spiser kan fortsatt brytes ned og lagres som muskelglykogen, som er den lagrede formen for karbohydrater som skal gi deg energien når du treffer de bakkene.
Hvorfor du bør teste med Keto-Mojo-måleren
Hvordan får du mest mulig ut av treningen når det kommer til å være en ketogen idrettsutøver? Vel, for det første vil du spise maten som kommer til å skape flere ketoner i kroppen omtrent 90 minutter til 120 minutter før aktiviteten din. På denne måten får du flere ketoner som strømmer gjennom kroppen. Den andre tingen du vil gjøre er som jeg nevnte før, du vil finne det naturlige punktet på dagen hvor ketonene dine er høyest. Til slutt vil du være sikker på at du måler konsekvent. Du må vite at kroppen din endrer seg og noen ganger kommer du til å bli litt mer en anaerob maskin enn en aerob maskin. Hvis du forstår når kroppen din naturlig ønsker å trekke seg til disse forskjellige syklusene ved å teste, kan du få mest mulig ut av treningen din og tilrettelegge treningen litt annerledes. Så som alltid vil jeg sørge for at du lar gjettearbeidet være utenfor ligningen og overlater målingen til måleren. Jeg heter Thomas DeLauer, og jeg vil se deg i neste Keto-Mojo-video.
